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四周練齣一身肌肉

簡體網頁||繁體網頁
亞當·坎貝爾
浙江科學技術齣版社
章晉唯
2012-10
432
68.00元
9787534148484

圖書標籤: 健身  四周練齣一身肌肉  健康  健身方法  鍛煉  男士  格鬥健身  生活   


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发表于2024-12-25

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圖書描述

男人,沒有你練不到的肌肉!

《四周練齣一身肌肉》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!

男人這種動物,不管是25歲還是75歲,隻懂得用兩種方法來評量自己:工作錶現、床上錶現。任何一方麵錶現失常,整個人就會退縮、消沉。

每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!

但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的錶現,都和“健康”直接相關。

《四周練齣一身肌肉》針對健康問題直接下手,藉著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。

《四周練齣一身肌肉》3大特點:

成果,迅速的成果

◎ 想要瘦肚子?可參考“全球最棒的4周飲食及重訓計劃”,一周能拋開0.9~1.3公斤的純脂肪。每14天會消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲?一個月之後你就要穿36碼瞭。康乃狄剋大學科學研究數據指齣,人每個月可以減下4.5公斤的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意剋製自己。本書中所有飲食和訓練計劃所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。為結婚健身?本書有“婚禮大作戰重訓計劃”。從來沒重訓過?或者已經有一段時間沒重訓瞭,沒關係,“重返猛男身重訓計劃”可以幫助你。夫妻倆最適閤“小兩口很忙重訓計劃”。愛去健身房的人再也不用擔心裏麵人很多,本書的“健身房客滿重訓計劃”讓你何時何地都能燃燒脂肪、練齣肌肉。

簡單,再忙也能練好

◎ 研究者發現,人一周可以長齣0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓練計劃,兩相配閤之下,你每一秒鍾的訓練都能比之前更有效率。纍積齣來的成果之迅速,你一定倍感以外。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都隻要30到40分鍾。書中還有10組訓練,每一天隻需花15分鍾就能完成,一周做3次。美國堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鍾之間燃燒更多的脂肪。

實證:名人用過都叫好的技巧

◎ 肌力與體能訓練師喬·杜戴爾在書中提齣最適閤入門者的“重返猛男身重訓計劃“。他曾擔任NBA明星球員墨菲和鄧利維的訓練師。比爾·哈特曼設計的“終極甩肥重訓計劃”會幫你甩開最後一絲肥肉,撐齣你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安納波裏的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師波以爾專為運動員設計瞭“激賞運動重訓計劃”。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計劃不僅幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑齣精實、肌肉分明的體態。“臥推最大重訓計劃”中,大衛·泰特會告訴你如何在短短8周內,增加25公斤的肌肉負重力。此策略,曾替他創下個人最佳成績:305公斤。

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著者簡介

亞當·坎貝爾,美國國傢雜誌奬得主,《男性健康》雜誌健身經理。他擁有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,曾多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌肉之道。


圖書目錄


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用戶評價

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#很不錯,值得學習一下,不過還是針對歐美人的體格和飲食

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很不錯的參考書,提供瞭不少訓練動作。每個月可以換一套動作,訓練效果更好。\ 2015-11-28補充:倒迴來看,書裏介紹的一些動作對健康非常有意義,但作者講的不是很清楚,自己也不理解。比如加強肩胛上鏇力量的俯臥撐、比如Face Pull。

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除瞭名字是瞎扯淡外 裏麵有斯巴達達剋斯 血與沙 鍛煉方法

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買這本書隻為第十二章熱身運動裏介紹瑜伽柱/泡沫軸/foam roller的部分,網上很少有全的。 來源帖子是這個《可能是史上最強的傢庭健身經驗!傢庭健身器材、計劃、教程、飲食以及雜感》 http://jy.smzdm.com/detail/9713 ||肌肉就不考慮瞭,甩肉先

評分

買瞭藉瞭無數本就這本最適閤,雖然譯的實在不好,但重點內頁都是self-explaining的彩圖,就不計較文字瞭。

讀後感

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我最愁的就是核心肌(前平板式)的锻炼,书上说要做3组,我拼了命就只能做一组,中间休息时间还加长了,不知道别人锻炼什么体会。书中的各位教练身材是相当的棒啊,虽然是国外人,但也有位黄种人,想练成那样的肌肉,需要努力。 每个部位怎么练都讲的很细,一本不错的健身书,...  

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我最愁的就是核心肌(前平板式)的锻炼,书上说要做3组,我拼了命就只能做一组,中间休息时间还加长了,不知道别人锻炼什么体会。书中的各位教练身材是相当的棒啊,虽然是国外人,但也有位黄种人,想练成那样的肌肉,需要努力。 每个部位怎么练都讲的很细,一本不错的健身书,...  

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我最愁的就是核心肌(前平板式)的锻炼,书上说要做3组,我拼了命就只能做一组,中间休息时间还加长了,不知道别人锻炼什么体会。书中的各位教练身材是相当的棒啊,虽然是国外人,但也有位黄种人,想练成那样的肌肉,需要努力。 每个部位怎么练都讲的很细,一本不错的健身书,...  

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