Portable Pilates pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Bookworld Services

作者:Ungaro, Alycea

出品人:

页数:38

译者:

出版时间:2000-12

价格:$ 28.24

装帧:Pap

isbn号码:9780970583109

丛书系列:

图书标签:

Pilates
健身
运动
健康
锻炼
塑形
随身
家庭健身
康复
身体训练

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具体描述

Book & CD. Pilates is probably the most sophisticated and sought after form of exercise today. Since the 1920's it has been used to strengthen and stretch the bodies of professional dancers and athletes alike. Now, after 75 years, Pilates has become mainstream, finding its way into people's homes through dozens of how-to books and videos. Yet, these instructional materials are incomplete. This CD provides the missing ingredient. It allows you to take an actual mat class under the direction and motivating voice of an experienced instructor with no equipment, no pages to turn and no TV required. Portable Pilates is a 45-minute mat class as taught at Alycea Ungaro's Real Pilates in New York City. Owner and certified instructor Ungaro conducts the class in clear, easy-to-follow instructions. Original music and creative sound effects provide the student with the necessary cues, tempo, and dynamic for each exercise. This item is intended for those with prior Pilates experience.

Portable Pilates：随时随地，雕塑你的身心在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，渴望找到一种能够随时随地进行，又能有效改善体质和精神状态的运动方式。Portable Pilates 应运而生，它不仅仅是一本关于普拉提的书籍，更是一份将普拉提的精髓融入日常生活的指南。它打破了地域和时间的限制，让你可以在家中、办公室、公园，甚至旅途中，都能享受到普拉提带来的益处。 Portable Pilates 的核心理念在于“便携性”和“普拉提”。这意味着我们将普拉提这项以核心力量、身体控制、流畅动作和深度呼吸为特点的运动，转化为一种可以轻松携带、灵活练习的模式。书中提供的练习动作都经过精心设计，能够适应不同的空间和条件，并且可以通过调整难度来满足不同程度的练习者。这本书将带领你深入了解普拉提的奥秘，并学会如何将其融入你的生活：发现普拉提的独特魅力：你将了解普拉提不仅仅是简单的伸展，它是一种全身性的训练，能够有效增强核心肌群，改善体态，提高身体的柔韧性和平衡性。我们将为你揭示普拉提如何通过精确的动作和呼吸，唤醒你身体深层的力量，让你重新感受身体的连接与控制。核心力量的构建：普拉提的精髓在于核心力量的训练。书中将详细介绍如何激活你的腹部、背部和盆底肌群，这些核心肌群是支撑你身体的基石。通过一系列循序渐进的练习，你将学会如何有效地运用这些肌肉，从而改善腰背疼痛，提升站姿和坐姿，让你的身体更加稳健有力。精细的动作控制与身体觉察：普拉提强调每一个动作的精准和流畅。Portable Pilates 将引导你学会如何专注于你的身体感受，理解每一个动作的要点，并逐渐掌握身体的控制力。这种高度的身体觉察不仅能让你在运动中获得更好的效果，更能延伸到你的日常生活中，让你更了解自己的身体，更善于管理你的身体。呼吸与运动的完美结合：呼吸在普拉提中扮演着至关重要的角色。它不仅提供能量，还能帮助你深化动作，放松身心。书中将详细讲解普拉提的呼吸技巧，以及如何将呼吸与动作协调起来，让你在每一次吸气和呼气中，都能感受到身体的律动和能量的流动。适应不同场景的练习方案：无论你是想在早晨唤醒身体，还是在午后缓解疲劳，亦或是在晚上放松身心，Portable Pilates 都为你准备了量身定制的练习方案。书中包含了一系列适合在有限空间内完成的动作组合，例如：办公室活力唤醒：即使你坐在办公桌前，也可以通过简单的椅子普拉提来舒展身体，缓解久坐带来的僵硬。居家舒缓放松：在家中，你可以利用一块瑜伽垫，进行更全面的普拉提练习，全面提升身体素质。旅行中的健康伴侣：将本书随身携带，即使在陌生的酒店房间，你也能保持规律的运动习惯，让旅途更加轻松愉快。碎片化时间的利用：即使只有短短的十分钟，你也可以通过书中提供的快速练习，为你的身体注入活力。循序渐进的学习路径： Portable Pilates 遵循由浅入深的原则，为初学者提供清晰的指导，并为有一定基础的练习者提供进阶挑战。书中将详细讲解每一个动作的起始姿势、关键要点、动作过程以及注意事项，并配以精美的插图，确保你能够准确地理解和模仿。超越身体的益处：普拉提不仅仅是对身体的锻炼，它更是一种心灵的修炼。通过规律的练习，你将体验到：压力的释放：专注的呼吸和流畅的动作能够帮助你转移对压力的关注，带来内心的平静。注意力的集中：在练习过程中，你需要全神贯注于身体的感觉，这有助于提升你的专注力。自信的提升：随着身体素质的改善和对身体的更好掌控，你的自信心也会随之增强。 Portable Pilates 是一本实用的工具书，更是一位贴心的运动伙伴。它鼓励你倾听身体的声音，尊重身体的节奏，并在这个过程中找到属于自己的健康与活力。无论你的目标是改善体态，增强体能，还是寻求一种平衡身心的方式，Portable Pilates 都能成为你理想的选择。现在，就打开这本书，开启你的普拉提之旅，让健康与美好，随时随地伴随你！