Prediabetes Wake-Up Call pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Roybal, Beth Ann Petro

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2006-2

价格:$ 14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781569755129

丛书系列:

图书标签:

Prediabetes
Diabetes Prevention
Health
Wellness
Nutrition
Diet
Lifestyle
Blood Sugar
Healthy Eating
Self-Help

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具体描述

With prediabetes at epidemic levels, millions of people are being told by their doctor to take personal action now, before it's too late. Prediabetes Wake-Up Call provides the newly diagnosed patient with detailed information about the threat of type 2 diabetes while explaining the lifestyle changes that will lower the risk of prediabetes developing into diabetes. Prediabetes Wake-Up Call describes the facts about diabetes and includes assessment checklists and charts to help readers identify areas of relative risk. Then the author details specific strategies to address each risk factor, including weight management, exercise, and food choices, plus less-obvious strategies such as formulating new attitudes towards healthy living. Written for a lay reader, Prediabetes Wake-Up Call offers guidance, sets goals, and provides the reassurance necessary for readers to start getting healthier today.

唤醒生命健康的警钟在现代生活的快节奏中，我们常常忽略身体发出的细微信号，任由不良的生活习惯悄然侵蚀着我们的健康基石。当那些潜在的威胁逐渐累积，一场名为“糖尿病前期”的严峻挑战便可能悄然降临，它如同黎明前的黑暗，预示着更严重的健康危机。这本《Prediabetes Wake-Up Call》（暂译《糖尿病前期：生命的警示》）便是一部深入探讨这一议题、旨在唤醒读者健康意识的力作。本书并非一本简单的科普读物，它更像是一面镜子，真实地映照出我们日常生活中可能忽视的健康隐患，并以前所未有的深度，剖析了糖尿病前期这一被广泛误解却至关重要的健康状态。作者以其渊博的医学知识和敏锐的社会洞察力，带领读者踏上一段探索自身健康奥秘的旅程。洞察潜伏的危机：糖尿病前期究竟意味着什么？糖尿病前期，这个名字本身就充满了紧迫感。它并非一个遥远的未来，而是身体发出的明确信号，表明你的血糖水平已经高于正常范围，但尚未达到确诊为2型糖尿病的标准。然而，这并不意味着可以掉以轻心。相反，它是一个关键的转折点，一个绝佳的机会，让你通过积极的干预，有效逆转趋势，避免走向更严重的健康困境。本书将深入浅出地解释糖尿病前期的生理学机制。我们将一起探索胰岛素在人体内扮演的角色，它如何协同运作，调节血糖水平。同时，我们也会详细阐述胰岛素抵抗是如何悄然发生，以及它为何是糖尿病前期乃至2型糖尿病的罪魁祸首。理解这些复杂的生物学过程，是掌握自身健康的关键。审视生活习惯：现代生活方式与糖尿病前期在物质极大丰富、科技高度发达的今天，我们的生活方式也发生了翻天覆地的变化。不健康的饮食习惯，高糖、高油、高盐的加工食品充斥市场，而新鲜、天然的食物却被边缘化。久坐不动的生活方式，长时间面对电脑屏幕，缺乏体育锻炼，让身体的代谢功能日益衰退。此外，持续的压力、睡眠不足等因素，也都在不知不觉中为糖尿病前期埋下了伏笔。本书将一一剖析这些与现代生活息息相关的危险因素。作者不会仅仅停留在列举问题，更会深入探讨这些因素是如何具体影响我们的血糖代谢，以及它们在引发糖尿病前期过程中扮演的角色。例如，书中会详细分析不同食物的血糖指数（GI）和血糖负荷（GL），以及它们对身体的影响。同时，也会强调规律运动的重要性，并提供切实可行的运动建议，帮助读者找到适合自己的健康生活节奏。解码身体信号：识别糖尿病前期的早期迹象尽管糖尿病前期常常被形容为“沉默的杀手”，但它并非完全没有迹象。身体在逐渐走向失衡时，往往会发出一些细微的信号，只是我们常常因为忙碌或不了解而忽略它们。本书将帮助读者学会识别这些重要的早期信号。你可能会在书中了解到，例如，体重的异常增长，特别是腰围的显著增加，常常是胰岛素抵抗的早期表现。皮肤上出现的黑色棘皮症（颈部、腋窝等皮肤褶皱处出现黑色、天鹅绒样的增厚），也可能是身体在发出警告。疲劳感加剧，口渴感增强，排尿次数增多，视力模糊等，也可能是在提醒你身体的血糖调控出现问题。本书将引导你关注这些容易被忽视的身体变化，并鼓励你主动进行相关的健康筛查。它将阐述哪些人群更易患上糖尿病前期，以及何时进行首次筛查才最为关键。重塑健康人生：科学的干预与生活方式的革新《Prediabetes Wake-Up Call》的核心目标在于 Empower（赋能）。它相信，通过科学的知识和积极的行动，每个人都有能力掌握自己的健康命运。本书将详细介绍一系列经过科学验证的干预方法，帮助你有效管理甚至逆转糖尿病前期。 1. 饮食革命：以食物为药本书将打破许多关于“健康饮食”的误区，提供一套切实可行、营养均衡的饮食指南。你将学习如何选择低GI食物，如何合理搭配碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，如何控制糖分和饱和脂肪的摄入。书中会提供详细的食物分类、营养成分表，以及各种美味又健康的食谱，让你在享受美食的同时，也能呵护好身体。例如，会深入探讨全谷物、蔬菜、水果、豆类以及健康脂肪（如橄榄油、坚果）在降低血糖和改善胰岛素敏感性方面的作用。 2. 运动的力量：激活身体的潜能运动是对抗糖尿病前期最有效的武器之一。本书将提供针对不同人群的运动计划，从温和的有氧运动到力量训练，全面提升身体的代谢能力和胰岛素敏感性。你将了解到，规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，如何帮助身体更有效地利用胰岛素。同时，阻力训练，如举重、俯卧撑等，如何增加肌肉量，而肌肉是消耗血糖的主要场所。书中还会提供一些居家即可进行的简易锻炼方法，让运动融入你的日常生活。 3. 管理压力与优化睡眠：身心健康的双重保障现代生活的压力山大，而睡眠不足更是普遍存在。然而，压力和睡眠问题对血糖控制有着至关重要的影响。本书将探讨慢性压力如何导致皮质醇水平升高，进而影响胰岛素的功能，以及睡眠不足如何干扰荷尔蒙平衡，加剧胰岛素抵抗。你将学习到有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、瑜伽等，以及如何改善睡眠质量的方法，如建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境等。 4. 科技赋能与社群支持：你的健康伙伴在信息爆炸的时代，善用科技工具可以事半功倍。本书将介绍一些有助于监测血糖、记录饮食和运动的应用程序，以及它们如何帮助你更好地了解自己的身体状况。同时，它也将强调社群支持的重要性，鼓励读者与家人、朋友或加入相关的健康社群，共同面对挑战，分享经验，获得持续的动力。超越糖尿病前期：迈向长远的健康生活《Prediabetes Wake-Up Call》的意义远不止于逆转糖尿病前期。它更是一份关于如何拥抱健康生活方式的宣言。通过这本书，你将获得改变人生轨迹的力量，学会如何识别身体的信号，如何做出明智的生活选择，从而预防包括2型糖尿病在内的多种慢性疾病，享受更健康、更充实的人生。这是一次关于生命健康的投资，一次关于爱护自己的承诺。让《Prediabetes Wake-Up Call》成为你开启健康新篇章的指南，点亮你通往可持续健康生活的道路。