The Pilates Back Book pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Fair Winds Press

作者:Tia Stanmore

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2002-05-01

价格:USD 17.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781931412896

丛书系列:

图书标签:

Pilates
Back Pain
Back Exercise
Rehabilitation
Fitness
Health
Wellness
Posture
Core Strength
Physical Therapy

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具体描述

The Pilates craze has swept the nation, and everyone from celebrities to college students to homemakers are in on it. They know that Pilates can grant tremendous fitness benefits, that it can stretch and tone and strengthen, and that the exercises are fun to do. But most people aren't aware that Pilates stretches can relieve pain, too.Back pain is the number one cause for missing work in America. Millions of people suffer from back pain and are unable to find relief from drugs or surgery. Pilates is a collection of exercises for strengthening the spine, and it can relieve chronic neck, back, and shoulder pain for good. "The Pilates Back Book" is the first book to highlight the pain-relieving properties of Pilates. Readers will discover: -The link between muscles and back pain-and how to use that knowledge to prevent further injury. -How to design a personal Pilates program for specific types of pain. -Exactly how to do the Pilates stretches through lavish full-color photos.

《脊柱的秘密》：探寻健康脊柱的力量与智慧在这部引人入胜的著作中，我们踏上了一段深入探索脊柱奥秘的旅程。脊柱，作为我们身体的支柱，承载着生命的重量，维系着我们的姿态、运动乃至整体的健康。本书并非仅仅关注某个特定的训练方法，而是旨在揭示支撑强大、灵活脊柱背后的核心原则与普适性智慧。我们将从解剖学的角度出发，细致描绘脊柱的复杂结构，从坚固的椎骨到充满弹性的椎间盘，再到遍布其间的韧带和肌肉群，理解它们是如何协同工作，赋予我们站立、行走、弯曲和旋转的能力。我们会深入探讨脊柱的正常生理曲度，以及是什么导致了这些曲度的改变，例如长时间的不良坐姿、缺乏运动，或是某些特定职业带来的劳损。本书将重点阐述，一个健康的脊柱不仅仅是没有疼痛，更重要的是它能够有效支撑身体，维持良好的体态，并支持我们进行各种日常活动和运动。我们将讨论姿态的重要性，无论是站立、坐着还是行走，正确的姿态都能最大程度地减轻脊柱的压力，预防潜在的损伤。同时，我们也会剖析不良姿态对脊柱造成的累积性影响，以及如何通过意识的调整和习惯的改变来纠正它们。运动是维持脊柱健康的关键。我们将广泛探讨多种能增强脊柱周围肌肉力量和柔韧性的运动方式。这包括能够强化核心肌群（如腹肌、背肌和臀肌）的练习，因为这些肌肉是脊柱最天然的保护者，能够稳定并支撑脊柱。此外，我们也会强调伸展运动的重要性，它们能够帮助缓解肌肉的紧张，增加脊柱的活动范围，减少僵硬感。本书将引导读者理解，找到适合自己的运动方式，并持之以恒地进行，是投资脊柱健康最明智的方式。除了运动，生活方式的选择也对脊柱的健康有着深远的影响。我们将深入探讨如何通过改善日常习惯来保护脊柱。这包括选择符合人体工学的工作环境，学习正确的搬运重物技巧，以及在睡眠时采取有益于脊柱的姿势。我们还会关注营养和水分摄入的作用，因为它们对椎间盘的健康以及整体的身体恢复至关重要。疼痛是脊柱发出警告的信号。本书将指导读者如何识别不同类型的脊柱疼痛，理解其可能的成因，并探索非侵入性的缓解方法。我们将介绍一些基本的自我评估技巧，帮助读者更好地了解自己的身体状况，并知道何时应该寻求专业的医疗帮助。同时，我们也会强调预防的重要性，通过积极主动地采取健康的生活方式，将疼痛扼杀在萌芽状态。《脊柱的秘密》致力于赋予读者自主管理脊柱健康的能力。通过提供全面、深入且易于理解的知识，以及实践性的指导，本书旨在帮助读者建立对脊柱的深刻认知，掌握保护和增强脊柱的方法，最终实现更健康、更充满活力的生活。这是一本关于理解、关爱并解锁脊柱潜能的指南，让你重新找回身体的力量与平衡。