序言一 定製屬於你的運動胎教 1
序言二 運動胎教，準媽媽愛的饋贈 2
序言三 幸福生命的體驗 3
第一章 準媽媽不知道的運動胎教好處 5
第一節 胎寶寶健康授權人——健康準媽媽 6
運動讓準媽媽的情緒更健康 6
孕期體重直接影響寶寶身心健康 7
孕期運動能有效降低産後抑鬱 8
運動為媽媽創造最佳産道條件 9
運動讓準媽媽充滿神奇的力量 11
第二節 運動促進胎寶寶身心發育5大能力 13
可能影響胎位的前庭覺發育 13
促進胎寶寶右腦發育 14
讓寶寶有安全感的觸覺發育 15
成就寶寶堅強性格的痛覺體驗 15
讓寶寶身體強健的運動力 16
第二章 那些讓人眼饞的孕動準媽媽 17
我收獲的健康聰明胎教“果” 17
我的分娩我做主 18
無側切順産，我做到瞭！ 19
知識儲備和體力是順産法寶 19
産後迅速恢復身材的感覺真好 21
讓我至今受益的完美孕動 21
瑜伽帶給我孕期的完美體驗 22
第三章 孕期運動怎麼做 23
第一節 孕早期，以緩慢為主 23
準媽媽的身體特點 23
胎寶寶的發育特點 23
孕早期運動原則 23
孕前無運動基礎的準媽媽這樣做 25
孕前有運動基礎的準媽媽這樣做 30
孕早期飲食要點 35
第二節 孕中期，以舒服為主 37
準媽媽的身體特點 37
胎寶寶的發育特點 37
孕中期運動原則 37
孕前無運動基礎的媽媽這樣做 39
孕前有運動基礎的媽媽這樣做 44
孕中期飲食要點 49
第三節 孕晚期，以柔和為主 51
準媽媽的身體特點 51
胎寶寶的發育特點 51
孕晚期運動原則 51
孕前無運動基礎的媽媽這樣做 52
孕前有運動基礎的媽媽這樣做 57
孕晚期飲食要點 62
第四章10種孕期運動利弊大揭底 64
1. 散步 65
2. 慢跑 67
3. 爬樓梯 68
4. 分娩球 68
5. 騎自行車 70
6. 遊泳 71
7. 瑜伽 71
8. 舞蹈、健身操 73
9. 養生氣功——五禽戲 74
10. 凱格爾運動 76
第五章準媽媽最想知道的37個運動胎教小問題 77
1. 準媽媽練習瑜伽安全嗎？ 77
2. 孕期哪些瑜伽不能練習？ 77
3. 沒有運動基礎的準媽媽可以練習瑜伽嗎？ 77
4. 練完瑜伽感到腿酸，正常嗎？ 77
5. 為什麼要練習山式站姿？ 78
6. 身體很僵硬，能練習瑜伽嗎？ 78
7. 為什麼練完瑜伽總想上廁所？ 78
8. 身體水腫瞭能運動嗎？ 79
9. 在運動時骨盆痛怎麼迴事？ 79
10. 孕晚期腰腿部疼痛，運動能緩解嗎？ 79
11. 孕晚期背痛還能運動嗎？ 80
12. 血糖高還能不能運動？ 80
13. 孕晚期肚皮老是很緊，能運動嗎？ 80
14. 骨關節痛是因為運動所緻嗎？ 81
15. 有腱鞘炎的準媽媽能運動嗎？ 81
16. 坐骨神經痛還能運動嗎？ 81
17. 孕期恥骨疼痛會影響順産和運動嗎？ 82
18. 一運動就感覺眩暈是怎麼迴事？ 82
19 運動完之後膝蓋疼怎麼迴事？ 82
20. 為什麼孕期運動時總站不穩？ 82
21. 便秘瞭能通過做運動緩解嗎？ 82
22. 孕期運動的冥想有什麼好處？ 83
23. 什麼時候做運動最好？ 83
24. 每天應該運動多久？ 83
25. 僅在周末運動有效果嗎？ 83
26. 準媽媽每天都要定時做運動，不能間斷是嗎？ 84
27. 孕早期運動會流産嗎？ 84
28. 孕晚期還可以進行骨盆底肌的練習嗎？ 84
29. 老人說抬手臂會流産，是真的嗎？ 85
30. 懷瞭雙胞胎能運動嗎？ 85
31. 坐分娩球時隻能鏇轉不能上下顛動是嗎？ 85
32. 用下叉打開骨盆可以嗎？ 85
33. 運動胎教就是讓準媽媽多運動嗎？ 86
34. 撫摸肚皮不屬於運動胎教？ 86
35. 運動會造成寶寶臍帶繞頸嗎？ 86
36. 打算剖宮産還需要運動嗎？ 86
37. 隻要多運動就能順産嗎？ 87
· · · · · · (收起)