Master the Art of Workout pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sterling Pub Co Inc

作者:Balk, Malcolm/ Shields, Andrew

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2007-3

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781843403500

丛书系列:

图书标签:

健身
锻炼
力量训练
健康
运动
塑形
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肌肉
健康生活

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具体描述

Although gym membership is on the increase, the way people actually exercise in the gym is rarely correct and frequently causes injury. Activities that should be pleasurable and fulfilling often end up being frustrating, can cause injury or are simply regarded as boring. Often the desired effects are not achieved due to bad technique. "Master the Art of Workout" teaches us how to approach our gym workout in a new and refreshing way. We are encouraged to look at working out as an art rather than just a means to an end. Balk and Shields have developed a way of improving a gym workout using the principles of the Alexander Technique. This simple method promotes coordination, balance, posture, the importance of the relationship between the head neck and back, body awareness and efficient body use. The book teaches that if you focus on what you are doing and all these things are done properly, then the workout will achieve the desired effect. The author look at all aspects of gym exercise including resistance training, using gym machines, fitness classes including aerobics, step, pilates, yoga and Tai chi. The book has illustrations showing the wrong and right technique.

《Master the Art of Workout》是一本旨在帮助读者深入理解并掌握科学有效的运动训练的指南。本书并非简单地罗列各种训练动作或制定标准化的健身计划，而是着重于训练背后的原理、个体差异的考量以及如何根据自身情况进行调整和优化，最终实现“精通训练的艺术”。本书的核心理念在于，真正的训练大师并非盲目追随潮流，而是懂得“为何”而练，“如何”更有效地练。它将带领读者踏上一段探索运动科学、生理学、解剖学以及心理学在训练中应用的旅程。通过对这些基础知识的深入剖析，读者将能够建立起一套属于自己的、能够应对各种挑战的训练体系。内容深度解析：第一部分：理解身体的语言——运动生理学与解剖学的基石这一部分将为读者构建一个坚实的理论基础，帮助理解身体如何对运动做出反应，以及各个肌肉和关节在运动中的作用。能量系统与训练：深入探讨有氧、无氧供能系统的工作原理，以及它们如何影响不同的运动表现和训练适应。读者将学会如何根据训练目标（如提高心肺耐力、增加肌肉力量、提升爆发力）来选择和设计训练，以最有效地激活和发展特定的能量系统。肌肉收缩与生长机制：详细阐述肌肉纤维的类型（快肌纤维、慢肌纤维），肌肥大（肌肉体积增大）和肌力（肌肉力量）产生的生物学机制。本书将揭示为何不同的训练变量（如负荷、次数、组数、休息时间）会对肌肉生长和力量提升产生不同的影响，并指导读者如何操纵这些变量以达到最佳效果。骨骼、韧带与关节的健康：强调运动训练中保护骨骼、韧带和关节的重要性。将探讨如何通过合理的训练动作选择、正确的发力模式以及循序渐进的负荷增加来预防运动损伤，并促进关节的稳定性和灵活性。神经肌肉协同与运动控制：阐述神经系统如何控制肌肉的收缩和协调发力。读者将了解神经适应（如募集更多运动单位、提高发放频率）在力量和速度提升中的作用，并学习如何通过特定的训练方法来改善运动控制和协调性。第二部分：训练设计的艺术——原则、变量与个体化在掌握了身体的运作原理后，本部分将重点关注如何将这些知识转化为实际可行的训练计划。核心训练原则：详细解读超负荷、渐进性、特异性、可逆性、多样性等关键训练原则，并阐述它们在不同训练阶段和目标下的应用。本书将强调如何将这些原则融入日常训练，持续挑战身体并取得进步。训练变量的精妙运用：深入剖析训练中的各项变量，包括：负荷与强度：不同重量、不同RPE（感知运动强度）的适用场景，以及如何根据训练目标选择合适的负荷。训练量与频率：组数、次数、训练日数的科学安排，以及如何平衡训练量与恢复，避免过度训练。训练模式与动作选择：复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）与孤立动作的配合，以及针对特定肌肉群和运动模式的最佳动作选择。休息与恢复：训练间歇、组间休息、训练日之间的恢复安排，以及睡眠、营养、主动恢复等关键要素。个体化训练的智慧：强调没有放之四海而皆准的训练计划。本书将指导读者如何评估自身的体能水平、运动基础、恢复能力、生活习惯以及训练偏好，从而量身定制最适合自己的训练方案。将探讨如何根据年龄、性别、健康状况、运动项目等因素进行调整。训练周期的规划与调整：介绍如何进行长期、中期和短期的训练规划，包括宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的设计。重点在于理解训练的周期性，以及如何在不同的训练阶段（如基础期、力量期、爆发力期、比赛期）进行重点的调整和过渡。第三部分：超越身体的局限——心理学与长期发展训练不仅仅是身体的对抗，更是意志力的磨砺。本部分将触及训练中的心理层面以及如何实现长期的运动发展。目标设定与动机维持：探讨如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的训练目标，以及如何通过内在动机和外在激励来维持训练的长期动力。克服平台期与应对低谷：分析训练过程中可能遇到的平台期，并提供突破平台期的策略，例如改变训练变量、引入新的训练技术、调整营养和恢复等。同时，也将探讨如何应对训练中的低谷期，保持积极心态。倾听身体的信号：强调培养对身体反馈的敏感性，学会区分正常的肌肉酸痛与潜在的运动损伤信号。指导读者如何根据身体的即时反应来调整训练强度和内容，避免因过度训练或错误发力而导致伤病。训练的乐趣与生活融合：鼓励读者在训练中寻找乐趣，将运动融入日常生活，使其成为一种可持续的生活方式，而非负担。探讨如何平衡训练与工作、学习、社交等生活其他方面。《Master the Art of Workout》不提供现成的“万能秘籍”，而是赋予读者“创造”和“调整”的能力。它是一本为那些渴望真正理解训练、掌控训练，并最终通过训练实现自身潜能的健身爱好者、运动员和任何希望提升身体素质的人而写的指南。通过本书的学习，你将不再是被动接受指令的训练者，而是能够自信地设计、执行并优化每一次训练的“训练大师”。