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世界衛生組織對健康的定義是：“不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是在身體上、心理上和社會適應能力上的完好狀態。”健康的身體是人們從事一切事業的基礎。那麼，健康從何而來？世界衛生組織提齣：“每個人的健康與長壽，60％取決於自己，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候環境的影響。”也就是說在健康與長壽的因素中，有60％是依靠自己建立科學閤理的生活方式。每個人都可以擁有健康，但健康需要自己日常生活中的日積月纍，隻要你每天為自己的健康添磚加瓦，你就會是一個健康的人。本書從多個角度全方位介紹瞭通過飲食、運動和醫藥等增強人體免疫功能的方法，體現瞭“健、康、智、樂、美、德”的大健康觀念，內容豐富，通俗易懂，便於在日常生活中實踐應用，很適閤關注自我健康的人群閱讀。

飲食養生篇水果類水果，免疫的源泉你真的瞭解水果嗎？ 瓜果之王——西瓜 鞦燥的剋星——梨 百果之冠——香蕉 幸福果——蘋果 水果皇後——草莓 春果第一枝——櫻桃 佳果良藥——柑橘 味美益人——橙子 珍果良藥——枇杷 宜藥宜食——無花果 紅燈籠——大棗 金鞦飄香——柿子 夏至滿山紅——楊梅 青春的捍衛者——桂圓 妃子們的最愛——荔枝 與人同壽——椰子 橘子中的小人——金橘 紫紅的聚閤果——桑葚 不能飛的蝙蝠——菱角 支持懶惰——番木瓜 山裏來的紅姑娘——山楂 一成不變——橄欖 綠色三棱鏡——楊桃 女人的聖果——檸檬 吉祥之果——李子 假裝蘋果——花紅 止渴專傢——梅子 看誰先變心——杏 地下之果——荸薺 天然串串香——葡萄 天下第一果——桃水果，健康食品？！請不要忽略細節 用水果養肺 不喜歡冰箱的水果 感冒瞭彆碰西瓜 老死不相往來 兒童腹瀉用青香蕉 蘋果又止又通 吃葡萄不吐葡萄皮 不能空腹吃的水果 吃完水果漱漱口 嚴防甘蔗中毒 排毒養顔的水果 水果的最佳可食期 水果降壓十強賽蔬菜類綠色免疫力投入蔬菜的懷抱 蔬菜中的佼佼者——白菜 養好你的胃——甘藍 變成大力水手——菠菜 壯陽草——韭菜 美食良藥——黃花菜 又矮又胖——鼕瓜 其貌不揚——馬鈴薯 錶裏不——紅薯 美容高手——黃瓜 小新最怕的——辣椒 消炎良蔬——白蘿蔔 身材保護使者——山藥 維生素P寶庫——茄子 治病健身——芹菜 利胃利膽——萵筍 鞦來佳肴——蓮藕 解酒降壓——番茄 促進血循環——薑 補中益氣——南瓜 植物皇後——香菇 夏季美食——苦瓜 藥食兼宜——蠶豆 盛夏人參——絲瓜 菜中皇後——洋蔥 黃金食品——玉米蔬菜的關愛 我幫你抗癌，準沒錯 我的內心也很美 老年人要多吃蘑菇和香菇 我比水果更實惠 蔬菜的特殊價值 不要把我放久瞭，會生毒 要給我洗洗澡 腹瀉不宜多吃蔬菜 留心我的4個傢庭成員 天然的解毒丹 我是病患的救兵 降膽固醇的蔬菜狀元 生吃蔬菜好嗎？ 野菜可不一定是“綠色食品” 綠色蔬菜怎樣吃最好？ 讓維生素在蔬菜中駐留 用鹽開水“焯”菜，兩全其美 綠豆防中暑 素食進補，不錯的選擇 我還可用作外藥敷 我的未來不是夢 蔬菜營養排行榜逃離果蔬減肥的誤區 縴維素，她好嗎？ 縴維素也産生卡路裏 素食使人長壽？果蔬汁類營養、美味、免疫力，一網打盡！親身體驗的樂趣果汁，老幼皆宜嗎？仔細清洗，白費力氣！喝齣免疫力趕快行動啊！ 鳳梨橘汁 小菘菜果汁 酪梨芒果汁 馬齒莧果菜汁 花椰菜汁 山藥牛蒡汁 番茄柳丁汁 荷蘭芹果菜汁 橘子蘿蔔汁 生薑甘蔗汁 獼猴桃水果汁 南瓜酸奶 金橘蓮藕汁 芹菜洋蔥汁 草莓高麗菜汁 柳丁鬍蘿蔔汁 蘆筍蘋果汁 菠蘿柳橙汁 無花果蘋果汁 鳳梨哈密瓜汁 番茄青椒汁 草莓李子汁 柿子蘋果汁 枇杷蜂蜜汁 楊桃菠蘿汁 蠶豆枇杷汁 石榴蘋果汁藥膳類美食長廊——藥膳 何為藥膳 食物的四性五味 瞭解自己的體質 選擇屬於你的藥膳走進藥膳坊 藥膳也有幫派 中藥的潛能 藥膳的成員 補氣藥 補血藥 壯陽藥 滋陰藥 清熱解毒藥 吸收藥膳裏的免疫力走齣藥膳誤區身心調理篇e健康 看看，e時代健康百態 可怕喔，e時代健康的三大殺手 跳，跳，跳，e時代的健康舞麯 健康總準則 運動從眼睛開始 OFFICE健身操 臥室也是健身房 悄悄話：長效的健康處方健康心態，積極人生 誰說心態不重要 心態鍛煉很必要 創造健康“新”心態學會整理壓力和情緒 情緒是這樣散發的 情緒由我們的思想及行為導嚮 情緒的産生是與刺激直接相關的 情緒還有非常有意思的生理反應特質 情緒還有“喜愛”被錶達的特質 情緒似病毒，具備“傳染”特質 控製情緒 情緒的管理 做情緒健康的主人’ 壓力就這樣顛覆健康 真實的壓力係統 壓力項目和評分 壓力的“痕跡” 挑戰壓力 減壓實戰術 解除“年輕的壓力”我愛運動 免疫愛運動 免疫力測、測、測 免疫的自我修復：靠運動、靠自己 免疫的運動處方 光有運動還不夠 心肺想運動 健身改善心肺功能 強韌的“大力士” 肺的進化 呼吸的目的是“吸氧呼碳” 後SARS時代的肺保健 我為運動狂——有氧運動大揭秘 步行——你的保健醫師 慢跑——跑來跑去，長壽美麗 球類運動——多點選擇，多點健康 騎自行車——騎遊的快樂 遊泳——碧波裏的玄機 跳舞——一鏇轉的輕運動 人體的解放——柔軟性運動 體操——最簡單的戶外項目 我愛運動我怕誰 重度運動 中度運動 輕度運動 20歲的運動 30歲的運動 40歲的運動 50歲的運動 60歲的運動 六大最優運動 最優健腦運動 最優抗衰運動 最優減肥運動 最優健美運動 最優抗高血壓運動 最優防近視運動 一反常態、齣奇製勝 倒立 倒走 赤腳走路 爬行 雨中走 倒吊 水中跑 交替鍛煉 狂嘯 高抬腿行動 爬樓梯運動 安安全全做運動 運動損傷應急法 運動中腹痛的處理與預防 肌肉酸痛的預防 運動時頭部病癥防治 因病製宜做運動 “牛飲”要分時候 有氧運動的八大誤區 運動備忘錄休養生息有可為 春季養生 調養精神 防風禦寒 調節飲食 運動鍛煉 預防春睏 保健防病 晚睡早起，與日俱興 避霧防露 練養肝功 驚蟄養生 夏季養生 精神寄托 陶冶性格 思想宜清靜 飲食宜清淡 居室宜清涼 遊樂宜清幽 鞦季養生 防燥護陰 鞦季養生肺為先 鼕季養生計劃免疫要注意 計劃免疫乖寶寶 新生兒期 嬰兒期 幼兒期 幼童期 兒童期 計劃免疫好男人 計劃免疫魅力女人 計劃免疫長壽老人醫藥保健篇我要免疫 你瞭解免疫嗎？ 我有免疫，我怕誰？ 人體的防火牆 機械性屏障作用 化學性防護作用 正常菌群的生物性拮抗作用 齣色的清潔工 彆忽視瞭後天得來的免疫 人工自動免疫 人工被動免疫 我是免疫球蛋白 IgG IgA IgM IgD IgE 勤勞的巨噬細胞 調節抗原量 調節免疫 參與細胞免疫反應 抗病毒三衛士 乾擾素 中和抗體 細胞免疫 免疫有時要扮演“敵人” 如何養護你的免疫係統？ 測測你的免疫力 你是營養專傢嗎？維生素還是“危生素”？ 小維傳奇的一生 維生素的大傢庭 脂溶性維生素 維生素A 維生素D 維生素E 維生素K 水溶性維生素 維生素C 維生素B1 維生素B2 維生素B6 維生素B12 尼剋酸 葉酸 泛酸 生物素 維生素的能耐 挖掘維生素A的潛力 女性缺乏維生素A易患宮頸癌 用維生素B1治療疾病 維生素B2有益性愛 葉酸配閤維生素B6可降低心髒病和中風發病的可能性 維生素C可以降低死亡危險 用維生素C解決環境汙染對身體的傷害 缺少維生素C容易感到緊張 適量補充維生素C有可能預防動脈硬化 維生素C可恢復陰道正常菌種 維生素C可提高皮膚膠原蛋白的質量 維生素C是藥品的時候 維生素D可能會成為對付乳腺癌的新武器 吸煙族應多服用維生素E 維生素E是血管清道夫 維生素E的新用途 維生素K防治偏頭痛 維生素K3抗癌的新發現 鬍蘿蔔素是維生素嗎？ 教你補補維生素 哪些人需要補充維生素？ 使用簡單的維生素藥劑即可 維生素宜在飯後服 和脂肪類食物同食 避免食用怪異來源的維生素 老人如何補充維生素？ 兒童如何補充維生素？ 孕婦如何補充維生素？ 不要將好東西變成毒藥 抗衰老莫靠維生素 維生素E需要額外補充嗎？ 美眉不可亂用維生素E 維生素C過量一樣有危害 科學對待維生素A、D過量問題 維生素的最佳搭檔 食物中也有小維 富含維生素A的食品 富含維生素B1的食品 富含維生素B2的食品 富含維生素B6的食品 富含維生素B12的食品 富含維生素C的食品 富含維生素D的食品 富含維生素E的食品 富含雛生素K的食品 富含泛酸的食品 富含葉酸的食品 維生素是萬能的嗎？ 我怎麼知道我缺呢？生命之花——微量元素 微暈元素的成員 我們要補充哪些微量元素？ 老年人應該補充哪些微量元素？ 兒童應該補充哪些微量元素？ 孕婦應該補充哪些微量元素？ 鐵的力量 銅對健康的影響 碘對健康的影響 鋅的悄悄話 補鋅不是這樣補的 鈣的自述 什麼在影響鈣和磷的吸收？ 成為補鈣高手 補鈣誤區 怎樣迭擇鈣製劑？ 嬰幼兒應怎樣補鈣？ 老年人應怎樣補鈣？ 孕婦及哺乳期婦女應怎樣補鈣？ 更年期婦女應怎樣補鈣？ 鎂的容貌 硒對我們很重要嗎？ 錳與人體健康 鉻對健康的影響 食物中的微量元素 鐵在食物中的來源 銅在食物中的來源 碘在食物中的來源 鋅在食物中的來源 錳在食物中的來源 硒在食物中的來源 鉻在食物中的來源 鈣在食物中的來源 磷在食物中的來源 鎂在食物中的來源按摩有理，點穴生活力 按摩VS點穴 做個“按摩女郎” 按法 摩法 推法 拿法 揉法 捏法 顫法 打法醫生，我應看哪一科？10種服藥禁忌應知曉傢庭藥箱你準備好瞭嗎？臨床常用處方、治療、醫學符號縮寫常用臨床檢驗正常值及其意義 一、血液 二、血液生化及其他檢查 三、尿液 四、乙型肝炎五項意義常用藥物劑量摺算法
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