四季保健要诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:京华出版社

作者:施仁潮

出品人:

页数:263

译者:

出版时间:2008-8

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787807243168

丛书系列:

图书标签:

• 强身健体
• 中医保健
• 四季养生
• 健康生活
• 养生智慧
• 传统文化
• 健康饮食
• 预防保健
• 家庭医学
• 养生方法
• 自然疗法

《四时养生之道：顺应天时，调和身心》 引言 自然界的变化万千，四季更迭，生生不息。古往今来，无数智者洞察天时，体悟人与自然的深层联系，总结出了一套顺应四时、调和身心的养生智慧。本书《四时养生之道》并非一本简单的食疗或运动指南，它是一份对生命规律的深刻解读，一份关于如何在每一个季节里，最大化身体潜能、预防疾病、提升生活品质的行动纲领。我们相信，真正的健康并非一味地对抗自然，而是学会与之和谐共处，理解并遵从自然的节奏，从而实现身心的平衡与长久的活力。 春季：生发之始，万物复苏 春，阳气初升，万物萌发，大地回暖，正是生命力蓬勃发展的季节。此时，人体的肝气也随之升发，一年的养生之始，重在“养肝”。 起居作息： 春季的作息应顺应日出而作，日落而息的规律。宜早睡早起，舒展肢体，在早晨的清新空气中进行一些温和的运动，如散步、八段锦、太极拳等，以助阳气生发，疏通肝气。避免熬夜，因为熬夜会耗伤肝阴，加重肝脏负担。 饮食调养： 春季饮食应以甘、辛为主，滋补肝肾，避免过酸、过辛辣的食物，以免助长肝火。多食新鲜的蔬菜，如菠菜、韭菜、豆芽等，这些蔬菜有助于舒展肝气，促进消化。适量食用一些具有健脾益气的食物，如山药、小米、大枣等，为身体提供充足的能量。同时，可以适量饮用一些花草茶，如菊花茶、玫瑰花茶，具有疏肝解郁、清热明目的功效。 情志养生： 春季万物复苏，情绪也容易波动。要学会调节情绪，保持心情舒畅，避免愤怒、抑郁等不良情绪的出现。多与人交流，参与户外活动，欣赏自然美景，可以有效地舒缓情志，疏通肝气。 运动保健： 春季运动以舒展、畅达为主，强调“吐故纳新”。可以选择在公园、郊外等空气清新的地方进行锻炼。运动量不宜过大，以微微出汗为宜，目的是让身体的阳气得以舒展，促进血液循环。 夏季：阳盛之时，万物繁茂 夏，阳气最为旺盛，万物欣欣向荣，气候炎热，湿气较重。此时，人体的阳气也处于最盛的状态，但同时也要警惕“阴气”的暗藏。 起居作息： 夏季昼长夜短，宜晚睡早起，但要保证充足的睡眠。中午可以适当午休，以弥补夜间睡眠的不足，并帮助恢复体力。避免在烈日下长时间活动，以免中暑。 饮食调养： 夏季饮食应以清淡、甘凉为主，以滋阴、生津、解暑。多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜、番茄等，这些食物水分充足，能有效补充身体流失的水分，清热解暑。绿豆汤、酸梅汤也是夏季佳品，具有清热解毒、生津止渴的功效。要避免辛辣、油腻、燥热的食物，以免助长体内湿热。 情志养生： 夏季天气炎热，容易心烦气躁。要保持平和心态，避免情绪大起大落。可以听听轻柔的音乐，进行一些静心冥想，或培养一些兴趣爱好，以保持内心的宁静。 运动保健： 夏季运动宜选择在早晚较凉爽的时候进行，运动方式以排汗、舒缓为主，如慢跑、游泳、瑜伽等。不宜进行剧烈运动，以免过度消耗体内的阴津。运动后及时补充水分，避免贪凉。 秋季：阳收之时，万物凋零 秋，阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，空气干燥。此时，人体也应顺应自然的收敛之性，以“养肺”为主。 起居作息： 秋季应“早睡早起，与鸡俱醒”。随着日照时间的缩短，适当提早睡眠时间，以养蓄阳气。空气干燥，更要注意及时补充水分。 饮食调养： 秋季饮食应以甘、润、滋补为主，滋润肺阴，生津止咳。多食具有润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。适当食用一些具有益气养阴的食物，如山药、莲子、芡实等。避免辛辣、烧烤、油炸等燥热食物，以免损伤肺阴。 情志养生： 秋季容易引发思虑过度，导致情绪低落。要保持乐观积极的心态，多参加一些集体活动，与朋友家人交流，转移注意力。可以欣赏秋景，感受自然的壮丽，从中获得积极的力量。 运动保健： 秋季运动宜选择平缓、畅达的运动，以增强肺功能，促进气血流通。如散步、慢跑、太极拳等。运动量应逐渐增加，但要避免过度劳累，以免耗伤阳气。 冬季：阴盛之时，万物潜藏 冬，阳气潜藏，阴气最盛，气候寒冷，万物休养生息。此时，人体也应顺应自然，以“养肾”为主，为来年积蓄能量。 起居作息： 冬季应“早睡晚起，必待日出”。尽量保证充足的睡眠，以养精蓄锐。避免在寒冷的天气里长时间户外活动。 饮食调养： 冬季饮食应以甘、温、补为主，温养脾肾，益气固本。多食温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等。可以适量食用一些具有温补肾阳的食物，如黑芝麻、枸杞、杜仲等。避免生冷、寒凉的食物，以免损伤脾肾阳气。 情志养生： 冬季天气寒冷，容易引发情绪低落，甚至出现“冬季抑郁”。要保持乐观积极的心态，多晒太阳，增加户外活动，与人交流，保持良好的社交。 运动保健： 冬季运动应以温和、舒缓为主，以微微出汗为度，不宜剧烈运动。如散步、八段锦、太极拳等。运动前要做好充分的热身，运动后及时添衣保暖，避免受寒。 结语 《四时养生之道》不仅仅是一套遵循季节变化的养生方法，它更是一种对生命态度的升华。通过理解并实践这些顺应天时的养生智慧，我们可以更好地与自然和谐共处，保持身体的健康活力，提升生活的品质，最终达到一种天人合一的生命境界。愿本书能为您带来一份关于生命的启发，成为您通往健康长寿之路上的忠实伙伴。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色，以及封面上那种略带复古的字体选择，一下子就抓住了我的注意力。我拿到手的时候，第一个感觉就是制作非常精良，纸张的质感摸上去很舒服，拿在手里有种踏实的分量感，不像现在很多追求轻薄而牺牲了阅读体验的书籍。我特意翻阅了一下目录结构，看得出来作者在内容的组织上花费了大量心思，章节划分得非常逻辑清晰，从宏观的养生理念过渡到具体的季节性调理方法，层次感非常分明。尤其是一些插图和图表的排版，既美观又直观，即便是一些比较晦涩的理论知识，通过这些视觉辅助工具也能迅速抓住重点。我特别欣赏作者在排版上对留白的处理，既保证了文字信息的密度，又让眼睛在长时间阅读时不会感到疲惫。这绝对是一本从外到内都体现了“匠心”的出版物，让人愿意珍藏在书架上，时不时地拿出来品读一番。它不仅仅是一本提供信息的工具书，更像是一件工艺品，体现了对传统文化和现代审美的良好结合。那种油墨的清香混合着纸张特有的味道，阅读过程本身就是一种享受，非常治愈。

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我对这本书的语言风格简直是爱不释手，它完全颠覆了我对传统养生书籍那种刻板、说教式的说教口吻的固有印象。作者的文笔流畅且富有洞察力，用词精准又不失温度，读起来就像是与一位学识渊博、性情温和的长者促膝长谈，全然没有距离感。很多深奥的医学或哲学概念，被作者用日常生活中最常见的事例来阐释，譬如通过描述清晨露珠的形态变化来引申季节对人体气机的影响，这种比喻的运用，既生动形象，又极富画面感。书中偶尔穿插的那些富有哲理的小故事或者历史典故，更是为枯燥的知识点注入了灵魂，让我在获取实用信息的同时，也能感受到一种文化上的滋养。更难得的是，作者在强调“守正”的同时，也适度地引入了现代科学的观点进行佐证，使得整本书的论点既有深厚的底蕴，又不失现代人的科学精神，显得非常平衡和可信。这种将知识性、文学性和实用性完美融合的叙事方式，极大地提高了阅读的愉悦度。

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就实用操作性而言，这本书的反馈机制设计得非常巧妙。它提供了一套自我评估的量表和日志记录的模板，这使得理论知识能够迅速转化为可追踪、可量化的个人实践。我过去读很多书，读完后常常感到“知道了很多，但做不到”的窘境，但这本书似乎预料到了这一点，它将复杂的保健流程拆解成了非常容易执行的每日“微习惯”。例如，关于呼吸练习的部分，它给出了不同难度级别的训练方案，即便是忙碌的上班族，也能抽出五分钟完成基础的练习，并且清晰地指出了每种练习对特定脏腑的益处，增强了读者坚持下去的内在驱动力。这本书的售后服务——如果可以这么形容的话——体现在它不断强调“动态调整”的重要性，它提醒读者，健康是一个持续变化的过程，需要像走钢丝一样不断寻找平衡点，而不是一劳永逸地遵循某个既定模式。因此，这本书的阅读价值是长期的，它更像是一个陪伴你多年、不断提供新视角的“健康顾问”，而不是一本读完就束之高阁的指南。

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这本书在内容深度和广度上的平衡做得非常出色，让人在阅读时充满了持续探索的欲望。它并不是泛泛而谈的“大路货”，而是深入挖掘了许多传统养生学中容易被忽略的细节。比如，它对于不同时辰的起居作息有着非常细致的描述，并结合了现代人作息不规律的痛点给出了切实可行的调整建议，而不是简单地要求读者回到古代的生活模式。我发现书中对“情志调摄”的部分尤其精彩，它没有停留在“保持心情愉快”这种空泛的口号上，而是详细分析了特定情绪（如春季的抑郁、秋季的悲凉）是如何具体影响五脏六腑的，并提供了针对性的疏导方法，这一点对我这种容易被情绪困扰的人来说，帮助太大了。此外，书中对食材药性的阐述也非常严谨，它不会盲目推崇某种“超级食物”，而是基于个人的体质差异和所处环境，提供了一个灵活的“菜单”选择体系，强调个性化与动态调整的重要性。这本书的价值在于，它教会的不是一套固定的食谱或功法，而是一种审视自身、顺应自然的思维框架。

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这本书带给我的最大启发是关于“预防”和“未病先防”的理念的真正落地。以往很多养生书籍总是强调生病后如何调理，但这本书的重点似乎完全放在了如何构建一个强大而稳定的内在防御系统上。它不仅关注身体的物质层面，更深入探讨了精神能量场的维护。我特别欣赏其中关于“辟邪”与“扶正”的理论体系，这让我意识到，健康不仅仅是各项指标的正常，更是一种生命活力的充沛状态。书中有一章专门讨论了如何通过环境的调整来抵御外界不良影响，比如室内陈设的光线、湿度乃至声音频率的微小变化，对人体气场的影响，这种宏观到微观的关照，着实开阔了我的视野。我开始尝试按照书中的建议，在日常生活中进行一些微小的调整，比如调整饮水的方式、改变固定的冥想时间点等等，虽然变化细微，但坚持下来，确实感受到了一种由内而外散发出的那种沉稳的生命力，不再是那种靠外力支撑的“假精神”。

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