Action Plan for High Blood Pressure pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Divine, Jon

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2005-10

价格:$ 20.28

装帧:Pap

isbn号码:9780736051408

丛书系列:

图书标签:

高血压
降血压
健康饮食
生活方式
心脏健康
预防
自我管理
健康指南
医学
家庭医学

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具体描述

Aimed at consumers who have been diagnosed with high blood pressure and are motivated to use exercise as one means of control or prevention. Includes key medical and anatomical information, methods for monitoring high blood pressure, pros and cons of medication, diet guidelines and programmes for strength, flexibility and aerobic exercise. Readers can use one of the sample programmes provided or tailor a programme to meet their personal needs with workouts to gain strength, flexibility and stamina. Examines information on the latest and most common hypertension drugs, as well as the critical role of salt and processed food in the diet.

《静水流深：血压管理的智慧与实践》本书并非一本冰冷的说教手册，而是为你量身打造的健康伴侣，一本深入浅出的指南，带你踏上一段重塑血压健康的宁静旅程。我们深知，高血压并非一个简单的数字，它承载着生活方式的挑战，也蕴藏着改变的契机。因此，《静水流深》将目光聚焦于那些被科学证明的、切实可行且易于融入日常生活的策略，旨在帮助你从根本上理解并有效管理自己的血压，回归健康、平稳的生活状态。一、洞悉血压的秘密：从根源理解与认知在开始任何行动之前，清晰的认知是基石。本书的第一部分将带你深入了解血压的运作机制。我们将用通俗易懂的语言，拆解血压的定义、测量方法以及它为何如此重要。你将了解到，血压并非一成不变，而是受到多种生理因素的影响，比如心脏的泵血能力、血管的弹性以及体内体液的平衡。更重要的是，我们将揭示高血压的常见成因，不仅仅是遗传或年龄，更重要的是那些与我们的日常生活紧密相关的因素：长期的不良饮食习惯、缺乏规律的体育锻炼、持续的心理压力以及不良的生活作息。理解这些根源，是迈向有效管理的第一步，让你不再感到迷茫，而是拥有了掌控自己健康的主动权。二、饮食的艺术：舌尖上的血压守护者 “病从口入”，这句话在血压管理中尤为贴切。本书的第二部分将聚焦于“饮食的艺术”，为你提供一套科学、美味且可持续的饮食方案。我们摒弃了那些极端且难以坚持的节食法，而是强调均衡、多样化的营养摄入。钠的智慧：你将学习如何识别食物中的“隐形钠”，以及如何巧妙地减少钠的摄入，同时又不牺牲食物的风味。这包括选择新鲜食材、学会阅读食品标签、用天然香料替代盐的调味等实用技巧。钾、镁、钙的协同：我们会深入解析富含钾、镁、钙的食物对血压的积极影响。你将找到将这些“血压友好型”矿物质融入每一餐的方法，从日常的蔬菜水果到乳制品和坚果，发现它们在平衡血压方面的神奇力量。全谷物的力量：全谷物是膳食纤维的宝库，有助于维持健康的体重和血糖水平，间接对血压管理大有裨益。本书将指导你如何选择和烹饪全谷物，让你的餐桌更加丰富多彩。健康的脂肪：学会区分“好”脂肪和“坏”脂肪，并懂得如何摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油和坚果中的脂肪，它们对心血管健康至关重要。烹饪的魔法：我们将提供一系列简单易学的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤，以及如何利用香草和香料来提升菜肴的口感，让你享受美食的同时，也在守护血压。三、运动的韵律：让身体动起来的活力之源身体是需要活动的，规律的运动是管理血压不可或缺的环节。本书的第三部分将为你打开“运动的韵律”之门，让你找到适合自己的运动方式，并享受运动带来的愉悦。有氧运动的魅力：步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，是锻炼心肺功能、降低血压的“明星项目”。我们将为你详细介绍不同运动的益处，以及如何循序渐进地开始，从每次10分钟到30分钟，找到适合你的节奏。力量训练的辅助：适度的力量训练不仅能增强肌肉，提高新陈代谢，还能间接帮助控制体重，对血压管理同样具有积极作用。我们将提供安全有效的力量训练指导，即使是居家也能轻松完成。灵活性与平衡：瑜伽、太极等运动，不仅能提高身体的柔韧性和平衡性，更能有效缓解压力，带来身心的宁静，这些都是管理血压的重要组成部分。定制你的运动计划：书中将提供如何根据个人情况（年龄、健康状况、兴趣爱好）来制定一份切实可行的长期运动计划的指导，让你将运动融入生活，而不是成为一种负担。四、压力的纾解：寻回内心的平静现代社会，压力无处不在，而它对血压的影响不容忽视。本书的第四部分将为你提供“压力的纾解”之道，帮助你寻找内心的平静，重获生活的掌控感。识别压力源：通过引导性的练习，帮助你识别生活中主要的压力来源，并学会以更积极的心态去面对它们。放松技巧的实践：深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等多种行之有效的放松技巧将被详细介绍，让你在任何时间和地点都能找到片刻的安宁。睡眠的修复力量：优质的睡眠是身体修复和调节的重要环节。本书将指导你如何改善睡眠习惯，创造一个有利于深度睡眠的环境。社交支持的重要性：分享你的感受，与家人朋友建立良好的沟通，获得情感支持，是应对压力、保持积极心态的重要途径。时间管理的智慧：学会有效地管理时间和任务，设定优先级，避免过度劳累，是减轻压力的实用方法。五、生活方式的重塑：点滴汇聚健康之流血压管理并非一蹴而就，它是一个持续而系统的过程，需要我们将健康的生活方式融入生活的方方面面。本书的第五部分将帮助你进行“生活方式的重塑”。戒烟与限酒：对于吸烟者，我们将提供科学有效的戒烟策略；对于饮酒者，我们将明确健康的饮酒限量，帮助你做出明智的选择。规律的作息：保持规律的作息，尤其是在就寝和起床时间上，有助于身体内部生物钟的稳定，对血压的调节至关重要。定期监测与咨询：了解如何在家中准确测量血压，并懂得何时以及如何咨询医生，保持与医疗专业人士的良好沟通，是确保管理计划有效性的关键。应对特殊情况：针对季节变化、旅行或其他特殊情况，本书也将提供一些实用的建议，帮助你在各种环境下都能保持血压的稳定。持之以恒的动力：我们将探讨如何保持积极的心态，庆祝每一次小小的进步，让血压管理成为一种积极的自我关怀，而非沉重的负担。《静水流深：血压管理的智慧与实践》是一本真正属于你的健康指南。它没有复杂的专业术语，也没有空泛的理论。我们希望通过这本书，你能发现，管理血压并非一件困难的事，而是可以融入你的生活，让你在享受美食、参与运动、感受平静的同时，收获一份更健康、更从容的人生。让我们一同踏上这段旅程，让生活如静水般流深，健康而安稳。