Staying Sane When You're Quitting Smoking pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Perseus Books Group

作者:Brodowsky, Pamela K./ Fazio, Evelyn M.

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2005-10

价格:102.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780738210346

丛书系列:

图书标签:

• 戒烟
• 心理健康
• 自我帮助
• 习惯改变
• 健康生活
• 压力管理
• 应对技巧
• 成瘾
• 行为改变
• 健康

《戒烟进行时：保持清醒与平静的实用指南》 戒烟，是很多人在人生旅途中选择的一条充满挑战的道路。它不仅是一次身体的告别，更是一场与心瘾、习惯和情绪的殊死搏斗。你是否曾下定决心，却又在无数个“如果”和“只是一根”的诱惑中步履维艰？你是否在戒烟过程中感到烦躁、焦虑，甚至怀疑自己是否还能找回曾经的平静？《戒烟进行时》正是为你而写，它不是一本简单的励志读物，而是一份详实、贴心的行动指南，旨在帮助你在戒烟的每一个阶段，都能保持清醒的头脑和稳定的情绪，最终抵达无烟的自由彼岸。 本书将深入剖析戒烟过程中可能遇到的各种心理和生理困境，并提供一系列切实可行、科学有效的方法来应对它们。我们不会提供空泛的“坚持就是胜利”的口号，而是聚焦于“如何坚持”，以及在坚持的过程中如何安然度过那些最艰难的时刻。 第一部分：理解你的敌人——戒烟的真相 在开始战斗之前，了解你的对手至关重要。我们将带你深入了解尼古丁成瘾的本质，揭示它如何悄悄地侵蚀你的身心，让你对香烟产生依赖。 尼古丁的魔法与陷阱： 了解尼古丁如何在你的大脑中制造“奖赏回路”，让你在吸烟时产生愉悦感，并解释为何停止吸烟会导致戒断症状。我们将详细介绍戒断反应的各种表现，包括生理上的戒断（如渴望、易怒、失眠、食欲增加）和心理上的戒断（如注意力不集中、情绪低落、不安）。 习惯的力量与破坏： 香烟往往与日常生活中的各种场景和情绪紧密相连。无论是早晨的第一杯咖啡，还是工作后的放松时刻，甚至是与朋友的社交聚会，吸烟都可能成为一种根深蒂固的习惯。我们将探讨这些习惯是如何形成的，以及如何打破这些自动化的行为模式。 情绪的推手： 很多人会将吸烟视为应对压力、焦虑、悲伤甚至无聊的方式。我们将深入分析吸烟与情绪之间的复杂关系，揭示吸烟实际上是如何放大负面情绪，而不是解决问题。 第二部分：为你的战斗做好准备——策略与工具 一旦你了解了戒烟的挑战，接下来的关键是武装自己。本书为你提供了多方面的准备策略，让你能够以更充分的准备迎接戒烟的挑战。 设定你的“为什么”： 明确戒烟的个人动机是至关重要的。我们将指导你挖掘内心深处的戒烟理由，无论是为了健康、家人、经济，还是为了重拾对身体的掌控感。这些强烈的动机将是你抵御诱惑的坚实后盾。 循序渐进的计划： 戒烟并非一蹴而就，找到适合你的戒烟方式同样重要。本书将介绍多种戒烟方法，包括逐步减量法、突然停止法，以及如何利用尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片、口香糖）等医疗辅助手段。我们将帮助你根据自身情况，制定一份切实可行的戒烟计划。 识别与规避触发因素： 了解哪些情境、人物或情绪会触发你的吸烟欲望，是成功戒烟的关键一步。我们将提供详细的指导，帮助你绘制出你的“吸烟地图”，并教你如何有效规避或改变这些触发因素。 构建你的支持系统： 戒烟的旅程不应孤单。我们将鼓励你寻求家人、朋友或戒烟互助小组的支持，并教授你如何有效地与他们沟通你的戒烟需求。 第三部分：在战火中保持清醒——应对戒断与挑战 戒烟过程中最艰难的莫过于应对强烈的戒断反应和随时出现的诱惑。本部分将提供一系列实用技巧，帮助你在这些关键时刻保持冷静和理性。 管理烟瘾的渴望： 渴望是戒烟过程中最常见的挑战。我们将分享多种应对烟瘾的策略，包括“4D法则”（延迟、深呼吸、喝水、分散注意力），以及如何通过正念练习来观察和接纳这些渴望，而不是被它们控制。 平息烦躁与焦虑： 戒烟可能让你感到烦躁不安、情绪波动。我们将提供舒缓情绪的方法，如放松技巧、冥想、规律的体育锻炼、培养健康的爱好，以及如何用积极的自我对话来取代负面的想法。 克服失眠与疲劳： 戒断期间的睡眠问题会让你感到精疲力竭。我们将分享改善睡眠质量的实用建议，以及如何在白天保持活力，即使在感到疲倦时也能继续坚持。 应对体重增加的担忧： 许多人在戒烟后会担心体重增加。我们将解释这种现象的原因，并提供健康的饮食和运动建议，帮助你保持健康的体重，让你在戒烟的同时也能拥有健康的身体。 处理“偶尔吸一根”的诱惑： 很多戒烟者会陷入“偶尔吸一根”的陷阱。我们将深入分析这种想法的危害，并提供策略来识别和抵御这种诱惑，让你明白“偶尔”往往是滑向复吸的开始。 第四部分：巩固你的胜利——预防复吸与享受无烟生活 戒烟成功只是一个里程碑，更重要的是如何保持无烟的状态，并享受健康的生活。 识别复吸的早期信号： 我们将帮助你了解复吸的常见原因和警告信号，以便你在早期就能警觉并采取措施。 建立长期的健康习惯： 戒烟不仅仅是停止吸烟，更是开启一种全新的健康生活方式。我们将鼓励你继续培养健康的饮食、规律的运动和良好的情绪管理习惯，让你的身体和心灵都受益。 庆祝你的成就： 戒烟是一个了不起的成就，值得你为自己喝彩。我们将引导你认识到戒烟带来的诸多益处，并鼓励你庆祝自己的每一次进步，以保持积极的心态。 拥抱全新的自我： 戒烟将带你进入一个更健康、更自由、更自信的人生。本书将激励你拥抱这个全新的自己，感受无烟生活带来的清新空气、充沛精力以及对未来的无限可能。 《戒烟进行时：保持清醒与平静的实用指南》不仅仅是一本书，更是一位在你戒烟路上随时陪伴的导师。它将陪伴你度过每一个挑战，点亮你前行的道路，让你在戒烟的过程中，不仅能摆脱香烟的束缚，更能找回内心的平静与力量，成为一个更健康、更快乐的自己。

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作为一名多年的老烟民，我对戒烟的“艰辛”有着深刻的体会。每次下定决心戒烟，首先迎来的就是生理上的不适，那种坐立不安、心烦意乱的感觉足以让人崩溃。然后，心理上的依赖更是无孔不入，任何一点压力、任何一个熟悉的场景，都会勾起对香烟的强烈渴望。这本书《Staying Sane When You're Quitting Smoking》在这一点上做得非常出色，它没有回避戒烟过程中的痛苦，而是正视它，并提供了非常切实可行的解决方案。我特别喜欢它关于“打破习惯回路”的章节，它教我如何识别触发吸烟的信号，然后用其他健康的方式来替代。这让我感觉戒烟不再是一个被动的“忍受”过程，而是一个主动的“重塑”过程。而且，书中也强调了自我关怀的重要性，提醒我即使在最困难的时候，也要善待自己，这对我来说是一个非常重要的提醒。

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《Staying Sane When You're Quitting Smoking》这本书的洞察力让我感到惊叹。它不仅仅是关于戒烟的技巧，更是关于理解自己、管理情绪的一门艺术。我尤其对书中关于“应对社会压力”的章节印象深刻。作为一名长期吸烟者，我经常面临来自家人、朋友甚至同事的不理解和劝说，这些都会让我感到更加焦虑和想抽烟。《Staying Sane When You're Quitting Smoking》提供了一些非常实用的对话技巧和心理建设方法，让我能够更有自信地面对这些情况，而不是被动地接受。而且，这本书也强调了戒烟过程中的“奖励机制”，它教我如何适当地犒劳自己，庆祝每一个小的进步，这让我觉得戒烟不再是一个漫长而枯燥的过程，而是一段充满成就感的旅程。这本书不仅仅是戒烟的指南，更是一本关于自我提升和心理成长的宝藏。

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在读《Staying Sane When You're Quitting Smoking》之前，我总觉得戒烟就像一场与自己的战争，而我注定是那个失败者。这本书彻底改变了我的认知。它并没有把我描绘成一个“意志薄弱”的人，而是把我放在一个更加理解和支持的框架下。书中对于“复吸”的态度也让我感到宽慰，它并没有把复吸看作是彻底的失败，而是将其视为一个学习和成长的机会。这一点对我意义重大，因为我曾经因为一次次的失败而感到羞愧和自责，这反而让我更难重新站起来。这本书的语气是鼓励性的，充满了积极的能量，让我觉得自己不是孤军奋战，而是有人在背后支持着我。它让我看到了戒烟的希望，并且让我相信，保持理智和内心的平静，是戒烟成功的关键。

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这本《Staying Sane When You're Quitting Smoking》简直是我戒烟路上的救命稻草！我尝试过很多方法，什么尼古丁贴片、口香糖，甚至是一些所谓的“秘方”，但每次都坚持不了多久，那种戒断的烦躁和对香烟的强烈渴望简直要把我逼疯。每次吸完最后一支烟，我都会信誓旦旦地说“这次一定成功”，但没过几天，那种无力的感觉又会卷土重来，然后我又会回到那个熟悉的循环里。身边的人虽然嘴上说着支持，但我知道他们也无法真正理解那种内心的挣扎。我曾经在深夜里对着空空的烟盒感到绝望，也曾经因为一次失败而自暴自弃，觉得戒烟根本就是不可能的任务。这本书的出现，就像是在我迷茫的黑暗中点亮了一盏灯。它的标题就非常有吸引力，仿佛预示着它能够解决我最头疼的问题——如何在戒烟的过程中保持理智，不被情绪吞噬。我迫不及待地想知道它到底有什么神奇之处，能让我不再受制于烟瘾的折磨。

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说实话，我曾经对戒烟书籍抱有一定的怀疑态度，总觉得它们说来说去无非是那几套道理，缺乏真正 actionable 的建议。但《Staying Sane When You're Quitting Smoking》彻底颠覆了我的看法。我非常喜欢它叙事性的方式，不像那些枯燥的理论书，它用非常贴近生活化的语言，描述了戒烟过程中可能会遇到的种种挑战，并且巧妙地融入了实用的策略。它没有简单粗暴地告诉你“不要抽”，而是深入剖析了烟瘾的本质，以及我们在戒烟过程中可能产生的心理误区。我尤其欣赏书中关于“应对渴望”的部分，它提供了一系列非常具体的方法，让我知道在烟瘾袭来的时候，我可以做什么，而不是只能眼睁睁地看着自己屈服。而且，这本书也关注了戒烟过程中可能出现的负面情绪，比如焦虑、易怒、失落感，并提供了应对这些情绪的有效工具。这种全方位的关注，让我觉得这本书不是在“教我戒烟”，而是在“陪伴我戒烟”。

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