Focus Like a Laser Beam pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Jossey-Bass

作者:Lisa L. Haneberg

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2006-6-16

价格:USD 24.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9780787984816

丛书系列:

图书标签:

专注力
时间管理
效率提升
自我提升
目标设定
习惯养成
工作效率
学习方法
心理学
生产力

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具体描述

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In Focus Like a Laser Beam , acclaimed management consultant and business blogger Lisa Haneberg offers business leaders a new way to direct their focus that, like a laser beam, is direct, fast, and on track. The book offers leaders ways to improve energy and engagement in the workplace and redirect how people communicate at work. Focus Like a Laser Beam is filled with useful suggestions for dealing with distractions and diversions and outlines the ten practices that will help leaders focus on what’s most important. Know and feel the power of laser focus Get connected with your employees Have fun and be fun Relax to energize Turn meetings into focus sessions Invite a challenge Huddle Stop multitasking and put your focus where it belongs Do one great thing Let go of outdated goals, projects, and tasks

《专注的艺术：解锁你的潜能》在信息爆炸、干扰无处不在的现代社会，保持专注已成为一项极具挑战性的技能。我们的大脑被无数通知、社交媒体更新、工作邮件和生活琐事所分割，这使得深入思考、高效工作以及充分发挥个人潜能变得越来越困难。《专注的艺术：解锁你的潜能》并非一本提供速成秘诀的鸡汤读物，而是一本深入探讨人类专注力本质、剖析其衰退原因、并提供一套系统性、可操作性策略，帮助读者重拾并强化专注力的深度指南。这本书将带领你踏上一段探索自我、重塑习惯的旅程。我们将从生理和心理两个层面深入理解专注力是如何运作的，了解大脑在不同状态下的活动模式，以及是什么因素会破坏我们宝贵的注意力。接着，我们会系统地梳理导致现代人普遍缺乏专注力的深层原因，例如数字时代的诱惑、多任务处理的陷阱、以及根深蒂固的焦虑感。第一部分：理解你的专注力引擎在深入探讨如何提升专注力之前，我们需要先了解它到底是什么，以及它是如何工作的。《专注的艺术：解锁你的潜能》将从神经科学和认知心理学的角度，揭示专注力的生理基础。你会了解到大脑中负责注意力的关键区域，例如前额叶皮层，以及它们在过滤无关信息、维持目标导向方面的作用。我们将探讨“选择性注意”、“持续性注意”和“分散性注意”等核心概念，帮助你理解专注力的不同维度。此外，书籍还会深入分析专注力的心理维度。它并非仅仅是“不分心”，而是涉及到情绪调节、动机驱动、以及对目标的清晰认知。我们会讨论“心流”（Flow）这一概念，阐述在全神贯注状态下，人们如何体验到极高的效率和满足感。理解专注力的本质，是迈向掌控它的第一步。第二部分：专注力的“隐形杀手”——识别与分析为何在信息如此丰富的时代，我们反而感觉更难集中注意力？本书将矛头直指现代生活方式对专注力造成的侵蚀。我们会详细剖析：数字时代的诱惑与陷阱：智能手机、社交媒体、不间断的网络信息，它们是如何通过“奖励机制”不断吸引和分散我们的注意力的。我们将讨论“通知过载”和“信息碎片化”的危害，以及它们如何劫持我们的注意力资源。多任务处理的迷思：很多人认为同时处理多项任务是高效的表现，但科学研究表明，这实际上会降低效率、增加错误率，并消耗大量的认知资源。我们将揭示多任务处理的认知代价，并提供摆脱这一习惯的策略。内在的干扰源：除了外部干扰，我们内在的想法、情绪和担忧同样是专注力的主要敌人。我们将探讨焦虑、压力、内耗、完美主义等心理因素如何阻碍我们进入专注状态，并提供应对这些内在挑战的方法。环境的“注意力窃贼”：混乱的办公桌、嘈杂的环境、不清晰的工作流程，这些外在因素同样会无形中消耗我们的专注力。本书将指导你如何识别并优化你的工作和生活环境，使其成为专注力的助推器而非阻碍。第三部分：重塑你的专注力——系统性策略与实践识别了问题所在，接下来就是构建解决方案。《专注的艺术：解锁你的潜能》并非提供单一的“灵丹妙药”，而是提供一套全面、灵活且可长期实践的策略体系。这些策略涵盖了从微观习惯的调整到宏观生活方式的重塑。精细化目标设定与优先级管理：清晰、具体的目标是专注力的罗盘。我们将指导你如何设定SMART目标，学会区分“重要”与“紧急”，并运用有效的优先级排序方法（如艾森豪威尔矩阵）来确保你的时间和精力投入到最有价值的事情上。时间管理与“深度工作”：我们将介绍“番茄工作法”、“时间块”等经典的时间管理技术，并重点阐述“深度工作”的概念——在无干扰的状态下进行高强度认知活动。本书将帮助你设计属于自己的“深度工作”时间表，并提供实践建议，例如如何最大程度地减少工作中的干扰。构建“无干扰”环境：如何有效地管理数字设备？如何优化你的物理工作空间？本书将提供一系列实用技巧，例如关闭不必要的通知、使用专注类App、规划“数字排毒”时间、以及创造一个有利于思考和工作的物理环境。训练你的“专注力肌肉”：专注力并非天生，而是可以通过训练得到加强的。我们将介绍正念冥想、呼吸练习等方法，帮助你提高自我觉察能力，更好地识别和控制分心。你将学会如何在日常生活中融入这些练习，逐步提升你的持续专注能力。能量管理与身心平衡：专注力与我们的身体健康和情绪状态息息相关。本书将强调充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动以及有效的压力管理对于维持高水平专注力的重要性。你将了解到如何通过调整生活方式来优化你的生理和心理状态，使其成为专注力的坚实后盾。应对“分心诱惑”与“习惯重塑”：当我们再次面临分心时，如何有效地拉回注意力？本书将提供实用的策略，帮助你识别分心的模式，并学习如何快速从分心中恢复。更重要的是，我们将指导你如何系统地打破旧的习惯，建立新的、有利于专注的习惯，例如定期回顾与调整。拥抱“单任务”的智慧：在这个崇尚“多面手”的时代，学会专注于一件事并把它做到极致，是一种强大的竞争力。本书将鼓励读者重新审视“单任务”的价值，并提供在不同领域（工作、学习、人际关系）实践单任务的策略。第四部分：长期专注的实践与进阶《专注的艺术：解锁你的潜能》并非止步于提供技巧，更着眼于帮助读者建立一套能够长期维持和提升专注力的生活哲学。将专注力融入你的生活：我们将探讨如何将专注力的原则应用到学习、工作、创意、以及个人成长等各个方面，使其成为一种自然而然的生活方式。应对倦怠与持续动力：长期保持高度专注可能会带来疲惫感。本书将提供应对职业倦怠、保持内在动力的策略，以及如何在必要时进行“主动休息”和“充电”。拥抱不完美与持续改进：专注力的提升是一个持续的过程，并非一蹴而就。我们将鼓励读者以开放的心态接纳过程中的挑战，从挫折中学习，并根据自身情况不断调整和优化策略。专注力的社会意义：在一个信息洪流中，能够深度思考、清晰表达、并专注于解决问题的人，将拥有更强的竞争力和影响力。本书的最后，将探讨专注力如何成为个体实现价值、贡献社会的重要基石。《专注的艺术：解锁你的潜能》旨在成为你身边一位富有洞察力、值得信赖的向导。它不是一个简单的操作手册，而是一次深刻的自我探索，帮助你重新认识自己，发掘被隐藏的巨大潜能，让你在纷繁复杂的世界中，能够如 laser beam 般聚焦，精准地触达你的目标，实现你的理想。这本书的每一页都充满了实用的智慧和可行的步骤，等待着你去发现，去实践，去体验专注所带来的改变。