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出版者:St Martins Pr

作者:Men's Health Magazine

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2005-9

价格:$ 12.42

装帧:Pap

isbn号码:9781594862595

丛书系列:

图书标签:

健康
男性健康
健身
营养
生活方式
锻炼
肌肉
饮食
心理健康
减脂

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具体描述

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《活力男人：健康生活指南》这是一本专为现代男性打造的实用健康手册，旨在帮助你解锁更充沛的精力、更健魄的体魄以及更积极的生活态度。在快节奏的现代社会中，保持健康已成为许多男性关注的焦点，而本书将是你实现这一目标的最可靠伙伴。核心内容概览：本书深入浅出地探讨了男性健康生活的各个方面，从基础的营养均衡到科学的运动训练，从有效的压力管理到规律的睡眠习惯，以及与时俱进的心理健康维护。我们摒弃了空泛的理论，聚焦于切实可行且易于融入日常生活的健康实践，让你告别亚健康状态，重拾活力，拥抱更健康、更精彩的人生。第一篇：均衡饮食，为生命注入能量认识你的身体：了解男性特有的营养需求，包括蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的重要性。我们将揭示哪些食物能够提供持续的能量，哪些容易导致疲劳。打造你的菜单：提供简单易学的食谱和膳食计划，让你轻松实现营养均衡。从早餐的选择到晚餐的搭配，再到健康零食的建议，帮助你做出明智的饮食决策。避开饮食陷阱：识别加工食品、高糖饮料和不健康脂肪对身体的潜在危害，并提供有效的替代方案。学习如何在外就餐时也能做出健康的选择。水分的魔力：强调充足饮水的重要性，以及如何通过饮水来提升新陈代谢、改善皮肤状态和增强认知能力。第二篇：科学运动，塑造强健体魄力量训练的基石：详细介绍安全有效的力量训练方法，包括全身训练、局部训练以及不同器械的使用技巧。我们将指导你如何逐步增加训练强度，塑造肌肉，提高基础代谢率。心肺功能的飞跃：探索各种有氧运动的益处，如跑步、游泳、骑行等，并提供不同强度的训练计划，帮助你提升心肺耐力，改善心血管健康。灵活性与平衡：介绍拉伸、瑜伽和普拉提等练习，帮助你提高身体的灵活性，预防运动损伤，并改善身体姿态。制定你的训练计划：指导你根据自身情况和目标，科学地制定个性化的运动计划，并提供如何在忙碌生活中坚持运动的实用建议。运动后的恢复：讲解运动后的重要性，包括蛋白质补充、休息和放松技巧，帮助身体更好地恢复和生长。第三篇：压力管理，内心的平静之道理解压力源：识别生活中常见的压力来源，并分析它们对身心健康的具体影响。呼吸的力量：教授多种有效的呼吸练习，帮助你在短时间内缓解紧张情绪，恢复平静。正念与冥想：引导你进入正念和冥想的世界，学会专注于当下，减少焦虑，提升专注力。时间管理与高效工作：提供实用的时间管理技巧，帮助你平衡工作与生活，减少不必要的压力。建立健康的社交支持：强调与家人、朋友和同事建立良好关系的重要性，以及如何从社交互动中获得支持。第四篇：优质睡眠，恢复活力的源泉睡眠的科学：解释睡眠对身体和大脑的修复功能，以及长期睡眠不足带来的隐患。打造理想的睡眠环境：提供关于卧室温度、光线、噪音以及床品选择的建议，帮助你创造一个 conducive to sleep 的环境。睡前习惯的养成：介绍有助于放松身心、促进睡眠的睡前例程，如温水泡脚、阅读、听轻音乐等。克服睡眠障碍：提供针对失眠、入睡困难等常见睡眠问题的实用解决方案。第五篇：心理健康，积极人生的基石认识情绪：学习识别和理解自己的情绪，并掌握健康的表达方式。建立自信：提供增强自信心的策略，帮助你相信自己的能力，积极面对挑战。情绪调节技巧：教授应对负面情绪的方法，如认知重构、情绪宣泄等。寻求专业帮助：鼓励在需要时寻求心理咨询和治疗，并介绍相关的资源。《活力男人：健康生活指南》不仅仅是一本书，更是一种生活方式的倡导。我们相信，通过科学的知识和实用的方法，每一位男性都能成为自己健康的主宰，绽放出最耀眼的光芒。无论你是刚刚开始关注健康，还是希望在现有基础上更上一层楼，本书都将为你提供最需要的指导和动力。现在就开始你的健康之旅，迎接一个更健康、更自信、更精彩的自己！