具體描述
目前我國居民人均期望壽命已超過72歲，但健康壽命不長，因為其中約有10年到15年過得很差，有的生活不能自理，有些乾脆就是植物人。長壽的本意是享受而不是忍受。如果長壽意味著常年的衰弱和依賴，那長壽還有什麼意義？
一個人健康還是多病，長壽還是短命，內因（遺傳因素）隻占15%，而外因（環境因素）占85%。外因中，醫療條件占8%，個人生活方式占60%。過去有個觀念，在病上醫院找大夫，對不對？對，但是晚瞭。醫生隻對你的健康起到8%的作用。任何高科技都不可能使病人恢復到病之前的狀態。“要想壽而康，九成靠自己”，健康60%要靠自己掌握，健康的金鑰匙在自己手中。
本書要告訴大傢的就是延長健康壽命、提高生命質量的方法，告訴你哪些因素影響壽命長短，怎樣使它們朝好的方嚮轉化。這81個健康常識並非包羅萬象，但都是讓我們在能控製的範圍內趨利避害，而不會讓大傢白費精力，去改變我們無能為力的東西。你會發現掌握並運用這些常識，你的身體就會煥然一新，獲得健康一點都不難！
著者簡介
羅傑·亨德森，英國著名醫學專傢，主持《星期日泰晤士報》、《每日電訊報》、《衛報》、《婦女界》、Yours等英國主要報刊雜誌的醫學專欄，並經常在英國各地就如何緩解壓力、如何長壽和如何保持健康進行演講。
圖書目錄
前言第一部分 關於日常飲食的健康常識 1閤理的飲食結構最重要 2地中海型食譜 3降血壓食譜 4吃早餐讓人更健康、更苗條 5縴維食品可降低癌癥發病率 6多吃深色葉菜，清除高半胱氨酸 7衝繩島的長壽飲食方案 8素食絕對能讓你多活幾年 9過食紅肉易緻癌 10食用深海魚可保護心髒 11喝麥片粥可預防心髒病和糖尿病 12減少食鹽攝取量可預防高血壓 13能殺死細菌的調料 14適量的巧剋力可以延長壽命 15喝茶可降低慢性病的發病率 16咖啡應該怎樣喝 17適量飲紅酒對身體有益 18喝水而不是喝飲料 19攝入新鮮蔬果，抵抗自由基破壞 20最簡易的補鈣方法 21一定要補充維生素 22缺乏維生素B1令人心情沮喪 23維生素C可預防心髒病、保護心髒 24維生素E能抗衰老、保護心髒 25人參讓人活力再現 26補充輔酶Q10，保證細胞能量第二部分 關於生活習慣的健康常識 27BMI比體重更能反映健康狀況 28用牙綫潔齒可預防心血管疾病 29定期獻血可減緩細胞衰老 30鍛煉可全麵改善生活狀態 31肢體伸展運動可預防骨骼肌肉係統疾病 32遊泳是最好的鍛煉方式 33普拉提對治療背痛和關節炎很有幫助 34吸煙10秒內把尼古丁送入大腦 35檢查竈具避免煤氣中毒 36長途飛行須防“飛機病” 37看醫生要分輕重緩急 38學會無所事事 39生氣和生病有很大的關係 40性生活有利於健康 41長期心理壓力嚴重危害身體健康 42腹式呼吸是減輕壓力最快的方式 43打坐是最好的放鬆方式 44隻要盡到最大努力就夠瞭 45衰老其實是一種心態 46笑可以治病 47凡事多往好處想 48積極社交，提高生命質量 49退休後不要總是閑著 50美滿姻緣對身心有益 51與寵物做個伴 52錢是壓力的來源 53用音樂療傷 54按摩使人放鬆，還可預防疾病 55練瑜伽使身心恢復正常 56不要把年紀作為不學習的藉口 57增強免疫力的方法第三部分 關於疾病診療的健康常識 58身體的小不適可能是大問題 59身體檢查是大病的第一道護欄 60對自己的血壓心中有數 61注射疫苗防患於未然 62骨質疏鬆防勝於治 63每月一次自檢乳房 64警惕卵巢癌的秘密入侵 65宮頸塗片檢查有助於發現早期宮頸癌 66做乙狀結腸鏡檢查防腸癌 67重視前列腺癌篩查 68瞭解哮喘，防治哮喘 69絕經後婦女考慮進行激素替代療法 70正骨療法放鬆肌肉、改善關節靈活性 71打鼾是病宜早治 72便秘時彆輕易用瀉藥 73不要睡不著覺就吃藥 74按時按劑量吃藥對病纔有效 75他汀類藥物可大大降低膽固醇值 76阿司匹林可有效防止心髒病發作和中風 77葡萄糖胺是關節炎的剋星 78彆怕承認患瞭抑鬱癥，要及早診治 79警惕季節性情緒紊亂癥 80常感疲勞要考慮是否患瞭糖尿病 81降低膽固醇值可降低患心髒病的幾率
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