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出版者:David R Godine Pub

作者:Lindbergh, Anne Morrow/ Hawkes, Kevin (ILT)

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:

价格:$ 14.63

装帧:Pap

isbn号码:9781567922394

丛书系列:

图书标签:

• 焦虑
• 儿童
• 情绪管理
• 心理健康
• 绘本
• 亲子
• 恐惧
• 自信
• 成长
• 解决问题

《焦虑周记》：一段关于寻找内在平静的旅程 引言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑仿佛成了一种无法摆脱的背景音。它悄无声息地侵蚀着我们的生活，让我们在日复一日的忙碌中迷失方向，甚至遗忘最初的自己。然而，在无尽的担忧和不安之下，总有一丝微光在闪烁，指引我们穿越迷雾，重拾内心的宁静。《焦虑周记》并非一本教你如何彻底消除焦虑的“速成指南”，也不是一本充斥着空洞理论的学术著作。它是一段旅程，一次深入的自我探索，邀请你与我一同踏上寻找内在平静的漫漫征途。这本书更像是一位老友的低语，分享着在不安的洪流中，如何学会观察、理解、接纳，并最终转化我们内心最真实的感受。 第一章：潮水的涌来——认识你的焦虑 焦虑，这个词语本身就带着一丝沉重。在《焦虑周记》的第一章，我们并非急于“战胜”它，而是试图与它和平共处，甚至尝试理解它的来龙去脉。焦虑并非全然的负面，它常常是身体发出的信号，提醒我们潜藏的压力、未被满足的需求，或是对未知的恐惧。我们会探讨焦虑的常见表现形式：是那些挥之不去的担忧？是身体上莫名的紧绷？是难以入睡的夜晚？还是社交场合中的不自在？ 我们会尝试追溯焦虑的根源。它可能源于童年时期的经历，也可能来自当下生活中错综复杂的社会关系，抑或是对未来不确定性的过分揣测。书中会分享一些个人化的观察，关于我如何一步步地识别出那些常常让我感到不安的“触发点”。例如，某个特定的时间点、某个特定的话题、甚至某个特定的场景，都可能瞬间点燃心中的焦虑之火。通过具体的案例和坦诚的分享，我希望能帮助读者们更清晰地勾勒出自己焦虑的轮廓，就像在黑暗中逐渐辨认出熟悉的地形。 更重要的是，我们将审视我们与焦虑的关系。我们常常试图逃避、压抑，甚至否定焦虑的存在，但这种对抗往往适得其反，让焦虑如影随形。本章旨在引导读者们换一种视角：与其将其视为敌人，不如将其看作一个信息传递者。当它出现时，我们能从中学习到什么？它在试图告诉我们什么？这种“接纳”的态度，是后续所有探索的基石。 第二章：迷雾中的航行——观察与记录 当潮水涌来时，最好的选择不是盲目地与它搏斗，而是学会观察它的规律。在《焦虑周记》的第二章，我们将深入“观察”与“记录”的艺术。这并非要求我们成为一个冷漠的旁观者，而是以一种温和的、不加评判的态度，去留意内心涌现的每一个念头、每一个感受、以及身体的每一个细微反应。 本书会介绍一些简单的练习，帮助读者们开始建立自己的“焦虑日记”。这本日记没有固定格式，你可以用文字、绘画、甚至是符号来记录。关键在于捕捉那些稍纵即逝的时刻： 情绪的波动： 当感到焦虑时，具体是什么情绪？是恐惧？是烦躁？是无力？还是其他？ 思维的轨迹： 焦虑时，脑海中会闪过哪些念头？这些念头是否总是重复出现？它们的内容是什么？（例如：“我做不好这件事”、“别人会怎么看我”、“万一发生最坏的情况怎么办”） 身体的信号： 焦虑时，身体有哪些反应？心跳加速？呼吸急促？肌肉紧绷？胃部不适？ 触发事件： 什么样的事情、情境、或对话，似乎总是会引发你的焦虑？ 我会在这一章分享我自己的“焦虑周记”片段，坦诚地展示我记录的那些看似琐碎，却极具价值的信息。例如，我曾发现，每当在社交媒体上看到别人分享“成功”时，我内心就会涌起一股莫名的焦虑，觉得自己不够好。通过记录，我才得以识别出这个模式。 “观察”的目的是为了“理解”，而“记录”则是将这份理解固化下来，形成清晰的认知。这就像在浓雾中，我们用罗盘和地图一步步描绘出航行的轨迹，即使身处迷茫，也能找到前进的方向。我们并非试图“改变”焦虑，而是通过深入的观察，去“看见”它，从而削弱它对我们情绪的掌控力。 第三章：低语与共鸣——理解焦虑背后的声音 焦虑并非凭空而来，它常常是我们内心深处某种需求未被满足，或是某种警示未被听取的信号。在《焦虑周记》的第三章，我们将尝试“倾听”焦虑背后那微弱的低语，并与之产生“共鸣”。 许多时候，焦虑掩盖了更深层的情感，例如恐惧、失落、或是不被看见的痛苦。当我们一味地聚焦于“为什么我这么焦虑”，而忽略了焦虑背后的“为什么”，我们就错失了自我疗愈的机会。我们会一起探索，那些常常引起焦虑的念头背后，可能隐藏着哪些更根本的担忧？ 对未知的恐惧： 很多人对未来感到焦虑，是因为他们无法掌控即将发生的一切。这种焦虑，其实是对“失控”的恐惧。 对失败的担忧： 害怕失败，是源于对自我价值的否定，认为一旦失败，就证明自己一无是处。 对他人评价的在意： 过度在意别人的看法，将自己的价值建立在外部评价上，自然容易产生社交焦虑。 对不确定性的排斥： 我们渴望确定性，但生活本身就充满了不确定。对不确定性的排斥，会制造无尽的焦虑。 在这一章，我会分享我如何通过观察自己的焦虑日记，逐渐解读出那些“焦虑的语言”。比如，我发现自己常常因为“可能做不好”而焦虑，深入挖掘后，我意识到这背后是对“被评判”的恐惧，以及对“完美主义”的执着。 通过阅读这一章，你将学会如何像对待一位需要关怀的朋友一样，去对待自己的焦虑。你将尝试理解它，而不是评判它。你将尝试看见它带来的信息，而不是仅仅被它的情绪所淹没。这种“共鸣”并非认同焦虑的逻辑，而是理解它产生的情感根源，从而释放其强大的能量，让它转化为一种更积极的力量。 第四章：风雨中的锚——接纳与和解 “接纳”听起来简单，做起来却异常艰难。我们从小被教导要“克服困难”，要“变得更好”，而“接纳”似乎与此背道而驰。然而，在《焦虑周记》的第四章，我将向你展示，“接纳”并非放弃，而是一种更高级的智慧。它是我们与焦虑真正和解的关键。 接纳意味着承认焦虑的存在，不试图将其推开，也不允许它定义我们。就像海上的风浪，我们无法阻止它们，但我们可以学会如何驾驭自己的船。接纳不是说“我喜欢感到焦虑”，而是说“我现在感到焦虑，这是我当下的真实感受，我可以带着这份感受继续前行。” 本章会介绍一些简单而有效的接纳练习，例如： 身体的觉察： 当感到焦虑时，有意识地去感受身体的紧张，然后轻轻地告诉自己：“我知道你在这里，你让我感到不舒服，但我能承受。” 想法的观察： 将那些引起焦虑的想法看作“心智的产物”，就像飘过的云朵，它们是真实的，但并非全部事实。不去和它们争辩，只是看着它们来来去去。 允许不完美的发生： 很多焦虑源于对完美的追求。接纳不完美，意味着允许自己犯错，允许事情不按计划进行。 我会分享我自己的“接纳”过程，以及过程中遇到的挣扎和突破。例如，我曾努力让自己“不再焦虑”，结果适得其反。后来，我开始尝试“允许自己感到焦虑”，这种心态的转变，反而让焦虑的强度和持续时间都有所减轻。 接纳并不是一蹴而就的。它需要时间和耐心，需要一次又一次的尝试。但每一次的接纳，都是一次与自己内心的和解，都是一次向着更平静生活的迈进。当你学会接纳那些让你不安的部分，你就拥有了穿越风雨的力量。 第五章：雨后的彩虹——转化与成长 焦虑，本身并非目的，它是一个转化的契机。在《焦虑周记》的第五章，我们将学习如何将这份曾经带来痛苦的体验，转化为滋养我们成长的养分。 当我们将焦虑视为一个信息传递者，当我们学会理解它，接纳它，我们就开始拥有了改变它的能力。这种改变，并非是“消除”，而是“转化”。 从被动到主动： 当我们理解了焦虑的根源，我们就能更有针对性地去调整自己的生活方式、思维模式，甚至行为习惯。例如，如果发现社交焦虑源于对不确定性的恐惧，我们可以尝试在生活中增加一些可控的小挑战，逐渐锻炼自己的心理韧性。 从限制到赋能： 很多时候，焦虑限制了我们的脚步，让我们不敢尝试。但当我们学会带着焦虑前行，我们就发现了新的可能。我们可能会更加珍视那些让我们感到充实和有意义的事情，因为它们能帮助我们抵御焦虑的侵袭。 培养内在的力量： 最终，这种转化让我们更加依赖内在的力量，而不是外部环境。我们会发现，即使身处压力之下，内心依然可以保持一份平静。 在这一章，我会分享我如何运用从焦虑中获得的洞察，去做出一些积极的改变。例如，我曾因为害怕失败而不敢开始一个重要的项目。通过接纳焦虑，我认识到我的恐惧，然后我制定了一个更小的、可执行的计划，一步步推进。最终，这个项目虽然不完美，但它教会了我许多，也让我对自己的能力有了新的认识。 《焦虑周记》的最后，我们并不是要宣布“我不再焦虑了”，因为焦虑可能会以不同的形式再次出现。但重要的是，我们在这个过程中，学会了如何与焦虑共舞，如何在不安中找到一份属于自己的宁静。这是一段持续的旅程，每一次的经历，都会让我们更加强大，更加懂得如何拥抱生活，拥抱自己。 结语 《焦虑周记》是我与自己内心对话的记录，也是我希望与你共同开启的一段关于理解、接纳与成长的旅程。它并非终点，而是一个起点，一个提醒，让我们在人生的起伏中，始终能够看见那盏指引方向的灯塔——我们自己内心的力量。愿这本书能成为你在不安时刻的一份慰藉，一份启发，让你在寻找内在平静的道路上，不再感到孤单。

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