Sports Nutrition Pocket Guide pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Apple Tree Pub Co Ltd

作者:Colgan, Michael

出品人:

页数:298

译者:

出版时间:

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780969527282

丛书系列:

图书标签:

Sports Nutrition
Nutrition
Sports
Diet
Fitness
Health
Pocket Guide
Exercise
Performance
Wellness

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具体描述

您好！ Sports Nutrition Pocket Guide 是一本专为运动爱好者、健身者以及所有希望通过科学饮食提升运动表现和身体健康的人士设计的实用参考手册。本书内容涵盖了运动营养学的核心知识，以简洁明了、易于理解的方式呈现，旨在帮助读者轻松掌握如何在运动过程中优化能量摄入、身体恢复和整体健康。本书的独特之处在于其高度的实用性和便携性。采用“口袋指南”的形式，使其成为您训练时的得力助手，无论是在健身房、户外运动场，还是在家中，都可以随时查阅。本书摒弃了冗长复杂的理论阐述，而是直接聚焦于读者最关心的实用信息，通过清晰的图表、列表和易于遵循的建议，帮助您快速找到所需答案。在内容方面，Sports Nutrition Pocket Guide 细致入微地为您剖析了运动营养学的方方面面：能量代谢与宏量营养素：您将深入了解碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动中的关键作用。本书会详细解释不同运动类型对能量需求的影响，并提供计算您个人每日所需能量和宏量营养素的实用方法。您会学到如何根据训练强度、时长和目标（如增肌、减脂或提高耐力）来合理分配膳食中的宏量营养素比例。此外，我们还会介绍不同食物来源的宏量营养素含量，帮助您做出更明智的选择。微量营养素与运动表现：除了宏量营养素，维生素和矿物质在维持身体正常功能、能量转化和肌肉修复方面同样至关重要。本书将重点介绍那些对运动表现有特殊影响的微量营养素，如铁、钙、维生素D、B族维生素等，并说明它们在人体内的具体功能以及如何通过日常饮食摄取。您还将了解到潜在的微量营养素缺乏症及其对运动能力的负面影响，并获得相应的补充建议。运动前、运动中与运动后的营养策略：这是本书的核心实用内容之一。您将学习如何制定个性化的营养计划，以最大化运动前的能量储备，在运动过程中维持能量水平和水分平衡，以及在运动后促进身体恢复和肌肉修复。本书提供了不同运动类型（如耐力运动、力量训练、高强度间歇训练等）的详细营养建议，包括最佳的补给时机、食物选择和液体补充策略。您会掌握如何在运动前后补充碳水化合物以维持血糖水平，如何通过蛋白质摄入促进肌肉生长和修复，以及如何有效地补充水分和电解质以避免脱水和电解质紊乱。水分与电解质平衡：脱水是影响运动表现和健康的重要因素。本书将详尽阐述水分在人体内的重要性，如何评估自身的脱水风险，以及在不同运动环境下（高温、高湿等）的饮水策略。同时，我们还会深入探讨电解质（如钠、钾、氯化物等）在体液平衡、神经信号传导和肌肉收缩中的关键作用，并提供在剧烈运动或长时间运动中如何补充电解质的实用建议。体重管理与体成分优化：对于许多健身爱好者而言，管理体重和优化体成分是重要的目标。本书将为您提供科学的体重管理原则，包括如何在保证足够能量摄入以支持运动的同时，实现健康的减脂或增肌。您将了解到热量赤字和热量盈余的概念，以及如何通过调整饮食和运动来达到理想的体成分。常见运动营养补充剂的评估：随着运动营养学的普及，各种补充剂层出不穷。本书将对市场上常见的运动营养补充剂进行客观的评估，包括蛋白质粉、肌酸、BCAAs、咖啡因、能量棒/凝胶等。您将了解到这些补充剂的科学依据、潜在益处、使用方法和潜在风险，从而帮助您做出明智的决策，选择适合自己需求的产品，避免盲目跟风。特殊情况下的运动营养：本书也考虑到了特殊人群的需求，例如素食者、糖尿病患者或有特定健康问题的运动员。您将获得针对这些特殊情况的运动营养建议，确保他们在追求运动目标的同时，也能保持身体健康。 Sports Nutrition Pocket Guide 的语言风格力求简洁、直接，避免使用过于专业或晦涩的术语，确保所有读者都能轻松理解。书中的信息基于最新的科学研究和权威的运动营养学指南，具有高度的可靠性。我们相信，通过掌握本书中的知识和技巧，您将能够显著提升您的运动表现，加快身体恢复速度，并建立更健康的生活方式。无论是初学者还是经验丰富的运动员，Sports Nutrition Pocket Guide 都将是您不可或缺的营养指导工具。让我们一起用科学的饮食为您的运动之旅注入更多活力！