压力族的自助瑜伽-一周解压瑜伽-美人生活馆6(随书附赠瑜伽示范VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:知识出版社

作者:陈玉芬

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2006-12-1

价格:28

装帧:

isbn号码:9780155182288

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 解压
• 放松
• 压力管理
• 健康生活
• 女性健康
• 家庭健身
• VCD
• 美人生活馆
• 自助疗法

瑜伽智慧：身心平衡的古老艺术与现代实践 本书是一部深入探索瑜伽哲学的深度著作，旨在为渴望获得内心平静、提升身体觉知和追求全方位健康的人士提供一份详尽的指南。它超越了简单的体式练习，深入剖析了瑜伽作为一种生活方式的精髓，引导读者在日常生活中融入古老的智慧，实现身、心、灵的和谐统一。 第一部分：瑜伽的根基与哲学深度 本篇将带领读者追溯瑜伽的源头，探究其在印度次大陆孕育发展的历史脉络。我们将详细解读《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心教义，特别是“八支分法”（Ashtanga Yoga）的精妙结构。这八支不仅是练习的步骤，更是通往觉悟的阶梯： 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 我们将深入探讨这十条社会规范与个人修养准则，阐释“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）、“知足”（Santosha）等原则如何具体应用于现代都市生活中的人际关系、职业挑战与自我对话。理解它们是构建稳定内心世界的基石。 体式（Asana）的深层意义： 瑜伽体式并非单纯的形体展示，而是稳定心神、净化身体能量的工具。本部分将剖析不同体式的能量流向与对特定腺体和器官系统的影响，强调“稳定与舒适”（Sthira Sukham Asanam）的平衡点。 调息（Pranayama）的生命能量： 呼吸是连接身体与意识的桥梁。我们将系统介绍各种核心调息法，如Ujjayi（胜利呼吸法）、Nadi Shodhana（左右脉净化呼吸法）和Kapalabhati（清洁额轮呼吸法）。重点解析调息如何调节自主神经系统，有效对抗慢性压力和焦虑。 摄心、专注与禅定： 探讨更高层次的练习——Pratyahara（制感）、Dharana（专注）和Dhyana（禅定）。如何逐步收回向外散乱的感官，将注意力集中于单一目标，并最终进入不受干扰的冥想状态。 第二部分：解构身心连接的科学视角 本书运用现代生理学和神经科学的知识，来解释瑜伽实践的有效性： 筋膜系统的张力与情绪释放： 深入讲解筋膜（Fascia）作为身体的“第二骨骼系统”如何储存过去的创伤和情绪记忆。通过特定的伸展与保持，瑜伽如何帮助我们释放这些深层被困的张力，实现身体层面的“清算”。 神经可塑性与压力适应： 阐述慢性压力如何激活交感神经系统，以及规律的瑜伽和冥想练习如何增强副交感神经的活性。通过研究伽马脑波的增强，说明深度放松如何促进神经元连接的重塑，提升情绪调节能力。 生物反馈与身体觉察（Proprioception）： 如何通过精确的体式对位和呼吸同步，提高身体的空间感知能力。这种高度的自我觉察是预防运动损伤和识别早期疲劳信号的关键。 第三部分：生活中的瑜伽：伦理与可持续的实践 瑜伽并非只在垫子上进行，它是对生命整体的承诺。 阿育吠陀与个体化实践： 介绍阿育吠陀的基本概念——三“杜莎”（Vata, Pitta, Kapha）的理论。读者将学会如何根据自己的体质（Prakriti）和当前失衡状态（Vikriti），调整每日的饮食、作息和瑜伽练习强度，实现真正个性化的健康管理。 断食与净化（Kriyas）： 探讨瑜伽中的清洁法（Shatkarma），如Jala Neti（鼻腔清洗）在现代环境下的意义。适度的、有计划的简化（如季节性轻断食）如何辅助身体的自然修复机制。 超越体式：奉献的服务（Karma Yoga）： 阐述“无私行动”的哲学。如何在不执着于结果的情况下，全身心地投入到工作、家庭责任与社区服务中，使日常琐事转化为一种高尚的修行。 第四部分：构建你的个人静修空间 本部分关注实践的环境与心态： 装备的哲学选择： 讨论瑜伽垫、辅具（如砖块、伸展带）的选择，强调选择天然、可持续材料的重要性，将其视为对自我和地球的尊重。 时间管理与一致性： 提供策略，帮助读者在忙碌的生活中找到“黄金十分钟”。如何将清晨的半小时或睡前的十分钟，高效地转化为稳固的练习基础，而不是追求完美的一小时。 倾听身体的智慧： 强调自我的导师地位。如何区分身体发出的“需要休息”的信号与“需要挑战”的信号，避免过度训练和自我的强迫倾向。 总结：活出瑜伽的流动 本书旨在将瑜伽从一种运动项目提升为一种生活态度。它教授的不是一套固定的序列，而是一套灵活的工具箱，帮助读者在人生的起伏中保持韧性、清晰和安宁。通过深入理解身体的运作、心念的模式以及古老的智慧，读者将能够构建一个更加稳定、充满活力和深层连接的内在世界。这不是终点，而是通往更深层次自我认识的起点。

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我是一个对瑜伽充满好奇，但又一直因为“跟不上节奏”而放弃的人。很多瑜伽书的动作都看起来很复杂，而且需要很高的柔韧性，我总是觉得自己做不到。但这本书却让我看到了希望。它的“自助瑜伽”理念非常棒，意味着我可以完全按照自己的步调来。最让我惊喜的是它附带的VCD！有了视频指导，一切都变得简单多了。我可以跟着老师的示范一步一步来，准确地掌握每一个动作的要领，不用担心做错。老师的声音很温柔，语速也很适中，感觉像是在身边指导一样。而且，VCD里的背景音乐也很舒缓，配合着视频，整个练习过程就变得非常有仪式感。我感觉自己的身体变得越来越灵活，那些以前觉得很难完成的动作，现在也能慢慢做到。最重要的是，我不再害怕瑜伽了，反而越来越期待每天的练习时间。这种“我可以做到”的自信，对我来说是无价的。

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不得不说，这本书的“美人生活馆”系列名不虚传！我一直以来都比较关注健康和生活品质，但总是觉得要在“美”和“健康”之间找到平衡点，尤其是对于忙碌的都市女性来说，简直是“不可能完成的任务”。这本书给了我一个全新的视角。它不仅仅是教你做瑜伽动作，更是在传递一种“美人”的生活态度——那就是从内而外的健康与自信。书中的瑜伽体式都设计得非常符合女性的身体特点，而且兼顾了塑形和舒缓。我特别欣赏它将瑜伽融入到一周的生活节奏中，让解压变得可持续，而不是一次性的“救急”。每次做完书中的练习，我都会感觉自己的身体线条变得更柔美，皮肤状态也好像好了不少，这可能就是所谓的“由内而外散发光彩”吧！更重要的是，它让我在忙碌的生活中，找到了一个可以完全属于自己的时间，去感受身体的律动，去倾听内心的声音。这本书的文字也很有温度，读起来让人感觉很亲切，就像一位闺蜜在分享她的生活智慧。

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这本书简直是我最近生活的一剂良药！平时工作压力大，回到家就只想瘫着，根本没精力去健身房或者找专业的瑜伽老师。但又知道久坐不动对身体不好，而且精神也越来越紧张。偶然间看到了这本书，名字就很有吸引力，“压力族的自助瑜伽”，感觉就是为我量身定做的。拿到手后，我迫不及待地翻开。书的排版很清晰，图片也很大，动作的分解步骤讲解得非常细致，即使是零基础的人也能看懂。我最喜欢的是它“一周解压”的设定，每天只需要短短的时间，就能完成一套针对性的练习。感觉不像是在“锻炼”，更像是在给身体做一次温柔的SPA。特别是其中的一些舒缓体式，做完之后，全身的紧绷感都缓解了不少，心情也豁然开朗。而且，它真的没有让我觉得“累”，就是那种恰到好处的放松。书里还分享了一些生活上的小建议，比如如何调整呼吸，如何放松心情，都特别实用。总之，这本书让我重新找回了身体的连接感，也学会了如何在家就能有效地管理自己的压力。

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我一直对瑜伽的“疗愈”功能很感兴趣，但又觉得市面上很多关于瑜伽的书籍都太“高深”了，要么是讲的太学术，要么是教的太难。这本书的出现，让我感觉找到了“对的”那一本。它的“自助瑜伽”和“一周解压”的概念，非常接地气，非常适合我们这种想要通过瑜伽来缓解日常压力的普通人。书里的语言通俗易懂，没有那些让人听不懂的专业术语，而且图片清晰，动作讲解到位。我特别喜欢它在每个动作后面都会附带一些“小贴士”，比如这个动作对缓解什么症状有帮助，或者在做的时候需要注意什么。这些细节让我感觉作者真的很用心。通过这本书，我不仅学会了如何舒展身体，更学会了如何通过呼吸和专注来安抚自己的情绪。每次练习完，我都能感觉到内心的平静，就像是卸下了很多不必要的包袱。这本书让我相信，瑜伽真的可以成为我们生活中的一种“慢下来”的方式，一种让自己变得更好的方式。

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这本书简直是给了我一个在家就能进行身心修复的“秘密武器”。我是一名需要经常出差的职场人士，每次旅行回来，身体和精神都像被掏空了一样，特别疲惫，而且压力很大。以前我总是依赖泡澡或者听音乐来放松，效果都有限。自从有了这本书，我发现了一个更有效的方式。书里的“一周解压瑜伽”计划，可以根据我的状态随时调整。有时候我只是想做一套非常温和的伸展，舒缓一下长时间坐飞机的僵硬，这本书里都有。有时候我感到特别焦虑，需要一些能帮助我平静下来的练习，它也提供了相应的体式。最令我惊喜的是，书中的一些体式，比如针对腰部和肩颈的放松，对我的帮助特别大。每次做完，我都会觉得身体的堵塞感消除了，精神也清醒了很多。这本书就像一位全能的私人瑜伽教练，随时随地为我提供支持。

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