Exercise for Frail Elders pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Best-Martini, Elizabeth/ Botenhagen-Digenova, Kim A.

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2003-3

价格:$ 49.72

装帧:Pap

isbn号码:9780736036870

丛书系列:

图书标签:

老年人
虚弱
运动
锻炼
康复
身体活动
健康
预防跌倒
肌肉力量
平衡

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具体描述

This book aims to allow the reader to prescribe an exercise programme as part of either a general functioning, wellness and/or rehabilitation programme for older adults. This training guide should give programme directors, administrators and exercise leaders the tools they need to help frail elders and adults with special needs improve their level of functional fitness. It also details inherent challenges that can come when working older adults offering assistance and, at the same time, showing leaders how to promote a sense of fun and social interaction in an exercise programme. It describes how to plan a programme with information on safety, assessing individual needs and developing good leadership skills for presenting, motivating, and creating a sense of belonging in your classes.

银发活力：解锁长辈的健康与独立人生本书并非一本关于特定运动方案的指南，而是旨在为关注长辈身心健康的人们提供一个更为宏观、更具人文关怀的视角。我们深入探讨影响老年人生活质量的关键因素，以及如何通过积极的生活方式来提升他们的幸福感和独立性。理解长辈的需求，从心出发：随着年龄的增长，身体机能的自然衰退是每个人都可能面对的现实。然而，这并不意味着生活质量的必然下降。“衰老”二字绝不应与“脆弱”划上等号。本书关注的是，如何通过科学的认知和细致的关怀，帮助我们的长辈们克服生理上的挑战，重拾生活的乐趣与掌控感。我们首先要认识到，老年人的需求是多方面的，不仅仅局限于身体的健康。心理的健康、社交的活跃、精神的充实，同样是构成幸福晚年的基石。因此，本书将从以下几个维度进行深入探讨：生理健康的挑战与应对：我们将温和地触及老年人可能面临的一些常见生理变化，例如肌肉力量的逐渐减弱、关节灵活性的下降、心肺功能的调整等。但我们的重点并非一一列举病症，而是强调这些变化并非不可逆转，更不是无法管理的。我们将分享如何通过日常生活中的细节调整，以及对身体的科学认知，来延缓这些变化带来的不适，并保持身体的良好运作。这包括但不限于：温和的活动与日常锻炼：强调“适度”与“规律”的重要性。我们将探讨如何根据长辈的个体情况，选择适合他们的日常活动，例如散步、园艺、轻柔的伸展运动，以及那些能够激发身体潜能但又不会造成负担的活动。关键在于找到那些能让长辈感到愉悦并愿意坚持的活动。营养的智慧：深入浅出地介绍老年人日常饮食应注意的原则，如何通过均衡的营养支持身体机能，增强抵抗力，并为日常活动提供能量。重点在于“易消化”、“高营养”以及“美味可口”，让健康饮食成为一种享受。睡眠与休息的科学：探讨影响老年人睡眠的因素，以及如何通过改善睡眠环境和调整生活习惯，来获得高质量的休息，从而更好地支持身体的恢复和活力。心理健康与情感关怀：心理的年轻比生理的年轻更为重要。本书将深入剖析老年人可能面临的心理挑战，如孤独感、失落感、对未来的担忧等，并提供积极的应对策略。保持积极心态：分享一些简单易行的方法，帮助长辈们培养乐观的生活态度，关注当下，珍惜拥有。我们将强调“感恩”、“知足”以及“找到生活中的小确幸”的重要性。应对情绪波动：探讨如何识别和管理老年人的情绪，以及如何提供情感支持，让他们感受到被理解和被爱。这包括倾听、陪伴以及鼓励他们表达自己的感受。认知功能的维护：介绍一些能够刺激大脑、保持思维活跃的方法，例如阅读、学习新技能、玩益智游戏等。目的在于延缓认知能力的下降，保持头脑的敏锐。社交连接与生活乐趣：社交是人类的基本需求，对于老年人而言更是如此。本书将强调建立和维持有意义的社交关系对提升老年人幸福感的重要性。拓展社交圈：鼓励长辈们参与社区活动、兴趣小组，与家人朋友保持联系，甚至结交新的朋友。分享如何克服社交中的障碍，例如害羞或行动不便，来融入集体。重拾兴趣与爱好：鼓励长辈们重新发掘或培养自己的兴趣爱好，无论是绘画、音乐、写作，还是园艺、烹饪，都能为生活增添色彩和乐趣。传承与分享：鼓励长辈们将自己的经验、智慧和故事传递给年轻一代，这不仅能让他们感到被需要，也能让他们在分享中获得成就感和价值感。独立性与尊严的维护：最终的目标是帮助长辈们在力所能及的范围内，尽可能地保持独立，拥有对自己生活的掌控感，从而维护他们的尊严。居家环境的适老化：探讨如何通过一些简单的家居改造，提升居家环境的安全性与便利性，例如防滑措施、扶手安装等，让长辈们能够更安全、更自由地生活。利用科技辅助：介绍一些能够帮助长辈们保持联系、获取信息、甚至管理健康的生活科技产品，并提供易于理解的使用指南。鼓励自主选择：强调尊重长辈的意愿和选择，鼓励他们参与到关于自身生活安排的决策中来，让他们感受到被尊重和被重视。这本书并非提供一套僵化的“食谱”或“运动计划”，而是提供一种“思维方式”和“行动指南”。它鼓励读者——无论是长辈本人，还是他们的家人、朋友、照护者——去理解和拥抱生命中的这个阶段，用智慧和爱，去发掘和支持长辈们内心深处的力量，让他们能够活出属于自己的精彩、健康而有尊严的人生。我们相信，每一个生命都值得被温柔以待，每一个长辈都有能力继续闪耀，继续探索生活的无限可能。