高脂血症的防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:上海科文

作者:本社

出品人:

页数:252

译者:

出版时间:2007-4

价格:22.50元

装帧:

isbn号码:9787543932173

丛书系列:

图书标签:

• 高脂血症
• 血脂
• 心血管健康
• 饮食
• 运动
• 预防
• 治疗
• 健康生活
• 医学科普
• 养生

《健康生活指南：平衡饮食与规律运动的奥秘》 这是一本旨在帮助您构建更健康生活方式的实用指南。在现代社会，许多人面临着各种健康挑战，其中饮食习惯和运动量不足是普遍存在的因素。本书将深入探讨如何通过调整日常饮食和增加规律运动，来有效改善身体健康状况，提升生活品质。 第一部分：舌尖上的智慧——打造均衡饮食的艺术 这一部分将带您领略健康饮食的魅力，它并非意味着枯燥乏味的“素食主义”或严苛的限制，而是关于理解食物的营养价值，并学会巧妙地搭配，让每一餐都成为滋养身体的良机。 认识你的身体： 我们将首先从了解身体的基本需求出发，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体正常运转中的关键作用。您将学会识别不同食物的营养成分，并理解为何它们对您的健康至关重要。 食物的金字塔与餐盘法则： 我们将详细解读经典的食物金字塔和更具操作性的“健康餐盘”模型。您将学习如何根据这些模型来规划每日的饮食结构，确保摄入足够的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。 “好”与“坏”的脂肪： 脂肪并非都是敌人。本书将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）以及反式脂肪。您将了解哪些脂肪对心血管健康有益，应优先选择，而哪些则需要谨慎摄入，甚至避免。我们将提供丰富的食物选择建议，帮助您轻松摄入健康的脂肪来源，如橄榄油、牛油果、坚果和鱼类。 “聪明”的碳水化合物： 碳水化合物是身体的主要能量来源，但选择错误的碳水化合物会带来健康隐患。我们将深入探讨复合碳水化合物（如全麦面包、糙米、燕麦）和简单碳水化合物（如白砂糖、精制面粉）的区别。您将学会如何选择对血糖影响较小的食物，保持能量稳定，避免精力波动。 蛋白质的力量： 蛋白质是构建和修复身体组织的基础。本书将介绍不同优质蛋白质的来源，包括动物性蛋白（瘦肉、鱼、禽类、蛋类）和植物性蛋白（豆类、坚果、种子）。您将了解每种蛋白质的优势，以及如何根据自身需求进行合理搭配。 维生素和矿物质的宝藏： 维生素和矿物质虽然需求量少，但作用巨大。我们将逐一介绍各类维生素（如维生素A、C、D、E、K、B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、钾）的重要功能，并指出富含这些营养素的常见食物。您将掌握如何通过日常饮食来满足身体对这些“微小”但至关重要的营养素的需求。 水的力量： 水是生命之源。本书将强调充足饮水的重要性，包括每日建议饮水量、不同饮品的选择以及如何辨别身体缺水的信号。 烹饪的艺术与健康： 即使是健康的食材，不当的烹饪方式也会破坏其营养价值。我们将分享各种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖，并建议减少油炸、烧烤等方式。同时，也会介绍如何使用天然香料来提升食物的风味，减少对盐、糖的依赖。 加工食品的陷阱： 现代食品工业带来了许多便利，但也潜藏着健康风险。我们将揭示加工食品中常见的添加剂、过量的钠、糖和不健康脂肪，并指导您如何辨别和选择更健康的替代品，逐步减少对加工食品的依赖。 情绪与饮食的连接： 饮食不仅仅是生理需求，也与情绪息息相关。本书将探讨“情绪性进食”的现象，并提供一些策略来帮助您建立更健康的情绪应对机制，避免将食物作为宣泄情绪的工具。 第二部分：动起来，让生命充满活力——规律运动的实践法则 运动是维持身体健康、提升精神状态的基石。这一部分将为您提供一个循序渐进、科学有效的运动计划，帮助您克服懒惰，将运动融入日常生活，并从中获得乐趣和益处。 运动的黄金法则： 我们将解释为何规律运动如此重要，包括它对心血管健康、体重管理、骨骼强健、肌肉力量、情绪稳定以及睡眠质量的积极影响。您将了解到身体在运动后发生的种种积极变化。 找到你的专属运动： 并非所有人都喜欢跑步或健身房。本书将介绍各种不同类型的运动，从有氧运动（如快走、游泳、骑行、跳舞）到力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲），再到柔韧性训练（如瑜伽、太极、拉伸）。您将有机会发现最适合自己兴趣、身体状况和生活方式的运动方式。 循序渐进，安全第一： 对于初学者，我们将提供详尽的入门指导，强调如何从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，以避免运动损伤。我们还将介绍运动前的热身和运动后的放松的重要性，以及如何倾听身体的信号。 有氧运动的奇妙世界： 有氧运动是增强心肺功能、燃烧脂肪的理想选择。我们将深入介绍不同有氧运动的特点，以及如何根据个人目标（减肥、增强耐力等）来选择和调整。 力量训练的重要性： 力量训练不仅能塑造体形，更能提高基础代谢率，增强骨密度，预防跌倒。本书将介绍基础的力量训练动作，以及如何在家中或健身房安全有效地进行。 柔韧性与平衡： 良好的柔韧性和平衡能力对于预防运动损伤、改善体态至关重要。我们将介绍一些简单易学的拉伸和平衡练习。 整合运动与生活： 运动并非一定要挤出大量时间。本书将提供许多将运动融入日常生活的实用建议，例如爬楼梯代替电梯、午餐时间散步、利用碎片时间进行简单的活动等。 设定可行的运动目标： 设定不切实际的目标容易导致失败和沮丧。我们将指导您如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并学会如何追踪自己的进步。 坚持的秘诀： 坚持是最大的挑战。本书将分享克服惰性、保持运动动力的各种技巧，包括找到运动伙伴、尝试新的运动项目、奖励自己的进步等。 运动与健康饮食的协同作用： 健康饮食与规律运动是实现全面健康的两大支柱。我们将强调它们之间的协同关系，并指导您如何让两者相辅相成，达到最佳的健康效果。 第三部分：迈向长久的健康——习惯养成与生活态度 健康不仅仅是饮食和运动，更是一种生活方式和积极的心态。本书的第三部分将关注如何将健康的习惯根植于生活，并培养积极的生活态度，以实现可持续的健康。 倾听身体的语言： 我们的身体会发出各种信号，提醒我们是否健康。本书将教您如何识别这些信号，例如饥饿感、饱腹感、疲劳、压力等，并学会如何做出正确的反应。 压力管理与情绪调适： 慢性压力是健康的大敌。我们将探讨有效的压力管理技巧，包括深呼吸、冥想、正念练习、培养兴趣爱好等，帮助您保持积极乐观的心态。 充足的睡眠： 睡眠是身体自我修复和恢复的关键时期。本书将详细阐述充足睡眠对生理和心理健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 社交连接与情感支持： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，并从中获得情感支持。 定期的健康检查： 预防胜于治疗。本书将强调定期进行健康检查的重要性，以及如何理解体检报告，早期发现和干预潜在的健康问题。 拥抱变化，持续成长： 健康是一个持续的过程，而非终点。我们将鼓励您拥抱生活中的变化，并不断学习和调整，使健康的生活方式成为一种自然而然的生活习惯。 《健康生活指南：平衡饮食与规律运动的奥秘》是一本陪伴您踏上健康之旅的得力助手。它不提供速成的秘诀，而是基于科学的原理和实践的经验，引导您一步一个脚印地建立起属于自己的健康生活模式。愿这本书能点亮您追求健康的道路，让您拥有更充沛的精力，更积极的心态，更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书，与其说是一本书，不如说是一套关于中世纪炼金术符号学的图解词典。它没有连贯的章节或故事情节，而是以字母顺序排列了数百种晦涩难懂的化学符号、占星术图腾以及神秘学徽记。每一条目都配有大量的注释，追溯该符号在不同历史时期、不同炼金师手中的含义演变，比如“硫磺之印”在早期的“人性净化”象征，到后期如何被某些异端教派挪用于祭祀仪式。书中的插图极其精美，多为手绘的版画风格，充满了巴洛克式的繁复与神秘感。阅读它需要极强的联想能力和对历史背景知识的积累，因为作者极少解释“为什么”某个符号会被赋予某种意义，而是直接呈现其“如何演变”。这本书更像是一本工具书，供研究神秘学、符号学或艺术史的专业人士查阅，其内容完全沉浸在对古代知识体系的碎片化重构之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题是《高脂血症的防治》，但我手中的这本书，更像是一部关于现代都市人心理健康与压力管理的百科全书。它深入剖析了快节奏生活对我们精神内核的侵蚀，从职场焦虑到人际关系的疏离，无不展现出作者对当代社会病症的敏锐洞察。书中用了大量的篇幅来探讨“内耗”这一概念，并通过一系列引人深思的案例，阐述了如何识别和修复那些无形的精神创伤。它没有提供立竿见影的速效药方，而是引导读者进行自我对话，重建内在秩序。特别是关于“情绪的复利效应”那一部分，简直是醍醐灌顶，它让我开始重新审视那些看似微不足道的负面情绪，是如何在不知不觉中累积并影响到我的日常决策和长期幸福感的。这本书的语言风格极其细腻且富有哲学思辨的味道，读起来像是在与一位智者进行深度交流，它迫使你慢下来，去感受自己心灵深处的每一次悸动与不适，是一本真正意义上关乎“心”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这部作品完全出乎我的意料，它竟然是一本关于星际文明的伦理困境与跨物种外交策略的科幻小说。故事设定在一个遥远的未来，人类首次接触到一个以纯粹逻辑运行的硅基生命体。小说的核心冲突聚焦于“情感的不可量化性”与“绝对理性”之间的鸿沟。作者构建了一个极其复杂的外交谈判场景，涉及资源分配、文化兼容性和对“死亡”概念的不同理解。令人印象深刻的是，书中没有出现传统意义上的太空战争或英雄主义桥段，所有的张力都来自于对话和哲学思辨。特别是主角，一位精通古代东方哲学的语言学家，试图用《道德经》中的“无为”思想去解释人类的非理性选择，与硅基生命体的二进制思维进行碰撞，这种文化和思维层面的交锋，展现了作者对人类文明核心价值的深刻反思。尽管故事情节有些晦涩，但其提出的关于未来社会形态的假设，足以让人沉思良久。

评分☆☆☆☆☆

我拿到的这本书，其内容完全聚焦于中古时期英格兰地区羊毛贸易的经济学分析。从羊毛的剪裁技术、不同品种羊的地域分布，到汉萨同盟对价格的操纵，书中对这些经济指标的分析精确到了令人发指的地步。作者似乎穷尽了所有能找到的税务记录和港口贸易清单，试图重建一个清晰的产业链模型。阅读这本书，就像是置身于一个堆满了羊皮卷和算盘的古老商行之中，空气中弥漫着旧纸张和微弱的油脂气味。书中详细描述了特定年份因天气原因导致的歉收，如何连锁反应性地影响到佛兰德斯地区的纺织业，这种微观经济学的叙事，虽然严谨，但对于不熟悉那个时代贸易体系的普通读者来说，门槛极高。它完全没有涉及任何关于个人财富积累或社会阶层变迁的宏大叙事，而是纯粹地聚焦于商品流动的冷硬数据和结构分析。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本精装本，我原本期待的是对历史演变中那些宏大叙事的梳理，结果却发现它是一本关于二十世纪早期欧洲艺术流派兴衰的细致入微的田野调查报告。作者似乎将全部精力都投入到了对达达主义和超现实主义在特定小镇上的传播路径进行追踪上，每一个章节都充满了对地方性展览记录、艺术家手稿片段以及当时的咖啡馆沙龙记录的引经据典。细节之繁琐，达到了令人咋舌的地步，比如对某一幅画作颜料批次的考证，占据了整整五页的篇幅。这本书的叙事节奏极其缓慢，更像是一部学术专著而非大众读物，它要求读者具备极高的耐心和对艺术史的深厚背景知识才能勉强跟上作者的思路。虽然我对其中关于“形式主义如何被社会思潮反噬”的论点表示赞赏，但坦白说，阅读过程更像是在攀登一座学术的高峰，而非享受知识的馈赠，它对于那些寻求轻松阅读体验的读者来说，无疑是一场严峻的考验。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆