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出版者:湖南师范大学出版社

作者:葛稀年

出品人:

页数:267

译者:

出版时间:2007-2

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787810816823

丛书系列:

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现代都市生活健康指南 一本致力于提升都市人群生活质量、应对现代生活挑战的实用手册 在快节奏的现代都市中，人们普遍面临着工作压力大、生活节奏快、健康意识提升但行动滞后等多重挑战。本书《现代都市生活健康指南》正是在这样的背景下应运而生，它并非专注于某一特定技能或学科，而是以全景式、系统化的视角，为都市居民提供一套全面、科学、易于实践的生活优化方案。 本书的核心理念在于“主动健康管理与可持续幸福感构建”。我们深知，现代人的健康问题不再仅仅是疾病的缺失，更关乎心理韧性、时间效能以及人际关系的质量。因此，本书内容涵盖了从身体机能维护到精神世界平衡，再到高效生活实践的方方面面。 第一部分：身心调频——都市人的生理与心理维护 本部分着重解决都市人最普遍的生理和心理亚健康状态，提供精准的干预措施。 第一章：告别“久坐病”——高效能的运动策略 都市生活意味着长时间的案头工作和通勤，这直接导致了肌肉萎缩、代谢下降和慢性疼痛。本章摒弃了耗时费力的传统健身模式，重点介绍碎片化、高效率的运动嵌入法。 办公室微运动（Deskercise）：详细图解如何在不引人注目的情况下，利用工间休息的5到10分钟，激活核心肌群、拉伸颈椎和肩部。包括针对性的小腿泵运动、坐姿深蹲替代方案以及手腕和手指的循环放松法。 通勤能量管理：探讨如何将步行、骑行或公共交通的等待时间转化为有效的低强度有氧运动。例如，站立的艺术、平衡训练在地铁上的应用等。 睡眠质量重塑：深入探讨了“睡眠卫生”的概念，并针对性地分析了蓝光抑制、褪黑素分泌优化和睡前“思维卸载”技术。我们提供了详细的“睡前一小时”流程表，帮助读者从“失眠焦虑”中解脱出来。 第二章：肠道革命——营养的“第二大脑”重构 现代都市饮食结构常常伴随着高糖、高精加工和外卖依赖。本章从宏观到微观，指导读者重建健康的饮食结构。 “3R”营养原则：Reduce（减少）加工糖和反式脂肪；Refine（精选）优质蛋白质和复合碳水；Replenish（补充）膳食纤维和有益菌群。 外食生存法则：提供了一套在餐厅点餐、外卖App筛选的实用技巧，教你如何识别“隐形卡路里”和高钠陷阱，实现“吃得好而不罪恶”。 压力性进食的心理干预：探讨情绪性饥饿（Emotional Eating）的成因，并教授“停顿-提问-选择”的应对机制，帮助读者区分生理饥饿和心理慰藉的需求。 第三章：情绪韧性与压力缓冲技术 都市生活的压力源复杂且持续，本书提供了基于认知行为疗法（CBT）和正念（Mindfulness）的实用工具。 工作间隙的“压力清零”技术：介绍“五感锚定法”，通过快速调动视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，将精神从焦虑的未来或懊悔的过去中拉回当下。 “认知重构”练习：教会读者识别和挑战“灾难化思维”、“非黑即白”等常见的负面认知扭曲，用更平衡、现实的视角看待工作挑战。 边界设置的艺术：详细阐述了如何清晰、坚定地设置工作与生活、线上与线下的界限，减少“被侵犯感”和精力耗散。 --- 第二部分：效能飞轮——时间、信息与环境的优化管理 本部分旨在帮助读者从被动反应者转变为主动管理者，提升生活的掌控感和效率。 第四章：摆脱“数字疲劳”——信息流的驯服指南 智能手机和海量信息是现代都市人的双刃剑。本书聚焦于如何管理注意力资源。 注意力预算分配：将注意力视为有限的货币，指导读者制定每日的“注意力投资组合”，区分“深度工作”与“浅层应答”。 通知与邮件的“断舍离”：提供系统化的邮件收件箱管理流程（如Inbox Zero的变体），以及如何设置应用通知的“三层防御体系”，确保重要的信息不遗漏，不重要的信息不打扰。 数字排毒的实践周期：设计了不同难度的“数字静默期”方案，从“无通知晚餐”到“周末半日离线”，帮助读者逐步恢复深度专注力。 第五章：空间即心境——居住环境的健康化改造 居住空间对情绪和效率有着潜移默化的影响。本书提供了针对小户型和多功能空间的高效布局策略。 光照与生物钟同步：如何利用自然光、人造光源的色温（开尔文值）来调节昼夜节律，特别是针对长期在室内工作的人群。 空气质量与无形污染源：识别家中常见的甲醛、挥发性有机物（VOCs）和PM2.5的潜在来源，并提供低成本的通风与净化策略，远超简单的绿植摆放。 动线与心理流畅性：讲解如何通过优化家具布局，创造清晰的工作区、放松区和过渡区，减少空间带来的认知负荷和切换成本。 第六章：财务健康——构建无忧的都市生活基石 财务压力是都市人群焦虑的主要来源之一。本书强调“心理安全感”的财务规划，而非单纯的投资技巧。 “反脆弱”预算系统：区别于僵硬的收支记录，本系统侧重于建立应急储备和“情绪消费缓冲带”，减少因突发事件（如医疗或失业）带来的心理冲击。 债务与信用的良性循环：清晰解析都市人常遇到的消费信贷陷阱，并提供系统的债务优化路线图。 “价值导向”消费：指导读者识别真正能带来长期幸福感和效能提升的开支（如优质睡眠产品、技能学习），削减“面子工程”和冲动消费。 --- 第三部分：人际连接与社会适应——构建支持性网络 人类是社会性动物，高质量的人际连接是幸福感的重要预测因子。 第七章：有效沟通的“非暴力”桥梁 在工作和家庭中，有效沟通是化解冲突、建立信任的关键。 倾听的层次：区分“听到”、“理解”和“共情”三个层次，并提供练习深度倾听技巧的对话脚本。 清晰表达需求的艺术：运用“观察-感受-需要-请求（OSNR）”模型，教授如何在不指责对方的情况下，清晰地表达自己的立场和期望。 冲突的建设性处理：将冲突视为信息反馈，而非人身攻击，指导读者在意见不合时如何保持情绪稳定并寻求共同解决方案。 第八章：构建你的“城市部落”——社交支持网络的维护 都市生活容易导致社交圈的原子化。本书强调维护“弱连接”与深化“强连接”的平衡。 社交的“质量而非数量”：分析了如何识别出那些真正能提供情绪支持、职业启发和资源互助的“关键人物”，并制定维护这些关系的时间表。 网络社交的界限与真实性：探讨了线上社群的利弊，指导读者将虚拟连接转化为线下的真实互动，避免“社交倦怠”。 走出舒适区，拓展新连接：提供了如何利用兴趣小组、专业协会等平台，安全、有效地结识具有共同价值观的新朋友的实用步骤。 《现代都市生活健康指南》汇集了行为科学、营养学、认知心理学和时间管理领域的最新洞见，旨在为每一位在都市中奋斗的个体，提供一套可立即执行、效果可量化的“生活操作系统升级”手册。它不是理论的堆砌，而是解决实际问题的工具箱。

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从一个对语言学习有天然抗拒感的“老家伙”的角度来看，这本书的成功之处在于它的“慢节奏”和“高重复性”。我们学东西容易忘，尤其是那些复杂的动词变位和时态规则。这本书没有一下子就把所有的语法点都抛出来，而是非常克制地、分阶段地引入。比如，过去式可能在第一单元讲了一个基本用法后，要到第四单元才会引入更复杂的例外情况。这种循序渐进的方式，给了我足够的时间去消化和吸收。我发现自己不用像以前那样频繁地查字典或翻阅语法书，因为很多重要的句型和词汇，它会在不同的生活场景中反复出现，但每次的语境都不一样，这样反而加深了印象。这种潜移默化的学习过程，极大地降低了我的焦虑感。而且，配套的音频材料发音清晰、语速适中，不像有些原版教材快得像机关枪一样，听得人晕头转向。它给足了我们反应和思考的时间，非常人性化。

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坦白说，我刚拿到这本英语读本的时候，心里是有点打鼓的。毕竟，我们这代人接受的教育体系和现在的完全不一样，很多新的教学方法和理念我们可能不太适应。但神奇的是，这本书巧妙地避开了那些枯燥的、死记硬背的部分。它更像是一种情景教学法，把语言知识“嵌入”到一个个有趣的故事里。我特别喜欢其中关于“旅行与问路”的那一课，里面设计了一个迷路后如何用简单英语求助的场景。那位虚拟的“导游”讲解得非常耐心，用词简单却精准。更重要的是，它不仅仅是教你怎么说，还教你如何理解对方可能问的问题，这是一种双向的沟通能力培养。我感觉自己不是在“学”英语，而是在“用”英语来解决问题。对我来说，学习的动力往往来源于“我能做到”的成就感，这本书源源不断地给我这种感觉。它没有给我增加压力，反而让我觉得，咦，原来我真的可以掌握这门语言，哪怕只是基础的交流层面。

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这套关于老年人实用英语学习的读本，简直是为我们这个年纪的人量身定做的！我一直觉得学英语是年轻人的事，那些复杂的语法和生僻的单词把我看得头都大了。但是这套书，它的编排思路非常贴近生活。比如，它会围绕“看病问诊”“乘坐公共交通”“在超市购物”这些我们日常最常遇到的场景来设置对话和练习。我记得有一次我去社区活动中心，看到一位老先生拿着这本书，指着里面关于“如何向医生描述症状”的章节，一边读一边小声地跟着念。那种专注劲儿，真让人觉得学习永远不晚。这本书最大的优点就是“实用”，它不追求让你能流利地进行学术辩论，而是确保你能顺利地完成一次简单的跨文化交流，解决眼前的实际问题。插图也很温馨，字体够大，排版疏密得当，阅读起来一点都不费劲，完全照顾到了我们视力可能不如从前的需求。这比我以前买的那些厚厚的、密密麻麻的英语教材好太多了，那些书我一看就想打瞌睡。这本书更像是一个贴心的生活助手，而不是一本冰冷的教科书。

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这本书的装帧设计也体现了一种对老年读者的尊重，这点非常难得。通常，很多出版社为了追求成本或时尚感，会采用那种光滑但反光的纸张，或者使用太小的字体。但这本《老年人实用英语读本》采用了哑光纸，光线柔和，长时间阅读眼睛也不容易疲劳。更关键的是，它的排版逻辑非常清晰，每个知识点都会有明确的标题和序号，并且将重点词汇和短语用粗体或不同颜色标出，一目了然。这对于我们习惯了传统书籍阅读习惯的人来说，是一种极大的便利。我甚至不需要借助放大镜，就能轻松阅读那些小注释。总的来说，这本书不仅仅是一套教材，它更像是一份精心策划的“陪伴”，让我们在退休后的生活中，依然能保持对新知识的好奇心和探索欲，用一种舒适、愉悦的方式，为自己的晚年生活增添一抹亮色。它让我感到，学习一门新技能，与年龄无关，只与方法和心态有关。

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我周围很多老朋友也对英语有兴趣，但最大的障碍就是“怕丢脸”——怕说错了被年轻人笑话。这本书的设计，很大程度上化解了这种尴尬。它更侧重于书面阅读和简单的口语模仿，而不是要求我们进行激烈的课堂辩论。它构建了一个非常安全的学习环境。我记得其中一个单元是关于“健康养生与食谱理解”，里面把一些常见的食材名称和烹饪动词都列出来了。我当时就想，这太实用了！下次我女儿给我寄国外的食谱，我至少能看懂主要的配料和步骤了。这本书的选材非常贴合老年人的兴趣点和实际生活需求，它没有去碰那些过于“时髦”或“前沿”的话题，而是深耕于我们能够理解和体验的领域。这让我感觉，学习英语不再是为了赶潮流，而是为了提升自己的生活品质和信息获取能力，这个动机是更纯粹、更持久的。

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