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出版者:人民卫生

作者:欧春

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:2006-12

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787117082150

丛书系列:

图书标签:

• 中医保健
• 男性健康
• 男科疾病
• 疾病预防
• 养生
• 传统医学
• 健康指导
• 男性护理
• 中医养生
• 健康生活

《养生密码：男性身心焕活指南》 在快节奏的现代社会，男性承受着来自工作、家庭等多方面的压力，身心健康状况尤为受到关注。然而，许多男性在追求事业成功的同时，往往忽视了自身健康的养护，导致各种亚健康问题层出不穷，甚至影响到生活质量与幸福感。本书并非探讨特定疾病的治疗方法，而是专注于如何通过科学、系统、温和的中医养生理念，为男性读者构建一套全面的身心焕活方案，帮助他们重拾盎然生机，应对生活挑战。 本书秉持“未病先防，已病防变”的中医核心思想，从多个维度深入剖析男性健康需求，提供一套切实可行的生活方式调整指南。我们不涉及药物的处方或治疗方案，而是将目光聚焦于日常生活的点滴细节，引导读者通过自然、健康的方式，由内而外地提升身体素质，改善精神状态。 第一章：顺时养生，把握男性健康的时令节奏 中医强调“天人合一”，认为人体与自然界的阴阳变化息息相关。本章将详细阐述如何在不同季节遵循自然规律，调整起居作息、饮食结构与运动方式，以达到“春夏养阳，秋冬养阴”的养生效果。例如，春季万物复苏，阳气初生，适合温和的户外活动，有助于疏肝理气；夏季炎热，需注意清热养阴，避免暑湿伤身；秋季气候干燥，宜滋阴润肺，敛藏精气；冬季寒冷，则要温补阳气，固护肾精。我们将具体介绍不同时令下，男性在饮食上的宜忌，例如夏季可多食瓜果蔬菜，冬季则可适当进补温热性食物。同时，也会提供不同季节适合进行的简易运动，如八段锦、太极拳等，强调动静结合，以促进气血流通，增强身体的适应能力。 第二章：饮食有道，滋养男性生命的“源头活水” “药补不如食补”，健康的饮食是维持生命活力的基石。本章将深入探讨适合男性的日常饮食原则，重点在于均衡营养，而非过度滋补。我们将为您解读五谷、蔬菜、水果、肉类、蛋奶等各类食物的性味归经，以及它们对男性身体的益处。内容将包括： 五谷为养： 强调全谷物的重要性，如糙米、燕麦、杂豆等，它们富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，有助于维持血糖稳定，提供持久能量。 蔬果缤纷： 推荐颜色鲜艳、富含维生素和抗氧化剂的蔬菜水果，如西兰花、番茄、蓝莓、猕猴桃等，它们能帮助清除体内自由基，增强免疫力。 蛋白质的智慧选择： 探讨优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、豆制品，强调适量摄取，避免过量红肉，并推荐一些有助于男性健康的特定食材，如黑芝麻、核桃等，它们被认为对滋补肝肾、益精填髓有益。 调味品与烹饪方式： 建议减少高油、高盐、高糖的烹饪方式，提倡蒸、煮、炖、拌等健康做法。介绍一些温和的调味品，如姜、葱、蒜、醋等，它们不仅能增添风味，还具有一定的药用价值。 饮水的重要性： 强调充足饮水，推荐白开水、淡茶水等，避免含糖饮料，并介绍一些具有养生功效的饮品，如枸杞菊花茶、姜枣饮等，以温和的方式补充身体所需。 第三章：起居有常，塑造男性健康的生活规律 良好的生活规律是身心健康的有力保障。本章将围绕男性日常起居的方方面面，提供实用的指导建议。 睡眠的艺术： 探讨优质睡眠对男性精力恢复、内分泌平衡的重要性。我们将分享助眠的技巧，如睡前避免剧烈运动和电子产品、营造舒适的睡眠环境、以及一些有助于放松的习惯，如温水泡脚。 劳逸结合的智慧： 强调工作与休息的平衡，指导男性如何在高强度的工作中保持精力充沛。我们会提供一些简短的放松练习，例如办公室拉伸、冥想、深呼吸等，帮助缓解工作压力，提升专注力。 规律的排便： 强调规律排便对清除体内代谢废物的重要性，并提供一些促进肠道蠕动的饮食和生活习惯建议，如晨起一杯温水、多摄入膳食纤维等。 情绪管理的艺术： 探讨男性情绪的特点，以及如何通过积极的方式管理压力和负面情绪。我们将介绍一些有助于舒缓情绪的活动，如听音乐、培养兴趣爱好、与朋友交流等。 第四章：运动养身，激活男性身体的内在潜能 适度的体育锻炼是增强体质、提升活力的重要途径。本章将为您推荐适合不同年龄段和体能水平的运动方式，并强调运动的科学性和循序渐进性。 运动的益处： 详细阐述运动对心血管健康、肌肉骨骼、代谢水平、免疫功能以及精神状态的积极影响。 推荐的运动类型： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练： 如俯卧撑、深蹲、引体向上等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等，有助于提高身体柔韧性，预防运动损伤。 运动的原则： 强调运动前热身，运动中注意补水，运动后拉伸放松。指导读者根据自身情况制定合理的运动计划，循序渐进，持之以恒。 结合传统养生功法： 介绍八段锦、五禽戏、易筋经等中华传统养生功法，它们动作舒缓，注重内外兼修，能有效调和气血，强身健体。 第五章：心理调适，守护男性内心的平静与力量 身体健康与心理健康密不可分。本章将聚焦于男性在心理层面的需求，提供有效的调适方法。 压力与应对： 分析现代男性面临的常见压力来源，并提供科学的压力应对策略，如正念练习、放松技巧、时间管理等。 情绪的健康表达： 鼓励男性以健康的方式表达情绪，避免压抑或爆发，引导读者认识并接纳自己的情绪。 建立良好的人际关系： 强调家庭和社交支持的重要性，指导读者如何建立和维护良好的人际关系，获得情感上的支持。 积极心态的培养： 引导读者培养乐观、积极的生活态度，关注生活中的美好，提升幸福感。 《养生密码：男性身心焕活指南》是一本侧重于“如何活出健康”的实用性读物。我们相信，通过遵循中医的养生智慧，调整生活习惯，关注身心平衡，每一位男性都能拥有更充沛的精力、更健康的身心状态，从而更从容地应对生活中的一切挑战，享受高质量的人生。本书旨在成为您身边的健康伙伴，陪伴您开启一段由内而外的焕活之旅。

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这本书的叙事风格非常具有烟火气，读起来一点也不枯燥，完全不像一本专业的保健指南。作者似乎非常擅长捕捉生活中的细微场景，然后巧妙地将养生哲理融入其中。我印象最深的是关于“情志调摄”的那一章，他没有用那种空泛的口号来要求读者“保持心情愉悦”，而是通过讲述几个古代文人在遭遇挫折后，如何通过调整作息和情趣爱好来达到身心平衡的故事，来侧面烘托出情绪波动对肝气郁结的影响。这种讲故事的方式，让我这个平时工作压力很大的人，在阅读时也能找到代入感，并能很自然地反思自己是否也陷入了某种情绪的怪圈。更重要的是，这本书的语言是那种非常地道的、带着北方特有朴实劲儿的表达，读起来让人感到亲切和信任，完全没有南方医书那种讲究繁复修饰的感觉。它更像是一本长者对晚辈的叮嘱，实用、真诚，且充满了生活智慧。

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让我惊喜的是，这本书在“时辰养生”和“环境适应”这两个章节的处理上，展现了极高的系统性和可操作性。很多保健书籍对“顺应四时”的论述往往停留在“春天多吃点绿色的”这种初级层面，但这本书则深入到了不同节气下，男性五脏六腑的“阴阳消长”规律。作者非常细致地分析了秋季肃杀之气对肾精的影响，并提出了在特定气候条件下，如何通过调整睡眠深度和户外活动量来达到“精不耗散”的目的。我特别留意了其中关于“晨起三部曲”的描述，它不仅仅是简单的拉伸，而是将中医的“导引术”融入了日常的起床流程，每一步的时长、呼吸的配合都有明确的指导，甚至连光线对人体生物钟的影响都有提及。这种细节的把握，使得读者可以立刻将书中的理论付诸实践，而不是读完后束之高阁，不知从何下手。

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这本书的结构安排非常巧妙，它没有一开始就堆砌复杂的药方或穴位图，而是花了大量的篇幅来建立一种“未病先防”的思维模式。作者似乎在反复强调，真正的保健是从生活习惯的微小改变开始的。例如，关于“饮水之道”，他对比了饮用白开水、淡盐水、药茶水在不同时间段对脾胃功能的影响，分析得条分缕紊，甚至引用了古代医家对“水性”的精妙见解。对我个人而言，最受启发的是其中关于“足部保暖”与“精气固摄”关系的论述。以往我总觉得保暖就是穿厚袜子，但书中解释了足底经络与整体阳气之间的枢纽作用，并给出了一套非常简单易行的“睡前温足法”。读完这部分，我才意识到，原来很多看似不起眼的日常习惯，在中医理论体系中竟然有着如此重要的地位。这本书成功地将深奥的理论转化成了人人可行的生活实践指南。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失雅致的色调，一下子就抓住了我的注意力。我本来是抱着试一试的心态翻开的，没想到里面的排版如此清晰、逻辑性极强。尤其赞赏它在基础理论部分的阐述，作者显然是花费了大量心血，将那些晦涩难懂的传统中医概念，用现代人更容易理解的方式娓娓道来。读起来完全没有那种“高高在上”的学术感，反而像是有一位经验丰富的老中医坐在身边，耐心地为你讲解身体的奥秘。它没有直接涉及具体的“男性病症”治疗方法，而是侧重于构建一个完整的、面向日常保健的“男性健康体系”。比如，关于“气血津液”在中年男性体内的运行规律，作者就用了好几页篇幅进行细致的图文解析，而不是简单地罗列几条食疗方子就完事。这种深度挖掘源头理论的做法，让我这个中医小白都能迅速建立起对自身健康状况的宏观认知。它教给我的不是“吃什么药”，而是“如何理解身体发出的信号”，这一点，我认为是所有健康书籍中都极为宝贵的财富。

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这本书在文风上展现出一种独特的“批判性继承”的姿态，让人读来既感到尊重又不会盲从。作者在阐述传统理论的同时，并不回避现代生活带来的挑战，比如长期久坐对经络气血的阻碍，以及电子产品蓝光对肝血的耗损。他没有一味地指责现代生活方式，而是巧妙地在传统养生框架内，寻找与现代生活接轨的“平衡点”。比如，他建议在长时间伏案工作时，应定时进行某种特定的按摩手法，这种手法既符合经络学说，又能在短短两分钟内完成，非常适合忙碌的都市人群。这种既贴合实际又充满中医智慧的解决方案，体现了作者极高的学术素养和人文关怀。全书读下来，感受到的不是治疗的焦虑，而是一种对生命过程的全新理解和积极的掌控感。

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