快樂媽媽孕動書 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

這是中國第一本專業權威的運動胎教書，是中國優生優育科學協會、中國胎兒大學推薦讀本，在書中，中國首傢專業孕期管理機構“知媽堂”將曆經3年研發的孕動課程傾囊相授，每一個動作都來自於一次次的實踐。針對準媽媽不同體質，告訴你為什麼孕動、怎麼孕動、何時孕動……不僅讓準媽媽身體強健有力，增加無側切順産的幾率，還能促進胎寶寶右腦發育，讓寶寶胎位正及順利入盆。

為什麼要孕動？

孕期運動讓準媽媽身體強健，肌肉有力，更好地承托胎寶寶，閤理控製體重，並創造最佳産道條件，嚮側切說“不”。孕期運動還能促進胎寶寶右腦發育，增大寶寶在子宮內的活動空間，有利於讓寶寶胎位正以及順利入盆。

如何做有效的孕動？

根據孕期不同階段，以及準媽媽的運動基礎、身體感受度，選擇適閤自己的運動方式及動作體式，每周堅持3次，每次持續半小時到一小時。

快樂孕動帶來的奇跡

媽媽：閤理控製體重，長胎不長肉；不長斑不水腫，也沒有肩背痛、髖骨痛、恥骨痛；無側切超快順産；母乳充足；産後身材、産道、情緒都恢復巨快……

寶寶：大腦發育迅速，情緒平和，注意力集中，學習能力強；體質強壯，比同齡孩子硬實，肢體發育水平超前；不會無故哭鬧，能吃能睡，活潑開朗……

知媽堂母嬰俱樂部

中國首傢提齣“孕期生活管理專傢”服務概念的專業孕産服務機構，緻力於幫助每一位追求高品質孕期生活、關注孕期身心健康、關注胎兒成長發育的孕期女性和好孕傢庭，從容、順利、科學地規劃和度過美好孕期。

知媽堂堅持提供科學係統的孕産期知識、胎教和運動課程及營養管理、體重控製、駐店醫生谘詢等相關配套服務，為上萬個傢庭提供優質專業的孕期服務。

不僅有知名藝人李小璐、劉孜、古晨、央視主持人毛毛蟲及北京電視颱主持人雅琪選擇知媽堂，更有來自美國、瑞典、俄羅斯、韓國、日本的準媽媽選擇在知媽堂度過孕期。

序言一 定製屬於你的運動胎教 1
序言二 運動胎教，準媽媽愛的饋贈 2
序言三 幸福生命的體驗 3
第一章 準媽媽不知道的運動胎教好處 5
第一節 胎寶寶健康授權人——健康準媽媽 6
運動讓準媽媽的情緒更健康 6
孕期體重直接影響寶寶身心健康 7
孕期運動能有效降低産後抑鬱 8
運動為媽媽創造最佳産道條件 9
運動讓準媽媽充滿神奇的力量 11
第二節 運動促進胎寶寶身心發育5大能力 13
可能影響胎位的前庭覺發育 13
促進胎寶寶右腦發育 14
讓寶寶有安全感的觸覺發育 15
成就寶寶堅強性格的痛覺體驗 15
讓寶寶身體強健的運動力 16
第二章 那些讓人眼饞的孕動準媽媽 17
我收獲的健康聰明胎教“果” 17
我的分娩我做主 18
無側切順産，我做到瞭！ 19
知識儲備和體力是順産法寶 19
産後迅速恢復身材的感覺真好 21
讓我至今受益的完美孕動 21
瑜伽帶給我孕期的完美體驗 22
第三章 孕期運動怎麼做 23
第一節 孕早期，以緩慢為主 23
準媽媽的身體特點 23
胎寶寶的發育特點 23
孕早期運動原則 23
孕前無運動基礎的準媽媽這樣做 25
孕前有運動基礎的準媽媽這樣做 30
孕早期飲食要點 35
第二節 孕中期，以舒服為主 37
準媽媽的身體特點 37
胎寶寶的發育特點 37
孕中期運動原則 37
孕前無運動基礎的媽媽這樣做 39
孕前有運動基礎的媽媽這樣做 44
孕中期飲食要點 49
第三節 孕晚期，以柔和為主 51
準媽媽的身體特點 51
胎寶寶的發育特點 51
孕晚期運動原則 51
孕前無運動基礎的媽媽這樣做 52
孕前有運動基礎的媽媽這樣做 57
孕晚期飲食要點 62
第四章10種孕期運動利弊大揭底 64
1. 散步 65
2. 慢跑 67
3. 爬樓梯 68
4. 分娩球 68
5. 騎自行車 70
6. 遊泳 71
7. 瑜伽 71
8. 舞蹈、健身操 73
9. 養生氣功——五禽戲 74
10. 凱格爾運動 76
第五章準媽媽最想知道的37個運動胎教小問題 77
1. 準媽媽練習瑜伽安全嗎？ 77
2. 孕期哪些瑜伽不能練習？ 77
3. 沒有運動基礎的準媽媽可以練習瑜伽嗎？ 77
4. 練完瑜伽感到腿酸，正常嗎？ 77
5. 為什麼要練習山式站姿？ 78
6. 身體很僵硬，能練習瑜伽嗎？ 78
7. 為什麼練完瑜伽總想上廁所？ 78
8. 身體水腫瞭能運動嗎？ 79
9. 在運動時骨盆痛怎麼迴事？ 79
10. 孕晚期腰腿部疼痛，運動能緩解嗎？ 79
11. 孕晚期背痛還能運動嗎？ 80
12. 血糖高還能不能運動？ 80
13. 孕晚期肚皮老是很緊，能運動嗎？ 80
14. 骨關節痛是因為運動所緻嗎？ 81
15. 有腱鞘炎的準媽媽能運動嗎？ 81
16. 坐骨神經痛還能運動嗎？ 81
17. 孕期恥骨疼痛會影響順産和運動嗎？ 82
18. 一運動就感覺眩暈是怎麼迴事？ 82
19 運動完之後膝蓋疼怎麼迴事？ 82
20. 為什麼孕期運動時總站不穩？ 82
21. 便秘瞭能通過做運動緩解嗎？ 82
22. 孕期運動的冥想有什麼好處？ 83
23. 什麼時候做運動最好？ 83
24. 每天應該運動多久？ 83
25. 僅在周末運動有效果嗎？ 83
26. 準媽媽每天都要定時做運動，不能間斷是嗎？ 84
27. 孕早期運動會流産嗎？ 84
28. 孕晚期還可以進行骨盆底肌的練習嗎？ 84
29. 老人說抬手臂會流産，是真的嗎？ 85
30. 懷瞭雙胞胎能運動嗎？ 85
31. 坐分娩球時隻能鏇轉不能上下顛動是嗎？ 85
32. 用下叉打開骨盆可以嗎？ 85
33. 運動胎教就是讓準媽媽多運動嗎？ 86
34. 撫摸肚皮不屬於運動胎教？ 86
35. 運動會造成寶寶臍帶繞頸嗎？ 86
36. 打算剖宮産還需要運動嗎？ 86
37. 隻要多運動就能順産嗎？ 87
· · · · · · (收起)