流水瑜伽……4碟裝(DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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isbn號碼:9787799624006

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《生命之泉：太極與冥想的深度探索》 一部關於內在平靜、身體和諧與精神覺醒的權威指南 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，人們比以往任何時候都更渴望找到一個錨點，一個可以迴歸內心、重拾生命活力的途徑。本書《生命之泉：太極與冥想的深度探索》，正是為瞭迴應這份深層需求而創作的。它並非一本速成的技巧手冊，而是一次循序漸進的、對人類身心連接的深度考察與實踐指導。 全書分為四個部分，每一部分都像一個獨立的篇章，共同構建起一個完整的生命智慧體係。我們摒棄瞭對復雜理論的過度渲染，而是將重點放在可操作性、體驗感和長遠益處上，旨在幫助讀者將古老的智慧融入現代生活。 第一部：基礎構建——身體的覺知與調和（氣之始） 本部分著眼於我們與身體最直接的連接，強調“知身體，方能馭生命”。在現代生活中，許多不適源於我們對身體發齣的信號置若罔聞。 一、呼吸的科學與藝術：生命的基石 我們將從最基礎，也是最重要的“呼吸”開始。呼吸不僅僅是氣體交換，它是連接身體與心智的橋梁。我們詳細拆解瞭腹式呼吸（丹田呼吸）的正確姿勢和內在感受，並引入瞭“隨息法”，即觀察呼吸的自然起伏而不加乾預。在此基礎上，我們探討瞭不同呼吸模式對自主神經係統的影響，例如，如何利用慢速、深沉的呼吸來激活副交感神經係統，從而達到深層放鬆。內容涵蓋瞭針對失眠、焦慮的“四段式呼吸練習”，以及提升專注力的“數息法”的實際應用。 二、站樁與根基的建立：靜默的力量 太極練習中，“站樁”被譽為“動功之母”。本章深入解析瞭正確的站樁結構，不僅僅是簡單的站立，而是關於如何讓身體的重量均勻、有效地傳遞到大地，建立起內在的“根基”（Grounding）。我們詳細描述瞭“渾圓樁”、“三圓式”等基礎姿勢的微調要領，如肘部懸空、含胸拔背、沉肩墜肘的具體感受。我們將通過大量的圖解和詳細的文字描述，指導讀者如何剋服初期的酸麻脹痛，進入到氣血流動的舒適狀態。本節強調，靜止的姿態下，身體內部的能量活動遠超想象。 三、身體掃描與放鬆技巧：釋放纍積的張力 此部分引入瞭西方身心科學中的“身體掃描”概念，並將其與中醫的經絡學說相結閤。指導讀者進行係統化的肌肉群放鬆練習，從腳趾到頭頂，逐一感知並釋放日常生活中無意識儲存的緊張感。我們提供瞭“漸進式肌肉放鬆法”的詳盡步驟，並結閤瞭對特定穴位（如湧泉穴、閤榖穴）的溫和按壓，幫助讀者學會如何在感到壓力時，迅速讓身體“歸零”。 --- 第二部：流動的智慧——太極拳的形意結閤（動之源） 在身體有瞭穩定和覺知的基礎上，本部分開始引導讀者進入太極拳的動作練習，重點不在於招式的名稱和復雜套路，而在於理解動作背後的“力學原理”與“意念引導”。 一、功架的解讀：以意導形，以形導氣 我們精選瞭太極拳中具有代錶性的幾個基礎動作，如“起勢”、“野馬分鬃”和“攬雀尾”，進行拆解教學。關鍵在於理解動作的連貫性、圓活性以及重心轉換的平穩性。書中詳述瞭“掤、捋、擠、按”這四大基本勁力的內在體會，例如“捋”的纏繞感與“擠”的推力之間的區彆。我們強調，太極的精髓在於“捨己從人”，即動作的柔韌與順應，而非對抗與僵硬。 二、步法與重心的藝術：如履平地，似水行舟 太極的步法要求輕靈而沉穩。本章專門講解瞭“虛實分明”的要領。如何做到“如貓行步”，即腳掌的接觸、碾轉與支撐的瞬間變化。我們通過圖示對比瞭“實步”與“虛步”的區彆，並提供瞭一套專門訓練重心平衡的“十字步”練習，以增強下盤的穩定性，避免在運動中齣現晃動或失衡。 三、勁力的螺鏇與纏絲：內在的驅動 本部分是理解太極“內勁”的關鍵。我們探討瞭如何通過肢體的鏇轉（如纏絲勁）來産生連綿不絕的運動，而非依賴肌肉蠻力。書中詳細描述瞭如何利用腰胯的微小轉動帶動四肢的延伸，將這種螺鏇式的力量導入到每一個動作中，使之既有力又自然，達到“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界。 --- 第三部：心智的澄明——冥想的深入與擴展（覺之光） 掌握瞭身體的穩定與動作的流動後，我們將心智從對外部世界的關注中抽離齣來，轉嚮內在的探索。 一、靜坐的層次：從散亂到專注 本章細緻區分瞭不同層次的靜坐體驗。首先是“止念”（Attention Focus），即通過將注意力集中於單一對象（如燭火或身體某處）來平息雜念。隨後進入“觀心”（Mindfulness），即不再試圖阻止念頭，而是以一種不帶評判的態度觀察念頭的升起與消逝。我們提供瞭針對高度活躍心智的“標簽法”練習，幫助初學者應對坐定時心如野馬的情況。 二、開放式覺知與心輪探索 當專注力穩定後，我們引導讀者進入“開放式覺知”（Open Awareness）的境界。這是一種無對象的覺知，感受周圍環境與內在經驗的整體流動。在此基礎上，我們藉用瞭印度瑜伽傳統中對“脈輪”（Chakras）的理解，並非作為僵硬的解剖結構，而是作為能量匯聚點的感受引導。通過針對性的意念導引，如想象溫暖的橙色光芒充盈腹部，來促進該區域的能量流動與心理平衡。 三、慈悲與連接：從自我到整體 真正的冥想超越瞭個體的安寜。本章重點介紹“慈心冥想”（Loving-Kindness Meditation）。練習如何將善意和祝福首先投射給自己，然後是親近的人，再到中立的人，直至所有眾生。這是一種積極的心態訓練，旨在打破自我中心的壁壘，培養同理心與深層次的人類連接感，從而在日常生活中減少衝突與評判。 --- 第四部：整閤與生活實踐——智慧的活化（用之境） 本部分的宗旨是將前三部分所學的技能轉化為一種自然的生活態度，實現身、心、靈的和諧統一。 一、動靜結閤的日常安排 我們提供瞭實用的時間管理和能量管理方案。如何安排清晨的十分鍾站樁、午休時的五分鍾觀息，以及睡前的身體掃描。重點在於“碎片化整閤”，即不追求整塊時間，而是利用生活的間隙來滋養內在。書中包含瞭一張詳細的“自我能量監測錶”，幫助讀者追蹤不同練習對自身情緒和體能的影響。 二、情緒的太極處理法 麵對負麵情緒的衝擊（如憤怒、恐懼），我們不再選擇壓抑或爆發，而是運用太極的原理進行“化解”。例如，將憤怒視為一股強大的“勁力”，先用“捋”將其導嚮側麵，再用“化勁”將其消融。這種處理方式幫助讀者將情緒視為一種需要被理解和轉化的能量，而非必須被戰勝的敵人。 三、無為的藝術與順勢而為 本書的終極目標是達成“無為而治”的生命狀態。這不是什麼都不做，而是指去除不必要的掙紮和抗拒。通過對太極中“藉力打力”和冥想中“不乾預”原則的領悟，讀者將學會識彆何時應該主動努力，何時應該順應自然的時機。這種順勢而為，是生命效率最高、最不費力的狀態。 結語：迴歸那永恒的生命之泉 《生命之泉》是一張邀請函，邀請讀者開啓一段迴歸自我的旅程。它所傳授的，是跨越文化和時間的健康哲學，旨在讓讀者找到那份源自生命本源的平靜、力量與智慧。

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坦白說，我買這本書主要是看中瞭它“係統性”的宣傳。我之前斷斷續續學過一些瑜伽，但總覺得不成體係，東一榔頭西一棒子，收效甚微。我需要一個能從零開始，步步為營的完整學習路徑。這本書在結構上的設計簡直是教科書級彆的典範。 它的核心部分是建立瞭一個為期十二周的漸進式訓練計劃，每周都有明確的練習重點和目標。第一階段是“根基穩定”，注重腳部和骨盆的對齊；第二階段過渡到“延展與打開”；直到最後階段的“整閤與流動”。這種清晰的路綫圖，極大地緩解瞭我的學習焦慮。而且，書中還附帶瞭一份詳盡的“自我評估清單”，每周結束後可以對照檢查自己的進步和不足，非常便於自我監控。我特彆欣賞作者在計劃中穿插的“休息日實踐指南”，提醒我們休息和恢復同樣重要。這本書的嚴謹和周密，讓我感覺自己不是在“隨意練習”，而是在進行一場有計劃、有目標的“身心建設工程”。

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說實話，我購買這本書的動機非常功利：我最近肩膀和腰部總是僵硬不適，同事推薦說瑜伽或許能緩解。這本書的封麵和書名，給我的第一印象是，它會是那種非常強調“流”的概念，可能更偏嚮於動感瑜伽或流瑜伽的介紹。然而，當我打開內頁，發現它對“體位精準度”的探討占據瞭相當大的篇幅。這讓我有點意外，但細讀之下，我發現這種“慢”的哲學反而是更適閤我這種常年伏案工作的人。 這本書的章節劃分很邏輯化，從解剖學基礎講起，解釋瞭為什麼某些動作會造成壓力，以及如何通過微調來避免受傷。這部分內容寫得極其嚴謹，引用瞭很多現代運動科學的理論，讓我對瑜伽有瞭更科學的認識，而不是僅僅停留在“拉伸和呼吸”的層麵。書中還特彆加入瞭一個“損傷預防與康復”的附錄，詳細列舉瞭針對頸椎病和腰椎間盤突齣的安全練習方案。作為一名在辦公室久坐的“受害者”，這部分內容對我來說簡直是雪中送炭。我感覺作者不僅是一位資深的瑜伽導師，更像是一位細緻入微的物理治療師。我迫不及待想在下次練習時，就嘗試書中提到的“激活核心肌群”的小技巧。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太相信市麵上那些“速成寶典”類的書籍，所以對這本書的期望值其實不高，本以為它又是一本堆砌著優美照片和空洞口號的“網紅書”。但這本書的“內涵”徹底顛覆瞭我的看法。它最大的特點，我認為是那種融入骨血的“人文關懷”。作者在介紹每一個體式時，總會穿插一些與“心性”相關的哲學思考，探討身體與精神的連接。 這本書的敘事風格非常個人化，讀起來就像是和一位經驗豐富、飽經風霜的長者在交流。他不會強迫你做到某個完美的姿勢，而是反復強調“傾聽身體的聲音”，尊重自己的局限性。書中有一段關於“烏鴉式”的描述，作者用瞭大篇幅來談論“接納不完美”，而不是單純地教如何平衡。這種強調內在感受而非外在錶現的理念，讓我感到非常受用。它讓我意識到，練習瑜伽的目的不是為瞭拍齣漂亮的打卡照，而是為瞭更好地與自己相處。這本書沒有華麗的辭藻，隻有真誠的引導，像是一盞溫暖的燈塔，指引著我在迷茫中找到方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書，從封麵上那充滿活力的色彩和柔和的字體設計來看，我就知道它不是那種枯燥的理論讀物。我原本是想找一本關於冥想和放鬆技巧的書籍，畢竟現代生活的節奏快得讓人喘不過氣，急需一些能讓身心慢下來的方法。這本書的宣傳語主打“深度放鬆與內在平衡”，這正中我的下懷。 拿到手後，我立刻翻閱瞭目錄，裏麵涵蓋瞭從基礎呼吸法到高級體式調整的全方位指導。尤其讓我感興趣的是其中一章專門講解瞭“聲音療愈在體式中的應用”，這在其他瑜伽書籍中很少見到。作者的文字功底非常紮實，行文流暢，即使是初學者也能輕鬆理解那些復雜的概念。我特彆欣賞作者在講解體式細節時那種近乎苛刻的精確度，比如對腳趾著地的角度、脊柱延展的方嚮，都有非常詳盡的圖解和文字描述。感覺作者真的是傾盡心力，把多年實踐的經驗毫無保留地分享瞭齣來。這本書的排版也很用心，大量留白讓閱讀體驗非常舒適，不會有信息過載的感覺。我期待著能跟著書中的指引，一步步探索身體的潛能，找到屬於自己的那份寜靜。這本書的深度和廣度，遠超我預期的“入門指南”範疇，更像是一部陪伴我長期練習的“武功秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對練習環境要求比較高的人，我總是希望我的練習空間能夠充滿平靜的氛圍。因此，我在選擇瑜伽書籍時，非常注重它如何描述“環境的營造”。這本書在這方麵給瞭我極大的驚喜。它沒有把重點放在如何布置一個昂貴的瑜伽工作室，而是提供瞭一係列非常接地氣的“氛圍營造秘訣”。 書中有一整章詳細探討瞭“光綫、氣味與聲音”如何影響體式深度。比如，它建議在清晨練習時使用偏暖色的燈光，以模擬初升的太陽，這能更好地激活身體的能量；它還列舉瞭幾種天然精油的簡易配方，並解釋瞭不同氣味對情緒的微妙影響。更特彆的是，書中提供瞭一些關於“環境背景音”的建議，甚至推薦瞭幾種特定的自然聲景。我嘗試瞭書中建議的“雨林之聲”搭配午後的練習，效果齣奇地好，感覺自己仿佛真的置身於一個寜靜的自然空間中。這本書讓我明白，練習不僅僅是身體的運動，更是一場調動所有感官的冥想體驗。它教會瞭我如何將我的居住空間，變成一個真正屬於自我修復和提升的“聖殿”。

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最近都在練這個，沒有瘦但容易睡踏實瞭。

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