高血压病人每日生活宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京科学技术出版社

作者:专家编写组 主编

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2006-7

价格:15.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787530433850

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 健康生活
• 饮食
• 运动
• 预防
• 护理
• 用药
• 家庭医学
• 慢性病
• 健康指南

《高血压病人每日生活宜忌》是一本旨在为高血压患者及其家属提供科学、实用、易懂的日常生活指导书籍。本书深刻理解高血压管理不仅是医学治疗，更是全方位生活方式的调整。因此，本书不包含医学治疗方案、药物处方、手术指征等专业医疗内容，也未涉及复杂的生理病理机制讲解。其核心价值在于，将深奥的医学建议转化为日常生活的点滴细节，让高血压患者能够轻松上手，切实改善生活质量，有效辅助疾病管理。 本书的编撰，始终围绕“宜”与“忌”两个核心关键词展开，力求为读者勾勒出一幅清晰、明确的行动指南。 “宜”的部分，聚焦于鼓励和提倡对健康有益的生活习惯。 膳食宜忌： 这是本书最为详尽的部分之一。我们提倡“少盐、低脂、均衡、多样”的饮食原则。 宜： 强调摄入富含钾、镁、钙的食物，如新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜、番茄、土豆）、水果（香蕉、柑橘类、苹果）、全谷物（糙米、燕麦、藜麦）、豆类（豆腐、黑豆、扁豆）、低脂乳制品（牛奶、酸奶）。建议烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油炸、煎炒。推荐适量摄入鱼类（富含Omega-3脂肪酸），尤其是深海鱼。鼓励饮用白开水，保持身体水分充足。 忌： 明确指出需要限制的食物。高钠食物是首要警惕对象，包括但不限于加工食品（香肠、火腿、罐头食品）、腌制品（咸菜、腊肉、咸鱼）、外卖食品、方便面、薯片等。高饱和脂肪和反式脂肪食物也应尽量避免，如肥肉、动物内脏、糕点、奶油、人造黄油。含糖饮料、精加工碳水化合物（白米饭、白面包、甜点）的摄入也需控制。吸烟和过量饮酒是高血压的“催化剂”，本书对此有强烈的反对和限制。 运动宜忌： 提倡科学、适度的体育锻炼，将其视为降低血压、增强体质的重要手段。 宜： 推荐以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等。运动强度的把握至关重要，强调“量力而行，循序渐进”。建议每次运动持续30-60分钟，每周3-5次。运动前后要充分热身和放松。同时，鼓励进行一些有助于放松身心的运动，如瑜伽、冥想。 忌： 避免剧烈、高强度的运动，尤其是在血压波动较大或身体不适时。禁止在严寒、酷暑或空气质量差的环境下长时间户外运动。对于有其他合并症的患者，更需在医生指导下选择合适的运动方式。 睡眠宜忌： 强调规律、充足的睡眠对血压稳定至关重要。 宜： 建议建立规律的作息时间，保证每天7-8小时的高质量睡眠。创造舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，避免过度用脑或看刺激性影视内容。 忌： 避免熬夜、长时间午睡，尤其是在傍晚。睡前避免剧烈的情绪波动。 情绪宜忌： 关注心理健康，认为情绪稳定是血压控制的“稳定器”。 宜： 鼓励保持乐观、平和的心态，学会应对压力和负面情绪。可以通过听音乐、阅读、与朋友家人交流、培养兴趣爱好等方式来放松心情。 忌： 避免长期处于紧张、焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪中。 环境宜忌： 关注生活环境对血压的影响。 宜： 保持室内空气流通，适宜的温度和湿度。避免长期处于嘈杂、拥挤的环境。 忌： 避免在过于寒冷或炎热的环境中长时间停留，以免引起血管收缩或扩张，影响血压。 日常行为宜忌： 涵盖了生活中更多细节。 宜： 鼓励定期监测血压，了解自身血压变化趋势。坚持按时遵医嘱服药（此处仅为提醒，不涉及药物具体内容）。定期进行体检，关注身体其他指标。 忌： 避免长时间保持同一姿势，例如久坐或久站。避免过度劳累，注意劳逸结合。 “忌”的部分，则侧重于提醒和规避可能导致血压升高的风险因素和不良习惯。 除了上述膳食、运动、睡眠、情绪、环境和日常行为中明确列出的“忌”项，本书还会特别强调： 季节变化： 提醒读者在季节交替时，特别是秋冬季，血压容易波动，需要更加注意保暖和监测。 特殊时期： 强调在感冒、发烧、精神压力增大等特殊时期，需要格外注意血压的变化。 吸烟与饮酒： 这是书中反复强调的“大忌”。本书会详细阐述吸烟和饮酒对血管的伤害，以及它们是如何显著升高血压的，并提供戒烟限酒的实用建议（如寻求支持、逐步减少等）。 盐的隐形摄入： 除了直接加盐，本书还会特别指出调味品（如酱油、味精、蚝油）、零食、加工食品中隐藏的钠，提醒读者仔细阅读食品标签。 避免盲目相信偏方： 强调科学就医的重要性，警惕那些未经证实、可能对身体造成伤害的“土方子”或“秘方”。 本书的价值在于： 实用性强： 内容全部围绕日常生活展开，读者可以根据书中的建议，轻松地将健康理念融入到日常起居中。 易于理解： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的医学术语，让普通读者也能轻松掌握。 全面性： 涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪、环境等多个方面，提供了一个全方位的健康管理框架。 积极导向： “宜”与“忌”的结合，不仅是限制，更是鼓励健康生活方式，帮助读者建立积极的生活态度。 《高血压病人每日生活宜忌》这本书，就像一位贴心而又智慧的生活伴侣，它不代替医生，却能成为您管理自身健康的得力助手。通过细致入微的引导，帮助您在高血压的挑战面前，掌握主动权，过上更健康、更舒心的日子。这本书不是医药指南，而是一本教您如何“好好生活”的书，让健康成为您每日生活最自然的组成部分。

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我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时我正处于对未来健康状况感到迷茫和焦虑的时期，市面上充斥着各种互相矛盾的“养生秘籍”，让人无所适从。而这本书的出现，如同在喧嚣中找到了一份宁静且权威的指南。它的内容组织结构非常严谨，每一步的建议都建立在科学认知的基础上，没有夸大疗效，也没有宣扬任何“包治百病”的虚假承诺。比如，在谈及如何处理“突发性头晕”时，它强调的首要步骤是“原地休息并测量血压”，而不是盲目地自行用药或采取其他行动，这种稳健和审慎的态度，极大地增强了我对书中内容的信任感。更令人称道的是，它对“心理健康”与血压之间的微妙关联有着独到的见解。它用了整整一个章节来讨论“如何与慢性病共处”，探讨了如何应对病耻感、如何与家人有效沟通病情，以及如何建立积极的自我效能感。这种对患者心理层面的关注，是很多纯粹的医学书籍所缺乏的深度。它让我明白，管理高血压，不仅是管理数字，更是管理一种生活态度。

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这本书给我的最深印象是它的“可操作性”和“长期指导性”。很多健康书籍只停留在告诉你“不能吃什么”，但这本书却花了很多篇幅教你“如何替代和优化”。例如，当建议减少红肉摄入时，它紧接着就提供了多种优质植物蛋白的来源，并附上了简单的食谱建议，比如如何用豆类制作出美味的肉酱替代品，这对于长期需要控制饮食的人来说，是战胜“饮食枯燥感”的关键。书中对“隐藏的健康陷阱”的揭示也做得非常到位。我以前从未意识到，某些用于改善睡眠的保健品可能含有影响血压的成分，这本书就对此发出了明确的警告，并建议在服用任何非处方补充剂前咨询医生。这种前瞻性的风险提示，体现了作者的责任心。总体而言，这是一本真正站在患者角度思考，致力于帮助我们将复杂的医学知识内化为日常习惯的实用工具书，它的价值不在于一次性读完，而在于可以长期翻阅和参考，随着病情的细微变化进行调整，是陪伴我未来生活的重要伙伴。

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这本书的排版设计也体现出对阅读体验的重视。纸张的质感是哑光的，印刷清晰，字号适中，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要花时间消化大量健康知识的读者来说非常重要。让我特别欣赏的是，它在关键信息点的处理上做得非常到位。每当介绍一个重要的生活准则或者一个重要的检查指标时，都会用加粗的字体、醒目的边框或者特殊的图标来突出显示，让你即使是快速翻阅，也能捕捉到核心要点。比如，关于“服药时间”的建议，书中就用一个时间轴的图示，清晰地标明了不同类型降压药的最佳服用窗口期，这种视觉化的辅助远比大段的文字描述来得有效和持久。此外，我注意到书的最后附带了一个“自我监测记录表”的模板，虽然这只是一个小小的附录，但它体现了作者希望读者能够真正将所学知识融入日常管理的决心。它不仅仅是告诉你“该怎么做”，更是在提供“如何记录和追踪”的工具，形成一个完整的管理闭环。这种设计思维，让这本书的实用价值大大提升。

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我对这本书的文字风格感到非常惊喜。它完全没有那种高高在上的医学说教感，而是采用了非常亲切、如同聊天般的叙事方式。作者似乎很懂得如何与初次接触高血压知识的读者进行有效沟通。比如，在解释“血压波动”对身体的危害时，它没有使用晦涩难懂的病理学描述，而是用了一个非常形象的比喻——把血管比作一根长期超负荷运转的水管，久而久之必然会出现裂痕和渗漏，这种生动的比喻一下子就把抽象的生理概念具象化了，让我这个非医学背景的人也能迅速领悟其中的严重性。更值得称赞的是，书中对于“运动”部分的阐述，它不是简单地要求“每天走一万步”，而是根据不同体能水平的患者设计了不同强度的“运动处方”，并明确指出了哪些运动是应该避免的“禁区”，比如在血压高峰期进行剧烈对抗性运动的风险，这种细致入微的关怀，让人感到非常贴心和安全。阅读过程中，我时不时会发出会心一笑，因为它总能准确捕捉到我们这些患者在日常生活中遇到的尴尬和困惑，并给出恰到好处的建议。

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这本书的封面设计得相当朴实，没有花哨的插图，只有简洁的标题和作者信息，让人一眼就能看出它的专业性和目的性。拿到手里的时候，我首先关注的是它的目录结构，非常清晰。它将高血压管理分成了几个大板块，比如“饮食篇”、“运动篇”、“情绪管理”等等，这种逻辑上的严谨性让我觉得内容应该很有条理。我特别喜欢它在每个章节开头都会有一段简短的引言，用非常接地气的语言解释这个部分的重要性，而不是直接抛出复杂的医学术语。比如，在谈到“钠的摄入控制”时，它没有一味地强调“低钠”，而是举例说明了日常生活中哪些常见的调味品和加工食品是“隐形盐”的来源，这一点对于我这种需要从零开始学习生活习惯的患者来说，帮助非常大。此外，书中还穿插了一些“生活小贴士”，比如如何在外就餐时巧妙地避开高盐菜肴，或者如何利用天然香料来替代盐来提升食物风味，这些细节的处理，体现了作者对患者实际困境的深刻理解。整体阅读下来，感觉这本书不是一本冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富的朋友在耐心地指导你如何一点点建立起健康的生活防线，非常实用，让人有立刻付诸实践的冲动。

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