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出版者:河南大学出版社

作者:张玉玺

出品人:

页数:0

译者:

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价格:13

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isbn号码:9787810415781

丛书系列:

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• 大学生
• 健康教育
• 高校
• 医学
• 心理健康
• 生理健康
• 卫生
• 预防保健
• 青春期
• 健康生活

《活力青春：大学生身心健康一本通》 在人生中最具活力与探索精神的大学阶段，保持充沛的体魄与积极的心态，是开启精彩人生篇章的关键。 《活力青春：大学生身心健康一本通》并非一本枯燥的教科书，而是一份贴心、实用的指南，旨在陪伴每一位大学生自信、健康地度过四年时光，为未来的成功与幸福奠定坚实的基础。 本书以大学生群体为核心，深入剖析他们在成长过程中可能面临的各种健康挑战，并提供切实可行的解决方案。 我们关注的不仅仅是身体的强健，更着眼于心理的韧性与精神的丰盈。 身体篇：唤醒生命能量，塑造健康体魄 我们知道，大学生活丰富多彩，但也可能伴随着不规律的作息和饮食。 本书的身体篇，将带你重新认识自己的身体，并掌握科学的健康管理方法： 科学膳食，吃出健康活力： 告别食堂的“重口味”或外卖的“不健康”，学习如何搭配营养均衡的膳食，理解不同食物的营养价值，掌握简便易行的烹饪技巧，即使是宿舍党也能做出美味又健康的餐点。 从 breakfast 的重要性到 protein 的摄入量，从蔬菜水果的选择到水分补充，我们将为你提供一份“私人定制”的饮食指南，帮助你保持最佳的身体状态。 规律运动，释放内在潜能： 无论是挥洒汗水的球场，还是安静的瑜伽垫，运动都是释放压力、强健体魄的最佳途径。 本书将为你介绍各种适合大学生的运动方式，从跑步、游泳到力量训练、柔韧性练习，并提供详细的运动计划和技巧指导。 我们还将探讨运动的心理益处，帮助你找到最适合自己的运动伙伴和方式，让你在享受运动乐趣的同时，收获健康与自信。 优质睡眠，恢复身体能量： 熬夜、失眠是许多大学生的“通病”。 本书将深入解析睡眠的科学原理，探讨影响睡眠质量的各种因素，并提供一系列改善睡眠的方法，如睡前放松技巧、营造舒适睡眠环境等，帮助你告别“熊猫眼”，拥抱清醒高效的一天。 疾病预防与急救常识： 了解常见的学生易患疾病，掌握基本的疾病预防知识，如流感、近视等。 同时，本书还将提供一些实用的急救常识，让你在紧急情况下能够冷静应对，守护自己和他人的安全。 心理篇：构筑内在花园，拥抱积极心态 大学是思想碰撞、个性张扬的时期，但也可能伴随着学业压力、人际困扰和自我认同的挑战。 本书的心理篇，将成为你心灵的港湾，帮助你更好地认识和管理自己的情绪： 情绪管理，做情绪的主人： 学习识别和理解自己的情绪，掌握有效的应对策略，如深呼吸、冥想、正念练习等，学会将负面情绪转化为积极动力。 了解焦虑、抑郁等常见心理困扰，并提供早期识别和寻求帮助的途径。 人际交往，建立和谐关系： 大学是认识不同背景、不同性格人群的绝佳机会。 本书将为你提供沟通技巧、冲突解决策略，帮助你建立良好的人际关系，无论是同学、室友还是老师，都能让你在和谐的氛围中成长。 压力应对，化挑战为机遇： 学业压力、就业焦虑、经济压力……大学生的压力来源多种多样。 本书将指导你如何科学地应对压力，通过时间管理、目标设定、积极的自我对话等方式，将压力转化为成长的动力。 自我认知与价值探索： 在大学阶段，是时候深入了解自己，发掘自己的潜能和兴趣。 本书将引导你进行自我探索，认识自己的优势与劣势，明确自己的价值观和人生目标，从而建立坚实的自我认同感。 恋爱心理，健康的情感观： 青春期的懵懂情愫，如何在大学里健康地发展一段感情？ 本书将提供关于恋爱心理的科学分析，帮助你建立健康的恋爱观，学会尊重、理解和包容，享受爱情的美好，也懂得如何面对失恋的伤痛。 生活篇：点亮大学生活，智慧成长 除了身心健康，良好的生活习惯和智慧的处事方式，同样是大学生活不可或缺的一部分。 时间管理，高效利用大学时光： 学习如何制定学习计划、平衡学习与生活，掌握有效的学习方法，提高学习效率。 安全意识，防范潜在风险： 关注校园安全、交通安全、网络安全等，提高自我保护能力，远离不安全因素。 消费观念，理性理财： 学习如何合理规划自己的消费，培养良好的消费习惯，避免不必要的经济压力。 职业规划，为未来做准备： 提前了解职业发展方向，培养职业素养，为未来的就业或深造打下基础。 《活力青春：大学生身心健康一本通》不仅仅是一本书，更是一位陪伴你成长的良师益友。 它将用最贴近你生活的方式，为你提供最实用的健康指导。 翻开它，你将发现，健康的生活方式并不遥不可及，而积极乐观的心态，更是可以通过学习和实践获得的宝贵财富。 愿本书伴随你，在大学的璀璨年华里，绽放出属于自己的最亮丽的光彩！

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这本书的排版和视觉设计，说实话，很有“理工科”的味道，简洁、清晰，大量使用了图表和信息框来辅助理解，这对我这种偏好逻辑清晰的读者来说简直是福音。它没有过多冗余的文字，每句话都像是经过精挑细选的。我最欣赏它处理复杂生理知识的方式。比如讲解到免疫系统或者内分泌机制时，它通常会先用一个非常形象的比喻来搭建一个直观的模型，然后再慢慢引入专业术语，这样既保证了科学的严谨性，又极大地降低了非医学专业的读者理解的门槛。我以前在教科书上看到这些内容总是感到头疼，但在这本书里，那些复杂的化学反应和信号传导过程，仿佛在我脑海中活了起来。特别是关于运动与营养的部分，它不仅告诉我们“该吃什么”，更重要的是解释了“为什么这么吃”——碳水化合物如何转化为能量、蛋白质在修复组织中的作用，以及微量元素缺乏可能导致的隐形问题。读完这些章节，我感觉自己仿佛掌握了一套身体的“操作手册”，不再是盲目地遵循各种网络上的健康建议，而是能基于科学原理做出更明智的选择。这本书的实用性，在于它教会你的是思考的方法，而非仅仅是标准答案。

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这本厚厚的书，光是拿到手里就能感受到它沉甸甸的分量，封面设计得倒是挺朴素，没什么花哨的图案，倒是让人感觉更专注内容本身。我是在一个周末的下午翻开它的，原本以为会是那种枯燥乏味的理论堆砌，毕竟“教育”这个词听起来就让人头大。没想到，它竟然用一种非常生活化的语言娓娓道来，仿佛是一位经验丰富的前辈在耳边细细叮咛。开篇就不是那种生硬的开场白，而是直接抛出了一个很尖锐的问题，让我忍不住想一探究竟。比如，它对睡眠质量的探讨，就远超出了“保证八小时”这种老生常谈的层面，而是深入到了光线、褪黑素分泌、甚至是你睡前习惯对第二天情绪的影响。我尤其喜欢它穿插的一些小故事，那些关于大学生活里真实的困扰和挣扎，读起来特别有共鸣，让人感觉作者真的懂我们这些在象牙塔里摸爬滚打的学生。它没有高高在上地指责，更多的是提供了一个思考的框架，引导我们自己去寻找平衡点。那种娓娓道来的叙事方式，让阅读过程变得很放松，不像是在上课，更像是在进行一场深入的自我对话。这本书的结构安排也很巧妙，总能在关键时刻，用一个清晰的小标题把复杂的概念一下子点透，让人豁然开朗。

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我得说，这本书的视角非常开阔，它没有局限在个体的“小健康”范畴内，而是很大胆地探讨了“群体健康”和“环境健康”对个体的影响。这一点让我对它的整体格局肃然起敬。它用很大篇幅讨论了大学校园作为一个特殊微环境，其公共卫生设施、心理支持系统的完善程度如何直接影响到学生的整体福祉。它甚至触及到了一些比较敏感的话题，比如校园霸凌的心理创伤后遗症，以及如何构建一个更具包容性和支持性的社交网络。我特别赞赏作者在讨论压力管理时，并没有一味鼓吹“抗压”，而是提出了“环境调适”和“资源整合”的重要性。比如，它提供了一些关于如何有效利用学校的心理咨询服务、如何识别并安全地远离潜在的“能量吸血鬼”式人际关系的具体指导。这种将个人健康置于更宏大社会背景下进行分析的写作手法，让这本书的深度远超一般的健康指南。它提醒我们，健康不仅仅是个人的事，也是一个系统工程，需要我们作为社会一员共同维护。

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说实话，我一开始对这本书的期望值不高，觉得大概就是讲讲如何预防感冒、注意饮食均衡这些基础常识，毕竟这些内容在网络上随处可见。但翻开后我发现自己完全错了，它的广度和深度都超出了我的想象。它对心理健康的剖析简直像一把手术刀，精准地切开了当代大学生普遍存在的焦虑、拖延症以及人际关系中的微妙困境。它没有停留在“要开心”这种空泛的口号上，而是详细解释了认知行为疗法（CBT）的一些基本原理，并给出了许多可以直接在日常生活中尝试的小技巧，比如如何识别自己的“自动消极思维”，并用更现实的视角去替代它们。我试着按照书里提到的“情绪日志”方法记录了一周，效果出乎意料地好，至少我能更清晰地看到自己情绪波动的触发点在哪里了。更让我惊艳的是，它对“数字健康”的讨论，简直是为我们这代“手机原住民”量身定制的。从屏幕蓝光对生物钟的干扰，到社交媒体上“完美人设”带来的对比焦虑，分析得入木三分，让我开始反思自己对手机的依赖程度。这本书绝对不是那种只停留在表面，敷衍了事的读物，它的内容是经过大量研究和深思熟虑后沉淀下来的真知灼见。

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这本书给我的最深刻印象，是它那种“鼓励探索”的精神。它不是一本“定论之书”，而更像是一份“行动指南”的草稿，鼓励读者不断地去测试、去调整。在介绍完各种健康理论和实践方法后，书中经常会留出一些“开放性思考”的区域，引导读者结合自身情况进行反思和记录。比如，在谈到时间管理和精力分配时，它没有提供一个“万能时间表”，而是要求读者先进行一个“精力审计”，明确自己一天中效率最高的时段和最容易分心的活动。这种高度的个性化和参与感，让阅读体验变得非常积极主动。我感觉自己不是被动地接受信息，而是在和作者一起“设计”我自己的健康生活蓝图。这种强调个体能动性和持续改进的理念，对于充满变动的大学生活来说，是无比宝贵的精神财富。它教给我的，是如何成为自己健康旅程中最负责任的船长。

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