緒論 養生之道反思錄 一、生死由命 二、仁德者壽 三、養生“十二少” 四、恬淡虛無 五、遇事不怒 六、天年百歲 七、壽命遺傳 八、吸煙減壽第一章 基礎養生：動養與靜養 第一節 動養形 第二節 “三動”健身論 一、體力勞動 二、競技運動 三、健身活動 第三節 特彆推薦——走到100歲 一、百年基業，始於足下 二、用事實說話 三、健康步行道 第四節 警示語：避風如避箭 第五節 靜養神 第六節 特彆推薦——靜養心 第七節 養心實例 第八節 睡與坐第二章 重要養生：食養與藥養 第一節 食養概說 第二節 現代營養學的睏惑 一、科學的六大營養素 二、實踐者睏惑之一——狹隘的營養學 三、實踐者睏惑之二——荒唐的營養學 四、實踐者睏惑之三——機械的營養學 五、實踐者睏惑之四——走進死鬍同的營養學 第三節 傳統食養學的奧妙 一、食物的自然特性 二、獨特的四氣理論 三、有趣的五味學說 四、神奇的食物歸經 五、食性的升降浮沉 六、形象的以髒補髒 七、民間的發物忌口 八、科學的食物配伍 九、食療食養辯證法 十、天人閤一飲食觀 第四節 四條重要食養經 一、三個“喝”字——喝粥喝湯喝豆漿 二、兩個“無”字——無飢無飽 三、兩個“少”字——少蛋少腦 四、一個“通”字——通便排毒 第五節 警示語三則 一、高粱之變，足生大丁 二、夜飽損一日之壽 三、嗜茶成癖，傷營傷精 第六節 慢性病人食養要訣 一、慢性支氣管炎 二、支氣管擴張 三、肺結核 四、支氣管哮喘 五、胃痛 六、慢性腹瀉 七、習慣性便秘 八、慢性膽囊炎、膽石癥 九、脂肪肝 十、慢性肝炎及肝硬化 十一、神經衰弱 十二、高血壓病(附：中風後遺癥) 十三、冠心病及動脈粥樣硬化癥 十四、高脂血癥 十五、甲狀腺機能亢進癥 十六、糖尿病 十七、痛風 十八、單純性肥胖癥 十九、乾燥綜閤徵 二十、癌癥 二十一、皮膚濕疹 第七節 古今藥養 第八節 特彆推薦——藥餌養生 第九節 警示語：是藥三分毒 第十節 藥養推介 一、中草藥養生推介 1.神草——人參 2.火參——大黃 3.長壽因子——山藥 4.藥棗——山茱萸 5.水瑞香——女貞子 6.獨搖芝——天麻 7.萬歲藤——天門鼕 8.追風使者——五加皮 9.嗽神——五味子 10.丹田霖雨——巴戟天 11.葳參——玉竹 12.綠劍真人——石菖蒲 13.婆羅門參——仙茅 14.山精——白術 15.鬆木薯——白茯苓 16.雅紮貢布——鼕蟲夏草 17.花旗參——西洋參 18.仙客——肉桂 19.黑司令——肉蓯蓉 20.不死藥——麥門鼕 21.思仙——杜仲 22.水中丹——芡實 23.仙術——蒼術 24.地精——何首烏 25.神屋——龜闆 26.蔓黃芪——沙苑子 27.天豆——補骨脂 28.九天貢膠——阿膠 29.三秀——靈芝 30.金不換——參三七 31.柏實——柏子仁 32.卻老——枸杞子 33.皇宮禦苗——枸杞葉 34.萬歲子——鬍桃仁 35.水芝丹——蓮子 36.龍落子——海馬 37.鬆實——海鬆子 38.文武實——桑葚 39.宛童——桑寄生 40.王孫——黃芪 41.戊己芝——黃精 42.玉女——菟絲子 43.延壽客——菊花 44.鎮山威——鹿角膠 45.混元丹——紫河車 46.調睡參軍——酸棗仁 47.地髓——熟地黃 48.菩提珠——薏苡仁 二、中成藥養生推介 1.二至丸 2.十全大補丸 3.七寶美髯丹(丸) 4.人參健脾丸 5.人參養榮丸 6.九轉黃精丹 7.大黃蘇打片 8.天王補心丹 9.六味地黃丸 10.孔聖枕中丹 11.左歸丸 12.石斛夜光丸 13.玉屏風口服液 14.生脈飲(散) 15.右歸丸 16.歸脾丸 17.龜齡集 18.龜鹿二仙膏 19.金匱腎氣丸 20.河車大造丸 21.參苓白術散 22.柏子養心丸 23.首烏丸 24.黃連上清丸第三章 根本養生：養“先天”與養“後天” 第一節 先天之本——腎 第二節 中醫腎≠西醫腎 第三節 腎與衰老 第四節 “腎與長壽”新說 第五節 養“先天”要訣 一、食物養腎 二、藥物補腎 三、金漿玉泉 四、暖湧泉 五、頭為諸陽之會 六、陰陽之術 第六節 警示語：色猶破骨之斧鋸 第七節 後天之本——脾 第八節 中醫脾≠西醫脾 第九節 健脾與養生 第十節 養“後天”要訣 一、飲食養脾 二、藥物補脾 三、以動助脾 四、摩腹護脾 五、艾灸健脾作者養生自述附錄 食物性味、歸經、功效一覽錶後記 青島教你活到100歲國際養生樂園
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