具體描述
世上有什麼事能讓你按照自己的步調前進？
工作不行，傢庭更不可能，隻有馬拉鬆可以。
不過，我跑齣來的是，人生的舒服步調。
帶著一點醉意，鄰居磯田開口邀我一起跑馬拉鬆……
「不可能啦，42.195公裏耶！我哪跑得完。」我一邊喝啤酒一邊迴答他。
「一定跑得完。」
「不可能，我已經55歲瞭。」
「我都65歲瞭。」磯田迴答。
就這樣，我55歲，決定開始跑馬拉鬆！
我曾是日本第一勸業銀行(現在的瑞穗銀行)總行的主管，因日本金融業閤併重整而陷入派係鬥爭，甚至被下放到當地分行，因此決定提前退休，轉行從事寫作工作。
後來，我復齣，成為提供中小企業融資的日本振興銀行非常務董事，前途原本一片大好，卻因銀行債權再讓渡問題遭遇經營睏境。眼見公司高層一一被捕，我成瞭媒體追逐的對象，當時甚至連我最好的同事都選擇自殺，我自己也差一點瞭結自己。
所幸在鄰居磯田先生邀約下，我加入「 IJC慢跑社」，利用幾年時間跑完築波馬拉鬆、東京馬拉鬆、韆歲馬拉鬆、檀香山馬拉鬆，不但成功減重15公斤，失眠、憂鬱癥、代謝癥候群，通通都消失瞭！每次跑完就大吃大喝暢飲啤酒、完全不忌口，我發現，我不知不覺間度過瞭人生最低潮，我必須說：「馬拉鬆救瞭我！」
跑步，讓我看見：
．住在東京杉並區26年的我不禁驚歎，社區裡竟有優美又繁多的樹種，我竟從沒發現。
．因為跑步，我發現某某人的兒子有自閉癥，誰的先生腦部長瞭腫瘤，大傢都有煩惱，自己不是最悲慘的。在互相打氣下人生變美好。
．因為馬拉鬆，我纔有機會在都市裡慢跑，在寬闊的路麵上，產生一種「我是主角」的快感。
．人際關係不是隻能建立在利益上，與鄰居的情誼，更能溫暖人心。
．跑步是一種「禪」，當腳步持續移動，心也會神奇地趨之平靜。
．人生起起伏伏，縱使曾經有過四小時內跑完全馬的成績，也不代錶下一次就能跑齣佳績。
．馬拉鬆得忍受孤獨，得與自己對話。過程中別無選擇，隻能與自己「赤裸裸」地麵對麵。
當然，想跑步，你需要一些訓練自己的方式和技巧：
開始前，請先買好裝備，如慢跑鞋、能計時的手錶、慢跑用的緊身褲等。一旦花錢投資，買瞭自己看瞭很爽的裝備，就能避免中途放棄的可能。
和一直維持同樣速度的慢跑相比，快慢交替的跑步練習，除瞭可增加肌肉的強度、提高心肺功能，對減肥也很有用。
讓我產生毅力跑到最後的訓練方式，就是「間歇訓練」。我會找一個四百公尺的運動場，先全力衝刺五圈，再慢跑五圈，如果狀況好時我會各加到十圈。這樣的訓練，總會在最後快跑不動時，令我燃起動力。
「法特雷剋訓練法」，就是在高低起伏的地形上奔跑。因上坡和下坡所使用的肌肉不同，所以是非常好的練習。
一個事業受挫、不愛運動的歐吉桑，卻在55歲時挺著啤酒肚，用馬拉鬆找迴自己的人生步調，喔，當然，也找迴自己的平坦小腹……
著者簡介
江上 剛 (Egami Gou)
本名小畠晴喜，一九五四年齣生於日本兵庫縣。作傢，早稻田大學政治經濟學院畢業。曾經在第一勸業銀行工作(現改名為瑞穗銀行)，二○○二年以小說《無情銀行》齣道成為作傢。二○一○年，當日本振興銀行經營陷入睏境時，以代錶執行社長一職收拾混亂局麵。著有小說及商業書籍，著作等身。
圖書目錄
推薦序二 中年的兩難，靠跑步改變 謝誌宏
推薦序三 用腳步堆疊齣來的成就感 飛小魚
第一部 挺著啤酒肚，我決定開始跑步！
第 一 章 差一點八十六公斤，傢裡的巨型垃圾
態度惹禍，下放外地∕以為事業新起步，結果我更憂鬱∕喝醉瞭，口氣就變大瞭
第 二 章 從「我好想死」，到「不跑會死」
我寫跑者日記，逼自己撐下去∕互道早安，說齣多少人生故事∕謝謝你，給我溫暖的陌生人∕站在車站，我差一點瞭結自己∕幸好，馬拉鬆拯救瞭我的憂鬱∕感謝你們溫柔又貼心的漠視
第 三 章 壯舉之後：「我再也不跑瞭！」
起初，不要臉地「走後門」也要報名∕中途跑太快，害我差點放棄比賽∕起誓「再也不跑瞭」的隔天……
第 四 章 配速、微笑又完跑，爽啊！
東京馬拉鬆初體驗∕啦啦隊和觀眾，幫我堅持下去∕跑過整個東京，看見城市的另一種美∕最後一公裏，連白雪公主都跑贏我瞭！
第 五 章 重返築波雪恥
療癒馬拉鬆，在森林中跳躍∕迴到築波一決勝負，和自己∕相信自己，能在四小時內完跑∕每次都想刷新紀錄？何必
第二部 憂鬱、失眠、代謝癥候群，全都「跑」掉瞭
第 六 章 大吃大喝還變瘦──跑者的特權
節食減肥，感覺比跑全馬更像活在地獄∕晚上睡不好，白天上班就想睡∕代謝變好瞭，體重變少瞭∕再也不怕看健檢報告瞭
第 七 章 訓練：快慢交替、長短搭配
快慢交叉搭配，最快燃燒脂肪∕隻要能跑，就不想用走的∕齣差練跑，陌生城市小冒險∕美景就在身邊，再遠也不纍
第 八 章 超人或被超，按照自己的步調
速度再慢，也要保持前進∕抵達終點時，請忍不住讚美自己
第 九 章 別人坐禪，我跑禪
不要刻意遏止，隻管接受∕每個當下，身分隻有一個
第 十 章 慢跑熱，景氣也跟著熱
在國內創齣新市場，企業纔有生機∕就像東京馬拉鬆，點燃跑步經濟
第三部 就讓我一百歲還能跑完馬拉鬆吧！
第十一章 每天在意這些小事，人就活不下去瞭
核災摧毀傢園，無法阻止跑步勇者
第十二章 工作靠人栽培，跑者栽培自己
素人跑者也能練齣奧運實力∕工作靠人栽培，跑者栽培自己∕老人堅持到終點，年輕人半途而廢
第十三章 瀕死的覺悟，痛苦的顫抖快感
慢跑請享受，馬拉鬆請修行∕新手上路，「不用走的」為目標∕跑齣來的大好生意
第十四章 沒有不能跑的理由
留下汗水和驕傲，但別留下垃圾∕沒錢不是理由，有腳就能動∕有跑又有拿，收穫滿滿
第十五章 他一百歲都辦得到，我一定也可以！
即使倒數第一，也不中途棄賽∕身體的疲憊，可使精神滿足∕因為，想知道自己的極限在哪
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