The 90/10 Weight-Loss Plan pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Bauer, Joy

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2003-1

价格:$ 19.20

装帧:Pap

isbn号码:9780312303976

丛书系列:

图书标签:

减肥
健康饮食
饮食计划
90/10饮食
健康生活
体重管理
营养
健康食谱
快速减肥
饮食

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具体描述

In just two weeks you'll lose weight, be healthier, and" you can still eat your favorite chips, cookies, and ice cream " The reason so many diets fail for so many people is that they force the dieter to cut out the foods they love and crave. With "The 90/10 Weight-Loss Plan," dieters learn to balance their food intake by eating 90% healthy, nutritious food, with 10% "Fun Food"--whatever they want, whenever they want. Nutritionist Joy Bauer has created a phenomenon that has taken the nation by storm: a diet that is healthy and easy to follow. And since dieters don't feel deprived of their favorite foods, "The 90/10 Weight-Loss Plan" is a program they can stay on. The innovative plan offers: - Three different caloric levels, based on one's weight-loss goal- 42 meals for each level, including breakfasts, lunches, dinners and snacks- Meals that provide the most nutrition possible, while reducing saturated fat and cholesterol intake- Meals that help reduce the risk of heart disease and cancer- Menus that are designed to include food the dieter will love

探索健康饮食与积极生活方式的全新维度本书不仅仅是一本关于体重管理的指南，它更是一次邀请您重新审视自身与食物之间关系的旅程。它将带领您深入了解，如何在享受美食的同时，也能有效地塑造理想的体型，并由此开启一段更健康、更充实的人生。核心理念：平衡与可持续性本书的核心在于倡导一种平衡且可持续的体重管理方式，它摒弃了极端节食或严苛限制的陈旧观念。取而代之的是，它强调通过科学、易于实践的方法，帮助您建立起健康的生活习惯。您将学会如何理解身体的真正需求，识别饥饿与饱腹的信号，并掌握在日常饮食中做出明智选择的技巧。营养学的智慧：拨开迷雾，拥抱真知在信息爆炸的时代，关于饮食的各种说法令人眼花缭乱。本书将为您提供基于科学依据的营养学知识，帮助您辨别那些不准确或具有误导性的信息。您将深入了解各种宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体健康和体重管理中的重要作用。本书将详细解析如何合理搭配各类食物，确保身体获得必需的营养，同时避免不必要的能量摄入。您将学习到如何选择优质的蛋白质来源，理解全谷物的益处，以及健康脂肪的重要性。更重要的是，您将学会如何根据自身情况，科学地调整饮食结构，让每一餐都成为滋养身体的能量来源。生活方式的重塑：不止于饮食体重管理并非仅仅关乎“吃什么”，它更是一个涉及生活方式的整体课题。本书将引导您关注饮食之外的其他关键要素，例如规律的体育锻炼、充足的睡眠、有效的压力管理以及积极的心态。您将了解到，适度的运动不仅能帮助燃烧卡路里，更能提升新陈代谢，增强身体机能，改善情绪。同时，高质量的睡眠对于激素平衡和食欲控制至关重要。本书还将提供实用的策略，帮助您应对日常压力，防止情绪性进食，并培养一种积极乐观的生活态度。通过调整生活方式的各个层面，您将发现体重管理的过程可以变得更加愉快和有成效。实践的艺术：个性化与循序渐进本书明白，每个人都是独一无二的，身体的反应和生活习惯也各不相同。因此，它不会提供一套僵化的“万能食谱”或“固定训练计划”。相反，它将鼓励您根据自己的喜好、生活节奏和身体状况，探索适合自己的饮食模式和运动方式。书中会提供一系列灵活的建议和可调整的框架，让您可以根据实际情况进行个性化调整。循序渐进是本书推崇的原则，它鼓励您从小处着手，逐步改变，而不是试图一次性颠覆所有旧习惯。通过小的、可管理的改变，您将更容易坚持下去，并最终养成健康的长期习惯。洞察与启发：建立持久的健康关系本书的目标是帮助您建立一种与食物和身体之间健康的、和谐的关系。它不仅仅是关于短期减重，更是关于如何通过教育和赋权，让您成为自己健康的主导者。您将学会倾听身体的声音，理解它发出的信号，并做出能够长久受益于您的选择。通过这本书，您将获得洞察力，理解体重波动的深层原因，并掌握应对挑战的策略。最终，您将能够以一种自信、积极的态度，拥抱更健康、更充满活力的自己。本书将为您带来：对食物和营养学的深刻理解：告别盲目，用科学武装你的饮食选择。实用的饮食策略：掌握如何在享受美食的同时，实现营养均衡。运动与生活方式的整合：发现运动的乐趣，并将其融入日常，提升整体健康。压力管理与情绪调适：学习如何与情绪和平共处，避免因压力导致饮食失控。建立可持续的健康习惯：告别反弹，拥抱持久的健康与活力。提升自信与生活品质：成为更好的自己，享受更精彩的人生。无论您是刚刚开始体重管理之旅，还是希望突破平台期，亦或是仅仅想提升整体健康水平，本书都将是您宝贵的伙伴。它将陪伴您，用科学、理性、充满智慧的方式，开启一段发现健康、拥抱活力的崭新篇章。