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出版者:辽宁科学技术出版社

作者:（日）藤田郁

出品人:

页数:96

译者:徐泽华

出版时间:2013-10

价格:29.80

装帧:平装

isbn号码:9787538175042

丛书系列:

图书标签:

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瑜伽修习指南：探寻身心和谐的深度之旅（附赠精美练习图册） 引言：重塑你的内在与外在 生活节奏的不断加快，让都市人在享受物质丰裕的同时，也承受着前所未有的身心压力。我们渴望一种途径，能够帮助我们从日常的喧嚣中抽离，寻回内心的平静，同时雕塑出健康、有活力的身体。这不是一场短暂的时尚追逐，而是一场深刻的自我发现与持续的健康投资。《瑜伽修习指南》正是一本为你量身打造的、全面而深入的指导手册，它超越了简单的体式练习，旨在引导你构建一套完整、可持续的瑜伽生活方式。 第一部分：瑜伽的哲学根基与历史传承 要真正领悟瑜伽的精髓，必须回溯其源头。本书的开篇将带领读者穿越时空，探寻瑜伽起源于古印度，并在数千年间不断演变的历史脉络。 吠陀时代的曙光与奥义书的智慧： 了解早期瑜伽的宗教和哲学意义，探讨“梵我合一”的核心理念，理解瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种通往终极真理的哲学路径。 帕坦伽利的《瑜伽经》精讲： 我们将逐条深入解读八支分法（Ashtanga Yoga）的结构——从“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）开始，探讨如何将伦理道德融入日常生活，这是修习其他一切体式和冥想的基础。 不同流派的介绍与辨析： 瑜伽流派繁多，本书将清晰界定哈他瑜伽（Hatha）、昆达里尼瑜伽（Kundalini）、阴瑜伽（Yin Yoga）等主流派别的侧重点与修行目标，帮助初学者找到最契合自身状态的入门路径。 第二部分：身体的觉知与精细化体式解析 本书的核心在于提供清晰、安全且富有指导性的体式练习。我们摒弃了过度追求极限难度的倾向，转而强调动作的准确性、呼吸的配合以及内在能量的流动。 呼吸的艺术——调息法（Pranayama）的系统学习： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。我们将详细介绍腹式呼吸、胜利呼吸（Ujjayi）以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）的正确执行步骤、益处与禁忌。呼吸练习被放在体式之前，强调其优先性。 基础体式（Asanas）的深度剖析： 针对数百个常见体式，本书提供了详尽的步骤分解图解（纯文字描述，不含任何图像或光盘内容）。每个体式的讲解都包含： 动作要点与对齐（Alignment）： 如何正确进入和保持体式，避免常见的代偿和受伤风险。 肌肉群激活与伸展： 精确指出哪些肌肉正在工作，哪些组织正在被拉伸，以实现最大的疗愈效果。 能量流向与心识引导： 结合脉轮理论，指导练习者将意识集中于特定的身体区域。 主题序列设计： 提供了针对特定需求的练习序列，例如： “晨间唤醒序列”： 侧重于脊柱的温和活动和激活核心力量。 “深度放松与睡眠优化序列”： 专注于阴性体式和长时间保持，促进副交感神经系统的激活。 “核心力量与平衡训练集”： 针对提升稳定性和本体感觉。 第三部分：静心与内观的实践 瑜伽的终极目标是止息心念的波动。本书将引导读者跨越身体练习，进入更深层次的冥想领域。 冥想（Dhyana）入门： 如何选择一个合适的静坐姿势，以及如何应对初级冥想中常见的干扰（如身体僵硬、思绪纷飞）。 专注技巧（Dharana）： 介绍不同的专注对象，包括对呼吸的追踪、对身体感受的扫描（Body Scan Meditation），以及对特定声音或曼陀罗的运用。 脉轮系统与能量疗愈基础： 简要介绍七大脉轮的位置、功能及其与情绪、健康的关联。提供简单的方法（如冥想、色彩想象）来平衡这些能量中心。 第四部分：将瑜伽融入日常生活 瑜伽不应只局限于垫子上的一小时。本书最后一部分探讨了如何将瑜伽的原则（如非暴力、知足常乐）融入到现代生活的方方面面。 瑜伽饮食观（Ayurvedic Principles）： 介绍阿育吠陀的基本概念，提倡“素食倾向”和“顺应自然节律”的饮食原则，强调食物对心智清晰度的影响。 时间管理与压力应对： 教授如何通过简短的“微练习”（Micro-practices）——例如工作间隙的伸展、深呼吸休息——来维持一整天的身心平衡。 构建你的个人练习空间： 从环境设置、选择合适的垫子、到建立一个不被打扰的固定练习时间表，帮助读者打造一个支持性强的个人修习环境。 结语：持续的旅程 瑜伽是一门终身学习的艺术。本书旨在为你提供坚实的理论基础和实用的技巧工具，但真正的蜕变需要你持之以恒的实践与探索。《瑜伽修习指南》是你的同行者，而非终点。愿你在追寻身心和谐的道路上，发现前所未有的力量与宁静。

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我一直以来都对自己的体态不够满意，总觉得身体不够匀称，缺乏一种流畅的美感。在朋友的推荐下，我购买了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》。这本书的内容非常全面，它从改善体态入手，详细讲解了如何通过瑜伽纠正圆肩驼背、骨盆前倾等常见体态问题。书中的体式讲解非常到位，不仅有清晰的图片，还配有文字说明，指导我如何准确地发力，如何更好地感受身体的变化。附赠的DVD更是我学习的得力助手，教练的示范清晰明了，我跟着她一起练习，感觉自己的身体正在一点点地发生积极的变化。我尤其喜欢书中关于“塑造肌肉线条”和“提升身体柔韧性”的部分，这正是我一直以来想要达到的目标。我相信，坚持练习这本书中的瑜伽，我一定能够拥有更加匀称、优美的体态，成为真正的“纤细美人”。

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我一直认为，健康的生活方式是保持年轻活力的关键。最近，我入手了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》，这本书给我带来了很多惊喜。我之前也接触过瑜伽，但总觉得无法坚持，可能是因为方法不对，或者缺乏系统的指导。这本书的内容非常系统化，从基础的呼吸调整到进阶的体式序列，都讲解得非常详细。而且，书中还强调了瑜伽与健康饮食的结合，这让我觉得非常实用。我尤其喜欢DVD中的内容，它将书中的理论知识转化为实际的练习，让我在家也能享受到专业的瑜伽指导。跟着DVD练习，我感受到身体的舒展和内心的平静，这是一种非常美妙的体验。我相信，通过这本书，我不仅能拥有纤细的身材，更能养成健康的生活习惯，让自己由内而外都散发着青春活力，成为一个名副其实的“纤细美人”。

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我一直相信，美不仅仅是外在的，更是内在的。最近，我读了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》，这本书让我深刻体会到这一点。它不仅仅是教授瑜伽体式，更强调了瑜伽与情绪、心态之间的联系。书中有很多关于“如何通过瑜伽释放压力”、“如何培养积极乐观的心态”的内容，这正是我近期非常需要的。我发现，在学习瑜伽体式的同时，我也在学习如何更好地与自己的内心对话，如何平静地面对生活中的挑战。我非常喜欢DVD中教练温暖而鼓励的语调，让我在练习的过程中感受到被支持和关爱。我感觉，这本书就像一位贴心的朋友，引导我一步步地探索内心的力量，同时也能让我的身体变得更加轻盈、柔韧。我相信，通过这本书，我不仅能拥有纤细美好的身材，更能拥有一颗强大而平静的心，成为一个真正由内而外散发光彩的“纤细美人”。

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我是一名瑜伽爱好者，平时也会自己在家练习。但总觉得自己的进步有些缓慢，而且对于一些高难度体式的掌握总觉得力不从心。偶然的机会，我看到了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》，这本书的内容让我眼前一亮。它不仅包含了很多经典瑜伽体式，还特别强调了如何通过细节的调整来提升练习效果，以及如何安全有效地挑战更高难度的动作。我尤其喜欢书中关于“激活深层肌肉”和“提升身体稳定性”的讲解，这对于我这样的进阶练习者来说非常有价值。附赠的DVD更是让我惊喜，其中包含了针对不同身体状况的进阶序列，教练的讲解非常专业，并且提供了很多实用的调整建议。我迫不及待地想跟着DVD，去挑战书中更深奥的瑜伽技巧，相信这本书一定会帮助我突破瓶颈，迈向更高层次的瑜伽境界，成为一个更具魅力的“纤细美人”。

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我一直对瑜伽抱有好奇心，但总觉得它门槛很高，需要很强的柔韧性和平衡感，而我恰恰是两者都非常欠缺的那种类型。直到我遇到了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》，这本书彻底改变了我的看法。我喜欢它从最基础的呼吸法开始讲解，循序渐进地引导读者进入瑜伽的世界。书中的插图非常写实，每一个体式都配有详细的文字说明，讲解了动作的关键要领、注意事项以及对身体的好处。而且，这本书特别提到了“零基础入门”的理念，让我这样的瑜伽新手感到非常安心。我跟着DVD练习了几个简单的开髋和伸展动作，虽然一开始有些笨拙，但在教练耐心的指导下，我慢慢找到了感觉。我惊喜地发现，即使是基础的动作，也能让身体得到很好的舒展，并感受到一种平静的力量。我相信，通过这本书的指导，我一定能够克服对瑜伽的恐惧，逐步成为一个更加自信、健康的“纤细美人”。

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最近我一直被工作压得喘不过气，感觉身体和精神都进入了一个僵化的状态，同事们都说我像个上了发条却突然卡住的时钟，一点活力都没有。偶然间，我看到了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》这本书，当时就被这个名字吸引住了。虽然我并不是瑜伽的狂热爱好者，但“纤细美人”这个词戳中了我的内心，我渴望找回那种轻盈、自信的状态。拿到书的那天，我迫不及待地拆开包装，厚实的纸张和精美的插图立刻给人一种高级感。我仔细翻阅了目录，发现这本书不仅仅是体式教学，更包含了很多关于身心健康的理念。我尤其对其中关于“如何通过瑜伽改善情绪”和“瑜伽与日常饮食的结合”的部分很感兴趣。虽然我还没有真正开始练习，但仅仅是阅读这些文字，我就感觉自己仿佛置身于一个宁静的瑜伽工作室，吸入了清新的空气，身体也开始慢慢舒展。我非常期待能够跟着DVD的指导，一步一步地解锁书中的奥秘，希望能通过练习，找回那个曾经充满活力的自己，变得更加“纤细”也更加“美丽”。

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我是一名学生，长期处于高强度的学习压力之下，经常感到疲惫不堪，身体也变得僵硬。我一直想找一种健康的方式来缓解压力，同时也能改善我的体型。偶然间，我发现了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》，这本书非常适合我这样需要放松身心，又希望拥有好身材的学生。书中有很多适合学生党的练习方法，比如“快速提神瑜伽”、“改善睡眠瑜伽”等，这些内容非常实用。我尤其喜欢书中的“能量管理”和“专注力提升”的章节，这对我提高学习效率非常有帮助。附赠的DVD让我可以随时随地跟着练习，它简单易懂，即使是第一次接触瑜伽的人也能轻松上手。我跟着DVD练习了几个简单的伸展和放松动作，感觉身体的紧绷感有所缓解，头脑也变得更加清晰。我相信，通过这本书，我不仅能拥有纤细的身材，更能以更饱满的精神状态投入学习，成为一个健康、有活力的“纤细美人”。

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我是一名普通的上班族，每天面对电脑的时间超过八个小时，颈椎和腰部经常酸痛不已。我尝试过各种方法缓解不适，按摩、热敷，甚至还去针灸过，但效果都只是暂时的。偶然在书店看到了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》，封面上的模特身姿曼妙，散发着健康的光泽，这让我产生了浓厚的兴趣。我特别关注了书中关于“针对久坐人群的瑜伽练习”的章节，里面详细讲解了如何缓解肩颈压力、强化核心肌群的体式。附赠的DVD光盘更是锦上添花，我本来担心自己会看不懂复杂的体式，但DVD中的演示非常清晰，教练的讲解也通俗易懂，每个动作都分解得很细致，甚至连呼吸的配合都讲解得很到位。我按照DVD的指导，尝试了几个简单的动作，虽然只是几分钟，但立刻感觉到身体的紧绷感有所缓解，腰部也得到了一丝放松。我坚信，只要坚持下去，这本书一定会帮助我摆脱长期的腰酸背痛，重拾健康的体魄，甚至让我的身体线条也变得更加优美。

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我是一个对生活品质有一定追求的人，喜欢尝试各种能够提升自我修养和身心健康的方式。最近，我偶然间发现了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》这本书，立刻就被其独特的视角和深厚的内涵所吸引。这本书不仅仅是教授瑜伽体式，更深入地探讨了瑜伽与心灵的连接，以及如何将瑜伽的哲学融入到日常生活中。我尤其欣赏书中关于“觉察身体”、“活在当下”的理念，这让我意识到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行。我迫不及待地想跟着DVD，去感受每一个体式带来的变化，去体会那种由内而外的宁静和力量。我相信，通过这本书，我不仅能拥有纤细美好的身材，更能获得内心的平和与喜悦，成为一个真正由内而外散发魅力的“纤细美人”。

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自从结婚生子后，我的生活重心几乎完全放在了家庭上，身材也因为生育而走样，整个人显得臃肿而且缺乏生气。我曾经尝试过节食减肥，但不仅身体吃不消，效果也不理想，还影响了心情。最近，我听朋友推荐了《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》，抱着试一试的心态买回了家。我被书中“产后修复瑜伽”的章节深深吸引，里面有针对性地讲解了如何恢复盆底肌、收紧腹部以及改善体态的瑜伽动作。更重要的是，书中强调了瑜伽是一种温和而有效的方式，能够帮助女性在哺乳期和产后恢复身材，同时还能改善情绪，这正是我现在最需要的。我仔细研究了DVD，里面的动作设计非常人性化，不会对身体造成过度的负担，而且有很多可以在家完成的简易体式。我迫不及待地想开始练习，希望通过瑜伽，不仅能找回产前的曼妙身材，更能提升自己的精神面貌，成为一个更健康、更有魅力的“纤细美人”。

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