体育（上册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民教育

作者:耿培新

出品人:

页数:322

译者:

出版时间:2006-10

价格:24.10元

装帧:

isbn号码:9787107195204

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• 体育
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《体育（上册）》是一本旨在全面介绍基础体育运动知识与实践的入门读物。本书分为上下两册，上册侧重于体育项目的基本原理、身体素质的培养以及常见的运动损伤预防与处理。 第一部分：体育运动的基石——身体素质的系统训练 本书上册的开篇，将深入探讨构成优秀运动表现的五大基本身体素质：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。我们将详细解析每种素质的生理学基础，以及它们在不同体育项目中的重要性。 力量训练： 详细阐述肌肉力量的类型（如最大力量、爆发力、肌耐力），并提供科学的训练方法，包括阻力训练（如杠铃、哑铃、弹力带的使用）、自重训练以及核心肌群的强化。本书将指导读者如何制定个性化的力量训练计划，如何安全有效地进行负重练习，并讲解常见的错误姿势及纠正方法。同时，会介绍不同年龄段和训练水平人群的力量训练原则。 速度训练： 探讨影响速度的因素，如神经肌肉协调性、肌肉收缩速度和爆发力。我们将介绍提高速度的方法，包括短跑技术训练、反应训练、跳跃训练和敏捷梯训练。书中会提供针对不同运动专项的速度训练建议，并强调速度与技术动作的结合。 耐力训练： 讲解心肺耐力和肌肉耐力的概念及其生理意义。本书将介绍不同类型的耐力训练，如持续性训练（慢跑、游泳、骑行）、间歇性训练和节奏性训练，并指导读者如何根据自身情况选择合适的训练强度、频率和持续时间。此外，还会涵盖如何监测心率、评估训练效果以及在长时间运动中保持动力的技巧。 柔韧性训练： 强调柔韧性在运动表现和伤病预防中的关键作用。我们将详细介绍静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等多种拉伸技术，并提供针对身体主要肌群的拉伸指导。书中会根据不同运动项目对柔韧性的需求，给出相应的训练建议，并教授如何安全有效地进行拉伸，避免过度拉伸和肌肉拉伤。 灵敏性训练： 探讨灵敏性（包括反应速度、方向改变能力和协调性）在复杂运动环境下的重要性。本书将介绍一系列旨在提高灵敏度的训练方法，如变向跑、折返跑、协调性训练器械的使用以及配合音乐的节奏性训练。这些训练将帮助读者更好地应对比赛中的不确定性，做出快速准确的反应。 第二部分：走进运动世界——常见运动项目的基础解析 在系统介绍身体素质的基础上，本书上册将进入对一些基础且普及度高的体育项目的初步探索。这部分并非详尽的项目教学，而是侧重于让读者了解这些项目的基本构成、核心技术要领以及它们对身体素质的侧重。 田径： 简要介绍跑步（短跑、中长跑）、跳跃（跳高、跳远）和投掷（铅球、标枪）等田径项目的基础概念。我们将解析这些项目对速度、力量、爆发力和协调性的要求，并介绍一些基础的训练方法和技术要点，帮助读者理解田径运动的魅力与挑战。 球类运动概览： 对篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等常见球类运动进行初步介绍。本书将从基本规则、场地设备、运动特点以及对参与者身体素质的要求等方面进行概述。我们会探讨不同球类运动中常见的基本技术动作（如传球、接球、投篮、击球）的原理，以及它们如何训练运动员的反应速度、手眼协调和团队协作能力。 水上运动入门： 简单介绍游泳的基础技能，包括不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本划水和打腿技术。同时，会提及水上运动对心肺耐力、全身协调性和核心力量的锻炼价值。 体操与舞蹈基础： 触及体操和舞蹈的基本元素，如平衡、协调、柔韧性和身体控制能力。本书将简要介绍一些基础的体操动作和舞蹈步伐，强调它们在提升身体形象、韵律感和艺术表现力方面的作用。 第三部分：健康守护神——运动损伤的识别、预防与初步处理 了解并掌握运动损伤的预防与处理知识，是安全、持续参与体育运动的基石。本书上册的最后部分，将投入大量篇幅讲解这一重要主题。 常见运动损伤的识别： 详细描述几种最常见的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤（踝关节、膝关节）、肌腱炎、关节错位等。我们将解析它们的形成原因，并指导读者如何通过身体的疼痛反应、肿胀情况、活动受限程度等迹象来初步识别。 科学的损伤预防策略： 强调“预防胜于治疗”的原则。本书将系统介绍运动前的热身（动态拉伸、激活训练）和运动后的整理活动（静态拉伸、放松运动）的重要性与具体方法。同时，会深入讲解合理的训练负荷安排、循序渐进的训练原则、选择合适的运动装备（如运动鞋、护具）以及保持良好的身体姿态和技术动作的重要性。 初步的伤后处理原则： 在发生运动损伤时，掌握正确的初步处理方法至关重要。本书将详细介绍RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）的应用，以及在不同类型损伤情况下的具体操作要点。此外，还会指导读者何时需要寻求专业的医疗帮助，并介绍一些基础的康复性练习。 《体育（上册）》旨在为广大体育爱好者提供一个扎实的理论基础和实践指导，帮助读者更好地理解体育运动的本质，科学地进行身体素质训练，了解常见的运动项目，并学会如何保护自己，享受健康、快乐的运动生活。本书的语言力求通俗易懂，图文并茂，将复杂的运动科学概念转化为易于理解和操作的知识。

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这本厚重的《体育（上册）》拿到手里，首先印入眼帘的是它那朴实无华的封面设计，没有太多花哨的图样，只有端正的字体，透露出一种严肃和专业的态度。我原本以为这会是一本枯燥的理论教科书，但翻开第一页后，才发现我对它的初步判断完全是错的。它的内容组织逻辑清晰得令人赞叹，从最基础的人体生理结构与运动机能的关系入手，逐步深入到不同体育项目的技术动作解析，每一个章节的衔接都像是精心铺设的阶梯，引导读者一步步向上攀登，直到触碰到更高深的运动科学殿堂。尤其是在讲解心肺功能训练原理的那一章，作者没有停留在简单的“多跑多练”的口号上，而是引用了详实的实验数据和图表，细致地分析了无氧阈值和最大摄氧量是如何影响耐力表现的，让我这个非专业人士也能茅塞顿开，理解到科学训练背后的深层原理。书中对于基础理论的阐述深入浅出，即便是对运动解剖学一窍不通的读者，也能通过配图和生动的比喻理解那些复杂的肌肉群和关节运动规律。这本书无疑是为那些真正想“知其所以然”的体育爱好者准备的，它不仅仅是教你怎么做动作，更重要的是让你明白为什么这么做才能达到最佳效果。

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这本书的装帧和细节处理也值得一提。纸张的质感厚实，油墨印刷清晰，即便是反复查阅和在户外训练时携带，书页也不会轻易卷边或磨损，这体现了出版方对专业书籍应有品质的尊重。更重要的是，它在章节末尾设置的“拓展阅读与自我评估”部分，真正体现了其教育的实用性。这些评估不是简单的选择题，而是需要读者结合自身训练记录进行反思的开放性问题。比如，要求读者计算并分析自己上个月的有氧运动负荷与恢复时间之间的比率，并根据书中的推荐范围进行调整。这种互动式的学习模式，极大地避免了读者将知识束之高阁的窘境。读完这些内容，你无法仅仅停留在“我知道了”的层面，而是必须付诸实践，并在下一次训练中检验书本知识的有效性。它强迫你从一个被动的知识接收者，转变为一个主动的、不断自我迭代的实践者，这才是真正的体育学习之道。

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说实话，刚开始翻阅《体育（上册）》时，我有些担心其内容的广度。毕竟，一本书不可能面面俱到地涵盖所有体育项目。然而，令我惊喜的是，它在处理不同体育类别的技术原理时，展现出了惊人的概括能力和对比分析能力。例如，书中在讲解爆发力训练时，并没有分别详细描述短跑和举重的技术，而是提炼出了“快速收缩肌群募集模式”这一核心共通点，并用图示清晰对比了“水平推力”和“垂直跳跃”在力量输出曲线上的差异。这种从具体案例中提炼出普遍规律的写作手法，极大地提升了阅读效率和知识的迁移性。它让你在学习篮球中的投篮发力时，也能联想到游泳中划水的效率优化，因为它们都遵循了相同的角动量守恒或牛顿第三定律的应用。这种跨学科、跨项目的思维导图式教学，使得这本书的价值远远超出了单一体育项目的指导范畴，它真正构建了一个宏观的、关于“人体如何有效运动”的知识体系。

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我是一位资深跑者，接触过市面上形形色色的训练指导书籍，说实话，大多都显得浮于表面，要么是名家经验的碎片化记录，要么就是过度美化训练的“心灵鸡汤”。然而，这本《体育（上册）》给我的感觉截然不同，它更像是一部沉稳、严谨的工具书。我特别欣赏它对“运动损伤预防与康复”这一部分的详尽论述。通常，这类书籍往往草草带过，但在本书中，作者花费了大量的篇幅，不仅列举了常见运动损伤（如跟腱炎、髌骨软化）的成因，还配上了高质量的解剖图谱，指明受损部位，并提供了循序渐进的恢复性训练方案。我曾受困于长跑带来的膝盖不适，试过多种民间偏方效果甚微。读完书中的那几节内容后，我开始有针对性地加强了臀中肌和股四头肌的离心收缩训练，并严格控制了训练频率和强度调整的坡度，坚持了近两个月，效果立竿见影，困扰我多年的疼痛竟然明显减轻了。这种基于生物力学和康复医学的指导，远比那些“坚持就是胜利”的口号来得更有力量和说服力。它让我明白，科学地对待身体，比盲目地追求里程数重要得多。

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这本书的排版和用词风格，乍一看有些复古，仿佛能从中嗅到上世纪八十年代严谨学术著作的气息。它几乎没有使用任何夸张或煽情的修辞，所有的论述都建立在坚实的科学基础之上。我尤其关注的是其中关于“运动心理学在基础训练阶段的应用”这部分内容。在描述如何建立运动目标和维持长期训练动力时，作者没有采用流行的“积极暗示”或“视觉化想象”等方法来大肆渲染，而是非常冷静地分析了自我效能感、归因模式以及延迟满足能力在体育竞技中的实际作用。它用非常学术化的语言解释了“心流”状态的生理基础，并提供了一套可操作的、基于行为科学的自我监控表格。这对我这样一个需要长期坚持枯燥基础训练的业余爱好者来说，简直是雪中送炭。它不是在“鼓舞”你，而是在为你提供一个清晰的、可被理性分析和调整的心理框架，让你知道如何像工程师一样去优化自己的训练心智，而不是寄希望于一时的情绪高涨。这种深沉而内敛的叙事风格，反而构建了一种强大而持久的信服力。

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