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出版者:山西教育

作者:刘强

出品人:

页数:204

译者:

出版时间:2008-4

价格:12.80元

装帧:

isbn号码:9787544033299

丛书系列:

图书标签:

• 学习方法
• 高效学习
• 时间管理
• 记忆力
• 阅读技巧
• 应试技巧
• 教材使用
• 学生
• 教育
• 自我提升

好的，这是一份关于一本名为《高效能人士的习惯重塑：从目标设定到习惯养成的心智蓝图》的图书简介，字数大约1500字，内容详实，不涉及任何您提到的书名或相关内容： --- 《高效能人士的习惯重塑：从目标设定到习惯养成的心智蓝图》 导言：看不见的瓶颈与习惯的引力 我们常常为自己的雄心壮志感到振奋，制定了宏伟的年度计划、详细的季度目标，甚至列出了满满的待办事项清单。然而，时间流逝，那些光芒万丈的愿景却如同海市蜃楼般遥不可及。我们并非缺乏目标，也非不愿付出努力，真正的障碍往往隐藏在日常的微小行动之中——那就是我们日复一日、近乎无意识地重复着的生活习惯。 《高效能人士的习惯重塑：从目标设定到习惯养成的心智蓝图》不是一本空洞的励志口号集，而是一部深入剖析人类行为模式、认知科学与实际操作相结合的行动指南。本书旨在揭示那些将“想做”与“做到”隔开的心理屏障，并提供一套系统化、可落地的方法论，帮助读者从根本上重塑驱动日常行为的底层代码，实现从目标设定到习惯固化的完美闭环。 本书的写作基于对行为经济学、心理学、神经科学中关于动机、延迟满足和路径依赖等前沿研究的深度整合，并结合了大量跨行业高绩效人士的实践案例，力求将复杂的理论转化为即时可用的工具箱。 第一部分：认清习惯的底层架构——行为的惯性与心智的陷阱 在尝试改变之前，我们必须理解“习惯”是如何在我们的大脑中扎根的。本部分将带你进行一次深度的自我解剖，直面那些阻碍我们成长的无形力量。 第一章：习惯的神经科学基础：自动驾驶模式的启动与关闭 习惯环的构建： 详细解析习惯形成的“提示-惯性-奖励”三段式循环，理解为什么某些行为会成为自动反应。 前额叶皮层的负荷管理： 探讨习惯如何为大脑节省能量，以及如何战略性地利用这种“节能模式”来解放认知资源，专注于更复杂的决策。 动机的误区： 区分“内在动机”与“外在激励”，揭示过度依赖外部奖励往往适得其反的深层原因。 第二章：身份认同与行为的锚定效应 “我是谁”决定“我做什么”： 强调身份认同在习惯养成中的核心地位。如何从“我想要做某事”转变为“我就是一个做某事的人”。 微小身份的累积： 探讨如何通过一系列微小的、符合新身份的行动，逐步建立稳固的自我认知，而非寄希望于一次性的大规模转变。 反向工程：从理想自我倒推当下行动： 一种利用未来身份来指导当前选择的实用策略。 第三章：环境重塑的力量：让好习惯“更容易” “摩擦力”设计学： 如何通过调整物理和数字环境，增加不良习惯的执行难度（增加摩擦力），并降低良好习惯的执行难度（减少摩擦力）。 情境启动器（Context Cues）： 利用地点、时间、人物和前置行动作为强大的启动信号，确保习惯在恰当的时机被触发。 惰性与承诺机制： 深入研究如何利用社会压力和预先设定的规则，构建“不可逆转”的改变轨迹。 第二部分：目标、系统与习惯的集成——构建可持续的成长飞轮 高效能人士并非盲目行动，他们懂得如何将宏大的目标分解并嵌入到日常的执行系统中。本部分是关于构建策略与战术的实践篇章。 第四章：从愿景到可操作步骤：目标层级的再校准 年度目标与日常习惯的对齐： 介绍“反向目标分解法”，确保每一步微小的习惯都明确指向最终的战略目标。 设定“足够好”的阈值： 讨论如何在追求完美与立即行动之间找到平衡点。过高的标准是拖延的温床。 关键结果指标（KRI）的设置： 区分“产出指标”和“投入指标”，强调关注那些真正驱动长期成果的日常投入行为。 第五章：微习惯的威力：积累复利效应的科学 “原子习惯”的科学剂量： 介绍如何设计那些让你“不可能失败”的最小化行动单位，例如“读一页书”或“做一个俯卧撑”。 习惯堆叠（Habit Stacking）的艺术： 一种将新习惯无缝嵌入现有生活流程的技术，利用已有的稳定行为作为新习惯的触发器。 追踪与可视化：不中断的链条： 介绍不同类型的习惯追踪工具，强调追踪的目的是为了建立连续性而非评判好坏。 第六章：应对挫折与平台期：习惯的韧性与恢复力 “一次失误”的破坏性： 分析“全有或全无”思维模式如何导致习惯链条断裂，并提供快速恢复的“两日定律”。 适应性重设： 面对生活突变（旅行、疾病、工作压力）时，如何动态调整习惯的强度而非彻底放弃。 周期性回顾与优化： 建立季度和年度的习惯审计机制，确保系统依然服务于你的当前目标，而非成为僵化的教条。 第三部分：超越自我：集体环境中的习惯养成与影响力 真正的效能并非孤立存在。本部分将目光投向人际关系和团队协作，探讨如何利用群体动力来强化个人习惯的养成。 第七章：社会认同的力量：利用群体效应固化个人行为 问责伙伴（Accountability Partners）的机制设计： 如何选择合适的伙伴，以及构建有效的、非评判性的问责框架。 公开承诺的心理杠杆： 探讨在适度公开的承诺如何激活社会压力，从而提高执行率。 构建“习惯社群”： 将个人目标融入支持性的集体环境，实现共同进步。 第八章：领导者的习惯传承：文化塑造与榜样作用 自上而下的习惯渗透： 对于管理者而言，如何通过自身的示范行为，将高效能习惯自然地融入团队文化。 鼓励小步快跑的团队文化： 塑造一种不惩罚失败、鼓励快速迭代和学习的组织氛围。 结语：永无止境的精进之旅 《高效能人士的习惯重塑》提供的是一个工具箱而非终点站。真正的改变不是一次性的事件，而是一个持续精进的过程。本书希望赋予读者的是一种批判性思维：不断审视自己的日常行为，识别出那些微妙的阻力，并有能力设计出更优化的行动路径。掌握了这些心智蓝图和实践技巧，你将发现，你不是在“努力”改变，而是正在“自然而然地”成为你一直想成为的那个人。 ---

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**评价一** 最近读完一本叫做《效率革命》的书，简直让人醍醐灌顶。这本书的切入点非常新颖，不是那种空泛地谈论“时间管理”的理论，而是深入剖析了现代社会信息爆炸背景下，我们大脑处理信息的方式是如何被碎片化和过度刺激所影响的。作者用非常生动易懂的案例，比如“决策疲劳”的产生机制，以及如何通过构建“微习惯”来绕过意志力的限制，来阐述他的核心观点。我印象最深的是其中关于“深度工作”的论述，作者强调，真正有价值的产出，往往来源于不被打扰的、高度集中的心流状态。他提供了一套非常实用的“番茄工作法”升级版，不仅教你怎么计时，更教你如何在高强度工作后进行有效的“信息排毒”。读完这本书，我立刻尝试调整了自己的工作流程，减少了不必要的会议，并且每天固定一个“无干扰时段”来处理最复杂的任务。效果立竿见影，感觉思维清晰了很多，不再像以前那样每天都在“救火”中度过。这本书的排版和插图也做得非常用心，图表清晰直观，让人在阅读中不会感到枯燥。对于任何感觉自己每天忙得团团转，却产出甚微的职场人士来说，这绝对是一本必读的指南，它不是教你跑得更快，而是教你如何找到正确的赛道并保持稳定的配速。

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**评价四** 《城市织锦：看不见的社会结构》这本书简直是一部观察现代都市生活的“福尔摩斯式”探案集。它完全颠覆了我对日常城市景观的看法。作者是一位人类学家，他关注的不是宏伟的建筑，而是那些被我们习以为常却又极其重要的“基础设施”和“无形规则”。比如，他是如何通过分析一个社区垃圾回收的频率，来推断出该区域的社会凝聚力和收入水平的差异；又是如何通过研究不同类型人行道的铺设材料，来揭示公共资源分配中的微妙偏见。这本书的魅力在于它的“显微镜式”观察法，它让你意识到，你每天走过的街道、等候的红灯，背后都蕴含着复杂的人类互动和历史遗留下的权力结构。读完之后，我走在街上，眼睛里看到的完全不一样了，每一个角落似乎都在对我低语着一个关于社会张力的故事。它没有激烈的批判，但其抽丝剥茧的分析，比任何激进的宣言都更有力量，它教会你如何去“看见”那些本应被看见的、却被我们忽略的社会运作逻辑。这是一本能让你重新审视自己生活环境的杰作。

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**评价二** 《心灵的灯塔》这本书，可以说是一次对自我认知的深刻回溯。它不像市面上那些心灵鸡汤，只会给你廉价的安慰，而是像一位睿智的长者，带着你坦诚地面对内心的恐惧和不确定性。作者的文笔极其细腻且富有哲学思辨的味道，他不断地探讨“意义”和“价值”的构建过程，尤其是在面对生活中的重大转折点时，我们如何才能不被外界的喧嚣所裹挟，而是坚守住内心的罗盘。书中花了大量的篇幅去分析“接纳不完美”的艺术，指出许多人痛苦的根源在于对完美主义的执着追求，而真正的自由，来自于与自身的局限性和脆弱性和平共处。我尤其喜欢其中关于“叙事疗法”的探讨，作者认为，我们的人生就是我们对自己讲述的故事，如果我们能重写那个被创伤定义的故事，我们就能重塑当下的自我。这本书的阅读体验是缓慢而沉浸的，我发现自己经常会停下来，合上书本，在窗边静静地思考。它没有提供快速解决问题的“药方”，而是提供了一副强大的“望远镜”，帮助你看清自己真正想去的地方。如果你正在经历一段迷茫期，渴望更深层次的精神滋养，这本书会给你带来久违的宁静与力量。

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**评价三** 我最近刚啃完一本关于认知科学的科普读物——《人脑的秘密剧场》。这本书的硬核程度相当高，但作者的叙事功力令人称赞，他成功地将复杂的神经科学概念转化成了大众可以理解的有趣故事。书中详尽地解释了我们的直觉、记忆编码、以及情绪反应背后的生物学基础。比如，它揭示了“确认偏误”是如何在我们的神经网络中根深蒂固地存在的，以及为什么我们会如此抗拒与自己既有观念相悖的信息。最让我感到震撼的是关于“注意力经济”的批判部分，作者用实验数据证明了多任务处理对前额叶皮层的损耗是多么巨大，这让我对现在频繁查看手机的习惯感到警醒。这本书不是那种教你“如何提高记忆力”的实用手册，它更像是一次对“思考工具”的深度解析，让你明白你的思考过程本身是如何被设计和限制的。我感觉自己像是拿到了一份“用户使用手册”，对自己的大脑有了前所未有的清晰认知。对于所有对心理学、行为经济学感兴趣，或者想知道自己为什么会做出那些“不理智”决定的读者来说，这本书提供了坚实的科学依据和令人信服的解释。

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**评价五** 我最近沉迷于《古老的星图：失落文明中的数学思维》这本书，它简直是为历史和抽象思维爱好者量身定做的。这本书并没有像一般的科普书那样聚焦于某一个伟大的数学定理，而是将视角投向了那些已经消亡的文明——比如玛雅、巴比伦，乃至更早期的社会——他们是如何在没有现代工具的情况下，构建起复杂的历法、农业规划和天文观测系统的。作者的论述极具画面感，他会带着你“走进”苏美尔泥板上的楔形文字，试图去理解他们是如何用五进制系统来计算土地面积的。书中最大的亮点在于，它把数学视为一种文化语言，而不是纯粹的逻辑游戏。它展现了在不同的文化土壤中，数学是如何被赋予了宗教、政治和生存意义的。阅读过程中，那种跨越时空的对话感非常强烈，你会惊叹于人类早期的智慧之光。对于那些认为数学是枯燥的、与生活无关的人来说，这本书会彻底改变你的看法，因为它展示了数学是如何成为人类文明的基石和灵魂的表达方式的。其行文流畅，充满了对古代先贤的敬意，读起来既增长知识，又令人心生敬畏。

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