How People Change pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:W W Norton & Co Inc

作者:Tucker, William

出品人:

页数:384

译者:

出版时间:2007-6

价格:CDN$ 28.00

装帧:Pap

isbn号码:9781590512128

丛书系列:

图书标签:

心理学
个人成长
行为改变
人际关系
自我提升
动机
心理治疗
习惯养成
影响力
改变

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具体描述

A manual to show practicing physicians and medical students how to make use of short stories to help their patients adapt to their illnesses and participate in their treatment.

For most people, the quickest route to wisdom, other than experience, is through stories. Stories speak across generational lines and cultures, emphasize the universality of human experience, and offer insight into the dynamics involved in unfamiliar situations.

Freud and D.W. Winnicott were among the few psychiatrists able to write case histories emblematic of the vicissitudes of the human condition. As a rule, the technical and dry approach of the psychiatric literature is not fit to teach doctors how to connect to their patients' suffering because it privileges pathological categories over experience. Tucker, therefore, turns to the drama and conflicts of fictional characters, to restore the human dimension of medicine and to entice practitioners to grasp the emotional and intellectual layers of the particular situations in which their patients are entrapped. The sixteen stories selected here are analyzed to show how they illustrate the process of change, as defined by Erik Erikson’s description of the "life cycle." Some of these stories include "Gooseberries" by Anton Chekhov, "The Dead" by James Joyce, and "Her First Ball" by Katherine Mansfield. Physicians and medical students can turn to these narratives as examples of how others have dealt with challenges and debilitating conditions, and encourage their patients to follow similar paths to bring about change in their lives.

《改变的艺术：从内在驱动到外在突破》导言：人类的探索，追溯到最深邃的本源，始终围绕着一个永恒的主题——改变。我们渴望摆脱束缚，拥抱新生；我们渴望提升自我，超越极限。然而，改变的旅程往往布满荆棘，充斥着迷茫与挣扎。我们常常在熟悉的舒适区徘徊，对未知充满恐惧，即便内心深处渴望着转变，却又被旧有的习惯、思维模式和外部压力所束缚。《改变的艺术：从内在驱动到外在突破》并非一部理论的堆砌，也不是一套放之四海而皆准的“灵丹妙药”。它是一场深入人心的探索，是对个体成长、潜能激发以及应对生活变革的深刻洞察。这本书将带领读者穿越纷繁复杂的心理迷宫，揭示改变的深层机制，并提供一套切实可行、可塑性强的实践框架，帮助每个人成为自己命运的设计师，而不是被动的接受者。第一章：理解改变的本质——为何如此艰难？许多人都会感到困惑：为什么改变如此之难？即使我们下定决心，设定了宏伟的目标，为何最终总是以失败告终？本章将深入剖析人类个体层面以及社会群体层面的阻碍改变的根源。神经科学的视角：我们将探讨大脑的“节能模式”——习惯的形成如何影响我们的行为。大脑倾向于选择最熟悉、最省力的路径，这使得新的行为模式难以建立，旧的习惯根深蒂固。我们会学习“神经可塑性”的概念，了解如何通过刻意练习和重复来重塑大脑通路，从而创造新的习惯。心理学的解读：恐惧，是改变的头号敌人。对未知、对失败、对被评判的恐惧，常常在我们迈出第一步之前就将其扼杀。我们将深入分析各种心理防御机制，如合理化、否认、转移等，它们如何潜移默化地阻止我们面对现实，并阻碍我们做出必要的改变。认知失调理论也将被提及，它解释了当我们的信仰与行为不一致时，我们会感到不适，并倾向于改变行为或信念以恢复平衡。习惯的力量与陷阱：习惯不仅仅是简单的重复动作，它们是潜意识的自动驾驶系统。本章将揭示习惯的构成要素——触发、行为、奖励，并提供识别和瓦解负面习惯的策略。同时，我们也会强调建立积极习惯的重要性，以及如何利用习惯的力量来推动个人成长。社会与文化的影响：我们身处的社会文化环境，对我们的行为和价值观有着深远的影响。家庭、学校、朋友、媒体，都在无形中塑造着我们的认知和行为模式。本章将探讨这些外部力量如何限制我们的思维，以及我们如何在这种环境中找到自主的空间，做出属于自己的选择。第二章：内在驱动力的觉醒——点燃改变的火种改变的动力，绝非仅仅来自外部的压力或激励，真正的、可持续的改变源于内在的觉醒。本章将聚焦于如何发掘和培养强大的内在驱动力。自我认知与价值体系：了解自己是谁，自己的核心价值观是什么，是改变的基石。我们将引导读者进行深刻的自我反思，通过一系列的问题和练习，帮助他们识别自己的优势、劣势、热情所在，以及什么对他们真正重要。理解自己的“为什么”，是产生强大内在驱动力的源泉。意义与目的的追寻：当我们的行动与更高的意义和目的相连接时，改变的能量会倍增。本章将探讨如何找到生活的意义感，无论是在工作、人际关系还是个人追求中。我们将学习如何设定与个人价值观相符的、有意义的目标，并将其转化为前进的动力。内在动机的激发：我们将区分外部动机（如金钱、奖励）和内在动机（如好奇心、求知欲、掌控感）。本章将提供一系列策略，帮助读者发掘和培养对事物本身的兴趣，享受过程的乐趣，从而获得更持久的动力。自信与自我效能感的培养：相信自己有能力实现改变，是克服挑战的关键。我们将深入探讨自信的来源，并提供实用的方法来增强自我效能感，例如从小处着手，逐步积累成功经验，以及通过积极的自我对话来重塑对自身能力的认知。第三章：思维模式的重塑——打破限制性信念的牢笼我们的思维模式，如同滤镜，决定了我们如何看待世界、如何理解自己。限制性的信念，会像无形的墙壁，阻碍我们前进。本章将教会读者如何识别并重塑这些负面思维模式。识别限制性信念：我们将学习如何敏锐地捕捉那些反复出现的、阻止我们尝试新事物、挑战现状的负面想法。这些信念往往以“我做不到”、“我不够好”、“事情总是这样”等形式出现。质疑与挑战：一旦识别出限制性信念，我们就需要对其进行质疑。本章将提供一套系统的方法，帮助读者审视这些信念的真实性、逻辑性以及它们对自身造成的实际影响。建立积极的信念系统：替换限制性信念，并非易事。我们将学习如何用更积极、更具建设性的信念来取代它们。这包括重新构建对失败的看法，视其为学习机会，以及培养成长型思维，相信能力可以通过努力得到提升。认知重构的技术：本章将介绍一些实用的认知重构技巧，如积极肯定语、可视化练习、以及感恩练习等，帮助读者主动地调整自己的思维模式，培养更乐观、更具韧性的心态。第四章：行动策略的制定——从愿景到现实的桥梁光有内在的动力和积极的心态是不够的，将改变的愿景转化为实际行动，是至关重要的环节。本章将提供一套系统化的行动策略。 SMART原则的深化应用：我们将超越简单的SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），深入探讨如何根据自身情况，灵活运用这一工具，制定出真正具有执行力的目标。分解与微行动：面对庞大的改变目标，人们往往会感到不知所措。本章将强调将大目标分解成一系列小的、可管理的“微行动”的重要性，并提供如何识别和执行这些微行动的实用技巧。建立支持系统：改变的路上，孤军奋战往往难以持久。本章将引导读者如何寻找和建立积极的支持系统，包括寻找志同道合的朋友、加入社群、寻求导师指导等，并学习如何有效地利用这些支持。应对挫折与反弹：改变的过程并非一帆风顺，挫折和反弹是常态。本章将教授读者如何预见可能的障碍，制定应对策略，以及如何在遭遇挫折时保持韧性，重新振作。第五章：外在突破的实践——拥抱变化的机遇当内在的改变逐渐深入，外在的世界也随之发生积极的反馈。本章将探讨如何利用内在的改变来实现外在的突破，以及如何应对和拥抱生活中的各种变化。沟通与人际关系：改变往往需要与他人互动。本章将提供关于如何清晰、有效地沟通自己的需求和想法，以及如何在人际关系中建立健康的界限的技巧。学习与成长：拥抱变化意味着持续学习。我们将探讨如何培养终身学习的态度，如何主动获取新知识和技能，以及如何将学习转化为实际的行动和改变。适应与创新：在快速变化的时代，适应能力至关重要。本章将指导读者如何培养敏锐的观察力，识别变化中的机遇，并学习如何运用创新思维来应对挑战。复原力与韧性：生活中的重大变化，如失业、失恋、健康危机等，都会考验我们的承受能力。本章将深入探讨如何培养强大的心理复原力，如何在逆境中保持希望，并最终从中成长。结语：《改变的艺术：从内在驱动到外在突破》不是一个终点，而是一个起点。它提供的是一种思维方式，一种生活态度。改变，不是为了变成另一个人，而是为了成为更完整、更真实的自己。每一次的改变，无论大小，都是一次生命的升华，一次对潜能的挖掘，一次对生活更深层次的体验。愿这本书成为您踏上改变之旅，实现自我超越的忠实伙伴，帮助您解锁无限可能，拥抱一个更加充实、更有意义的人生。