Great Physician's RX for Chronic Fatigue and Fibromyalgia pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Thomas Nelson Inc

作者:Rubin, Jordan

出品人:

页数:107

译者:

出版时间:2007-11

价格:$ 11.29

装帧:HRD

isbn号码:9780785219132

丛书系列:

图书标签:

慢性疲劳
纤维肌痛
替代医学
健康
医学
自然疗法
营养
生活方式
疼痛管理
身心健康

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具体描述

A total lifestyle program recommending a specific diet, supplements, and actions to reverse symptoms of fibromyalgia and chronic fatigue.Chronic fatigue syndrome (CFS) and fibromyalgia present themselves through persistent, overwhelming symptoms of fatigue and feelings of exhaustion as well as symptoms such as persistent headaches, bouts of insomnia, muscle and joint pain, memory lapses, fevers, loss of appetite, mood swings, and sensitivity to light and heat, among others. There are about 4 million Americans with fibromyalgia and 3.7 million who have CFS. Doctors often suggest lifestyle changes or recommend over-the-counter pain relievers or offer to write a prescription for antidepressants to improve sleep. There is no known cure for chronic fatigue syndrome or fibromyalgia, but both respond well to the principles found here. People who embrace this total lifestyle program for the body, mind, and spirit have had amazing results.

摆脱疲惫，重拾活力：一份针对慢性疲劳与纤维肌痛的全面指南您是否被持续的疲惫感、难以忍受的疼痛、思维不清以及影响日常生活的种种不适所困扰？慢性疲劳综合征（CFS）和纤维肌痛（FM）是两种复杂的疾病，它们常常交织在一起，给患者带来身心双重的巨大挑战。许多人因此感到孤立无援，在寻求康复的道路上迷失方向。这本书正是为那些渴望理解自身状况、积极应对并最终重拾健康与活力的您而准备的。我们将深入探讨慢性疲劳与纤维肌痛的根源，揭示它们为何如此难以捉摸，以及是什么因素可能导致或加剧了这些状况。您将了解到，这并非简单的“休息不足”，而是涉及身体多个系统相互作用的复杂病理过程。从免疫系统的异常激活、神经递质的失衡，到潜在的肠道健康问题、线粒体功能障碍，我们将用清晰易懂的语言，为您层层剥开疾病的神秘面纱。这本书的核心在于提供一套实用、科学且个性化的应对策略。我们深知，每位患者的经历都是独特的，因此，您将在这里找到一套灵活的框架，能够根据自身的具体症状和身体反应进行调整。以下是您将在这本书中获得的宝贵信息和指导：深入了解症状与机制：慢性疲劳：除了持续的疲惫，我们还将探讨其他常见的伴随症状，如睡眠障碍（入睡困难、易醒、无恢复感）、认知功能下降（“脑雾”、记忆力减退、注意力不集中）、肌肉和关节疼痛、头痛、淋巴结肿大、喉咙痛、消化系统问题等。您将了解这些症状背后的可能生理机制，例如能量代谢的受损、自主神经系统的功能紊乱以及炎症反应的持续存在。纤维肌痛：除了全身广泛的肌肉骨骼疼痛，我们还将深入分析疼痛的性质（如灼痛、刺痛、酸痛）、触痛点、晨僵、睡眠质量差、易疲劳、肠易激综合征（IBS）、膀胱过度活动症、头痛、认知困难以及情绪障碍（如焦虑和抑郁）等。您将理解纤维肌痛疼痛感知增强的神经生物学基础，以及自主神经系统在高兴奋状态下如何影响身体的其他功能。全面的评估与诊断：虽然我们不能替代专业医疗诊断，但本书将指导您如何与医生有效沟通，提供清晰、准确的症状信息。我们将讨论医生可能进行的检查，以及如何理解这些检查结果，以便更好地与您的医疗团队合作，排除其他可能引起类似症状的疾病。多维度、整合性的康复方案：生活方式调整：睡眠优化：教授您建立健康的睡眠卫生习惯，改善睡眠质量，即使在受症状影响的情况下也能获得更有效的休息。能量管理（Pacing）：学习如何巧妙地分配和管理有限的能量，避免过度劳累，逐步增加活动量，而不是陷入“过度活动-疲劳”的恶性循环。压力应对：提供有效的压力管理技巧，包括正念、冥想、深呼吸练习以及认知行为疗法（CBT）等，帮助您减轻压力对症状的负面影响。营养与饮食：抗炎饮食：详细介绍富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸的食物，以及如何识别和避免可能加剧炎症的食物（如加工食品、糖、某些谷物等）。个体化营养支持：探索可能有助于改善能量代谢和神经功能的关键营养素，以及如何在专业人士指导下，考虑使用特定的补充剂来支持身体的修复和功能。温和的运动与康复：渐进式运动计划：介绍适合慢性疲劳和纤维肌痛患者的低强度、循序渐进的运动类型，如太极、瑜伽、水中运动或温和的步行。重点在于“少即是多”，逐步建立耐力，而不是强迫自己。运动后的恢复：学习如何监测身体反应，并在运动后进行适当的恢复，以避免症状的加剧。疼痛管理策略：非药物疗法：探索温和的物理疗法、针灸、按摩、热敷/冷敷等，以及如何安全有效地使用它们来缓解疼痛和改善肌肉僵硬。心理支持：认识到疼痛和疲劳对心理健康的影响，我们将指导您如何寻求心理支持，学习应对疼痛的心理技巧，以及如何积极调整心态，应对疾病带来的挑战。探索潜在的触发因素：肠道健康：深入了解肠道微生物群与免疫系统、神经系统之间的密切联系，以及如何通过改善肠道健康来支持整体康复。环境因素：探讨可能存在的环境毒素或过敏原，以及它们如何影响易感人群的健康。与医疗团队的协作：本书强调的是赋能患者，而不是取代医生。您将学会如何成为自己健康的主动管理者，与医生建立伙伴关系，共同制定最适合您的治疗和管理方案。我们将鼓励您积极提问，分享您的感受，并根据治疗反馈进行调整。长期管理与生活质量的提升：我们不仅仅关注症状的缓解，更致力于帮助您建立一种可持续的、能够支持您长期健康和提高生活质量的生活方式。您将学习如何识别和管理复发，如何在症状缓解后巩固成果，以及如何重新找回对生活的掌控感。这本书将是一个您在与慢性疲劳和纤维肌痛斗争过程中的忠实伴侣。它将为您提供知识、工具和信心，帮助您理解复杂的疾病，找到适合自己的康复之路，最终摆脱束缚，重拾生命的活力与色彩。请记住，您并非孤单一人，改变是可能的，而这一切，将从您翻开这本书的那一刻开始。