The New Yoga for Healthy Aging pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Hci

作者:Francina, Suza

出品人:

页数:382

译者:

出版时间:2007-3

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9780757305320

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 衰老
• 老年人
• 保健
• 身体健康
• 灵活性
• 平衡
• 姿势
• 养生

《青春重塑：五种现代养生法》 在这快节奏、压力重重的生活中，我们渴望找到一种真正能滋养身心、焕发活力的养生之道。《青春重塑：五种现代养生法》将带您踏上一段探索之旅，发掘并实践五种经过验证、能够显著改善您的健康和生活品质的创新养生方法。本书并非传统养生观念的简单堆砌，而是融合了前沿的科学研究与古老的智慧，为您提供一套系统、可操作的指南，帮助您在人生的各个阶段都能保持充沛的精力、清晰的头脑和愉悦的心情。 本书将深入剖析五种核心的现代养生法，它们分别是： 一、 微运动革命：碎片化时间里的活力注入 我们往往认为养生必须投入大量时间，例如每天一小时的健身房训练。然而，《微运动革命》将颠覆您的认知。本书将详细介绍如何将“微运动”融入您日常的碎片化时间。这包括： 坐姿调整与能量唤醒： 学习如何在办公室久坐期间，通过简单的坐姿调整和几分钟的伸展，激活深层肌肉，改善血液循环，有效缓解颈椎和腰部不适。我们将提供一套“办公桌上的能量操”，让您在不引人注目的情况下重获活力。 通勤时光的身体“调校”： 无论是搭乘公共交通还是自驾，您都可以利用通勤时间进行一些不易察觉的身体练习。例如，在站立时练习收紧核心，或在等待红灯时做一些脚踝转动。本书将提供一系列“移动中的健康练习”，让您的通勤不再是单纯的移动，而是身体自我修复的过程。 家务中的力量训练： 即使是简单的家务劳动，如拖地、提水、打扫，如果掌握正确的技术，也能成为有效的力量训练。我们将指导您如何运用身体的自然力量，减少对关节的负担，同时锻炼肌群。 “站立”成为新的时尚： 了解站立式办公、站立式会议的益处，以及如何在家中创造更多站立机会，从而减少久坐带来的负面影响。本书将提供具体的方法和技巧，让您轻松实现“站立”的目标。 二、 饮食中的“轻”哲学：智慧进食，身心轻盈 “民以食为天”，但现代人的饮食习惯往往是压力和疾病的根源。《饮食中的“轻”哲学》倡导一种更具智慧、更贴近身体需求的饮食方式，而不是追求极端的节食或盲目的营养补充。 “断舍离”您的餐盘： 学习如何识别并减少餐盘中的“不速之客”，例如过度加工食品、精制糖和不健康的脂肪。我们将提供实用的“食材筛选指南”，帮助您在超市中做出更明智的选择。 “正念饮食”的艺术： 深入探讨“正念饮食”的核心理念，即关注食物的色、香、味、质，细嚼慢咽，倾听身体的饱腹信号。本书将通过一系列练习，帮助您重建与食物的健康关系，体验真正的饮食乐趣。 “时令蔬果”的能量密码： 了解根据季节选择食材的重要性，以及不同时令蔬果所蕴含的独特营养和能量。我们将提供“季节性饮食计划”，让您在每个季节都能获得最适合身体的滋养。 “肠道健康”的秘密武器： 现代研究表明，肠道健康与免疫力、情绪、甚至大脑功能息息相关。本书将揭示如何通过调整饮食，促进肠道菌群的平衡，从而提升整体健康水平。我们将推荐一系列易于制作的“肠道友好”食谱。 三、 情绪的“情绪管理”：重塑内心，宁静致远 长期的压力、焦虑和负面情绪是许多健康问题的元凶。《情绪的“情绪管理”》将为您提供一套科学有效的情绪调节工具，帮助您重塑内心的平静与力量。 “情绪识别”第一步： 学习如何准确识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的触发因素，而不是被情绪所淹没。我们将提供“情绪日志”的示范和使用方法。 “呼吸的疗愈力”： 深入探索不同呼吸技巧（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）的神奇功效，它们如何能够迅速缓解压力、改善睡眠、提升专注力。本书将提供详细的呼吸练习指导。 “积极意念”的培养： 掌握积极心理学的原理，学习如何通过积极的自我对话、感恩练习和正念冥想，培养乐观心态，增强心理韧性。 “人际关系的平衡术”： 探讨如何建立健康、支持性的人际关系，以及如何在复杂的人际互动中保持内心的平静与自我。 四、 睡眠的“深度复苏”：科学睡眠，焕发新生 高质量的睡眠是身体和大脑进行修复和充电的关键。《睡眠的“深度复苏”》将帮助您摆脱失眠困扰，找回深度睡眠的宁静与活力。 “睡眠环境”的优化大师： 从光线、温度、声音到床品选择，本书将指导您如何打造一个最适合深度睡眠的环境。 “睡前仪式”的魔力： 学习设计一套有效的睡前仪式，帮助身体和大脑逐渐进入放松状态，为优质睡眠做好准备。 “睡眠周期”的科学解读： 了解人体自然的睡眠周期，以及如何通过调整生活习惯来优化睡眠质量，避免“越睡越累”的困境。 “午睡”的智慧与禁忌： 探讨科学的午睡方式，以及如何利用午睡来提高下午的效率和精力，同时避免影响夜间睡眠。 五、 学习的“终身引擎”：激活大脑，保持年轻 保持大脑的活力和学习能力，是延缓衰老、提升生活品质的重要途径。《学习的“终身引擎”》将为您打开通往智慧与活力的另一扇门。 “新技能”的入门策略： 介绍如何高效学习新技能，无论是指尖上的科技、艺术的鉴赏，还是新的语言，本书将提供实用的方法论。 “大脑锻炼”的趣味游戏： 探索一系列能够有效锻炼大脑各项功能（如记忆力、逻辑思维、创造力）的有趣游戏和挑战。 “阅读的力量”： 重新认识阅读的价值，并学习如何通过阅读获取新知，拓展视野，保持思维的敏锐。 “社交学习”的增益效应： 探讨与他人交流、分享知识和经验所带来的学习加速效应，以及如何融入学习型社群。 《青春重塑：五种现代养生法》是一本为追求健康、活力和平衡生活的现代人量身打造的指南。它将帮助您理解科学养生并非遥不可及，而是可以通过简单、有效、可持续的方式融入您的日常生活。立即开始您的“青春重塑”之旅，发掘属于您自己的生命能量！

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