A Practical Guide to Self Massage pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Putnam Pub Group

作者:Atkinson, Mary

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:

价格:26.95

装帧:HRD

isbn号码:9780762105717

丛书系列:

图书标签:

Self-Massage
Massage Therapy
Wellness
Health
Fitness
Bodywork
Pain Relief
Relaxation
Self-Care
Alternative Medicine

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具体描述

焕活身心：自我疗愈的艺术在这快节奏的世界里，身体的疲惫与心灵的压力如影随形。我们渴望一种能够触手可及的宁静，一种能够自我疗愈的力量。这本指南，将带您踏上一段探索自我按摩奇妙旅程，解锁身体深藏的舒缓与活力。重拾身体的掌控感想象一下，在结束一天繁重工作后，您无需依赖他人，只需运用指尖的力量，便能有效地缓解肌肉的僵硬与酸痛。本书将为您提供一套系统性的指导，从基础的按压、揉捏，到更精妙的弹拨、推揉，深入浅出地解析如何精确找到并放松身体各个关键部位的紧张区域。无论是长期伏案工作导致的颈肩僵硬，还是运动后肌肉的酸胀不适，亦或是长时间站立带来的腿部疲惫，您都将学会如何运用恰当的手法，将身体的酸痛与不适逐一化解，重拾身体的轻盈与舒展。深入了解身体的语言我们的身体，其实有着自己的语言。疼痛、紧绷、甚至是一些难以言说的酸胀，都在向我们传递着信号。本书不仅仅是手法教学，更是一次深入的身体对话。您将学会倾听身体的声音，识别那些容易被忽视的疲劳信号，理解不同部位的肌肉功能与连接。通过对身体结构的浅显介绍，您将更清晰地认识到，每一次轻柔的抚触，每一次用力的按压，是如何作用于深层肌肉，释放积聚的压力，促进血液循环，最终达到整体的平衡与和谐。技巧的深度与广度本书将从头到脚，为您细致讲解每一处值得关注的区域。头部与面部：从太阳穴的轻柔按压，缓解眼部疲劳，到发际线的梳理，疏通头部经络，再到面部轮廓的提拉，唤醒肌肤活力。您将学会如何通过简单却有效的面部按摩，改善气色，舒缓面部表情肌的紧张。颈部与肩部：这是现代人普遍的“重灾区”。我们将详细介绍如何按摩颈部两侧的肌肉，缓解颈椎压力；如何找到肩胛骨内侧的压痛点，释放肩部僵硬；如何运用滚揉的手法，驱散肩部累积的寒气与湿气。手臂与手部：从上臂的肱二头肌、肱三头肌，到前臂的灵活度，再到手指的放松，每一次按摩都将是对身体精妙结构的呵护。学习如何缓解腕关节的劳损，让双手重获灵巧。背部：作为身体的“承重墙”，背部的放松至关重要。我们将讲解如何运用掌根、指尖，甚至借助一些简单的辅助工具，触及背部深层的肌肉，舒缓脊柱两侧的紧张，改善驼背的不良体态。腹部：温和的腹部按摩不仅能促进消化，更能安抚情绪，缓解腹部胀气。您将学会如何顺时针轻柔地按摩腹部，带动肠道蠕动，带来内心的宁静。臀部与腿部：从臀部肌肉的舒展，到大腿、小腿的深层放松，特别是对足部穴位的按压，能够有效缓解全身的疲劳，改善血液循环，带来舒缓的温暖。不仅仅是放松，更是能量的唤醒自我按摩的意义远不止于缓解一时的疲劳。它是一种主动关怀自身的方式，是与身体建立更深层次连接的途径。通过规律的自我按摩，您将：提升身体的觉察力：更能敏锐地感知身体发出的信号，及时调整生活习惯。改善睡眠质量：当身体得到充分的放松，心灵也随之趋于平静，有助于更快地进入甜美的梦乡。增强身体的自我修复能力：促进血液和淋巴的循环，加速身体新陈代谢，提升整体的活力。培养自信与独立：掌握一项能够随时随地照顾好自己的技能，会带来由内而外的自信。让自我按摩成为您生活的一部分本书旨在为您提供一套实用、易学、且能够融入您日常生活的自我按摩方法。我们鼓励您将这些技巧融入早晨的唤醒、午间的休憩，或是睡前的放松环节。每一次细致的自我关怀，都是对生命的热爱与尊重。现在，是时候放慢脚步，倾听您身体的声音，用最温柔而有力的方式，为自己带来一份持久的健康与宁静。