太极拳跟我学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:宁毅

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000-9

价格:13.00元

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isbn号码:9787536444881

丛书系列:

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• 太极拳
• 武术
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• 拳术
• 入门

武术精粹：形意拳入门与实战技法解析 一本全面、深入浅出，专为初学者和有一定基础的武术爱好者量身打造的形意拳学习指南。 第一部分：形意之源——探寻内家真髓 形意拳，作为中国传统武术中与太极拳、八卦掌并列的三大内家拳之一，以其刚猛、直接、注重整体劲力的特点，深受武术界的推崇。本书将带领读者回溯形意拳的历史长河，探寻其深厚的文化底蕴与武术哲理。 一、 形意拳的溯源与流派 姬际可与心意六合拳的演变： 详述形意拳的创始人姬际可，以及形意拳如何从早期的心意六合拳演化而来，阐述这一转变背后的武术思想升级。 郭云深与“半步崩”的传奇： 重点介绍清末形意大家郭云深，分析其“半步崩”绝技的原理与实战价值，以及他对后世形意拳发展的影响。 “老八 I”与“新派”的技法差异： 细致对比不同历史阶段和地域流派在拳架、发力方式上的细微差别，帮助学习者理解武术在传承中的多样性与共通性。 二、 哲思与内功基础 形意拳讲究“以内御外，用意不用力”。本书将深入解析形意拳的内功心法，这是区别于外家拳的关键。 桩功的奥秘：站桩——形意的基石 三体式精讲： 详细分解三体式（前三后七，左三右七，中定抱球）的每一个细节，包括身体重心、呼吸配合、沉肩坠肘的要领。阐述站桩如何培养“蓄而后发”的整体劲力。 浑圆桩与子午桩的辅助训练： 介绍不同桩法对增强内脏功能、培养听劲能力的作用。 劲力的生成与运用： 探讨形意拳的核心概念——“整劲”。如何通过意念引导，将身体的松柔转化为瞬间爆发的刚猛之力。重点分析“抽冷筋”、“穿衣领”等内功口诀的实际操作方法。 --- 第二部分：五行拳——形意之本，变化之源 五行拳（劈、崩、钻、炮、横）是形意拳的根基，每一拳都蕴含着独特的发力方式和转换逻辑，对应着《易经》中的金、木、水、火、土五行。 一、 五行拳的精细拆解与要领 劈拳（金）： 强调自上而下的垂直穿透力。详细解析发力时的“起于根，终于梢”，以及如何做到“如斧劈竹”的爆发力。 崩拳（木）： 形意拳的标志性拳法。深入讲解“进身贴靠，一寸短，一寸险”的近身发力技巧，着重于速度与穿透力的结合。 钻拳（水）： 强调螺旋上升的穿透劲。解析钻拳中“钻、裹、裹、进”的螺旋运动轨迹，以及它在防守反击中的应用。 炮拳（火）： 形意拳中少有的突出爆发式攻击。重点教授炮拳的沉肩下坠与瞬间爆发的协调性，以及如何避免“蛮力”的误区。 横拳（土）： 强调横向的截断与裹抱力。分析横拳如何通过身体的转动，实现对对手中线的强势控制。 二、 五行相生与相克 本书将首次将五行拳的实战应用提升到理论高度： 拳势的转换： 如何在五行拳之间实现流畅、不间断的转换（如崩拳转为炮拳，劈拳转为横拳），真正做到“一气呵成”。 实战中的择机： 讲解五行拳在不同距离、面对不同攻击时，应如何选择最有效的拳法进行克制与打击。 --- 第三部分：十二形——技击的升华与实战模型 十二形是形意拳技击体系的精华，它模仿自然界中十二种动物的特性，形成了丰富多变的攻防手段，是五行拳的进一步延伸和深化。 一、 仿生学在武术中的体现 龙形（腾挪）： 强调身体的起伏与缠绕，用于躲避与借力。 虎形（扑击）： 刚猛的扑压技术，是近身短打的极致体现。 熊形（抱固）： 强调沉稳的防守与抱摔的衔接。 猿形（攀越）： 强调步法的灵巧变化和上肢的抓抱能力。 马形（践踏）： 突出下盘的稳固与前倾的冲撞力。 二、 重点形意的实战应用解析 本书将对最常用于实战的几个“形”进行详细的动作分解和应用场景模拟： 1. 蛇形： 如何利用身体的柔韧性实现“穿、钻、探”，避开正面对抗，寻找对手的空隙。 2. 鸡形（刁步）： 讲解如何利用步法的刁钻变化，实现快速的侧向突破和缠腿技术。 3. 鹞形（抢占）： 强调速度和精准度，用于抢占上风位和击打要害。 --- 第四部分：实战演练——步法、手法与劲力传递 形意拳的特点是“一进三通”，强调直进直取。本书将重点训练步法与手法的协调统一。 一、 形意步法精讲 进、退、进退步的要领： 强调形意步法“不拖泥带水”的特性。讲解如何做到“步随身转，身随步进”，始终保持重心稳定。 “贴靠”与“穿插”的步法配合： 如何在实战中通过细微的步法调整，瞬间拉近距离，使对手失去平衡。 二、 散手与摔法衔接 散手对练的原则： 区别于套路练习，散手训练强调在无定式中寻找发力时机。 跌扑与摔投的应用： 讲解形意拳中如何结合五行拳的劲力，自然地将对手带倒或摔出，而非刻意地“摔跤”。例如，如何用崩拳的劲力结合身体的旋转，实现顺势摔法。 三、 器械初探：朴刀与双锏 形意拳的器械多以短兵器为主，强调与拳术技法的一致性。 朴刀（月牙铲）： 介绍形意朴刀的基本开合与劈、撩、拦的技法，以及它如何放大形意拳的劈劲与横劲。 双锏： 作为短兵器，重点练习双锏的缠绕、格挡与短促的突刺技巧。 结语：持之以恒，方得内劲 形意拳的习练，是一个漫长而内敛的过程。本书旨在提供一个清晰的路线图，指导习练者避开歧途，从基础桩功到复杂的实战技法，步步为营，真正领悟内家武学的精髓。它要求学习者不仅要有“勇猛”的外在表现，更要培养“内敛”的功夫。

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这本书的语言风格，可以说是独树一帜，它糅合了古典的韵味与现代的口语化表达，读起来有一种仿佛与一位经验丰富的老者进行私下交谈的亲切感，但又不失其应有的权威性。作者在描述动作要领时，很少使用生硬的命令式口吻，更多的是一种邀请和引导。例如，在讲解“捋”这个技巧时，他没有直接说“你要这样做”，而是会描绘一个场景：“想象你正在轻柔地拨开水面漂浮的柳叶，你的手腕和手臂要保持那种不抗拒的跟随感。” 这种画面感的引导，比单纯的动作指令有效得多。而且，作者非常擅长在关键点插入一些个人经历的小故事或历史典故，这些穿插的“花边”内容，非但没有打断主线，反而像是一剂润滑剂，让沉闷的理论学习变得生动有趣，也让读者体会到这套功法穿越时空的生命力。这种娓娓道来的叙事方式，让人愿意沉浸其中，享受阅读本身的过程。

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这本书在理论阐述的部分，采取了一种非常严谨的递进式结构，完全不是那种把所有概念堆砌在一起的混乱写法。作者似乎非常清楚读者的认知路径，从最基础的“桩功”和“呼吸法”讲起，每一步都像是搭积木一样，稳扎稳打地向上构建。我尤其欣赏它对传统术语的现代化诠释，很多老一辈口传心授的模糊概念，在这里被赋予了清晰、可量化的描述。举个例子，关于“松沉”的描述，书中没有停留在空泛的形容词上，而是联系到了人体骨骼的力学结构和肌肉的放松程度，甚至提到了如何通过特定角度的冥想来辅助达到那种状态。这种将哲学思辨与生物力学观察相结合的写作手法，极大地降低了理解的门槛。读完相关章节，我立刻尝试在练习中加入这些新的理解维度，发现对身体的感知确实有了质的飞跃。这说明作者不仅是知其然，更是知其所以然，能够将高深的武学精髓，转化为人人可理解的实践指南，而非故作高深的玄学论述。

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关于实践指导的详尽程度，这本书完全超出了我的预期，达到了近乎于“手把手教学”的程度。很多武术书籍只是列出动作名称和几个关键要点就草草了事，但这本书不同，它对每一个体式都进行了多角度的剖析。比如，对于“野马分鬃”这个动作，书中不仅配有前后左右不同角度的照片，甚至详细标注了脚趾的抓地力、膝盖的微曲度、尾闾的收束感，以及最重要的——“意念的导向”。更值得称赞的是，它还专门开辟了一个“常见错误及修正”的专题版块，针对我们练习中最容易犯的几个致命错误，比如“架势过高”、“重心不稳”、“虎口塌陷”等，提供了明确的自我检测方法和纠正练习。这对于独自练习的人来说，简直是福音，因为最大的障碍往往是无法准确判断自己的动作是否到位。这种对练习细节的极致关注，体现了作者对“准确性”的执着追求。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，厚实的封面，搭配上那种带着微微哑光质感的纸张，初拿到手时，就感觉它不是那种廉价的速成品。内页的排版也处理得非常用心，字体的选择和行距的把握，都充分考虑到了长时间阅读的舒适度。我特别欣赏作者在视觉呈现上所下的功夫，那些插图和图表的质量极高，清晰度毋庸置疑，而且色彩的运用既不过分艳丽，又恰到好处地起到了辅助理解的作用。比如，有些复杂的动作分解图，不仅展示了起始和结束的姿态，中间过渡的几个关键受力点都有细致的箭头和标注，即便是初学者，也能大致明白“劲”是如何运转的。翻阅过程中，能感受到编辑团队的专业和对细节的执着，这让我对书中内容的深度和可靠性有了极高的期待。相比起市面上那些内容与形式都显得粗糙的“快餐式”读物，这本书无疑是一件匠心之作，光是放在书架上，就觉得它散发着一种沉稳的气质，让人忍不住想去探究它所承载的知识体系。这种对物质载体的重视，往往预示着作者对核心内容的尊重与打磨。

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我特别喜欢这本书对于“心法”的阐述部分，这部分内容往往是区分普通武术教学与深刻武学探究的关键所在。作者并没有将“心法”描述成一套虚无缥缈的玄学口诀，而是将其系统化地融入到身体实践之中。书中深入探讨了如何在运动中保持“空灵”与“专注”之间的平衡，即如何做到“动静相宜”。他用了很多篇幅来解释，当身体处于高速运动时，大脑是如何通过特定的呼吸节奏来维持内在的平静。书中关于“劲力内化”的论述，提供了一套非常清晰的进阶路径，从初期的肌肉感知，到中期的意念引导，再到后期的“浑圆一体”的整体感。这套进阶体系非常科学和人性化，它承认了从入门到精通必然经历的反复挫折，并为学习者指明了每一步的修行目标。这种对心性修炼与身体技术同等重视的态度，使得这本书不仅是一本技法书，更像是一部关于自我修行的哲学指南。

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