Ultimate Fitness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Kolata, Gina

出品人:

页数:292

译者:

出版时间:2004-5

价格:$ 19.21

装帧:Pap

isbn号码:9780312423223

丛书系列:

图书标签:

健身
运动
健康
锻炼
力量训练
有氧运动
营养
塑形
减肥
身体健康

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具体描述

From the highly acclaimed "New York Times" science writer Gina Kolata, the book for people who love exercise as much as they value the truth.

In "Ultimate Fitness," Gina Kolata, science reporter for" The New York Times," takes a fascinating journey into the fads, fictions, and genuine innovations that have defined the world of physical fitness. From weight lifting for men and women in the early days, to jogging in the 1970s, cycling in the 1980s, aerobics in the 1990s, and now Spinning, Kolata explains the science of conditioning and the objective evidence behind commonly accepted prescriptions.

"Ultimate Fitness" is also a book about the individuals who have challenged and influenced or failed to influence the industry, and the many of us who have participated in

this multimillion-dollar corner of American culture.

《终极健身》是一本旨在全面提升您身心健康的指南。本书并非专注于某一特定的运动项目或单一的健身方式，而是提供了一个整合性的视角，帮助您构建一种可持续、高效且令人愉悦的健身生活方式。在内容上，《终极健身》深入探讨了构成健康生活基石的几个关键要素。首先，它详细阐述了科学的训练原则。这包括但不限于如何根据个体差异制定个性化的训练计划，如何理解力量训练、心肺训练和柔韧性训练之间的协同作用，以及如何正确掌握各种运动技巧以最大化效果并预防损伤。书中会涉及诸如渐进性超负荷、周期性训练、恢复的重要性等核心概念，并提供可操作性的建议，让读者能够理解“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么做”。其次，本书强调了营养与运动的完美结合。它会深入剖析宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在支持运动表现、肌肉修复与生长、能量代谢中的关键作用。您将学习到如何根据训练强度和目标调整饮食结构，如何选择最适合您的食物，以及关于水分补充、运动前后营养摄入的最佳实践。这里不会仅仅列出食谱，而是引导您理解营养学的基本原理，从而能够灵活应对各种饮食场景，做出明智的食物选择。第三，《终极健身》也关注身心健康之间的内在联系。它会探讨睡眠质量对恢复和表现的影响，提供改善睡眠的实用技巧。同时，书中也会涉及压力管理、情绪调节与运动的关系，以及如何利用冥想、正念等方法来提升运动的专注度和愉悦感，从而减少运动中的焦虑感，增强内在动力。此外，本书还为读者提供了如何建立和维持长期健身习惯的策略。这包括如何设定 SMART 目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时间限制），如何克服训练瓶颈，如何寻找和利用社交支持网络，以及如何应对挫折和保持高度的内在激励。它鼓励读者将健身视为一种生活方式的转变，而不是短期的项目。《终极健身》的独特之处在于其包容性和灵活性。它承认每个人的起点、目标、生活方式和身体状况都是独一无二的。因此，本书不会提供“一刀切”的解决方案。相反，它提供了丰富的知识体系和工具，让读者能够根据自身情况进行调整和创新。无论您是刚开始健身的初学者，还是寻求突破的资深运动爱好者，亦或是希望改善整体健康状况的普通人，都能从中找到适合自己的方法和启发。在写作风格上，《终极健身》力求清晰、易懂且富有启发性。它会避免使用过于专业化的术语，如果出现，也会提供详细的解释。书中可能会穿插真实案例和科学研究的引用，但会以通俗易懂的方式呈现，确保读者能够轻松理解并付诸实践。本书旨在成为您健身旅程中一位可靠的伙伴和信息源，帮助您解锁身体的潜能，实现更健康、更有活力的生活。总而言之，《终极健身》是一本全面的、以科学为基础的、关注身心整体健康的指南，它为您提供知识、策略和工具，帮助您构建一个可持续的、积极的健身生活方式，从而达到您个人在体能、健康和生活质量上的“终极”目标。