Pain Relief without Drugs pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Inner Traditions

作者:Sadler, Jan

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2007-1

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9781594771514

丛书系列:

图书标签:

疼痛缓解
无药物治疗
自然疗法
替代医学
健康
养生
身心健康
慢性疼痛
疼痛管理
自我疗法

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具体描述

In 1989, following surgery for a back injury, Jan Sadler was left in constant pain, with no hope of any further conventional treatment and no adequate prescription drug therapy. Rather than settle for a life of chronic suffering, she gave up her career teaching English and began an investigation into the self-treatment of her pain. Building on her skills as a teacher, she incorporated the pain management techniques she discovered into programmes that would help other sufferers learn how to cope with pain and find truly effective relief from its debilitating effects. Sadler shows how we can reduce pain's grip by changing our personal reactions to the pain we are feeling. Chronic pain keeps our attention fixed firmly on our anguish, which then feeds the painful reaction back into our perception of being in pain, creating a vicious cycle. By allowing our reaction to become one of relaxation and acceptance, the pain is dramatically lessened, both by the absence of a negative perception and by the infusion of relaxation into the point of pain. In "Pain Relief Without Drugs", Sadler provides easy-to-use self-help techniques that offer support and understanding in breaking pain's cycle - from relaxation, visualisation and breathing techniques to setting goals, building self-esteem and coping with pain flare-ups. Includes 55-minute CD of author's key techniques for controlling pain.

《疼痛消融：身心调和的自然之道》这本书并非关于药物的替代，而是带领你踏上一段探索身体内在疗愈潜能的旅程。它揭示了一个鲜为人知的现实：疼痛，往往并非仅仅是生理上的不适，更可能是我们身心互动、生活习惯甚至思维模式失衡的信号。本书深入浅出地阐述了如何通过一系列自然、非侵入性的方法，重新唤醒身体自身的修复机制，从而有效缓解并最终消融各种类型的疼痛。我们将从认识疼痛的本质开始。疼痛的产生并非偶然，它与我们的神经系统、免疫系统、内分泌系统以及情绪状态紧密相连。本书将一一剖析这些复杂的生理过程，并解释为何许多时候，仅仅依靠药物往往只能治标不治本，甚至可能带来新的副作用。相反，通过理解身体发出的信号，我们可以更有针对性地采取行动。本书的核心内容将围绕以下几个关键领域展开：一、深度放松与压力管理：压力是现代社会疼痛的隐形推手。长时间的压力会导致肌肉持续紧绷、血液循环不畅，进而引发头痛、颈肩痛、腰背痛等多种不适。我们将详细介绍各种有效的放松技巧，包括：呼吸的艺术：学习正确的腹式呼吸、冥想呼吸法，如何通过深沉而规律的呼吸来平缓紧张的神经系统，降低皮质醇水平。渐进式肌肉放松法：系统性地收紧和放松身体各部位的肌肉群，帮助你感知和释放累积的身体张力。正念冥想：培养当下觉察的能力，学习如何不评判地观察疼痛，并从中找到平静与接纳，从而改变你对疼痛的体验。声音疗法与音乐的治愈力量：探索不同频率的声音和音乐如何影响大脑活动，舒缓情绪，缓解疼痛。二、身体活动与运动疗法：适度的运动是保持身体健康、缓解疼痛的基石。然而，运动的方式和强度至关重要。本书将引导你发现最适合你的运动方式，而不是盲目追求高强度训练。温和的伸展与柔韧性训练：学习如何安全有效地伸展僵硬的肌肉，改善关节活动度，缓解因姿势不良或缺乏运动引起的疼痛。我们将重点介绍针对不同部位（如颈部、背部、臀部）的有效伸展练习。核心肌群的强化：强健的核心肌群是支撑脊柱、预防腰背痛的关键。本书将指导你进行一系列安全有效、易于掌握的核心训练动作。低冲击运动的益处：探讨如散步、游泳、瑜伽、太极等低冲击运动如何促进血液循环，增强肌肉力量，同时对关节的压力最小。动态拉伸与激活：在运动前进行充分的动态拉伸，激活目标肌肉，减少运动损伤的风险。三、饮食与营养：我们吃下去的食物直接影响着身体的炎症水平和修复能力。本书将提供实用的营养建议，帮助你构建一个抗炎、支持愈合的饮食模式。识别与避免促炎食物：了解哪些食物会加剧身体的炎症反应，并学会如何有策略地将它们从饮食中剔除。富含抗炎营养素的食物：推荐富含Omega-3脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如深海鱼、绿叶蔬菜、坚果、浆果等，以及它们如何帮助身体对抗炎症和促进修复。肠道健康与全身炎症：探讨肠道微生物群落与全身炎症及疼痛之间的关联，并提供改善肠道健康的饮食建议。水分的重要性：强调充足饮水对关节润滑、毒素排出以及整体身体功能的重要性。四、触知与自我按摩：通过直接的身体触碰，我们可以更深入地了解和疗愈身体。自我筋膜放松技巧：学习如何使用泡沫轴、按摩球等工具，释放紧张的筋膜，缓解肌肉粘连和疼痛。穴位按压与经络疏通：介绍一些关键的穴位及其按摩方法，如何通过刺激这些点来缓解特定区域的疼痛。温热疗法与冷敷的应用：掌握何时以及如何正确使用热敷和冷敷来缓解疼痛和促进恢复。五、睡眠与环境的优化：优质的睡眠是身体进行修复和再生的关键时期，而我们所处的环境也会对疼痛产生潜移默化的影响。改善睡眠质量的策略：提供建立规律睡眠习惯、营造舒适睡眠环境、睡前放松技巧等全方位的睡眠改善方案。人体工学与姿势调整：强调在工作、生活、睡眠中保持良好姿势的重要性，以及如何通过调整工作台、座椅等来减少身体负担。自然疗法的辅助：探讨芳香疗法、色彩疗法等辅助性疗法如何创造一个更利于身心康复的环境。《疼痛消融：身心调和的自然之道》旨在 empowering 你，让你成为自己身体的“主导者”。它鼓励你积极参与到自己的疗愈过程中，通过学习和实践这些自然而全面的方法，你将学会如何倾听身体的语言，识别疼痛的根源，并最终掌握一套能够长期保持健康、减少疼痛的实用工具。这不是一个速成的奇迹，而是一段循序渐进、关乎身心整体健康的扎实实践。本书将是你开启无痛生活、重拾生命活力的智慧指南。