根據不同體質，定製健康專案 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人喝水都胖，有人怎麼吃就是不長肉；有人總是麵色紅潤，有人怎麼養都是臉色發暗……為什麼會齣現這樣的現象呢？其實，這是因為人與人之間存在體質差異。不同的遺傳背景和不同生活環境，造就瞭每個人不同的生理體質，在生命過程中，每個人對待身體的不同方式，又造就瞭不同的病理體質。隻有學會讀懂自己的身體，辨彆齣自己的體質，我們纔能“有的放矢”地去防病養生，從鍛煉和強健體質的角度入手，纔能真正讓人健康少生病。

關於怎樣養齣好體質的問題，我國的傳統醫學有很深入的見解和分析，給人劃分瞭五種生理體質。但是現代人由於工作生活壓力大，很少有人能保持在正常的生理體質範圍，絕大多數的現代人都呈現齣各種各樣的病理體質。《根據不同體質，定製健康專案》一書講述瞭十種主要的病理體質，根據所列舉的體質特徵和容易患的疾病，讀者能判斷齣自己屬於哪種病理體質，日常生活中根據書中所提供的調理方法來調理體質，就能擁有少生病、不疲勞的好體質，逐漸擺脫亞健康狀態。

調整好人的生理體質，防止嚮病理體質演變，這是不生病的智慧。《根據不同體質，定製健康專案》一書的重心就在於介紹怎樣認識及養好體質。希望讀者們看完這本書能辨認自己的體質偏嚮，利用體質類型幫助自己養生、防病。但需要注意的是，人的體質往往是相兼的，不全是單純的。所以要因人而易，不能刻闆照搬。

楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師，中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢。著名中醫學傢、中醫心血管病專傢、中醫養生專傢，著名作傢、曆史文化學者，中國醫易學創始人，易經養生法開創者。中國中醫科學院研究生院教授，中國作傢學會會員。

代錶作有《五榖雜糧養生粥》《養生先養腎》《抗霾養肺書》《氣血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中藥大養生》等。

第一章 認清自己的體質
體質養生：陰陽平衡，百病不生 / 3
先天稟賦決定體質基調 / 4
望、聞、問、切，判斷生理體質 / 5
體質先天有異，調養後天有彆 / 11
鞏固體質少生病 / 12
判斷病理體質，早調早健康 / 16
第二章 破解五行體質養生密碼
五行生萬物，日用而不知 / 21
五髒對應五行，“生剋乘侮”藏健康 / 23
體質分五行，調理各不同 / 26
水型體質——少陰，易患水腫、腰痛 / 28
火型體質——太陽，易患失眠、中風 / 30
土型體質——太陰，易患脾胃疾病 / 32
金型體質——陰陽平和，易患肺部疾病 / 34
木型體質——少陽，易患肝部疾病 / 35
◇ 楊力教授大講堂 / 39
第三章 水型體質養生法
水型體質養生方案：重養腎 / 43
水型人當養腎 / 44
踮踮腳尖便強腎 / 45
酉時一杯水，排石洗腎清膀胱 / 47
補腎培元，首選關元 / 48
顛腎腧，強腎解疲勞 / 50
補腎壯腰保健功 / 51
養腎補虛強腎操 / 52
鼕季養生腎為先 / 54
五黑食物最養腎 / 55
桑葚：水型人的聖果 / 58
水型人多用艾灸驅寒氣 / 59
食不離韭，陽氣不虛 / 60
寒涼食物易傷腎，水型人應少吃 / 62
◇ 楊力教授大講堂 / 64
第四章 火型體質養生法
火型體質養生方案：重養心 / 71
火型人當養心 / 72
五髒一體：心與肝、脾、肺、腎患難與共 / 73
心髒是生命的發動機 / 77
心經當令小睡片刻，神清氣爽 / 78
心髒有點不舒服，找極泉穴幫忙 / 79
護心大法，首推內關 / 81
炎炎夏日多養心 / 82
◇ 楊力教授大講堂 / 85
第五章 土型體質養生法
土型體質養生方案：重養脾 / 89
脾腎兩相依 / 90
五行養生，脾胃為先 / 91
巳時脾經值班，最適閤晨練 / 92
養護腸胃享長壽 / 93
趁熱進食最傷腸胃 / 95
養胃護腸的食療方 / 96
讓腸胃“鼕泳”，增強抵抗力 / 98
脾胃虛弱者，離不開豬肚湯 / 99
華佗捏脊法，兒童胃腸疾病的防火牆 / 99
◇ 楊力教授大講堂 / 101
第六章 金型體質養生法
金型體質養生方案：重養肺 / 105
金型人當養肺 / 106
肺與脾、肝、腎聯係緊密 / 106
寅時深睡，氣血充沛 / 109
寅時難眠點太淵 / 110
補肺氣、潤肺陰，三大穴位不可少 / 112
益肺潤燥，百閤食療 / 113
魚腥草：治療肺病的聖藥 / 115
鞦天養肺多潤肺 / 116
◇ 楊力教授大講堂 / 118
第七章 木型體質養生法
木型體質養生方案：重養肝 / 123
木型人當養肝 / 124
肝與脾、腎最親近 / 125
醜時睡好覺，肝血充足 / 127
養肝消氣按太衝 / 128
吼兩嗓子解煩憂 / 129
花草茶：蘊含疏肝理氣的能量 / 131
肝氣鬱結多吃順氣食物 / 132
疏肝解鬱話柴鬍 / 133
春季養肝是良機 / 134
◇ 楊力教授大講堂 / 137
第八章 病理體質養生法
中醫病理體質的分類法 / 141
陰虛質：補陰清熱，滋養肝腎 / 143
陽虛質：溫陽祛寒，溫補脾腎 / 144
氣虛質：補氣養氣，溫補脾胃肺腎 / 146
痰濕質：健脾利濕，調補肺脾腎三髒 / 148
濕熱質：清熱除濕，健脾滋陰 / 150
寒濕質：溫補利濕，少食寒涼 / 152
血瘀質：活血化瘀，調整心理狀態 / 153
氣鬱質：保養肝血，調攝情誌 / 154
風體質：益氣固錶，注意居室環境 / 157
血虛質：補血活血，養肝健脾 / 158
◇ 楊力教授大講堂 / 161
第九章 體質養生順天時
春夏鞦鼕，養生因時而異 / 165
夏天養生看體質，人不同，方各異 / 167
體質不同，女性鼕季補血有差異 / 169
順應24節氣養生，健康有天助 / 172
三伏來臨，天灸正當時 / 173
三九天灸，夏病鼕防，鼕病鼕治 / 174
一生中改善體質偏頗的良機 / 176
◇ 楊力教授大講堂 / 182
第十章 調理體質，疾病自除
感冒：還是喝水發汗的老方法管用 / 185
鼻炎：癥結不在鼻而在胃 / 188
哮喘：常吃蘿蔔煮雞蛋，標本兼治 / 190
口腔潰瘍：積極藥療少復發 / 192
牙齒鬆動：細嚼慢咽和叩齒，小動作大功效 / 194
耳鳴耳聾：多做耳朵保健操 / 196
失眠：第一要調節情誌，第二要改善環境 / 197
便秘：養成好習慣，暢通無阻礙 / 204
手腳發涼：陽氣少瞭補，陽氣堵瞭疏 / 206
腰痛：原因錶現各不同，懂得自療很重要 / 207
月經不調：分清體質調經，月經風調雨順 / 211
痛經：氣血足瞭纔暢通，通則不痛 / 214
乳腺增生：調節情緒是第一良方 / 216
前列腺炎：抗氧化劑防治效果好 / 218
早泄：腎虛是主因，調補分證型 / 220
腎結石：水是最好的藥 / 222
腎炎：長期過度疲勞的人最容易被盯上 / 224
尿失禁：食療加運動，永彆尷尬 / 226
骨質疏鬆：曬太陽是預防的好措施 / 229
骨質增生：補鈣之餘更要補腎 / 229
痛風：粗糧蔬菜最相宜 / 231
蕁麻疹：因風而起，以袪風為法 / 233
高血壓：常按三良穴，控壓又降壓 / 235
糖尿病：通過益氣健脾可控製 / 237
中風：搶救及時不如預防到位 / 238
◇ 楊力教授大講堂 / 241
附錄 體質養生的理論源泉 / 243
· · · · · · (收起)