养骨经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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在门诊时，经常会见到这样的病人：虽然刚刚步人中年，骨骼的健康问题却已经十分严重，生活痛苦不堪。面对生理上不可逆转的退化，我们应该怎样才能维持身体的平衡状态以更好地保护骨骼呢甲只有在未病时注重预防、加以保养，不幸患病后保持良好心态积极治疗、重视功能锻炼，才能让我们的骨骼健康。

本着为病人解除痛苦，令更多人拥有健康的骨骼的良好愿望，我总结了自己近30年来的临床实务经验，结合骨科门诊中经常被患者询问的问题，参考有关疾病治疗的新知，邀请樊毅医师，共同持笔此书。

本书分为五个篇章，从运动、预防、保养、食疗、治疗五个方面解答了关于骨骼健康的1 74个常见问题，主要集中于骨质疏松、骨质增生、颈椎病、脊椎病、腰椎间盘突出症、股骨头坏死等骨科疾病，以及因骨科疾病而引起的骨折、颈部疼痛、腰腿疼痛、关节不适等其他症状。

当骨骼疾病严重时，的确需要接受药物和手术治疗，但比治疗更重要的是通过运动、营养、保护等基本的保健项目做好预防。所以本书的重点在于告诉读者怎样在患病之前通过运动和日常保养，维持骨骼健康。与此同时，也尽量用浅显的语言向广大读者说明了疾病病程的基本特点及治疗要点，给读者提供了一些简单可行的健骨运动方案和实用有效的健骨食疗方，值得读者参考。

冯志伟：骨科专家，毕业于大连医学院医疗系，1987年起从事骨科显微外科工作，现任鞍山市中医院医疗副院长，主任医师。享受市政府特殊津贴。

近30年来从事显微外科工作，共再植成功1600余例。对断指、断掌、断肢等病症多有建树，曾多次获得省市科技成果奖，并被评为市十杰青年和市劳模。先后主持开展了18项新技术，有5项填补国內显微外科领域的空白，6项填补辽宁省及鞍山市的空白，3项经辽宁省科委鉴定，达到国际先进水平。

樊毅：1991年毕业于辽宁中医学院，2005年获中西结合硕士学位，现任鞍山市中医院骨科主任、主任中医师。主持完成鞍山市科技进步奖2项，发表学术论文20余篇，对脊柱疾病和关节疾病有独特疗法

第一篇 动——居家养骨运动为先1.额外负重运动刺激身体造骨2.骨质疏松患者运动的注意事项3.腰椎间盘突出症患者如何科学地开展功能锻炼4.跳跃运动可以预防骨质疏松5.预防颈椎病的运动6.预防骨质增生的锻炼7.运动防治肩周炎8.肩周炎的功能锻炼方法9.腰椎间盘突出的患者怎样运动10.脊椎矫治法：虾子运动11.腰椎增生患者的锻炼方法12.腰痛的锻炼疗法13.枕垫强化腰力矫正法14.针对背痛的简易操15.股骨头坏死患者的功能锻炼16.骨刺是不会磨没的17.放松身躯的体操18.缓解颈部酸痛的按摩19。缓解肩痛的木棍操20.轻松锻炼肩部肌肉21.消除足部酸痛的指压法22.伸展背部的体操第二篇 防——居家养骨防患未然1.什么是骨质疏松症2.如何预防骨质疏松3.预防骨质疏松症的几个方法4.骨质疏松症的自我调理5.导致骨质疏松的不良习惯6.女性预防骨质疏松的误区7.为什么绝经后的女性容易患骨质疏松症8.绝经妇女如何预防骨质疏松9.多喝牛奶可以预防骨质疏松10.晒太阳能防治骨质疏松症11.碳酸饮料喝多容易造成骨质疏松12.如何鉴别腰椎间盘突出症13.腰椎间盘突出症的病理14.如何预防腰椎间盘突出症15.让您远离腰痛的八个方法16.预防电视性腰痛的方法17.预防腰痛和背痛的姿势18.高跟鞋——女性腰痛的元凶19.如何预防股骨头坏死20.骨折易发人群21.预防骨折的养生指南22.延缓骨量丢失和防止骨折23.老年人如何预防骨折24.过冬老人防骨折25.老年人盲目补铁会中毒26.预防更年期骨折27.爱趴睡，当心脊椎变形28.颈椎病的定义29.颈椎病如何分型30.什么是颈型颈椎病31.什么是神经根型颈椎病32.什么是脊髓型颈椎病33.预防颈椎病34.警惕青少年脊椎病35.引身舒脊操，预防脊椎病36.牵拉肌肉的预防操第三篇 保——居家养骨保养重点1.记得保护脊椎2.儿童保护脊椎终身受益3.如何避免脊椎受伤害4.颈椎骨刺的日常保健5.脊椎病患者怎么睡6.强直性脊椎炎居家生活保养方针7.颈椎围领的作用8.颈椎病患者该睡什么样的床9.枕头不舒适导致颈椎病10.什么是股骨头坏死11.中医是怎样认识股骨头坏死的12.股骨头坏死患者什么时候可以弃拐13.股骨头坏死患者为什么要减少负重14.股骨头坏死患者减少负重的方法15.腰椎间盘突出症术后的护理注意事项16.腰椎间盘突出症患者使用腰围的好处17.为什么腰椎间盘突出症容易复发?如何预防18.骨质增生病人注意事项19.骨质疏松症的自我保健20。腰痛知多少21.急性腰扭伤是如何发生的22.急性腰扭伤的临床表现23.妇科疾病造成的腰痛有什么特点24.如何防治腰腿痛25.维护腰背健康的八个建议26.白领背部保健十妙方27.中老年人怎样保护腰部28.办公不要办出腰痛来29.关节的日常保养第四篇 食——居家养骨饮食秘典1.多吃大豆食品保养骨骼2.喝骨头汤补骨是不正确的3.骨折了，慎吃肉骨头4.健骨的食疗方法5。长期使用钙剂是安全的6.临睡前补钙效果最好7.怎样“留住”补充的钙8.钙过多不会导致中毒9.维生素D过量会中毒10.人人都需要补钙吗11.长期服用激素必须补钙吗12.为什么说钙的利用更为重要13.骨质疏松食物选择14.骨质疏松患者饮食宜忌15.骨质疏松患者一日食谱举例16.骨质疏松药膳主食17.骨质疏松症的保健药膳18.骨质疏松保健药粥19.骨质疏松保健药茶20.骨质疏松的饮食治疗21.骨质疏松症的中医食疗22.颈椎病如何保养23.腰肌劳损食疗药膳精选24.中药偏方治疗关节炎第五篇 治——居家养骨治根治本1.治疗骨质疏松症的三部曲2.治疗老年性骨质疏松的主要方法3.骨质疏松需要服药治疗的情况4.骨质疏松症高危人群的补钙餐5.预防骨质疏松的中医药膳6.骨质疏松症的药物治疗7。颈椎病的自我诊断8.颈型颈椎病的治疗9.颈椎病的中医辨证治疗10.颈椎病非手术治疗的方法11.耸肩操治疗颈椎病12.可以治疗颈椎病的药物13.神经根型颈椎病的治疗14.脊髓型颈椎病的治疗15.什么是椎动脉型颈椎病16.椎动脉型颈椎病的治疗17.落枕的家庭护理方法18.颈部痛的自我治疗19.家庭中可以进行的理疗20.哪些颈椎病病人需要手术治疗21.什么是颈椎病的按摩与推拿疗法22.颈椎病牵引疗法有什么作用23.每天牵引几次合适24.颈椎病理疗的作用25.颈椎病的常见理疗方法有哪些26.腰椎间盘突出症的治疗方法27.腰椎间盘突出症的中药治疗28.腰椎间盘突出症的西药治疗29.腰椎间盘突出症牵引治疗的作用30.腰椎间盘突出症患者如何在家里开展牵引疗法31.开展家庭牵引应注意的问题32.哪些患者不适宜采用牵引方法治疗33.理疗治疗腰椎间盘突出症的机理是什么34.腰椎间盘突(膨)出症手术治疗的适应症有哪些35.腰椎间盘突出症的手术可能出现哪些并发症36.椎间盘突出患者手术后的注意事项有哪些37.腰椎间盘突出症诊治的误区38.正确掌握腰椎滑脱的治疗原则39.自我治疗肩周炎40.治疗肩周炎的药膳41.治疗肩周炎的药酒42.治疗肩周炎的中药方剂43.踝部扭伤怎样处理44.踝关节扭伤如何进行理疗45.跟痛症的治疗方法46.足拇外翻的治疗47.骨质增生不能根治48.不是所有骨质增生都需要治疗49.骨质增生症的治疗方法50.急性腰扭伤的自我治疗51.慢性腰部劳损是如何发生的52.慢性腰部劳损的治疗53.常见腰腿痛的传统治疗法54.正确使用腰围的方法55.治疗腰腿疾病的七大误区56.股骨头坏死的治疗选择57.股骨头坏死患者在治疗过程中的注意事项58.髌骨软化症的中医治疗59.肌肉急慢性损伤的治疗60.跖痛症的治疗方法61.腱鞘囊肿的治疗方法62.活络关节的推拿法63.中医推拿的常用手法
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