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出版者:

作者:Cram, Catherine/ Drenth, Tere

出品人:

页数:364

译者:

出版时间:2004-7

价格:144.00元

装帧:

isbn号码:9780764558290

丛书系列:

图书标签:

怀孕
孕期健康
孕妇
备孕
孕期营养
孕期运动
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孕期护理

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具体描述

Are you intrigued by the idea of working out during pregnancy, but think it can’t be safe? Are you unsure how the words fit and pregnancy actually make sense in the same sentence? If so, you’ve come to the right place. This easy-to-follow guide shows you how you can be fit and pregnant, whether you’re new to exercise or have been working out for years, and whether you’re in your second week of pregnancy or your 32nd. Fit Pregnancy For Dummies is for you if you’re pregnant, if you’re thinking about becoming pregnant, and You want to be as fit and healthy as you can be — whatever your current fitness level — without in any way jeopardizing your health or the health of your baby. This guide gives you the straight facts on: Staying safe when you exercise Developing a plan with your health provider Choosing the right equipment Modifying your routine for each trimester Eating well for nine months and beyond From yoga and swimming to weight training, aerobics, and much more, you’ll see how to get started with a fun, step-by-step fitness routine that will make your entire pregnancy easier to manage. Postpartum expert and prenatal fitness class instructor Catherine Cram and fitness expert Tere Stouffer Drenth give you the scoop on the activities that work best for pregnant women and how to set up a routine that works best for you. You’ll understand how a fit pregnancy helps you with delivery and postpartum shape-up. Plus, you get expert advice on activities to avoid, eating well, and staying motivated during and after your pregnancy, as well as: Dressing comfortably for your workout Warming up and stretching to increase flexibility and avoid injury Modifying your exercise routine Staying fit after giving birth Finding the time for exercise and motherhood Complete with special tips on exercising indoors, staying motivated, getting your family hooked on fitness, and helping your child grow up healthy and fit, Fit Pregnancy For Dummies is the key to exercising safely and staying fit throughout your pregnancy and beyond!

孕期健康指南：为即将成为父母的你量身定制怀孕是生命中最令人兴奋、也最具挑战性的旅程之一。在这个特殊的时期，准妈妈们不仅要关注自身的健康，更要为腹中的小生命打下坚实的基础。然而，面对浩如烟海的信息和各种不确定的身体变化，许多准父母会感到迷茫和焦虑。本书并非一本浅显的入门指南，而是一份深入、全面且实用的孕期健康计划，旨在帮助您科学、自信地迎接新生命。我们深知，每一位准妈妈的身体和孕育过程都是独一无二的，因此，本书的内容并非照搬教条，而是基于科学的循证医学研究，并结合了丰富的实践经验，为您提供真正个性化的指导。第一部分：孕育之初——身体的奇妙变化与科学准备怀孕的开始，身体便开始了一系列令人惊叹的转变。了解这些变化不仅能帮助您更好地适应，更能及时发现潜在的问题。孕早期（1-13周）：生命的曙光受孕的奥秘与着床过程：从精子与卵子的邂逅，到受精卵的形成和着床，我们将用清晰易懂的语言为您揭示生命起源的奇妙时刻。早期身体信号：了解常见的孕早期症状，如停经、恶心呕吐、乳房胀痛、疲劳等，以及它们的生理原因。我们还会指导您如何区分这些症状与普通不适。营养摄入的关键：孕早期是胎儿器官发育的关键时期，叶酸、铁、钙等关键营养素的补充至关重要。我们将提供详细的营养指南，包括食物选择、最佳补充方式以及避免摄入的食物。医疗保健的起步：如何选择合适的产检医院和医生？第一次产检需要注意什么？孕早期常见的检查项目（如孕酮、HCG、B超等）及其意义，我们将为您一一解析。应对孕吐的有效策略：严重的孕吐不仅影响生活，还可能影响营养摄入。本书将提供多种行之有效的缓解方法，包括饮食调整、生活习惯改变以及必要时的药物咨询。孕中期（14-27周）：稳定与成长身体的适应与变化：随着胎儿的成长，您的身体会发生更多变化，如腹部隆起、体重增加、皮肤变化等。我们将为您解释这些变化的生理机制，并提供应对建议。胎儿的发育里程碑：从胎动初感，到五官的逐渐清晰，您将了解胎儿在孕中期每周的发育情况，感受生命的力量。均衡饮食的进阶：孕中期对能量和营养的需求增加。我们将提供更具体的饮食计划，帮助您摄取足量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质，同时控制不必要的体重增长。适度运动的重要性：坚持适度的孕期运动不仅能增强体质，缓解不适，还能为分娩做好准备。我们将推荐适合孕中期的安全有效的运动方式，并指导您如何避免运动风险。睡眠与休息的优化：孕中期可能出现睡眠问题。本书将提供改善睡眠质量的实用技巧，以及如何选择舒适的睡姿。心理健康与情绪调节：孕期情绪波动是正常的。我们将探讨孕期常见的心理挑战，如焦虑、抑郁等，并提供专业的应对和支持方法。孕晚期（28-40周）：迎接的准备身体的临近与挑战：腹部增大带来的不适、水肿、便秘、腰酸背痛等孕晚期常见问题，我们将提供详细的缓解和管理方法。胎儿的成熟与入盆：了解胎儿在孕晚期的最终发育，以及胎儿入盆的信号和意义。分娩的预备：详细介绍各种分娩方式（自然分娩、剖宫产等）的优缺点，以及如何选择最适合您的分娩方式。我们将深入讲解分娩过程中的各个阶段，帮助您消除对未知的恐惧。产前运动与呼吸技巧：学习有效的产前运动，如凯格尔运动、盆底肌锻炼，以及有助于缓解分娩疼痛的呼吸技巧。临产信号的识别：分辨真正的宫缩与假性宫缩，掌握何时需要前往医院。母乳喂养的早期准备：了解母乳喂养的益处，以及产前如何为母乳喂养做好准备。第二部分：孕期健康管理——全面呵护母婴除了关注身体变化，孕期的健康管理涵盖了生活的方方面面。营养科学：个体化营养方案：根据您的身体状况、饮食偏好和孕期进展，制定个性化的营养计划。食物选择的智慧：如何挑选新鲜、安全、营养丰富的食材？哪些食物应尽量避免？我们将提供详细的食物清单和选购指南。孕期饮食误区解析：破除关于孕期饮食的常见迷思，确保您获取正确的营养信息。运动与生活方式：量身定制的运动计划：根据您的体能和孕期阶段，设计安全有效的运动方案，包括步行、瑜伽、游泳等。健康生活习惯的养成：戒烟、限酒，保证充足睡眠，学会放松技巧，创造积极乐观的孕期心态。旅行与工作建议：孕期旅行的注意事项，以及如何在工作中保持健康和高效。医疗保健与监测：产检的深度解析：除了常规产检，我们还将介绍一些特殊的筛查和检查项目，如唐氏筛查、四维彩超等，并解释其目的和意义。常见孕期并发症的预防与管理：如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、贫血等。我们将提供科学的预防措施，并在出现时指导您如何与医生配合进行管理。用药安全：孕期用药需格外谨慎。我们将提供孕期安全用药的详细指南，并指导您在必要时如何与医生沟通。心理与情绪支持：理解孕期情绪变化：探讨孕期可能出现的各种情绪，如喜悦、担忧、焦虑、易怒等，并解释其原因。压力管理与放松技巧：学习冥想、深呼吸、正念等方法，有效缓解孕期压力。伴侣支持的重要性：强调伴侣在孕期中的角色，以及如何建立良好的沟通和支持系统。社交支持与信息获取：鼓励您参与孕妇社群，获取家人朋友的支持，并学习如何辨别和利用可靠的孕期信息资源。第三部分：为新生儿做好准备——全方位的迎接孕期不仅是孕育，更是为迎接新生命的到来做好周全的准备。新生儿护理基础：母乳喂养的进阶指导：掌握正确的母乳喂养姿势，了解如何应对常见的母乳喂养问题，如乳头皲裂、乳腺炎等。奶瓶喂养的科学方法：如果选择奶瓶喂养，我们将提供选择奶瓶、冲泡奶粉的正确方法。宝宝的日常护理：洗澡、换尿布、穿衣、安抚等基础护理技巧。宝宝的睡眠与安全：如何为宝宝创造安全的睡眠环境，以及如何识别宝宝的睡眠信号。产后恢复与调理：产后身体的恢复：了解产后恶露、伤口愈合、盆底肌恢复等过程，并提供科学的恢复建议。产后营养与运动：即使在产后，健康的饮食和适度的运动仍然是必不可少的。产后情绪调适：应对产后抑郁的风险，并寻求必要的支持。家庭支持与规划：伴侣的参与与支持：强调伴侣在照顾新生儿和支持新妈妈方面的关键作用。家庭环境的准备：为新生儿布置安全的居住环境，准备必需的婴儿用品。与长辈的沟通与合作：如何平衡家庭成员的意见，建立和谐的育儿模式。本书致力于为您提供一个全面、科学、可信赖的孕期健康指南。我们相信，通过充分的准备和科学的实践，您将能够享受一个健康、愉悦的孕期，并自信地迎接您可爱宝宝的到来。您的健康，是您送给孩子最好的礼物。