健康心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:北京大学

作者:布兰农

出品人:

页数:559

译者:

出版时间:2007-10

价格:62.00元

装帧:

isbn号码:9787301128213

丛书系列:培文书系·心理学系列

图书标签:

• 心理学
• 健康心理学
• Psych
• 2007
• 心理学
• 健康
• 行为医学
• 心理健康
• 压力
• 应对
• 情绪
• 幸福感
• 生活方式
• 预防

《心海微澜：情绪的舟楫与自我的灯塔》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常像一艘小船，在信息洪流与社会期待的巨浪中颠簸前行。身体的疲惫或许能被感知，而心灵的暗涌，有时却难以捕捉，甚至被忽视。然而，正是这看似无形的情绪，如同一张无形的网，悄然编织着我们的生活质量，影响着我们的决策，塑造着我们的人际关系，乃至决定着我们能否抵达内心的宁静港湾。 《心海微澜》并非一本循规蹈矩的心理学教科书，它更像是一位经验丰富的领航员，邀请读者一同踏上探索自身情绪世界的旅程。我们不致力于提供冰冷的概念和枯燥的理论，而是希望通过生动的故事、深刻的洞察和实用的方法，帮助你成为自己情绪的舵手，而非被动地随波逐流。这本书将带你深入了解那些潜藏在心底的喜怒哀乐，它们是如何被触发的？又将如何影响你的行为？更重要的是，我们将一同寻找点亮自我、锚定方向的内在灯塔。 第一篇：情绪的初探——认识你的内心罗盘 在故事的开端，我们将从最基础的“情绪”概念入手，但并非机械地定义。我们会从日常生活中那些微小却深刻的时刻切入：为何一次突如其来的误会能让你瞬间心生烦躁？是什么让你在面对挑战时感到莫名的兴奋？我们相信，情绪并非突兀而至，而是有其内在的逻辑和根源。 情绪的源头：不止是“感觉”。 本篇将深入剖析情绪的生理基础，从神经递质的舞蹈到身体激素的应和，让你理解情绪并非仅仅是一种心理状态，而是身心一体的复杂反应。我们会以通俗易懂的语言，讲述大脑如何处理信息，如何将外界刺激转化为内在感受。例如，当我们感到恐惧时，身体会发生哪些荷尔蒙变化？这些变化又如何影响我们的行为？我们将揭示这些生理机制，让你对自己的情绪反应有更科学的认识。 情绪的家族：识别你的情绪图谱。 情绪并非只有“高兴”和“不高兴”如此简单。我们将为你描绘一幅丰富的情绪图谱，从基础的快乐、悲伤、愤怒、恐惧，到更细致的焦虑、内疚、羞耻、嫉妒、欣慰、感激等等。通过大量的真实案例和情景模拟，帮助你准确识别和命名自己的情绪。你是否曾将焦虑误认为是懈怠？或者将失望解读为愤怒？精准的情绪命名是情绪管理的第一步，它如同为迷航的船只提供了准确的航海图。 情绪的信号：倾听身体的低语。 你的身体是情绪最忠实的记录者。胸闷、心慌、胃部不适、肌肉紧张……这些身体信号往往是我们未被察觉的情绪在呐喊。本篇将引导你学会倾听身体的语言，理解不同身体感受背后可能隐藏的情绪信息。我们会通过一系列练习，让你连接自己的身体，捕捉那些细微的身体提示，从而在情绪问题演变成危机之前，就发出预警。 第二篇：情绪的导航——驾驭内心的风暴 认识了情绪的面貌，接下来我们将着重于如何与之共处，并将其转化为前进的动力，而非阻碍。这并非提倡压抑或伪装，而是学习一种更加智慧和灵活的应对方式。 情绪的诱因：探索触发点。 每个人都有自己的“雷区”和“软肋”。本篇将带领你系统地梳理那些反复出现的情绪触发点。是童年经历留下的阴影？是人际关系中的旧模式？还是对未来未知的恐惧？我们将提供一套系统性的自我探索方法，帮助你挖掘并理解这些触发点产生的根源。通过回顾过往，你将能更好地预判未来可能出现的情绪反应，并提前做好准备。 思维的滤镜：看见情绪背后的故事。 我们的想法与情绪紧密相连，甚至可以说，是我们对事件的解读，而非事件本身，引发了我们的情绪。本篇将深入探讨负面思维模式，如灾难化、非黑即白、过度概括等，以及它们如何像一层有色的滤镜，扭曲了我们对现实的认知，并加剧了负面情绪。我们将提供一套“思维重构”的工具箱，教你如何识别、挑战并修正这些不健康的思维模式，从而以更客观、更积极的视角看待问题。 情绪的疏导：释放与转化。 情绪的积压如同水库淤积，最终可能导致崩溃。本篇将介绍多种有效的情绪疏导方法，包括但不限于：正念呼吸、情绪日记、艺术表达、身体活动以及与信任的人进行深度沟通。我们将提供具体的练习指导，帮助你在日常生活中实践这些技巧，学会健康地释放和转化负面情绪，使其不再成为内心的负担，而是转化为成长的养分。 情绪的边界：保护你的内心空间。 在复杂的人际互动中，学会设定和维护情绪边界至关重要。本篇将探讨如何区分“我的情绪”和“别人的情绪”，如何拒绝不合理的请求，如何在维护自身情绪健康的同时，也尊重他人的情绪。我们将通过情景分析和对话演练，提升你的沟通技巧，让你在人际交往中更加游刃有余，避免被他人的情绪所裹挟。 第三篇：自我的灯塔——点亮内在的生命光芒 当心海逐渐平息，我们开始将目光投向更深远的意义——如何通过情绪的智慧，构建一个更加充实、更有价值的自我。 内在驱动力：寻找你的北极星。 情绪并非仅仅是反应，它们也指引着我们内心深处的渴望和需求。本篇将引导你探寻那些能真正激发你热情、让你充满动力的内在驱动力。这可能与你的价值观、人生目标、天赋特长息息相关。通过一系列反思性练习，你将能够清晰地辨识出属于你的“北极星”，并学会如何将情绪的力量导向实现这些人生目标，让你的生活充满方向感和意义感。 韧性与复原力：风浪中的坚守。 人生难免遭遇挫折与挑战。本篇将着重培养你的心理韧性与复原力。我们将分享科学研究支持的有效方法，例如建立积极的社会支持系统、培养乐观心态、从失败中学习、以及拥抱不确定性。你将学会如何在逆境中保持冷静，如何从跌倒中快速站起，并将其转化为成长的契机。 自我关怀的艺术：温柔对待自己。 在忙碌的生活中，我们常常容易忽略自己的需求，甚至对自己的错误苛责不已。本篇将引导你掌握自我关怀的艺术。我们将探讨如何停止内在的批判声音，如何以同情和理解的态度对待自己，如何建立健康的自我肯定机制。学会爱自己，是拥有健康情绪和充实人生的基石。 活出意义：情绪与人生价值的连接。 最终，我们希望引导读者将情绪的智慧融入日常生活的实践中，去创造一个有意义、有价值的人生。本篇将鼓励你反思自己的生活目标，探索如何通过积极的情绪体验，去连接他人，去贡献社会，去实现个人价值。我们将强调，情绪的健康并非终点，而是通往更深层人生幸福的起点。 结语 《心海微澜：情绪的舟楫与自我的灯塔》是一次邀请，邀请你潜入自己内心深处，去探索那些被忽视的情感，去理解那些难以言说的感受。我们希望这本书能成为你探索情绪世界的地图，也能成为你驾驭人生之舟的指南。愿你在每一次情绪的潮起潮落中，都能找到内心的定力；愿你在迷茫与困顿时，总能看见属于你自己的那座指引方向的灯塔。这趟旅程，从心开始，也因心而精彩。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书在讨论“健康促进”和“疾病预防”的行为改变理论时，显得有些过于理想化了。作者似乎假设了每一个个体都拥有充足的资源、清晰的认知和稳定的意志力去执行那些“科学上最优”的健康选择。例如，在讲解如何通过健康教育来改变不健康饮食习惯时，书中描绘了一个非常理性的决策过程：接收信息—评估风险—形成意图—采取行动。然而，现实生活中，我们面对的更多是即时的口腹之欲、文化传统和经济压力，这些非理性的、情境化的因素在书中的论述中被削弱得太厉害了。我个人更希望看到的是，作者能花更多篇幅去探讨那些“为什么我们知道该做什么，却依然做不到”的困境，比如拖延症、自我调节失败、以及环境诱惑的强大魔力。书里提到了“动机转换障碍”，但分析得不够深入，没有给出真正能够对抗强大环境阻力的实用策略。整体感觉，这本书更像是为那些已经具备高度自律和良好生活条件的群体设计的“优化手册”，对于挣扎在生活边缘、需要多重支持才能迈出第一步的人来说，显得有些高高在上。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计和排版质量着实让人费解。我购买的版本，纸张质感不错，但内容组织上简直是一场灾难。章节之间的逻辑跳跃性太大，有时候前一章还在讨论社会支持网络对心血管健康的积极影响，下一章突然就转到了“依恋理论在健康行为中的应用”，中间的过渡衔接得极其生硬，仿佛是把几篇独立的研究报告拼凑在了一起。作为读者，我感觉自己像一个在迷宫里摸索的人，每走一步都需要重新校准方向。尤其是在讨论健康信念模型和计划行为理论的那几部分，公式和图表堆砌得密密麻麻，作者似乎过于自信于读者的专业背景，完全没有考虑到普通大众对这些复杂模型的理解难度。我试图对照着图示去理解“自我效能感”如何影响戒烟行为，但最终还是因为信息过载而放弃了深入钻研。如果能有一个清晰的主线，把这些分散的理论点串联起来，而不是让它们各自为政，这本书的价值至少能提升百分之三十。它内容上的广度是有了，但缺乏一种统一的、引导性的叙事结构。

评分☆☆☆☆☆

对我而言，这本书最令人困惑的一点，是它在处理文化差异和心理健康时的边界感处理得不够清晰。书中虽然提到了跨文化适应在健康行为中的重要性，但大部分理论和案例似乎都根植于西方的个人主义文化背景。例如，在探讨家庭支持系统对老年人康复的影响时，书中强调了个体自主决策权的重要性，这与东方社会中集体主义和孝道观念下的决策模式可能存在巨大冲突。我阅读时常常需要不断地进行“文化翻译”——把书中的概念套用到我所处的文化情境中去，这个过程非常耗费心力。而且，书中对某些心理防御机制的描述，也似乎忽略了特定文化背景下的表达禁忌和情感规范。当我读到关于“情感表达障碍”的讨论时，我不得不思考，在我的文化中，某些情绪是否根本就不被允许以书中所述的健康方式表达出来？因此，这本书虽然提供了全球性的心理学框架，但在实际应用于多元文化社群时，显得有些水土不服，需要读者自行进行大量的本土化修正和打磨，这无疑增加了阅读和实践的门槛。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才看完这本书，尤其是关于应对慢性病与疼痛管理的章节，对我触动最大。我原以为健康心理学无非就是教人如何“想开点”，保持积极心态就能百病不侵。但这本书彻底颠覆了我的这种肤浅认知。它深刻地揭示了，当疾病已经发生时，心理干预的真正价值不在于“治愈”生理疾病，而在于如何帮助个体重建对生活的掌控感和意义感。书中案例的选取非常精妙，那些关于癌症患者、糖尿病患者如何与自身的局限性共存的故事，读起来令人心酸又振奋。让我印象深刻的是对“疾病身份”（Illness Identity）的讨论，即我们如何将“病人”这个身份融入或排斥出我们原本的自我认知。这部分内容极其细腻，它不是那种空洞的励志口号，而是直指核心的人性挣扎。不过，也正因为这种深度，导致全书的阅读节奏非常缓慢，需要反复咀嚼才能体会到其中蕴含的哲学意味。对于期待快速获得实用技巧的读者来说，这本书的密度可能会让人望而却步，它更像是一部需要静心、带着敬畏去阅读的学术专著，而非一本轻松的自助读物。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康心理学》的书，说实话，初读时我期待它能像一本详尽的指南，手把手教我如何“优化”我的身心状态。然而，读完之后，我的感受是复杂的，它更像是一面镜子，映照出当代社会对“健康”二字的焦虑与误解。书中对生物、心理、社会这三大因素相互作用的阐述，虽然理论上无懈可击，但在实际应用层面，总觉得隔着一层纱。比如，在探讨压力与免疫系统关系的那几个章节，作者引用了大量实验数据，那些曲线图和P值看得我头皮发麻。我能理解其严谨性，但作为一名普通读者，我更想知道的是，面对日常通勤的拥堵、工作的KPI压力，我具体该如何调整呼吸、重构认知才能真正降低皮质醇水平。书里提到了“正念练习”，但描述得过于学术化，缺乏那种让人能立刻沉浸进去的引导性语言。读完感觉自己好像上了一堂高阶的心理生理学选修课，知识点很丰富，但如何将这些知识转化为日常生活中那些细微的、持续的改变，书本提供的路径似乎有些过于宏大和抽象，更适合专业人士研读，而非急需生活指导的普通人。我期待的“健康秘籍”没找到，反而多了一些需要消化和反思的深度议题。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆