Behavioral Approaches to Treating Obesity pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Adolfsson, Birgitta, Ph.D./ Arnold, Marilyn S.

出品人:

页数:165

译者:

出版时间:

价格:34.95

装帧:Pap

isbn号码:9781580402170

丛书系列:

图书标签:

Obesity
Behavioral Therapy
Weight Management
Cognitive Behavioral Therapy
Health Psychology
Eating Disorders
Lifestyle Modification
Behavior Change
Public Health
Clinical Psychology

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具体描述

《胖瘦之间：探寻健康体重的行为密码》在这本书中，我们不谈论限制性的饮食计划，也不推崇让人望而却步的剧烈运动。相反，我们深入探索影响我们体重的那看不见却又至关重要的——行为。《胖瘦之间：探寻健康体重的行为密码》是一次对支撑健康体重背后心理与行为机制的深度挖掘。它将带领读者走出“节食陷阱”，进入一个更持久、更科学的健康体重管理新视野。本书并非一份标准化的减肥指南，而是一份开启自我觉察与改变的邀请函。我们相信，真正的体重管理并非源于暂时的强制，而是来自于对自身行为模式的深刻理解和积极调整。因此，我们将焦点放在那些塑造我们饮食习惯、运动偏好乃至整体生活方式的深层驱动力上。第一部分：解码体重背后的行为逻辑在旅程的开端，我们首先要做的，是拆解那些不自觉地将我们推向体重增加的行为模式。我们会探讨： “情绪化进食”的奥秘：为什么我们在感到压力、焦虑、甚至无聊时，会不自觉地走向零食？我们将揭示情绪与食物之间复杂的联系，以及如何识别并应对这些触发因素。这包括理解情绪信号，学习健康的应对机制，从而打破情绪化进食的恶性循环。环境塑造的饮食习惯：我们周围的环境是如何悄无声息地影响我们吃什么的？从家中的摆设到办公室的零食，再到社交场合的诱惑，我们将分析环境因素如何成为我们饮食行为的强大推手。学习如何“重新设计”我们的饮食环境，让健康的选择变得更加容易。认知的力量：我们对食物、对自己身体的看法，对我们的体重管理有着怎样的影响？本书将深入探讨认知行为疗法（CBT）的核心理念，帮助读者识别并重塑那些阻碍健康体重的负面或不准确的思维模式。例如，改变“我是个胖子，没救了”的想法，转为“我可以一步步走向健康”。习惯的养成与改变：习惯是行为的基石。我们将研究习惯是如何形成的，以及如何利用行为科学的原理，循序渐进地建立有利于健康体重的积极习惯，例如规律的进餐时间、选择健康的烹饪方式、以及将运动融入日常生活。自我监控与反馈：了解自己的行为是改变的第一步。本书将介绍有效的自我监控工具和方法，帮助读者更清晰地了解自己的饮食、活动、情绪以及它们之间的关联，从而为行为的调整提供有力的依据。第二部分：构建可持续的健康体重行为体系理解了行为的根源，接下来便是积极主动地构建一个支持健康体重的行为体系。这一部分将提供一套系统性的方法论，帮助读者将理论转化为实践：目标设定与计划制定：我们将指导读者设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并制定个性化的、循序渐进的行动计划。重点在于从小处着手，积累成功经验，逐步提升信心。应对挫折与保持动力：减重或维持健康体重并非一帆风顺。本书将提供实用的策略，帮助读者应对可能出现的挫折、平台期以及社会压力，并学习如何保持长期的内在动力。这包括培养韧性、学会自我宽恕，以及寻找有效的支持系统。建立健康的饮食模式，而非“节食”：我们将引导读者关注整体的饮食模式，而非短期的饮食限制。这意味着理解营养平衡、学习健康的烹饪技巧、培养对食物的觉察力，以及享受美食的乐趣，同时又不失对身体需求的尊重。将运动融入生活：运动不应是惩罚，而应是愉悦身心的过程。本书将探讨如何找到适合自己的运动方式，将体育活动自然地融入日常生活中，并培养对运动的热爱，使其成为一种可持续的生活习惯。社会支持与人际关系：家庭、朋友和社区在我们体重管理过程中扮演着重要角色。本书将探讨如何利用社会支持系统，与他人建立积极的互动，共同迈向健康。应对特殊情境的行为策略：无论是旅行、节日聚餐还是工作压力，都会对我们的行为产生影响。本书将提供针对这些特殊情境的策略，帮助读者在挑战中依然能够坚持健康的行为模式。《胖瘦之间：探寻健康体重的行为密码》是一本写给所有渴望通过科学、人性化的方式实现健康体重的人的书。它不是一本速成手册，而是一份长期陪伴您探索和重塑生活方式的指南。通过理解并掌握影响我们行为的因素，您将能够建立起一套属于自己的、能够带来持久健康与活力的行为体系，最终实现与自己身体的和解，拥抱更健康、更自信的人生。