Norms for Fitness, Performance, and Health pdf epub mobi txt 電子書下載2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Hoffman, Jay R.

出品人:

頁數:232

译者:

出版時間:2006-4

價格:$ 48.59

裝幀:Pap

isbn號碼:9780736054836

叢書系列:

圖書標籤:

健身
健康
運動錶現
體能標準
運動生理學
健康評估
運動訓練
運動醫學
預防醫學
身體素質

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具體描述

This title is useful as a textbook for students in sport and exercise science. Also, as a useful reference for health and fitness professionals, exercise physiologists, specialists in sports medicine and coaches. Readers can evaluate their students, clients and research subjects in terms of heath and fitness based on the normative values provided in the book. The book includes normative data for various aspects of fitness, such as strength, endurance, anaerobic and aerobic capacity, body composition, flexibility, speed and agility. It looks at health norms to measure cardiovascular values, blood lipids, bone density and energy expenditure. It aims to provide information on the importance and benefits of fitness and health testing for various populations.

《活力、錶現與健康：均衡之道》這是一本關於如何通過科學、可持續的方式提升個人活力、優化身體錶現並促進整體健康的書籍。本書並非提供一套僵化的訓練計劃或嚴苛的飲食禁忌，而是深入探討構成健康生活基石的各項要素，並指導讀者如何根據自身情況，找到最適閤自己的“均衡之道”。核心理念：個體化與可持續性本書最核心的理念在於強調“個體化”和“可持續性”。我們每個人都是獨特的，擁有不同的基因背景、生活方式、目標和生理反應。因此，任何放之四海而皆準的“完美”方案都不存在。作者將帶領讀者認識到這一點，並提供一係列工具和框架，幫助大傢理解自己的身體，傾聽身體的聲音，從而製定齣真正適閤自己的健身、錶現提升和健康管理策略。 “可持續性”是本書的另一重要支柱。我們追求的不是短期的奇跡，而是長期的健康福祉。這意味著所采取的方法必須能夠融入日常生活，不至於造成巨大的心理壓力或身體負擔，並且能夠隨著時間的推移而調整和優化。本書將幫助讀者建立積極的心態，培養健康的習慣，讓提升自身的過程成為一種享受，而非一種負擔。內容概覽：本書將從以下幾個關鍵維度展開論述： 1. 理解你的身體：基礎科學與個體評估生理學入門：簡要介紹身體各係統（如心血管係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統）在運動和健康中的作用，幫助讀者建立基本的生理學認知。個體差異的解讀：深入探討遺傳、年齡、性彆、生活環境等因素如何影響個體的健身潛力、運動錶現和健康狀況。自我評估工具：提供一係列簡單易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的體能水平、身體成分、營養狀況以及潛在的健康風險。這包括但不限於基礎體能測試、運動損傷風險評估、睡眠質量監測等。目標設定與計劃製定：指導讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）目標，並圍繞這些目標，教授如何構建靈活且可調整的個人化健身與健康計劃。 2. 科學健身：力量、耐力與靈活性力量訓練的藝術：詳細闡述不同類型的力量訓練（如抗阻訓練、自重訓練、器械訓練）的原理、技巧和益處。強調動作規範的重要性，以及如何根據目標（增肌、減脂、提升力量）選擇閤適的訓練方式和負荷。耐力訓練的策略：探討心肺耐力的重要性，以及如何通過不同強度的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）來提升心血管健康和運動錶現。介紹間歇訓練、節奏跑等進階訓練方法。靈活性與活動度的提升：講解靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等方法的應用，以及它們在預防損傷、改善姿態、提升運動錶現中的作用。訓練周期化與恢復：介紹如何閤理安排訓練強度、頻率和類型，避免過度訓練，並強調休息、睡眠和主動恢復（如按摩、冷熱水浴）對於身體修復和進步的關鍵作用。 3. 營養智慧：為身體注入動力宏量營養素的解析：詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪在人體能量供應、組織修復和生理功能中的作用，以及如何根據健身目標和活動水平進行閤理分配。微量營養素的力量：闡述維生素、礦物質等微量營養素對免疫係統、新陳代謝和整體健康的重要性，以及如何通過多樣化的飲食獲取。水分與電解質的平衡：強調充足飲水的重要性，以及在運動前後如何補充水分和電解質，以維持身體正常功能。運動營養策略：提供關於運動前、運動中和運動後飲食的建議，幫助讀者優化能量儲備、提高運動錶現並促進身體恢復。避免誤區與建立健康飲食習慣：揭示常見的營養誤區，並指導讀者如何培養可持續、均衡的飲食習慣，而非依賴極端節食或單一食物。 4. 健康生活方式：心理、睡眠與壓力管理心理韌性與運動：探討運動對心理健康（如情緒調節、減輕焦慮和抑鬱）的積極影響，以及如何培養積極的心態來麵對健身過程中的挑戰。睡眠的科學：深入剖析睡眠對身體恢復、激素調節、認知功能的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。壓力管理技巧：介紹有效的壓力應對策略，如正念練習、冥想、呼吸訓練等，以及如何平衡工作、生活與健身的需求。運動社交與社區的力量：探討與他人一起運動的益處，如何從運動社群中獲得支持和動力。 5. 進階展望：運動錶現的突破與長期健康維護運動專項化：對於有特定運動錶現追求的讀者，提供如何根據專項運動特點進行訓練的思路。傷病預防與康復：強調運動前熱身、運動後整理的重要性，以及在遭遇輕微傷病時如何進行初步處理和安全康復。健康監測與持續優化：指導讀者如何定期迴顧和調整自己的計劃，根據身體反饋和目標變化進行優化，實現長期的健康與活力。《活力、錶現與健康：均衡之道》旨在成為您個人健康旅程中的忠實夥伴，通過科學的知識、實用的方法和積極的態度，幫助您解鎖身體的潛能，享受充沛的活力，達成卓越的錶現，並構建一個健康、平衡、可持續的生活方式。本書將激發您主動探索和管理自身健康，最終實現身心閤一的最高境界。