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出版者:北京体育大学出版社

作者:迈克·迈克伊斯

出品人:

页数:151

译者:彭莉

出版时间:2007-5

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787811007534

丛书系列:

图书标签:

• 时尚
• 睡眠
• 减肥
• 健康
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• 瘦身
• 轻医美
• 养生
• 睡眠科学
• 体重管理
• 生活方式

《静夜瘦身秘典》：拥抱深度睡眠，解锁自然瘦身之旅 你是否厌倦了那些严苛的节食计划和耗尽体力的运动，却依然无法摆脱多余的体重？你是否在无数个夜晚辗转反侧，对自己的身材感到焦虑？是时候放下那些令人沮丧的尝试，重新认识睡眠的强大力量了。《静夜瘦身秘典》将带你踏上一条截然不同、却又充满惊喜的瘦身道路——一条以深度、宁静的睡眠为基石，自然而然达成健康体重的人生之旅。 这本书并非提供速成秘方，更不鼓吹极端的方法。它深知，身体的健康与美丽，源于内在的和谐与平衡。而高质量的睡眠，正是这种平衡的关键所在。在现代社会快节奏的生活下，睡眠常常被牺牲，被视为无关紧要的“休息时间”，然而，恰恰是这段被忽视的时间，承载着身体修复、能量代谢、荷尔蒙调控以及情绪稳定的重要使命。当睡眠不足或质量低下时，我们身体的各项机能都会受到影响，特别是那些与体重管理息息相关的生理过程。 《静夜瘦身秘典》将为你层层揭示睡眠与体重之间的深刻联系。你将了解到，在你沉沉睡去之时，你的身体并没有停止工作，反而进入了一个至关重要的“代谢修复”模式。在这个模式下，身体会有效地燃烧脂肪，释放瘦体素（Leptin），这是一种能够抑制食欲、促进能量消耗的重要激素；同时，它会减少饥饿素（Ghrelin）的分泌，这种激素正是导致我们产生饥饿感、渴望高热量食物的罪魁祸首。当你的睡眠质量得到保障，这些身体内部的“瘦身开关”就能被有效激活，让你在不知不觉中，以一种更轻松、更可持续的方式减轻体重。 本书的核心在于，它提供了一套系统性的、可操作的指南，帮助你优化你的睡眠模式，从而为你的瘦身目标打下坚实的基础。我们将从认识睡眠周期开始，深入了解不同睡眠阶段对身体代谢的影响。你会学习到如何识别和克服常见的睡眠障碍，例如失眠、多梦、浅眠等，并针对这些问题，提供一系列循序渐进的解决方案。 深入探索，重塑睡眠习惯： 构建理想的睡眠环境： 从温度、光线、声音到床品选择，我们将为你详细指导如何打造一个真正 conducive to deep sleep 的卧室空间。你会发现，即使是微小的改变，也能带来质的飞跃。 调整睡前仪式： 告别睡前刷手机、焦虑的思绪。《静夜瘦身秘典》将为你设计一套温和而有效的睡前放松流程，帮助你迅速进入平静状态，为一夜好眠做好准备。这包括但不限于舒缓的音乐、温和的拉伸、冥想练习，以及一些能够促进褪黑素分泌的饮食建议。 科学的饮食与睡眠： 许多人不知道，我们白天的饮食习惯，对晚上的睡眠质量有着直接的影响。本书将深入探讨哪些食物有助于深度睡眠，哪些则会干扰睡眠。你将学会如何通过调整饮食，例如避免睡前摄入咖啡因、辛辣食物，以及选择富含色氨酸、镁等有助于睡眠的营养素，来优化你的身体状态。 运动与睡眠的协同作用： 适度的运动是促进睡眠、加速新陈代谢的良方。我们将为你提供关于何时运动、何种运动最适合提升睡眠质量的建议，让你在享受运动乐趣的同时，也为你的瘦身目标添砖加瓦。 情绪管理与睡眠： 压力、焦虑是现代人失眠和体重增加的普遍原因。本书将教授你一些行之有效的压力管理技巧，帮助你平复情绪，从而打破“焦虑导致失眠，失眠导致肥胖”的恶性循环。 认识并利用身体的自然节律： 我们的身体拥有内在的生物钟，了解并顺应它，是实现健康生活方式的关键。《静夜瘦身秘典》将引导你识别自己的昼夜节律，并根据身体的自然节奏来安排饮食、活动和休息，让身体的各项机能协同工作，达到最佳的瘦身效果。 《静夜瘦身秘典》的魅力在于，它将瘦身这个看似艰巨的任务，转化为了一个自然而然、令人愉悦的过程。你不再需要与饥饿感作斗争，也不必在感到疲惫不堪时强迫自己运动。相反，你将学会倾听身体的声音，与身体和谐共处。当你的身体得到充分的休息，荷尔蒙分泌趋于平衡，新陈代谢逐渐恢复活力，你会发现，体重在不知不觉中减轻，精神状态也变得更加饱满，身体线条也更加紧致。 这本书不仅仅是关于减肥，更是关于一种全新的生活方式。它鼓励你珍视自己的身体，给予它应有的关爱与尊重。通过优化你的睡眠，你将收获的不仅仅是苗条的身材，更是充沛的精力、积极的心态、更佳的健康状况，以及对生活更深层次的掌控感。 如果你渴望拥抱一种更健康、更自然、更轻松的瘦身方式，如果你希望摆脱体重烦恼，重拾自信与活力，那么《静夜瘦身秘典》将是你最忠实的伙伴。它将带领你进入一个由深度睡眠开启的全新境界，在那里，瘦身不再是艰苦的战斗，而是一场静谧而美好的蜕变。现在，就请跟随本书的指引，在宁静的夜晚，开启你的奇迹之旅吧！

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这本《燃脂心法：高效运动与饮食的科学结合》简直是我的健身救星！我之前尝试过各种极端的节食法和不切实际的魔鬼训练，结果要么是体重反弹，要么就是身体吃不消。这本书最让我眼前一亮的，是它那种将“科学”和“实践”完美融合的叙事方式。它没有那种空洞的口号，而是深入浅出地解释了基础代谢率（BMR）和热量赤字的真正含义，让我明白减肥不是靠饿肚子，而是要聪明地吃、高效地动。作者对宏量营养素的讲解特别到位，比如蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例如何影响饱腹感和运动表现，这些都是我以前在网上随便找的资料里很难系统学到的知识。而且，书里还提供了非常详尽的“运动处方”，从新手入门的有氧基础到进阶的力量训练计划，每一步都有清晰的图示和注意事项。我按照书里推荐的“间歇性训练进阶法”坚持了两个月，不仅体重下降了，连精神状态都好了很多，以前那种昏昏沉沉的感觉彻底消失了。这本书真正做到了授人以渔，让我对自己的身体有了更深刻的理解和掌控感，而不是盲目地追随潮流。

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我最近读了《运动心理学与毅力养成》，它对我的帮助，甚至超过了任何一本关于体能训练的书籍。坦白说，我是一个典型的“三分钟热度”患者，刚买完健身卡的热情能维持两周就销声匿迹了。这本书从根本上探讨了“为什么坚持不下去”的问题。作者并没有责怪读者的意志力薄弱，而是深入剖析了内在动机、外在激励以及如何设置“SMART”目标（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）的科学方法。书中的“习惯堆叠法”对我触动很大，我开始将刷牙后的五分钟拉伸与日常的放松习惯绑定，效果出奇地好。此外，书中对“平台期”的心理应对策略也非常到位，它将瓶颈期描述为身体适应的自然阶段，而不是失败的信号，极大地缓解了我的焦虑感。这本书教会我如何与自己的“懒惰”和“自我怀疑”和解，建立一个可持续的、心理上舒适的运动模式。它不仅仅是健身指南，更是一本关于自我管理和心智成熟的教科书。

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我必须给《轻断食的艺术：重塑身体代谢的黄金窗口》打五星！这本书的观点非常前卫，它没有鼓吹“少吃就是王道”，而是巧妙地探讨了“什么时候吃”比“吃多少”更重要的概念。我对“16/8 间歇性禁食法”一直抱有怀疑，总觉得饿肚子会影响工作效率，但作者通过大量的案例分析和生物化学原理，让我彻底打消了顾虑。书中对胰岛素敏感性的变化、细胞自噬（Autophagy）过程的解释非常精彩，读起来就像在看一部关于人体内部精密运作的纪录片，充满了知识的魅力。更难能可贵的是，作者并没有把它写成一本高冷的学术著作，而是提供了大量的实用建议，比如如何循序渐进地过渡到禁食窗口，以及在禁食期间如何保持水分和电解质平衡。我试着将晚餐时间提前，并在第二天上午延长禁食时间，惊喜地发现我的消化系统得到了极大的休息，早晨起来感觉身体无比轻盈。这本书的排版设计也很舒服，大量使用图表来辅助复杂的概念，读起来一点也不费劲，强烈推荐给所有被传统节食法困扰的朋友们！

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《肠道微生态：被忽视的第二大脑与体重控制秘密》这本书简直是知识的宝库，它将减肥这个老生常谈的话题，提升到了一个全新的、微观的生物学层面。我以前从未想过，我肚子里的那些看不见的微生物，竟然对我的饥饿感、情绪甚至脂肪储存能力有着决定性的影响。作者以极其严谨但又不失趣味性的笔调，解释了益生菌、益生元和短链脂肪酸（SCFA）在调节新陈代谢中的核心作用。书中详细列举了哪些食物是“好菌”的“食物”，比如富含菊粉的蔬菜和发酵食品，并且给出了一个“重建肠道健康”的四周行动计划。我严格遵循书中的建议，增加了泡菜、酸奶和富含膳食纤维的豆类的摄入，最直观的感受是，我对高糖零食的渴望明显降低了，这简直是太神奇了。这本书让我意识到，减肥的战场不仅在厨房和健身房，更在我们的消化道深处。对于那些尝试了所有传统方法都无效的人来说，这本书提供了一个全新的、科学的突破口。

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《零负担烹饪手册：健康食材的创意搭配与风味升级》这本书，简直是为我这种“厨房小白”量身定做的。我一直觉得健康餐等同于“水煮一切”，味道寡淡得让人绝望，所以总是坚持不了多久。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种只告诉你“不能放什么”的禁忌之书，而是洋洋洒洒地教你“可以创造什么”。作者专注于如何用天然的香料、健康的脂肪（比如牛油果油、坚果酱）和各种色彩鲜艳的蔬菜来构建一个充满层次感的味觉体验。里面的食谱非常接地气，比如那道“香草柠檬烤鸡胸配烤时蔬”，我第一次做出来的时候，全家人都以为是餐厅里的菜品，完全吃不出“减肥餐”的敷衍感。书里关于如何挑选当季食材、如何最大化保留食材营养的技巧也非常实用。它让我明白了，美味和健康完全可以并行不悖，关键在于你的想象力和对食材潜力的挖掘。从这本书里找到的乐趣，远超出了减肥本身带来的成就感。

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