四季养生与防病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医出版社

作者:蔡鸣

出品人:

页数:246

译者:

出版时间:2007-5

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787509108376

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 健康
• 四季
• 中医
• 预防保健
• 饮食养生
• 传统文化
• 疾病预防
• 生活常识
• 家庭医学

《四季养生与防病》 一、 前言：顺应天时，颐养生命 自古以来，中华民族便崇尚“天人合一”的哲学思想，将人体视为大自然不可分割的一部分。我们的身体，如同自然界一样，遵循着春夏秋冬的生长、繁荣、衰退、收藏的周期性变化。顺应自然规律，合理调整起居、饮食、运动及精神情志，是维持身体健康、抵御疾病的根本之道。《四季养生与防病》一书，正是基于这一深刻的医学智慧，为读者提供了一套系统、实用、可操作的四季养生方案。它并非单纯的疾病治疗手册，更侧重于通过日常的科学调养，在未病之时防微杜渐，在疾病初起时及时应对，最终实现身心和谐、延年益寿的美好愿景。 本书以科学的态度、通俗的语言，深入浅出地阐释了中医养生理论的核心——“治未病”的理念。我们相信，健康并非一蹴而就，而是日积月累的良好生活习惯所铸就。本书将引导您理解身体在不同季节的特殊需求，以及如何通过精细化的生活方式调整，来强化自身免疫力，提升生命质量。 二、 春季养生：生发阳气，舒展筋骨 春季，万物复苏，是大自然阳气升发、生命力勃发的季节。人体的阳气也随之而生，趋于向上向外。此时，养生的关键在于“生”与“舒”。 调养原则： 遵循“春生”之律，注重养肝、疏通经络、舒展筋骨。保持心情舒畅，避免急躁易怒，以顺应肝脏的生发之气。 起居作息： 提倡“夜卧早起，广步于庭”，在日出后起身，比冬季更早一些活动，让身体充分接触自然界的生机。避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于肝脏的休息与修复。 饮食宜忌： 春季宜多食甘、辛、平温的食物，如韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜、蒜等，以助阳气生发，疏散体内寒气。少食酸涩、油腻、辛辣刺激的食物，以免助长肝火，影响脾胃功能。注意补充水分，但避免过量饮冷。 运动锻炼： 春季是舒展筋骨、调畅气血的最佳时机。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，注重动作的舒展与连贯，让身体的各个关节得到充分的活动。避免剧烈运动，以免耗损阳气。 情志调养： 春季容易情绪波动，肝主情志，怒易伤肝。因此，要学会调控情绪，保持乐观开朗的心态，多参加户外活动，接触自然，与朋友交流，以缓解压力，避免肝气郁结。 常见病预防： 春季是过敏性疾病、呼吸道感染、感冒等高发季节。通过上述的养生方法，可以有效增强身体抵抗力，减少发病几率。 三、 夏季养生：清心泻火，健脾养胃 夏季，阳气最盛，天地间一片繁荣景象。人体阳气也随之旺盛，但同时酷热也容易伤津耗气，导致湿热内生。因此，夏季养生的重点在于“清”与“固”。 调养原则： 遵循“夏长”之律，重点在于清心泻火、健脾养胃、固护津液。保持心态平和，避免心火过旺。 起居作息： 提倡“夜卧早起”，并适当午睡，以“养阳”，但午睡时间不宜过长。注意避暑，减少在烈日下长时间活动。居室保持通风，但避免空调温度过低。 饮食宜忌： 夏季宜多食甘凉、淡渗的食物，如西瓜、绿豆、丝瓜、苦瓜、冬瓜、薏米等，以清热解暑，利尿消肿。避免过食辛辣、油腻、生冷、黏腻的食物，以免损伤脾胃，助湿生痰。淡味饮食为主，适量补充盐分。 运动锻炼： 夏季宜选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动。可以选择游泳、慢跑、快走等，但要避免大汗淋漓，以免耗伤津液。运动后及时补充水分，但不要骤饮冷饮。 情志调养： 夏季气候炎热，容易使人烦躁不安。要学会“心静自然凉”，保持心情平静，避免动怒。多听舒缓的音乐，欣赏绿色风景，以安抚心神。 常见病预防： 夏季是中暑、肠道传染病、心血管疾病等的高发期。通过清心泻火、健脾养胃的调养，可以有效预防这些疾病的发生。 四、 秋季养生：润肺止咳，滋阴固表 秋季，万物开始走向萧瑟，阳气逐渐收敛，阴气渐生。天气干燥，容易伤及肺部，导致呼吸系统疾病。因此，秋季养生的核心在于“收”与“润”。 调养原则： 遵循“秋收”之律，重点在于润肺止咳、滋阴固表。保持心情平和，避免忧愁伤感。 起居作息： 提倡“早卧早起”，并逐步减少晚睡的时间，以顺应自然界阳气的收敛。秋季空气干燥，要注意室内湿度，可使用加湿器。 饮食宜忌： 秋季宜多食甘润、滋阴的食物，如梨、柿子、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻等，以滋养肺部，缓解秋燥。避免辛辣、燥热、油腻的食物，以免助热伤津。 运动锻炼： 秋季运动应以舒缓、平和为主，如散步、登高、太极拳等。运动量不宜过大，以不感疲劳为宜，重点在于调畅气血，增强体质。 情志调养： 秋季容易产生“秋愁”，情绪低落。要学会调整心态，保持豁达乐观，多与人交流，进行一些愉悦的活动，转移注意力。 常见病预防： 秋季是呼吸道疾病、皮肤干燥、便秘等的高发期。通过润肺止咳、滋阴固表的调养，可以有效增强肺功能，改善皮肤状况。 五、 冬季养生：温补阳气，固精蓄锐 冬季，自然界万物潜藏，阳气衰弱，阴气正盛。人体也处于阳气内藏、积蓄能量的时期。因此，冬季养生的关键在于“藏”与“温”。 调养原则： 遵循“冬藏”之律，重点在于温补阳气、固精蓄锐、防寒保暖。保持心情宁静，避免大喜大怒。 起居作息： 提倡“早卧晚起”，并适时增加睡眠时间，以养精蓄锐。注意保暖，避免受寒。室内温度适宜，但也要保证适当通风。 饮食宜忌： 冬季宜多食甘温、滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼虾、核桃、黑豆、红枣等，以温补阳气，增强御寒能力。少食生冷、寒凉的食物。可适当进补，但要根据自身体质选择合适的进补方式。 运动锻炼： 冬季运动不宜过于剧烈，应选择在白天阳光充足、气温稍高时进行。可以选择慢跑、室内健身、八段锦等。运动后要注意保暖，防止寒邪侵袭。 情志调养： 冬季容易使人情绪低落、精神不振。要学会调适心情，保持积极乐观，可以多进行一些室内活动，如阅读、听音乐、与家人朋友聊天等。 常见病预防： 冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病、风湿性疾病等的高发期。通过温补阳气、防寒保暖的调养，可以有效增强身体的抗寒能力和免疫力。 六、 结语：持之以恒，健康相伴 《四季养生与防病》并非一日之功，健康生活方式的养成需要持之以恒的努力。本书提供的理论和方法，需要您结合自身的体质和生活习惯，循序渐进地实践。我们相信，通过对四季养生智慧的深入理解与实践，您将能够更好地掌握自己的健康，拥抱一个充满活力、少生病的精彩人生。记住，最好的医生是您自己，而最有效的药物，往往就蕴藏在您日复一日的精心调养之中。

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这本书的文字风格有一种沉静的力量。阅读过程本身就是一种疗愈。我常常在夜晚泡上一杯热茶，静静地品读其中的文字，感觉自己的心绪也跟着安定下来了。作者的文笔是那种带着温度的，不带丝毫的说教感，更多的是一种人文关怀。比如在描述“情志与四季”的关系时，引用了一些古诗词和哲理小故事，将抽象的情绪管理与自然界的更迭巧妙地联系起来，让人在潜移默化中领悟到“天人合一”的境界。这与其他那些只关注身体指标的养生书形成了鲜明的对比。这本书更像是心灵的导师，它引导我去观察自己的内心波动，去理解为什么在特定季节心情会低落或亢奋，并提供了相应的内在调整方法。我很少在养生书中读到如此富有诗意和哲理的表达，它让我意识到，真正的养生，绝不仅仅是身体的保养，更是精神的滋养和与自然的和谐共处。

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让我印象最深刻的是这本书对于“个体差异化”的强调。市面上很多养生书籍常常以一种“放之四海而皆准”的口吻来指导所有人，但这本书却反复提醒读者，每个人的体质、生活环境和所处地域都不同，因此养生的方法也需要灵活变通。书中提供了大量的自测问卷和身体状态记录表，鼓励读者先了解自己，再对症下药。这种科学严谨的态度让我感到非常信服。我根据书中的指导，记录了自己过去一个月的睡眠质量和消化情况，并结合季节变化，对比了书中不同体质的特点，最终确定了自己属于哪种偏向，然后有针对性地调整了我的运动强度和食谱。这种“量身定制”的感觉，让我觉得这本书是真正为我个人服务的工具书，而不是一本泛泛而谈的科普读物。它教会我的不是一套固定的公式，而是一套思考和自我调整的方法论，这种能力才是最宝贵的。

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说实话，这本书的深度远超出了我的预期。我原本以为它会是一本浅尝辄止的“快餐式”养生读物，但翻开目录才发现，里面的内容结构非常严谨，知识点覆盖面极广。它不仅仅谈论了我们常说的春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律与人体健康的对应关系，还深入挖掘了不同体质在特定季节的易发问题以及相应的调理侧重。我记得其中有一章详细分析了“湿气”在梅雨季节对人体的影响，不仅给出了食疗的方案，还提供了简易的经络点按图解，讲解得非常细致入微，甚至连力度和手法都描述到位了。这让我意识到，作者对中医理论的理解是扎实且系统的，绝非泛泛而谈。我特地对照着书中的建议调整了我的日常饮水习惯和作息时间，效果立竿见影，困扰我多年的睡眠质量问题竟然得到了明显的改善。这本书的价值在于它的可操作性和科学性，它不是那种玄乎的秘籍，而是基于传统智慧的现代化解读，非常适合希望系统学习养生之道的读者。

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这本书的封面设计真是太吸引人了，那种淡雅的色彩搭配上一些充满生机的植物插画，让人一看就觉得心旷神怡。我原本对养生类的书籍总是持有一种观望的态度，觉得它们大多是老生常谈，缺乏新意。但这本书的整体排版和用词却一下子抓住了我的注意力。我特别喜欢它在介绍基础知识时的那种娓娓道来的感觉，不像有些书那样堆砌术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的概念。比如，它提到不同季节人体机能的变化时，会结合我们日常的起居饮食习惯来分析，读起来特别亲切，仿佛身边有一位经验丰富的老中医在耐心指导。而且，这本书并没有仅仅停留在“多吃什么”“少动什么”的层面，它更深入地探讨了精神层面的调养，比如如何通过呼吸练习来平衡情绪，这一点对我这个工作压力比较大的人来说，简直是雪中送炭。我尝试着书里介绍的几种简单的放松技巧，虽然只是短短几分钟，但确实能感觉到身心的舒缓，这让我对后续的内容充满了期待。它真正做到了将理论与实践完美结合，让人读完后不仅仅是“知道”了，更是“想去实践”。

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我是一个比较注重实践效果的人，拿到这本书后，我最先关注的就是那些“防病”的部分。我发现作者在处理“防病”这个概念时非常谨慎和客观，没有夸大任何疗效，而是强调“未病先防”的理念。书中对常见季节性疾病的预防建议，都配有详细的药材图片和处理流程，即便是初次接触药膳的人也能轻松上手。我特别欣赏它介绍的那些药食同源的食材，很多都是我们厨房里常见的，比如姜、蒜、红枣等，但作者通过不同的配伍和烹饪方式，赋予了它们新的养生价值。我试着做了一道书中推荐的针对秋季干燥的润肺汤，味道清淡却回味悠长，最重要的是，家里的孩子也愿意喝，这对于推行家庭养生来说太重要了。这本书的好处就在于，它把深奥的中医理论“平民化”了，让普通家庭主妇也能轻松掌握一些基础的保健技能，从而在日常生活中主动构建起一道健康的屏障，而不是等到生病了才去求医问药。

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