Outsmart High Cholesterol pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Prevention Magazine Health Books (EDT)

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2003-3

价格:$ 7.90

装帧:Pap

isbn号码:9780312988104

丛书系列:

图书标签:

高胆固醇
胆固醇
心脏健康
饮食
健康生活
预防
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健康饮食
医学
健康

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具体描述

TAKE HEART TAKE CHARGE OF YOUR CHOLESTEROL TODAY It's a simple truth-lower your cholesterol level, and you'll live longer, reduce your risk of heart attack or stroke, and help stop heart disease if you already have it. And you may not need high-tech interventions or expensive prescription medications. For many people, simple changes in diet, exercise, and lifestyle will do the trick. This guide from the editors of "Prevention Health Books" can be your personal tool for building a strong, healthy heart-starting now. Inside you'll discover: * How the combinations of stress and cholesterol can set the stage for heart disease* The bone-building mineral that could reduce heart-disease risk by more than 20 percent* The good news about eggs-they may not be as bad for cholesterol as most people think* How to combat high cholesterol at every meal, with heart-healthy recipes that don't sacrifice taste A 14-day menu planner that will shape up your cholesterol numbers...a sure-fire diet solution OUTSMART HIGH CHOLESTEROL LOWERING CHOLESTEROL IS EASY DO YOU KNOW... * It's not butter...it's better Discover the astonishing heart benefits of olive oil and the new stanol-containing margarine.* You don't have to run a marathon...just a little gentle exercise every day can substantially improve your cholesterol profile.* You don't have to eat tofu...these days you can choose from dozens of soy-based products to send your cholesterol south. * You don't have to act like a nut...eat them instead. Both almonds and walnuts contain heart-healthy fats that can keep your arteries clear. So indulge * You can pop a vitamin] pill...taking just afew supplements can make your "bad" cholesterol levels plummet-and energize you too.* You can break away from fast food-with Outsmart High Cholesterol, you can switch to healthier, more satisfying fare. It's simpler than you think, and it will take off unwanted pounds, too

拥抱活力，智享健康：一份关于生活方式重塑的指南您是否曾被健康报告中的数字困扰？是否渴望一种更积极、更有活力的生活方式，却不知从何下手？《拥抱活力，智享健康》正是为您量身打造的全面指南，它将引领您深入了解身体的运作奥秘，解锁生活方式的无限潜能，最终实现内在的平衡与外在的健康。本书并非一本简单的健康手册，而是一次关于自我探索与积极改变的旅程。我们坚信，真正的健康源于对身体的深刻理解和对生活方式的智慧选择。因此，我们将为您揭示一系列行之有效的方法，帮助您重新审视日常习惯，并逐步构建起一套适合自己的健康体系。第一部分：洞悉身体的语言在开启您的健康之旅之前，了解身体的内在需求至关重要。本部分将带您深入探索身体的微妙信号，理解各种健康指标的意义，并学习如何倾听身体的声音。认识您的身体：我们将从基础生理学出发，以通俗易懂的语言解释身体各个器官系统的基本功能，以及它们如何协同工作维持生命活动的平衡。您将了解到，每一个细胞、每一项生理反应都蕴含着生命的智慧。解读健康报告：常见的健康检查报告中的各项指标，如血压、血糖、各项血脂指标等，往往让许多人感到困惑。我们将逐一解析这些指标的正常范围、异常情况可能预示的问题，以及它们之间的相互关联。更重要的是，我们将引导您关注这些数据背后的生活方式因素，而非仅仅被数字所束缚。倾听身体的低语：疲劳、消化不良、情绪波动……这些看似寻常的身体不适，往往是身体在向您发出求救信号。我们将教授您识别这些信号的方法，并帮助您找到导致这些不适的根源，从而从根本上解决问题，而不是仅仅掩盖症状。第二部分：重塑您的生活方式一旦您对身体有了更深的理解，下一步就是根据身体的需求，积极调整和重塑您的生活方式。本部分将提供一系列可操作的策略，涵盖饮食、运动、睡眠和心理健康等多个维度。饮食的艺术： “吃什么”是构建健康生活的基石。我们将颠覆您对“健康饮食”的刻板印象，强调的是一种均衡、多样化且可持续的饮食模式。营养学的智慧：深入了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，以及如何通过食物摄取来满足身体的各项需求。我们将重点介绍那些对提升整体健康至关重要的营养素，并探讨其来源。食物的选择与搭配：学习如何聪明地选择食材，从全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质和健康脂肪中汲取能量。我们将提供关于食物搭配的实用建议，帮助您创造出既美味又营养的餐点，让每一次用餐都成为一次滋养。餐桌上的智慧：关注进食的习惯，如细嚼慢咽、专注用餐、适度控制食量等。我们将探讨这些习惯对消化吸收和饱腹感的影响，以及它们如何帮助您建立更健康的饮食关系。应对加工食品与糖分：深入分析现代饮食中普遍存在的加工食品和过量糖分对身体的潜在危害，并提供避免和减少摄入的实用技巧，帮助您做出更明智的食物选择。运动的活力：运动是释放身体潜能、增强活力的重要途径。本书将为您提供科学的运动指导，让运动成为您生活中愉悦的习惯。运动的益处：深入理解运动对心血管系统、肌肉骨骼系统、代谢功能以及心理健康的全面益处，认识到运动不仅仅是为了减肥，更是为了整体的健康和生命的质量。个性化的运动计划：学习如何根据自己的身体状况、兴趣和生活节奏，制定一套安全有效的运动计划。我们将介绍不同类型的运动，如心肺运动、力量训练、柔韧性训练等，并提供如何循序渐进地增加运动强度的建议。将运动融入生活：探索将运动融入日常生活中的创意方法，例如增加日常活动量、利用碎片时间进行锻炼等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。睡眠的修复：高质量的睡眠是身体自我修复和恢复精力的关键。本部分将帮助您优化睡眠质量，拥抱香甜的梦乡。睡眠的科学：了解睡眠周期、睡眠不足的危害，以及充足睡眠对认知功能、情绪稳定和身体健康的重要性。营造良好的睡眠环境：提供关于如何创造一个有利于睡眠的环境的建议，包括卧室的温度、光线、噪音控制等。睡前习惯的优化：探讨一系列健康的睡前习惯，如规律作息、避免睡前饮用咖啡因和酒精、睡前放松练习等，帮助您更快地入睡并提高睡眠质量。心理健康的平衡：身心健康密不可分。本书将关注您的心理健康，并提供应对压力、管理情绪的方法，以达到身心的和谐统一。压力管理：识别生活中常见的压力源，并学习有效的压力应对策略，如正念冥想、深呼吸练习、时间管理等，帮助您在快节奏的生活中保持内心的平静。情绪的调节：学习理解和接纳自己的情绪，并通过积极的方式进行疏导，如与人倾诉、进行创造性活动、培养积极心态等，提升情绪的韧性。培养积极心态：探索感恩、乐观和自我同情的力量，以及它们如何影响您的整体健康和生活满意度。第三部分：持续的成长与前行健康不是终点，而是一个不断追求和优化的过程。本部分将为您提供持续保持健康状态的策略，并鼓励您在健康之路上不断前行。建立长期的健康习惯：学习如何将健康的生活方式融入日常，使其成为一种自然而然的习惯，而非短暂的努力。我们将探讨习惯形成的心理学原理，并提供应对挫折和保持动力的技巧。应对挑战与复发：生活中总会有意想不到的挑战，如饮食诱惑、工作压力等。我们将为您提供应对这些挑战的策略，帮助您在遇到困难时能够迅速调整，重回正轨。社区支持与知识共享：鼓励您寻求和建立健康的社交支持网络，与家人、朋友或志同道合的人分享您的健康旅程。同时，也将引导您持续学习和探索，不断更新您的健康知识。《拥抱活力，智享健康》是一份承诺，承诺为您带来更充沛的精力，更明亮的眼神，以及更强大的内心。它将帮助您摆脱亚健康的困扰，拥抱充满活力的每一天。现在，就让我们一起踏上这场赋能生命、重塑健康的精彩旅程吧！