How to Teach Self-Control Through Trigger Analysis pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Pro Ed

作者:Amos Rolider

出品人:

页数:66

译者:

出版时间:2000-2-1

价格:GBP 11.75

装帧:Paperback

isbn号码:9780890797716

丛书系列:

图书标签:

• 自控力
• 行为分析
• 触发因素
• 情绪管理
• 儿童教育
• 青少年心理
• 行为矫正
• 心理学
• 教育心理学
• 自我管理

掌握内在力量：情绪与行为的奥秘 这是一本深入探索人类内在运作机制，揭示情绪与行为之间复杂联系的指南。它并非直接教授控制技巧，而是致力于帮助读者理解驱动我们行为的深层原因，从而培养更深刻的自我觉察和更有效的情绪管理能力。本书将引领您踏上一段发现之旅，认识到情绪并非突如其来的干扰，而是对我们内部和外部环境信号的复杂反应。 核心洞察：理解情绪的根源 本书的核心在于“情境分析”，这是一种强大的工具，能帮助我们解构那些在我们生活中反复出现的情绪困扰和不当行为。我们不仅仅是在描述一种情绪，更是在探究它的起源——是什么样的“触发器”（triggers）在特定情境下，与我们过往的经历、信念系统以及生理状态相互作用，最终引发了某种情绪反应？ 想象一下，当您在工作中感到沮丧时，是仅仅因为任务的难度，还是因为某个同事的态度，亦或是因为您对自身能力的某种担忧？情境分析将引导您拨开层层迷雾，识别出那些常常被我们忽略的微妙线索。这些线索可能隐藏在： 内在状态： 我们的生理感受（疲劳、饥饿、身体不适），我们的思维模式（负面自我对话、灾难化想象），以及我们当时的情绪基调（焦虑、悲伤、兴奋）。 外部环境： 具体的情境（特定的地点、时间），互动的人（同事、家人、陌生人），以及具体的事件（一次会议、一次电话、一个社交媒体推送）。 通过系统地观察和记录这些因素，我们将能够识别出“情境模式”，即在特定情境下，总是伴随着特定情绪或行为反应的规律。这些模式就像是我们在潜意识中搭建的“自动驾驶系统”，一旦遇到特定的触发器，便会自动启动。 洞悉触发器：解锁行为的钥匙 触发器并非总是显而易见的。它们可以是非常具体的事物，比如某个声音、某个气味、某个场景；它们也可以是更抽象的概念，比如一种感觉、一种想法、一种关系动态。本书将帮助您： 识别个人触发器： 每个人都有自己独特的触发器列表，它们与我们的成长经历、过往的创伤、习得的联结息息相关。例如，对某些人来说，被忽视的感觉可能是一个强烈的触发器，会引发愤怒或防御；而对另一些人来说，则可能引发悲伤或退缩。 理解触发器的形成： 许多触发器是在我们无意识中形成的，是我们大脑为了保护自己、适应环境而建立的快速反应机制。理解这些触发器的“起源故事”，能让我们以更宽容和理解的态度看待自己的反应。 区分原始触发器与衍生触发器： 有些触发器直接关联着我们的基本需求（如安全、归属感），而有些则是更复杂的，是我们在成长过程中，将某些不相关的元素与负面情绪或经历错误地联系在一起而形成的。 连接情绪与行为：理解“为什么” 本书的重点在于连接“触发器”和“行为”之间的桥梁——“情绪”。当我们遇到一个触发器时，它并非直接导致了某种行为，而是首先在我们的内在引发了某种情绪。正是这种情绪，构成了我们采取后续行动的“驱动力”。 情绪的信号作用： 情绪是我们内在世界发出的信号。愤怒可能提示我们界限被侵犯，恐惧可能提示我们面临威胁，悲伤可能提示我们失去了重要之物。理解这些信号的真实含义，是做出建设性回应的第一步。 情绪的表达方式： 情绪的表达方式千差万别，从肢体语言、面部表情到语言内容。理解自己的情绪表达习惯，以及他人情绪的表达方式，有助于我们更准确地解读沟通信息，避免误解。 情绪与行为的循环： 有时，我们的行为反过来又会强化或改变我们的情绪。例如，一个回避社交的人，因为回避而感到孤单，这种孤单感又会进一步强化他们回避社交的倾向，形成一个负面循环。 超越控制：培养适应性回应 本书倡导的并非压抑或强制性的“控制”，而是一种更具适应性和智慧的“回应”。通过深入理解触发器、情绪和行为之间的动态关系，我们将能够： 培养自我觉察： 能够更敏锐地察觉到自己内在状态的变化，识别出潜在的触发器，并在情绪升级之前做出反应。 选择回应方式： 一旦理解了触发器和情绪的根源，我们便不再是被动地被情绪裹挟，而是有机会去选择更适合当前情境的、更具建设性的回应方式。这可能意味着暂停、深呼吸、重新评估情况，或者采取其他更积极的行动。 重塑联结： 通过反复练习，我们可以有意识地将那些曾经是负面触发器的情境，重新与更积极、更有建设性的情绪和行为模式联系起来。这是一种潜移默化的改变，使我们更能驾驭自己的内在世界。 本书的价值： 对于那些希望更深入了解自己，改善人际关系，提升情绪韧性，并最终活出更自主、更满意人生的人来说，这本书将是一个宝贵的伙伴。它提供了一个框架，让我们从根本上理解那些反复出现的困扰，并赋予我们工具，去拆解这些模式，构建更健康、更积极的内在运作方式。在这里，您将找到的不是简单的“如何做”，而是更深刻的“为什么”，以及在此基础上的“如何成为”。

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读到《如何通过触发分析教授自我控制》这本书的名字，我立刻联想到了自己生活中的种种“失控”时刻。比如，当我感到压力巨大时，总会忍不住想通过吃零食来缓解，事后又会后悔；或者在面对工作挑战时，容易陷入拖延，直到最后一刻才仓促应对。这些行为的背后，一定存在着某种“触发机制”。这本书听起来就像是一本“行为解码器”，可以帮助我理解这些机制的运作原理。我很好奇，书中所谓的“触发分析”究竟是一种怎样的技术？它是否能帮助我系统地识别出那些导致我行为失控的特定情境、情绪、想法，甚至是生理感受？更重要的是，我期待这本书能够提供一套“反制”策略，让我能够在触发点出现时，不是被动地屈服，而是能够主动地选择更健康、更积极的应对方式。我想象中的这本书，可能会包含很多具体的案例，以及一些详细的操作指南，引导读者一步步地去实践。它或许会教我如何暂停思考，如何重构认知，如何建立新的行为习惯，最终实现更 stable 的自我控制。

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我最近偶然注意到一本叫做《如何通过触发分析教授自我控制》的书，它立即吸引了我，因为它触及了一个我长期以来都在努力提升的方面。我总是觉得，很多时候我们的行为并不是出于深思熟虑，而是被某种外在或内在的刺激所触发，然后我们就像被按下开关的机器一样，做出了一系列我们事后可能后悔的反应。这本书名中的“触发分析”就正戳中了我的痛点，我迫切地想知道，到底什么是触发分析？它又是如何帮助我们去“教授”自我控制的？我猜想，这本书不会仅仅停留在理论层面，而是会提供一些切实可行的方法和步骤。或许它会教我们如何像侦探一样，细致地观察自己的行为模式，找出那些隐藏在背后的“触发器”。是某个特定的时间？某个特定的人？还是某种特定的情绪状态？一旦识别出这些触发器，书中又会教我们如何去应对，是改变环境，还是调整思维，抑或是发展一些替代性的反应？我希望这本书能够为我提供一种更具科学性和系统性的视角，帮助我摆脱那些被动反应的循环，真正掌握自己行为的主动权。

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《如何通过触发分析教授自我控制》这本书名，立刻引起了我的共鸣。在快节奏的现代生活中，我们常常感到被各种内外因素裹挟，难以保持内心的平静和对行为的掌控。这本书听起来像是为我们提供了一把解锁内在力量的钥匙。我特别对“触发分析”这个概念感到好奇，它暗示了一种对行为根源的深入探究，而非浅尝辄止的表面劝诫。我猜测，这本书会引导读者像侦探一样，去仔细审视那些引发我们失控行为的“线索”——无论是特定的情绪、想法，还是外部环境。理解了这些“触发器”，我们才能更好地去“教授”自己如何应对。我期待这本书能够提供一套系统性的方法，帮助我识别、理解并最终管理那些让我们陷入冲动、拖延或负面情绪的“开关”。它可能包含一些经过验证的心理学原理，辅以生动的案例，甚至是一些可以立即实践的练习，让我们能够真正地将理论转化为行动，从而在生活中建立起更坚实的自我控制能力，过上更充实、更有目标感的生活。

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一本名为《如何通过触发分析教授自我控制》的书籍，仅凭书名就勾起了我极大的兴趣。在如今这个信息爆炸、诱惑丛生的时代，自我控制似乎成了一项日益稀缺的宝贵品质。这本书听起来就像是一张宝藏地图，指引着我们如何去挖掘和培养内在的力量，以应对那些常常让我们失控的“触发点”。我个人一直对心理学领域，特别是行为心理学和认知行为疗法（CBT）有着浓厚的兴趣，而“触发分析”这个概念，在我看来，正是理解并改变不良行为模式的关键所在。它暗示了一种系统性的方法，不是简单地告诉我们“要控制住”，而是深入探讨“为什么”我们会失控，以及“如何”识别那些引爆我们情绪或行为的导火索。我设想这本书会提供一套清晰的框架，帮助读者学会识别、理解和最终管理那些导致冲动、拖延、易怒或其他自我破坏行为的内部和外部线索。也许它会包含一些案例研究，让我们看到真实生活中人们如何运用这些技巧，亦或是提供一些实用的练习和工具，让我们能够立即将所学付诸实践。我非常期待这本书能够帮助我更好地理解自己，并发展出更有效的自我管理策略，从而在生活、工作和人际关系中 achieve 更好的平衡和成果。

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当我在书架上看到《如何通过触发分析教授自我控制》这个书名时，脑海中立刻浮现出无数个自己想要做得更好，但却屡次受挫的场景。自我控制，这个词本身就充满了力量感，但它的实现却异常艰难。而“触发分析”这个词，则为这种艰难的探索提供了一种新的思路。我猜测，这本书的核心在于揭示那些潜藏在我们行为背后的“触发器”，并且教授我们一套方法，来理解和驾驭它们。我好奇，这种“分析”会是多么深入和细致？它是否能够帮助我识别那些连我自己都未曾察觉的细微信号？例如，某种不适的生理感觉，一种闪过的负面念头，或是某个环境中的微小变化，都可能成为导火索。而“教授自我控制”意味着，这本书不仅仅是理论性的探讨，更是一本实践指南，它会指导我们如何一步步地去“拆解”触发因素，然后“重塑”我们的反应模式。我期待它能提供一套清晰的步骤，让我们能够系统地练习，从而在日常生活中，逐渐培养出更强大的内在力量，去抵御诱惑，管理情绪，并最终实现我们想要达到的目标。

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