太极拳竞赛套路挂图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育

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isbn号码:9787500909996

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东方武学精粹：太极推手实战技法详解 本书聚焦于太极拳的精髓——推手（Tui Shou），深入剖析了这一训练方法在现代实战应用中的核心价值与技巧。它并非简单的套路招式图解，而是旨在帮助练习者实现从“学套路”到“懂劲力”的质的飞跃。 第一部分：推手基础——桩功与劲力的建立 本书伊始，便强调了推手训练必须建立在扎实的桩功基础之上。我们摒弃了晦涩难懂的古籍记载，转而采用清晰的图解和易于理解的口诀，详细阐述了浑圆桩、马步桩等基础站桩的要领。重点剖析了如何通过桩功培养“掤、捋、挤、按”四正劲的内在线索，以及如何感知和下沉“丹田之气”。 1. 劲力的感知与分辨： 详细区分了“拙力”、“僵力”与“掦劲”、“沉劲”的区别。通过一系列的静态与动态感知练习，指导读者如何排除肌肉的紧张感，转而运用缠丝劲和螺旋劲来感知对方力量的来去。书中配有大量的“听劲”练习图示，例如“定步听劲”、“活步听劲”，并配有针对性的练习反馈记录表，帮助习练者量化自己的进步。 2. 结构与平衡： 深入探讨了在接触状态下保持身体中正安舒的结构要求。解析了“顶、匾、散、偏”这四种推手中的常见错误姿态，并提供了矫正的侧重训练方法，确保无论受到何种方向的推挤，身体都能像一根弹簧般保持稳定且具有反弹能力。 第二部分：单搭手训练——劲力的交互与传导 单搭手是理解太极推手核心原则的必经之路。本书将单搭手训练分解为若干个循序渐进的单元。 1. 掤劲的实践应用： 不仅仅是手臂的伸展，而是全身“开合”能力的体现。书中通过“引而不发，贴而不粘”的原则，图解了如何用掤劲化解对方的正面撞击力，并引导力量沿对方中线上传导。我们特别加入了“走弧线掤”的练习，以应对现代格斗中常见的角度攻击。 2. 捋劲与化劲： 深入讲解了“捋劲”在顺应和借力中的作用。重点描绘了如何将对方来力“引入”至虚侧，并避免“空档”的出现。书中详述了“引化合送”的连续动作，强调捋劲并非单纯的拉扯，而是与自身的重心转换紧密结合的。 3. 挤劲与靠劲的区分与结合： 挤劲常被误解为蛮力推搡。本书明确指出，太极的挤劲是基于结构稳定性的瞬间爆发，是“以快打慢，以整击散”的有效手段。书中通过图示对比了“纯挤”和“挤中带靠”的区别，并分析了后者在近距离缠斗中的制约优势。 4. 按劲的渗透与控制： 按劲的训练是建立在对对方结构完全控制基础上的。我们详细解析了如何运用“沉劲”而非“压劲”，实现对对手重心的深层渗透和引导，最终实现“四两拨千斤”的实际效果，而非单纯的力量对抗。 第三部分：双搭手与步法——整体运动与空间掌控 双搭手训练将单手的技巧融入到全身的协调运动中，引入了步法和身法的配合。 1. 进退与转移： 推手实战中，步法的运用决定了攻防的主动权。本书详细讲解了“平行进退”、“斜进斜退”的步法要求，强调每一步移动都必须以保持中线稳定和劲力连接为前提。对比了传统八卦步与太极步在推手中的异同，并着重讲解了如何利用步法进行“掏裆”、“跨步”等战术动作。 2. 缠丝劲的实战化： 缠丝劲是连接前后、左右、上下六方的枢纽。书中通过多角度的插图展示了如何运用立圆、椭圆的运动轨迹，使自己的劲力始终不脱离对方接触点，从而形成持续的压力和控制。 3. 跌扑与制动： 深入解析了推手训练的最终目的——在接触中使对方失衡并受控。书中不侧重花哨的摔法，而专注于如何通过巧妙的“引、带、落点”使对手在自己控制的范围内主动跌倒或失去重心。这部分包含对“跌”与“扑”的结构分析，强调技术上的精确性远胜于蛮力。 第四部分：从训练到应用——情景模拟与对抗思路 本书的最后一部分，将理论与实战场景相结合。 1. 应对突发： 探讨了在推手接触突然中断或被瞬间改变接触点时，如何快速恢复身体结构和听劲能力。提供了“应手”和“破中找正”的速反应训练方法。 2. 针对性训练计划： 提供了为期十二周的推手专项强化训练计划，涵盖了从初级到高级的重点训练内容，并给出了自查表，以便练习者进行自我评估和针对性改进。 本书的撰写风格力求实用、直观，避免过多的哲学思辨，旨在为所有致力于提升太极推手实战能力和内在劲力感的习练者提供一本可操作性极强的深度指南。它是一本关于“如何运用太极的智慧来化解和控制接触中的力量”的实战手册。

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这本《太极拳竞赛套路挂图》真的是太让人惊喜了！作为一个多年的太极拳爱好者，我一直希望能有一本能清晰直观地展示竞赛套路每一个动作要领的书。市面上很多书籍都侧重于理论讲解，虽然内容很深，但对于初学者或者需要反复琢磨动作细节的人来说，总是感觉少了点什么。这套挂图的设计就完美解决了这个问题。 首先，它的“挂图”形式非常实用。每页的内容都被设计成可以悬挂在墙上的尺寸，这样在练习的时候，我就可以直接面对着挂图，一边看一边模仿。每一个动作的分解图都非常精细，角度选择也恰到好处，能清楚地看到身体各部分的重心转移、手法的开合、眼神的导引等等。更重要的是，每个动作下方配有简洁明了的文字说明，重点突出，不会让你在繁琐的描述中迷失。我特别喜欢它对每一个动作的“要点提示”，这通常是练习中最容易出错或者最容易被忽略的地方，有了这些提示，我能更快速地找到问题的关键，从而纠正自己的错误。而且，挂图的材质也很好，不易损坏，即使经常翻动也无妨。

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说实话，一开始我抱着试试看的心态买的这本《太极拳竞赛套路挂图》，没想到它带给我的震撼远超预期。我练习太极拳多年，也看过不少相关的书籍和视频，但总觉得缺乏一种系统性的、可以随时查阅的参考资料，尤其是在参加一些套路比赛的准备阶段，对动作的规范性和细节的掌握要求会更高。这套挂图的出现，简直就像是为我量身定做的一样。 它的最大亮点在于其“挂图”的设计，这是一种非常直观的学习方式。不同于传统书籍的翻页阅读，这套挂图可以按顺序或按需悬挂，让你在练习时，视线无需频繁转移，可以更好地将目光集中在动作本身。每幅图都精心设计，动作的起始、过程和结束都清晰可见，关键的身体部位，如腰、胯、手、脚的配合，都有细致的标注。我尤其欣赏它对动作精髓的提炼，用最精炼的语言点明了每个动作的本质，比如“含胸拔背”、“虚领顶劲”、“松肩沉肘”等，这些都是太极拳练习的核心。对于那些想要提升套路质量、追求动作标准的拳友来说，这套挂图绝对是一个不可或缺的辅助工具。

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对于想要深入理解和掌握太极拳竞赛套路的朋友们，《太极拳竞赛套路挂图》绝对是一份宝藏。我一直在寻找一本能够提供清晰、准确、易于理解的动作指导的书籍，而这套挂图完全满足了我的需求。它不再是枯燥乏味的文字论述，而是将复杂的套路动作可视化，让我能够一目了然地掌握每一个细节。 这套挂图的设计非常有考量。它将每一个动作拆解成一系列的静态画面，但这些画面又充满了动态的美感，仿佛动作就在眼前舒展。每个分解图都标注了关键的身体部位和发力方向，这对于纠正错误的姿势和理解动作的内涵至关重要。我特别喜欢它对动作衔接的处理，图与图之间的过渡自然流畅，让我能够清晰地看到一个动作是如何自然地转化为下一个动作的。此外，每页挂图上的文字说明，虽然篇幅不多，但都极其精炼，概括了该动作最核心的技术要领。这对于那些时间有限，但又希望高效提升套路水平的拳友来说，无疑是巨大的福音。

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我必须说，《太极拳竞赛套路挂图》是一次非常成功的创新，它彻底改变了我对传统武术教学书籍的看法。过去，我常常觉得很多书籍虽然内容翔实，但对于动作的演示总显得隔靴搔痒，总需要反复观看视频才能有所领悟。这套挂图的出现，则将“看”和“学”完美地结合在一起。 它的“挂图”形式，我一开始觉得可能只是一个噱头，但实际使用后才发现，其便利性简直无与伦比。你可以把它挂在镜子旁边，一边对照镜中的自己，一边观察挂图上的动作细节。每个动作的分解图都捕捉到了最关键的几个瞬间，能够非常准确地展示身体的重心转移、手型的变化、以及眼神的导引。更绝的是，它对于一些容易混淆的动作，还特别做了对比或者强调。我之前一直困惑于某个动作的转腰幅度，看了挂图上的图示，瞬间就明白了，原来是我一直以来理解有偏差。挂图上的文字说明也并非简单的指令，而是包含了对动作意境的描绘，比如“如履平地”、“如坐宝座”等，这些词语虽然简短，却能帮助你更好地体会动作的内在要求，从而达到形神兼备的境界。

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自从我入手了《太极拳竞赛套路挂图》，我感觉自己的练拳状态进入了一个新的阶段。我一直认为，太极拳的学习，尤其是竞赛套路，是需要不断地“看”、“模仿”、“纠正”的过程，而这套挂图恰恰提供了最佳的“看”和“模仿”的范本。它的设计非常人性化，每一页的篇幅大小适中，可以轻松地挂在我的练习场地。 最令我印象深刻的是，它不仅仅是简单的图示，而是将每一个动作的演变过程都分解得非常清晰。我可以看到，一个看似简单的起势，是如何从身体的松沉，到手臂的自然提起，再到眼神的配合，每一个细微之处都得到了体现。而且，挂图上的文字说明，虽然简洁，却都直击要害，准确地指出了该动作的关键发力点、重心变化以及身体的姿态要求。这让我避免了许多自己摸索时可能产生的误区。我经常会在练习某个动作感到生涩或者不流畅时，立刻去挂图上找到对应的图，反复对比、揣摩，然后重新练习，这种即时反馈式的学习方式，极大地提高了我的练习效率。

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