ACSM's Guidelines For Exercise Testing And Prescription pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Lippincott Williams & Wilkins

作者:Whaley, Mitchell H. (EDT)/ American College of Sports Medicine (COR)/ Whaley, Mitchell H./ Brubaker,

出品人:

页数:366

译者:

出版时间:

价格:$35.95

装帧:Pap

isbn号码:9780781745062

丛书系列:

图书标签:

• 运动测试
• 运动处方
• ACSM
• 运动生理学
• 临床运动生理学
• 健康评估
• 运动医学
• 指南
• 健身
• 运动科学

好的，这里有一份针对其他运动生理学和运动处方领域书籍的详细简介，内容旨在涵盖该领域的核心主题，但明确不包含《ACSM's Guidelines For Exercise Testing And Prescription》的具体内容或特定的案例分析（除非是通用的）。 --- 运动科学前沿：从基础生理到个性化干预的全面指南 第一部分：运动生理学的基石与适应性反应 本书深入探讨了人体在运动过程中的生理学机制，旨在为运动科学、运动生理学、运动机能学以及相关健康领域的专业人士提供一个全面、深入且具有实践指导意义的参考框架。我们聚焦于运动状态下能量代谢、心血管系统、呼吸系统以及神经肌肉系统的复杂交互作用。 Chapter 1: 能量系统与代谢基础 本章从分子层面解析了肌肉收缩所需的能量来源。详细阐述了磷酸肌酸系统、糖酵解途径以及有氧氧化系统的工作原理和相互间的调控机制。内容涵盖了运动强度与代谢底物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）利用率的关系，并着重分析了代谢适应性——即身体如何通过持续训练来优化能量的获取和利用效率。对于高强度间歇训练（HIIT）和耐力训练对线粒体生物合成的影响，我们提供了最新的研究综述和机制解析。 Chapter 2: 心血管系统的响应与适应 运动对心血管系统的刺激是多方面的。本章详细剖析了急性运动期间心输出量、心率、每搏输出量、动脉血压的动态变化。我们不仅讨论了这些指标的直接生理反馈，还深入探讨了自主神经系统（交感与副交感神经）在压力下的精密调控。此外，本章还涵盖了长期有氧训练对心脏结构和功能的适应性改变，如心肌肥大和血容量的增加，以及这些变化如何提高运动耐力。 Chapter 3: 呼吸系统的效率与限制因素 呼吸系统在运动中扮演着氧气获取和二氧化碳清除的关键角色。本章细致描绘了通气量、氧气利用率（$ ext{VO}_2$ 最大值）的决定因素。重点关注了运动中呼吸肌的生理负荷，以及在不同环境（如高海拔）下，呼吸系统如何努力维持动脉血氧分压的稳定。我们同时探讨了运动引起的呼吸交换比（RER）在评估代谢状态中的应用。 Chapter 4: 神经肌肉的控制与募集 运动的执行依赖于中枢和外周神经系统的精确指令。本章详细解释了运动单位的募集机制、兴奋-收缩耦联的过程，以及运动学习中神经可塑性的体现。对于力量训练而言，肌纤维类型的差异及其对不同训练模式的反应是讨论的核心。此外，我们还探讨了运动疲劳的神经生理学理论，包括中枢疲劳和外周疲劳的信号通路。 第二部分：运动评估与风险管理 在制定任何干预计划之前，准确评估个体的运动能力和健康风险至关重要。本部分侧重于科学、系统的评估方法，为制定安全有效的运动处方奠定基础。 Chapter 5: 运动能力测试的原理与实施 本章涵盖了体适能的各个组成部分——心肺耐力、肌肉力量与耐力、柔韧性以及身体成分——的标准化测试程序。我们详细阐述了实验室标准测试（如跑步机或功率计测试）的操作规范，包括最大摄氧量（$ ext{VO}_{2max}$）的直接和间接测定方法。对于肌肉力量的评估，我们对比了等长收缩、等张收缩和等速收缩测试的优缺点。 Chapter 6: 身体成分的评估技术 身体成分（脂肪量与去脂体重）是健康和运动表现的重要指标。本章系统地介绍了当前主流的评估技术，包括生物电阻抗分析（BIA）、皮褶厚度法、双能X射线吸收测定法（DXA）以及水下称重法。强调了每种方法背后的科学原理、操作误差来源以及结果的临床解释。 Chapter 7: 特殊人群的风险分层与安全考量 运动干预并非对所有人都适用相同的流程。本章专门针对患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、代谢综合征）的个体，提供了风险评估和风险分层的详细流程。我们探讨了安全地启动和调整运动方案所需的临床标准和监测指标，以最大程度地降低运动诱发不良事件的风险。 第三部分：运动处方设计与应用 运动处方是连接评估与目标的桥梁。本部分将理论知识转化为可操作的指导方针，关注如何根据不同的目标群体和生理状态来个性化设计干预措施。 Chapter 8: 心肺耐力训练的参数优化 本章细致地分解了影响心肺适应性的关键训练变量：频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type），即FITT原则的精细化应用。强度设定不再局限于简单的最大心率百分比，而是深入到心率储备法、代谢当量（METs）的计算，以及主观运动自觉强度（RPE）在个体化调整中的作用。针对不同训练水平（初级、中级、高级）的个体，给出了递进式的训练负荷建议。 Chapter 9: 肌肉力量与肌肥大训练的机制 力量训练的目的是提高最大力量、爆发力或肌肥大。本章探讨了负荷选择（百分比 1RM）、重复次数范围、组间休息时间以及训练组数对不同训练适应性（神经募集 vs. 肌纤维损伤与修复）的影响。内容强调了“渐进性超负荷”原则在不同训练阶段的动态调整，以及辅助训练（如爆发力训练）的整合策略。 Chapter 10: 柔韧性、平衡性与功能性训练 除了心肺和力量，运动表现和日常功能依赖于良好的柔韧性和本体感觉。本章详细介绍了静态拉伸、动态拉伸、弹力带训练以及本体感觉训练（如单腿站立、平衡板训练）的科学依据和最佳实践。我们探讨了这些训练如何改善关节活动度、减少运动损伤风险，并提升老年群体的跌倒预防能力。 Chapter 11: 运动处方在特定目标群体中的调整 本书的实践价值体现在其对多样化人群的适应性。本章提供了针对老年人（关注功能性保持）、青少年（关注生长发育安全）、以及特定疾病恢复期（如心脏康复后阶段）的运动处方调整指南。重点讨论了老年人群中，如何平衡力量训练的安全性和维持肌肉质量的重要性。 结语 本书旨在提供一个扎实、基于证据的框架，用于理解运动的生理效应，并安全、有效地设计和实施个体化的运动干预计划。它不仅仅是理论的汇编，更是连接运动生理学研究与临床实践的关键桥梁。

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