男性食疗完全手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:台原出版社

作者:童仁堂

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:79.6

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isbn号码:9789867930095

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• 男性健康
• 食疗
• 养生
• 保健
• 中医
• 饮食
• 男性疾病
• 健康食谱
• 营养
• 食谱

《男性健康食养图鉴》 这不是一本单纯的食疗手册，而是一部为现代男性量身打造的饮食生活指南。在这个快节奏的时代，身体的悄然变化常常被我们忽略，尤其是那些与男性特有的生理机能和生活压力息息相关的方面。《男性健康食养图鉴》深入浅出地剖析了男性在不同生命阶段、面对不同生活挑战时，身体所需的营养要素和饮食调理之道。 本书摒弃了枯燥的理论说教，而是以一种更贴近生活、更具操作性的方式，引导读者认识食物的本质，理解它们如何作用于我们的身体。我们将带领您走进厨房，从食材的选择、搭配到烹饪方式，都蕴含着丰富的健康智慧。 核心内容预览： 精选食材，知其然更知其所以然： 我们精选了对男性健康具有关键作用的各类食材，如富含锌的牡蛎、促进血液循环的番茄、补充精力的红枣、以及具有抗氧化作用的蓝莓等。更重要的是，我们将详细阐述这些食材为何能帮助男性维持活力，增强体魄，以及如何巧妙地将它们融入日常饮食中。例如，为何在精力不足时，一碗简单的红枣莲子粥能够迅速补充元气；又或者，为何富含番茄红素的烹饪番茄比生吃更有益于前列腺健康。 生活场景下的精准饮食调理： 现代男性的生活充满了各种挑战——高强度工作、长时间面对电脑、熬夜加班、社交应酬、运动损伤等。本书针对这些具体场景，提供了切实可行的饮食建议。 职场精力保卫战： 如何通过早餐和午餐的搭配，提高一整天的专注力和持久力？书中会介绍一些能够快速补充能量、缓解疲劳的轻食和主食方案。 熬夜后的身体修复： 连续熬夜后，身体会出现哪些负面影响？如何通过夜宵的选择和饮品的搭配，最大限度地减少对身体的损伤？我们会推荐一些温和滋补、易于消化的食谱。 运动前后营养策略： 无论是健身房的力量训练还是户外跑步，合理的运动营养补充至关重要。本书将为您解析运动前后的最佳饮食搭配，帮助您提升运动表现，加速身体恢复。 社交场合的健康选择： 在应酬中，如何保持清醒，避免过度饮酒对身体造成的伤害？本书将提供一些解酒保肝的食饮建议，以及在聚餐时更健康的选择。 男性特有健康关注： 随着年龄增长，男性会面临前列腺健康、精力水平下降等问题。本书将深入探讨这些领域，提供具有针对性的食材建议和饮食模式，例如，关于前列腺健康，我们会介绍锯棕榈、南瓜子等食材的益处，并给出相应的食谱。 简易烹饪，美味与健康兼得： 我们深知许多男性可能不擅长烹饪，因此本书提供的食谱都力求简单易学，步骤清晰。即便是厨房新手，也能轻松上手，制作出营养美味的佳肴。我们将提供多种烹饪方式的选择，如蒸、煮、炖、凉拌等，以最大程度地保留食材的营养。 “吃”出好心态，关注心理健康： 饮食不仅影响身体，也深刻影响着我们的情绪和心理状态。书中会探讨一些能够改善情绪、缓解压力的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的鱼类，以及能够促进血清素分泌的香蕉等，帮助男性建立更积极的心态。 “饮”出健康，从茶饮到滋补汤： 除了日常正餐，饮品的选择同样重要。本书将为您介绍各种适合男性的健康饮品，包括提神醒脑的茶饮、强身健体的滋补汤品，以及能够平衡身体机能的果蔬汁。我们将解析不同饮品的功效，并提供制作方法。 《男性健康食养图鉴》不仅仅是一本食谱，它更是一种生活态度的倡导。它鼓励男性重新审视自己的饮食习惯，认识到健康饮食对整体生活质量的重要性。通过这本书，您将学会如何用最自然、最美味的方式，为自己的身体注入源源不断的活力，从内而外地焕发健康光彩。让我们一起，用食物的力量，构建一个更强健、更自信的自己。

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**评价三：** 我是一位健身爱好者，我一直在寻找一本能与我的训练计划相辅相成的食补指南，很多健身书籍只关注蛋白质和碳水化合物的宏量营养素，忽略了微量元素和内分泌的长期调理。这本书恰恰填补了这个空白。它对男性荷尔蒙水平的探讨非常专业，并非简单地推崇“多吃肉”，而是细致地分析了哪些植物性食物，如特定种类的坚果和种子，对睾酮水平的维持具有长期益处。书中关于“运动后修复”的食谱设计得尤其巧妙，它不仅考虑了肌肉的快速合成，还关注了长期高强度训练对肾脏和肝脏的负担，提供了相应的温和调理方案。我特别喜欢它关于“抗氧化”的章节，里面详细介绍了如何通过日常饮食来对抗训练带来的自由基损伤，这让我的恢复速度有了一个质的飞跃。这本书的图文排版非常清晰，每种食材的功效和推荐食谱都配有精美的实物图，让人非常有食欲，而不是像一些医书那样干巴巴的。读完后，我感觉自己的训练效果更上一层楼了，是科学训练与传统智慧的完美结合。

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**评价四：** 作为一名中年男性，我最大的困扰就是精力持续性不佳和偶尔出现的亚健康状态。这本书的结构设计非常人性化，它没有直接一上来就谈大病，而是从“精气神”这个传统概念入手，循序渐进地引导读者自我评估。书中有一个自测的小表格，帮助读者初步判断自己属于“湿热型”、“气虚型”还是“阴虚型”，这让我第一次对自己的体质有了清晰的认知。然后，针对每一种体质，它都给出了非常具体且易操作的食疗方案，包括推荐的食材采购清单和烹饪时长。我按照书中针对“气虚”的食谱调理了近一个月，最大的变化是晚上睡眠质量得到了极大改善，不再是辗转反侧，而是能睡到自然醒。这本书的语言风格非常温和，没有那种咄咄逼人的“必须如何”的语气，而是充满建议性和启发性，让你感觉食疗是一个长期且愉悦的自我关怀过程，而不是一种痛苦的限制。它让我学会了如何倾听身体发出的信号，并用最天然的方式去回应。

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**评价二：** 说实话，我一开始买这书是因为我老婆非要我多关注一下自己的身体，我平时工作忙，对这些养生理论基本是嗤之以鼻的。但这本书的实用性确实超出了我的预期。最让我眼前一亮的是它对于“日常三餐”的规划，它没有要求你非得去买什么稀奇古怪的药材，而是将很多食疗的理念融入到我们日常能接触到的食材中。比如，它教你如何用最简单的姜、葱、蒜这些厨房常备品，来达到温补脾胃的效果。我试着按照书里推荐的“周一精力汤”做了几次，味道居然还不错，而且第二天早上的精神状态确实有明显的改善，没有以前那种昏沉感。它不是那种高高在上的理论书籍，更像是一位经验丰富的大厨兼营养师在手把手教你做菜。而且，书中还特别设置了一个“常见误区”的章节，专门纠正了一些流传很广的错误进补观念，比如什么“吃海鲜大补”之类的，让我这个过去常常乱吃的人，出了一身冷汗。对于我这种时间紧张、追求效率的上班族来说，这种精准定位需求的指导简直太重要了。

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**评价五：** 我对传统中医药理论有一定的基础了解，因此在选择食疗书籍时要求很高。这本书最让我佩服的地方在于它对药食同源的把握达到了很高的层次。它不仅关注“吃什么”，更关注“什么时候吃”和“怎么做”。例如，书中详细论述了在一天中不同时段（如清晨、午后、睡前）摄入特定食物对不同经络的调养作用，这种时间轴上的精细化管理，是很多普通食疗书所欠缺的。我印象特别深的是关于“固本培元”的章节，作者推荐了一套贯穿整个冬季的药膳进补方案，选用的药材都很常见，但配伍比例和火候的掌握却极为考究，体现了作者深厚的临床经验。它教会我，食疗不是一蹴而就的，而是一种生活方式的渗透。这本书的专业性使得它不仅仅是一本工具书，更像是一部可以长期研习和参考的宝典，即便是对中医理论有一定了解的人，也能从中汲取到许多新颖而实用的知识点。

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**评价一：** 这本书的装帧设计很有意思，封面采用了那种比较沉稳的深色调，配上烫金的字体，给人一种专业且可靠的感觉。我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于男性健康的食疗书籍实在太多了，很多都内容空洞，流于表面。但是这本书，从目录上看就显得非常细致。它没有那种夸大的宣传口号，而是实实在在地将男性可能遇到的各种生理需求和健康问题，划分得井井有条。比如，它开篇就用了很大的篇幅来讲解“气血”在中医理论体系下对男性体质的重要性，这在很多现代营养学书籍中是很难看到的深度。我尤其欣赏它对于食材药性的介绍，不是简单地罗列功效，而是结合了四季变化和不同年龄段的生理特点来进行推荐。比如，针对初入职场的年轻人可能出现的“肝火旺盛”，它推荐了清肝的食谱，并详细解释了食谱中每一种食材的协同作用。整体阅读下来，感觉作者在编写的过程中，下了非常扎实的功夫，不仅仅是食谱的堆砌，更是对男性生理机能的深入理解，让人读完后真的有种“豁然开朗”的感觉，不再是盲目进补，而是心中有数地进行调理。

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