Weight Training Workouts that Work pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Ideal Pub

作者:Orvis, James

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:

价格:204.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780967518831

丛书系列:

图书标签:

• Weight Training
• Strength Training
• Fitness
• Exercise
• Workouts
• Muscle Building
• Bodybuilding
• Gym
• Health
• Physical Fitness

强壮的你，从此刻开始 渴望塑造更健美的体魄？想拥有令人羡慕的肌肉线条，同时提升身体的整体功能性？《强壮的你，从此刻开始》是一本为你量身打造的训练指南，将带你踏上安全、有效且充满乐趣的健身之旅。我们深知，想要获得理想的体型和健康，你需要的是科学的方法和清晰的指引，而不是那些晦涩难懂的术语和无法实现的承诺。 本书摒弃了花哨的噱头和不切实际的训练计划，专注于为你提供最基础、最核心的重量训练知识和实践方法。我们相信，力量训练的精髓在于掌握正确的技巧，循序渐进地挑战自己，并持之以恒地付诸行动。无论你是健身新手，还是已经有一定训练经验，希望进一步突破平台期，《强壮的你，从此刻开始》都能为你提供宝贵的启示和实用的工具。 什么是力量训练？ 力量训练，顾名思义，就是通过克服阻力来增强肌肉力量、耐力和体型的训练方法。这些阻力可以来自于自由重量（如哑铃、杠铃）、固定器械、弹力带，甚至你自身的体重。通过有计划、有目的的负重训练，你的肌肉纤维会受到微小的损伤，而在恢复过程中，它们会变得更强壮、更粗壮。 为什么力量训练如此重要？ 力量训练的好处远不止于塑造体型，它对你的整体健康和生活质量有着深远的影响： 提升基础代谢率，有效燃脂： 肌肉是身体的“耗能大户”。肌肉量越多，即使在休息时，你的身体也能燃烧更多的热量，这对于减肥和保持健康体重至关重要。 增强骨骼密度，预防骨质疏松： 负重训练能够刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防因年龄增长而导致的骨质疏松症，让你在晚年也能保持骨骼健康。 改善身体姿态，缓解疼痛： 强健的背部、核心和腿部肌肉能够帮助你改善不良姿态，缓解因久坐或缺乏锻炼引起的腰背疼痛、颈部僵硬等问题。 提升运动表现，减少运动损伤： 无论你是进行跑步、游泳还是球类运动，增强核心力量和全身肌肉力量都能显著提升你的运动表现，同时强壮的肌肉和韧带也能更好地保护你的关节，降低运动损伤的风险。 增强心血管健康： 许多力量训练动作，特别是复合训练，能够有效提升心率，对心血管系统产生积极影响，增强心脏功能。 提升自信心和心理健康： 看着自己的身体变得更强壮、更有型，你不仅会获得身体上的满足感，更会极大地提升自信心和自我效能感，积极地影响你的心态和情绪。 本书将为你揭示什么？ 《强壮的你，从此刻开始》将循序渐进地引导你掌握力量训练的精髓，内容涵盖： 1. 力量训练的基础原理： 深入浅出地讲解肌肉生长、力量发展的基本生理机制，让你知其然，更知其所以然。了解训练周期、超量恢复、渐进超负荷等关键概念，为你的训练打下坚实的理论基础。 2. 掌握核心动作技巧： 我们将为你详细解析各个主要力量训练动作的正确执行方法，包括深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。每一个动作都会配有清晰的图示和详细的文字说明，帮助你准确发力，避免损伤。我们将重点强调动作的起始、过程和结束阶段的关键点，以及如何感受目标肌肉的发力。 3. 制定个性化的训练计划： 告别“照搬”训练计划的时代。本书将教你如何根据自己的身体状况、训练目标（增肌、减脂、力量提升）和可用设备，来制定科学、可行的训练周期和周计划。我们将提供多种训练计划模板，并指导你如何调整训练容量（组数、次数）和强度（重量、休息时间）。 4. 进阶训练技巧与策略： 当你稳定地掌握了基础动作后，本书将为你介绍一些更高级的训练技巧，如超级组、递减组、暂停休息等，帮助你打破训练平台期，持续进步。同时，我们将探讨如何有效地进行训练调整，以适应身体的变化和保持训练的新鲜感。 5. 营养与恢复的重要性： 训练固然重要，但合理的营养补充和充分的休息同样是力量训练成功的关键。本书将为你提供关于蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入的实用建议，以及如何优化睡眠、进行主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）来加速身体修复和肌肉生长。 6. 常见问题解答与误区规避： 我们将针对力量训练过程中常见的疑问和误区进行解答，例如“女生练力量会变金刚芭比吗？”“如何避免运动损伤？”“训练多久能看到效果？”等，帮助你建立正确的健身观念。 《强壮的你，从此刻开始》不仅仅是一本训练手册，更是一套为你量身定制的健身蓝图。它将帮助你建立自信，养成健康的生活习惯，并最终实现你对身体的更高追求。现在，就翻开本书，开启你的强壮之旅吧！

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